या शरद .तूतील आपल्या उर्जेला चालना देण्यासाठी दहा नैसर्गिक मार्ग

11

हंगामी थकवा सामान्य आहे, परंतु त्यावर मात कशी करावी याबद्दल काही टिपा येथे आहेत. लंडन (पीए मीडिया/डीपीए)-ऑक्टोबर इंच जवळपास, हवेमध्ये कुरकुरीतपणा आणि शरद .तूतील चांगले आणि खरोखर आले आहे असे गोल्डन-नारिंगी पाने सिग्नल. जर आपण विलक्षण थकल्यासारखे, फोकस किंवा सामान्यत: उर्जेवर कमी वाटत असाल तर आपण आश्चर्यचकित होऊ शकता-हे फक्त सुट्टीनंतरचे ब्लूज आहेत की आणखी काही चालू आहे? या हंगामी घसरणीच्या तळाशी जाण्यासाठी, आम्ही मानसशास्त्रज्ञांशी बोललो ज्यांनी वर्षाच्या या वेळी उर्जेमध्ये बुडण्यामागील काही सामान्य कारणे स्पष्ट केल्या आहेत आणि त्यांच्या उर्जा-उर्जा-तंदुरुस्त टिप्स सामायिक केल्या आहेत. शरद in तूतील लोकांना अधिक थकल्यासारखे किंवा आळशीपणा का वाटतो? “शरद .तूतील उर्जेच्या पातळीत लक्षणीय बुडविणे जाणवणे खूप सामान्य आहे आणि यासाठी सुप्रसिद्ध मानसशास्त्रीय आणि शारीरिक कारणे आहेत,” असे सिग्नेट हेल्थ केअरमधील मानसशास्त्र सेवा (दक्षिण) प्रादेशिक संचालक डॉ. एरिका डी लेंगे म्हणतात. “Asons तू बदलत असताना, वातावरणातील बदलांच्या प्रतिसादात आपली शरीरे आणि मने समायोजित करतात.” सर्वात मोठा घटक म्हणजे नैसर्गिक दिवसा उजाडण्याचा संपर्क कमी करणे. डी लेंगे स्पष्ट करतात, “आपल्या सर्कडियन लयचे नियमन करण्यात प्रकाश महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते, जे जेव्हा जागृत होते आणि जेव्हा आपल्याला झोप येते तेव्हा असे वाटते की अंतर्गत घड्याळ आहे. “उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, दीर्घ दिवस म्हणजे सतर्क आणि सक्रिय राहण्याचे अधिक नैसर्गिक संकेत. परंतु शरद in तूतील, दिवसाचा प्रकाश कमी होत असताना आणि संध्याकाळच्या वेळी, ताल विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा आणि कमी प्रेरणा वाढू शकते.” ती पुढे म्हणाली की कमी सूर्यप्रकाशाचा अर्थ असा आहे की आपले मेंदूत कमी सेरोटोनिन तयार करतात, एक न्यूरोट्रांसमीटर बहुतेकदा ‘फील-गुड केमिकल’ म्हणतात. डी लेंगे स्पष्ट करतात, “सेरोटोनिन मूड आणि उर्जा दोन्हीचे नियमन करण्यास मदत करते, म्हणून जेव्हा पातळी कमी होते तेव्हा लोकांना अधिक आळशी किंवा सपाट वाटू शकते,” डी लेंगे स्पष्ट करतात. “त्याच वेळी, गडद संध्याकाळ मेलाटोनिनच्या निर्मितीस कारणीभूत ठरते, आपल्या शरीरावर असे सूचित करणारे संप्रेरक जे विश्रांती घेण्याची वेळ आली आहे. मेलाटोनिनच्या या रिलीझमुळे लोकांना त्यांच्या आवडीपेक्षा दिवसाच्या आधी फारच त्रासदायक किंवा सुस्त वाटू शकते.” व्हिटॅमिन डीची निम्न पातळी आपल्या उर्जेच्या पातळीवर देखील परिणाम करू शकते. डी लेंगे म्हणतात, “सूर्यप्रकाश हा आमचा व्हिटॅमिन डीचा प्राथमिक नैसर्गिक स्त्रोत आहे आणि कमी पातळी थकवा आणि कमी मूडशी संबंधित आहे,” डी लेंगे म्हणतात. “शरद and तूतील आणि हिवाळ्यात सूर्याशी कमी प्रदर्शनासह, लोकांना त्यांची उर्जा पातळी कमी होईल.