घड्याळे तासभर मागे पडतात तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते ते येथे आहे – राष्ट्रीय
बहुतेक अमेरिका मानक वेळेत “परत पडते” म्हणून एक गौरवशाली अतिरिक्त तास झोपेची योजना करा. पण सकाळच्या सूर्यप्रकाशासाठी बाहेर पडण्याची खात्री करा — यामुळे तुमचे शरीर घड्याळ जलद रीसेट होण्यास मदत होईल.
डेलाइट सेव्हिंग टाइम रविवारी स्थानिक वेळेनुसार पहाटे 2 वाजता संपेल, याचा अर्थ तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी एक तास आधी तुमचे घड्याळ सेट केले पाहिजे. मानक वेळ मार्च 8 पर्यंत चालेल जेव्हा आम्ही डेलाइट सेव्हिंग टाइमच्या रिटर्नसह “स्प्रिंग फॉरवर्ड” करू.
वर्षातून दोनदा होणाऱ्या बदलांबद्दल खूप कुरकुर केली जाते. स्प्रिंग स्विच कठिण असतो, झोपेचा तो तास गमावून आम्ही कथितपणे शरद ऋतूत बरे होतो. परंतु बरेच लोक दिवसाआधीच दिवस कमी होत असताना आणि घड्याळे हलवल्याचा अर्थ शाळेनंतर किंवा व्यायामासाठी किंवा बाहेरच्या मजेत कामासाठी कमी दिवसाचा प्रकाश असू शकतो.
अमेरिकन मेडिकल असोसिएशन आणि अमेरिकन ॲकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन यासह काही आरोग्य गटांनी वर्षभर मानक वेळ अवलंबण्याचा आग्रह केला आहे.
स्टॅनफोर्ड युनिव्हर्सिटीचे नवीन संशोधन सहमत आहे, की पुढे-मागे स्विच करणे हा आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात वाईट पर्याय आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वेळेच्या पर्यायासह चिकटून राहणे थोडे आरोग्यदायी असेल, परंतु त्यांना असे आढळले की कायमस्वरूपी मानक वेळ थोडीशी चांगली आहे – कारण ती सूर्य आणि मानवी जीवशास्त्राशी अधिक संरेखित करते, ज्याला आमची सर्कॅडियन लय म्हणतात.
स्टॅनफोर्ड सेंटर फॉर स्लीप अँड सर्कॅडियन सायन्सेसचे सह-दिग्दर्शन करणारे जेमी झीत्झर म्हणाले, “याबद्दल विचार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे मध्यवर्ती घड्याळ एखाद्या ऑर्केस्ट्राच्या कंडक्टरसारखे आहे आणि प्रत्येक अवयव हे वेगळे वाद्य आहे.”
संबंधित व्हिडिओ
सकाळी जास्त प्रकाश आणि रात्री कमी ही लय शेड्यूलवर ठेवण्यासाठी महत्त्वाची आहे – सर्व साधने समक्रमित आहेत. जेव्हा वेळ बदल किंवा इतर कारणांमुळे घड्याळ नियमितपणे विस्कळीत होते, तेव्हा ते म्हणाले की शरीरातील प्रत्येक अवयव प्रणाली, जसे की रोगप्रतिकारक प्रणाली किंवा चयापचय, “फक्त थोडे कमी चांगले कार्य करते.”
बहुतेक देश डेलाइट सेव्हिंग टाइम पाळत नाहीत. जे करतात त्यांच्यासाठी – मुख्यतः उत्तर अमेरिका आणि युरोपमध्ये – घड्याळे बदलण्याची तारीख बदलते. यूएस मध्ये, ऍरिझोना आणि हवाई बदलत नाहीत आणि मानक वेळेवर राहतात.
साप्ताहिक आरोग्य बातम्या मिळवा
दर रविवारी तुम्हाला वितरीत केलेल्या ताज्या वैद्यकीय बातम्या आणि आरोग्य माहिती मिळवा.
दोनदा-वार्षिक विधीबद्दल काय जाणून घ्यायचे ते येथे आहे.
शरीर प्रकाशावर कशी प्रतिक्रिया देते
मेंदूमध्ये एक मास्टर घड्याळ आहे जे सूर्यप्रकाश आणि अंधाराच्या प्रदर्शनाद्वारे सेट केले जाते. ही सर्कॅडियन लय साधारणपणे २४ तासांची सायकल आहे जी आपल्याला कधी झोप लागते आणि आपण कधी अधिक सतर्क असतो हे ठरवते. वयानुसार नमुने बदलतात, हे एक कारण आहे की लवकर-उठणारे तरुण किशोरवयीन मुलांमध्ये उत्क्रांत होतात.
