रिकाम्या पोटी व्यायाम करून तुम्ही जास्त चरबी जाळता हे खरे आहे का? | आहार आणि आहार

‘टीयेथे सत्याचा एक घटक आहे,” बाथ विद्यापीठातील पोषण आणि चयापचय विषयाचे प्राध्यापक जेव्हियर गोन्झालेझ म्हणतात. “जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपण नेहमी इंधनाचे मिश्रण जळत असतो – प्रामुख्याने कार्बोहायड्रेट आणि चरबी. जर तुम्ही रात्रभर उपवास केला असेल, तर तुम्ही साधारणपणे न्याहारी खाल्ल्यापेक्षा थोडे जास्त चरबी आणि कमी कार्बोहायड्रेट जाल, विशेषत: कर्बोदकांमधे जास्त प्रमाणात. पण याचा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्यासाठी फास्ट केलेले वर्कआउट चांगले आहे.

“आम्ही आपल्या स्नायूंमध्ये आणि यकृतामध्ये ग्लायकोजेन म्हणून फक्त थोड्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट साठवू शकतो. कोणतीही अतिरिक्त ऊर्जा – कर्बोदकांमधे, चरबी किंवा प्रथिने – अखेरीस शरीरातील चरबी म्हणून साठवली जाते. त्यामुळे चरबी कमी करण्यासाठी, तुम्हाला उर्जेची कमतरता असणे आवश्यक आहे: तुम्ही वापरता त्यापेक्षा जास्त ऊर्जा जाळत आहात. तुम्ही नसल्यास, तुम्ही उपवास केलात किंवा आहार दिलात याने काही फरक पडत नाही, “तुमच्या शरीराचा समतोल राखला जातो.

त्यामुळे फास्ट केलेले वर्कआउट निरर्थक ठरत नाही. संशोधन, गोन्झालेझच्या स्वतःचा समावेश आहेउपवासाच्या अवस्थेत प्रशिक्षण दिल्याने चयापचय आरोग्यामध्ये किंचित सुधारणा होऊ शकते, विशेषत: स्नायू व्यायामासाठी किती चांगल्या प्रकारे जुळवून घेतात आणि शरीर रक्तातील साखरेचे प्रमाण कसे हाताळते, ज्यामुळे ऊर्जा क्रॅश होऊ शकते. ते म्हणतात, “वेगवान प्रशिक्षणामुळे स्नायूंना ग्लुकोज रक्तप्रवाहातून बाहेर काढण्यास प्रोत्साहन मिळते,” तो म्हणतो. “म्हणून ते रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारू शकते, विशेषतः जेवणानंतर.”

जॉगिंग किंवा सायकलिंग सारख्या सहनशक्तीच्या व्यायामाने परिणाम सर्वात लक्षणीय आहेत. उच्च तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान, जसे की स्प्रिंट अंतराल, शरीर कोणत्याही प्रकारे कार्बोहायड्रेटवर जास्त अवलंबून असते. एकूणच, जलद प्रशिक्षणाचे फायदे माफक आहेत.

“सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायाम करणे. तुम्ही उपवास करा किंवा खायला द्या, हे फक्त केकवरचे आइसिंग आहे,” गोन्झालेझ म्हणतात. जर तुम्हाला ते वापरून पहायचे असेल तर, 15 किंवा 20 मिनिटे – लहान सुरुवात करा आणि हळूहळू तयार करा. “तुम्हाला हलके डोके किंवा चक्कर येत असल्यास, थांबून काहीतरी खाण्याचा हा तुमचा संकेत आहे.”