“ काही व्यक्तींसाठी, या हंगामी बदलांमुळे हंगामी सकारात्मक डिसऑर्डर (एसएडी) म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अधिक लक्षणीय मूड शिफ्टला चालना मिळू शकते, कमी दिवसाच्या प्रकाशात कमी होण्याशी जोडलेला एक मान्यताप्राप्त एक प्रकारचा नैराश्य. जरी दु: खीशिवाय, हंगामी मंदी जाणणे खूप सामान्य आहे. ” उन्हाळ्यापासून शरद .तूतील संक्रमण भावनिक थकवा किंवा “हंगामी बर्नआउट” ट्रिगर करते? “डेलाइटमधील घट सर्काडियन लयमध्ये बदलते, ज्यामुळे सेरोटोनिन आणि डोपामाइन सारख्या मूड-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटरवर परिणाम होतो, ज्यामुळे प्रेरणा आणि भावनिक लवचिकता कमी होऊ शकते.” गिल देखील शरद .तूतील बहुतेक वेळा उन्हाळ्याच्या विश्रांतीनंतर तीव्र काम आणि नवीन शाळेच्या संज्ञेसारख्या वाढीव मागण्यांशी कसे जुळते हे देखील ठळक करते. गिल नमूद करतात: “शारीरिक बदल आणि वाढीव जबाबदा .्या यांचे हे संयोजन देखील कमी होण्याच्या भावनेला कारणीभूत ठरू शकते,” गिल नमूद करतात. “काहींसाठी, हे उर्जा आणि मनःस्थिती कमी केल्यासारखे वाटते, ज्यामुळे चिडचिडेपणा, लक्ष कमी होणे किंवा भावनिक सपाटपणा निर्माण होतो.“ मूलत: शरीर आणि मन केवळ पर्यावरणीय बदलांशीच नव्हे तर नूतनीकरण केलेल्या मानसिक दबावांमुळेच समायोजित करीत आहे, ज्यामुळे लोकांना हंगामी थकवा अधिक असुरक्षित बनतो. ” या घटकांचे एकत्रिकरण जबरदस्त वाटू शकते, परंतु काळजी करू नका, आम्ही येथे 10 सवयी आहेत ज्या आपल्याला शरद months तूतील महिन्यांत स्थिर उर्जा पातळी राखण्यास मदत करतात… 1 दिवसाचा प्रकाश जास्तीत जास्त “सर्केडियन लिंग,” बूस्ट फिजिकल गिल्ट, “सकाळच्या दिशेने जाणा .्या” सकाळच्या वेळी, “बूस्ट फॉरमेट). योग, किंवा सायकलिंग-रक्ताचा प्रवाह सुधारतो, मूड उचलतो आणि आळशीपणा कमी करतो, ”गिल म्हणतात. 3. पोषक-समृद्ध जेवणास प्राधान्य द्या“ हंगामी फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य स्थिर रक्तातील साखरेचे समर्थन करते, उर्जेमध्ये डिप्स रोखते, ”गिल नियमितपणे कमी होते. गिल म्हणतात. 5. पाण्याचे किंवा हर्बल टी मदत, “मानसिकतेचा प्रयत्न करा” ध्यान किंवा ग्राउंडिंग तंत्र यासारख्या मानसिकतेच्या पद्धती तणाव कमी करतात आणि उर्जा जागरूकता सुधारतात, “गिल नमूद करतात. 6. सुसंगत झोपेला प्राधान्य द्या“ झोपायला जा आणि दररोज एकाच वेळी जागे व्हा. ”झोपेच्या आधी, आणि शांततेत पडदा टाळा. 7. उत्तेजकांना लक्षात ठेवा “उच्च-साखरयुक्त पदार्थ आणि कॅफिन मर्यादित करा, ज्यामुळे उर्जा कमी होते परंतु बर्‍याचदा तीव्र क्रॅश होऊ शकतात पुढे आणि आगामी महिन्यांविषयीच्या सकारात्मक दृष्टिकोनामुळे सुस्तपणाची भावना कमी होऊ शकते. ” 9. लहान, साध्य करण्यायोग्य उद्दीष्टे “थकवा जबरदस्त वाटू शकतो, म्हणून व्यवस्थापित करण्याच्या चरणांमध्ये तोडणे वेगवान आणि कर्तृत्वाची भावना निर्माण करण्यास मदत करते, जे उर्जा वाढवते. खालील माहिती पीए डीपीए सीओएच प्रकाशनासाठी नाही

(हा लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. मथळा वगळता, सामग्री शब्दशः प्रकाशित केली गेली आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकासह आहे.)