सकाळचा प्रकाश लय रीसेट करतो. संध्याकाळपर्यंत, मेलाटोनिन नावाच्या हार्मोनची पातळी वाढू लागते, ज्यामुळे तंद्री येते. संध्याकाळच्या वेळी खूप जास्त प्रकाश — नंतरच्या वेळी घराबाहेर डेलाइट सेव्हिंग टाइम असो किंवा संगणक स्क्रीनसारख्या कृत्रिम प्रकाशामुळे — उशीर होतो आणि चक्र समक्रमित होते.
आणि ते सर्केडियन घड्याळ झोपेपेक्षा जास्त प्रभावित करते, हृदय गती, रक्तदाब, तणाव संप्रेरक आणि चयापचय यांसारख्या गोष्टींवर देखील परिणाम करते.
वेळेतील बदलांचा झोपेवर कसा परिणाम होतो?
घड्याळात एक तासाचा बदल देखील झोपेचे वेळापत्रक रद्द करू शकतो कारण घड्याळ जरी बदलले तरी काम आणि शाळा सुरू होण्याच्या वेळा सारख्याच राहतात.
स्प्रिंगमध्ये डेलाइट सेव्हिंग टाइममध्ये बदल करणे थोडे खडबडीत असू शकते कारण गडद सकाळ आणि हलकी संध्याकाळ वेळेवर झोपणे कठीण करते. ते पहिले काही दिवस कार क्रॅशमध्ये वाढ आणि हृदयविकाराच्या वाढीशी जोडलेले आहेत.
हंगामी भावनिक डिसऑर्डर असलेल्या काही लोकांना, एक प्रकारचे नैराश्य सामान्यत: लहान दिवस आणि शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या कमी सूर्यप्रकाशाशी जोडलेले असते.
बरेच लोक सहज जुळवून घेतात, जसे की ते प्रवास केल्यानंतर जेट लॅगमधून कसे बरे होतात. परंतु वेळेत बदल शिफ्ट कामगारांवर दबाव आणू शकतो ज्यांचे वेळापत्रक आधीच सूर्याशी समक्रमित नाही किंवा जे इतर कारणांमुळे नियमितपणे झोपलेले नाहीत.
सुमारे 3 पैकी 1 यूएस प्रौढ रात्री शिफारस केलेल्या सात-अधिक तासांपेक्षा कमी झोपतात आणि अर्ध्याहून अधिक यूएस किशोरांना आठवड्याच्या रात्री शिफारस केलेले आठ-अधिक तास मिळत नाहीत.
दीर्घकाळ झोपेची कमतरता हृदयविकार, संज्ञानात्मक घट, लठ्ठपणा आणि इतर अनेक समस्यांशी निगडीत आहे.
वेळेच्या बदलाची तयारी कशी करावी
शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतू या दोन्ही दिवसांत, बदलाच्या आदल्या दिवसांत रात्री झोपण्याच्या वेळेत 15 मिनिटांनी बदल केल्यास त्यामध्ये आराम मिळू शकतो.
परंतु निरोगी झोपेसाठी तुमची सर्कॅडियन लय रीसेट करण्यात मदत करण्यासाठी सकाळचा सूर्यप्रकाश महत्त्वपूर्ण आहे. तुम्ही घराबाहेर पडू शकत नसल्यास, खिडकीजवळ बसा.
काळाच्या बदलातून अमेरिकेची कधी सुटका होईल का?
काँग्रेसमध्ये, सनशाइन प्रोटेक्शन ॲक्ट नावाचे विधेयक जे डेलाइट सेव्हिंग टाइमला कायमस्वरूपी बनवण्याचा प्रस्ताव देते, ते अलीकडच्या वर्षांत रखडले आहे.
____
असोसिएटेड प्रेस हेल्थ अँड सायन्स डिपार्टमेंटला हॉवर्ड ह्यूजेस मेडिकल इन्स्टिट्यूटच्या सायन्स अँड एज्युकेशनल मीडिया ग्रुपकडून पाठिंबा मिळतो. सर्व सामग्रीसाठी AP पूर्णपणे जबाबदार आहे.
&कॉपी 2025 कॅनेडियन प्रेस
