‘हे कंटाळवाणे आहे. हे पुनरावृत्ती आहे ‘: जीवन प्रशासन का भयानक आहे आणि तरीही ते कसे करावे | ऑस्ट्रेलियन जीवनशैली

सीसिडनीमधील फिजिओथेरपी लेक्चरर हंटल माहेर तिच्या मानसिक-करण्याच्या यादीतील जीवन प्रशासनाचे काम आहे. हे चार वर्षांपासून तिच्या मनात आहे. ती म्हणाली, “मी हे दोनदा करण्याचा प्रयत्न केला आहे, परंतु मी लग्न केले आणि माझे नाव बदलले म्हणून मला बदल-ऑफ-नावाचे प्रमाणपत्र द्यावे लागले. यामुळे त्यास आणखी उशीर झाला. हे संपूर्ण इतर अडथळ्यासारखे होते,” ती म्हणते.

हे कार्य तिच्या दोन सुपरन्युएशन (पेन्शन) खाती एकत्रित करीत आहे, जेणेकरून ती फक्त एक प्रशासक फी भरते. “हे खूप त्रासदायक आहे. मी पैसे वाचवितो म्हणून प्रोत्साहन आहे, परंतु त्यासाठी वेळ शोधणे ही आणखी एक गोष्ट आहे.”

लाइफ अ‍ॅडमिन हॅक्सचे सह-लेखक मिया नॉर्थ्रॉप यांना यासारख्या असंख्य परिस्थितींचा सामना करावा लागला आहे. तिचे म्हणणे आहे की कार्य पूर्ण करण्याच्या वेगवेगळ्या टप्प्यात लोक “अडकतात”. ती म्हणते, “आपण प्रारंभ करण्यात खरोखर चांगले आणि पूर्ण करण्यात खरोखर वाईट असाल,” ती म्हणते, किंवा त्याउलट. “म्हणून आपल्याला हे स्वतःबद्दल माहित असणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण आव्हानावर मात करू शकाल.”

जेव्हा लोक प्रशासकाशी संघर्ष करतात, जसे की कर परतावा किंवा इच्छाशक्ती तयार करणे, ते अपयशाच्या भीतीमुळे उद्भवू शकते, असे नॉर्थ्रॉप म्हणतात. “हे कंटाळवाणे आहे. हे पुनरावृत्ती आहे. बर्‍याचदा आम्हाला ज्या गोष्टींवर विशेष चांगले नाही किंवा आत्मविश्वास नाही अशा गोष्टींवर काम करण्यास सांगत आहे. तिथेच त्यात बरेच विलंब होऊ शकतात कारण आपण विशेषतः निपुण नाही, किंवा आम्ही त्याबद्दल उत्साही नाही.”

“प्रत्येकजण काही प्रमाणात विलंब करतो,” असे सनशाईन कोस्ट विद्यापीठातील क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ डॉ. कॅथरीन हौलीहान म्हणतात. “आजूबाजूला थोडासा कलंक आहे, कारण बरेच लोक म्हणतात की ते आळशीपणा किंवा गरीब वेळ व्यवस्थापन आहे आणि त्यापैकी कोणतीही गोष्ट खरी नाही. प्रत्यक्षात परिपूर्णतेचे लक्षण आहे.

“जेव्हा लोक स्वत: साठी खूप उच्च दर्जाचे असतात आणि त्यांना गोष्टी उत्तम प्रकारे करण्याबद्दल चिंता करतात … मग मानक न भेटल्यामुळे, अपराधीपणा आणि लाजिरवाणे आणि स्वत: ची डिट्रीमेन्टल चर्चा येऊ शकते.”

माहेरने तिचे कार्य सोडले आहे असे आणखी एक कारण आहे – ते आवश्यकतेपेक्षा कठीण वाटते. “मी निराश झालो कारण मला वाटते [the companies] ती म्हणते. “माझे आयुष्य सुलभ करू शकते.” माझा एक भाग आश्चर्यचकित झाला की त्यांनी ते मुद्दाम अस्ताव्यस्त केले तर आम्ही ते करू शकत नाही. “

काही जीवन प्रशासकीय कार्ये चिडचिडे आहेत कारण आपण त्यांना फक्त एकदाच येऊ शकता. सिडनी विद्यापीठातील संज्ञानात्मक वैज्ञानिक असोसिएट प्रोफेसर मीका गोल्डवॉटर म्हणतात की नवीन कामे शिकण्यासाठी आम्हाला बरीच मानसिक प्रयत्न कराव्या लागतील. मग जेव्हा आम्ही पूर्ण झालो, तेव्हा असे वाटते की “त्यासाठी फारच कमी उपयोग आहे”.

ते म्हणतात, “ऑनलाईन फॉर्मसह प्रारंभिक ब्लॉक आहे कारण… आपल्याला विशिष्ट फॉर्म कसा वापरायचा हे शिकणे आवश्यक आहे,” ते म्हणतात. “या सर्व फॉर्मची कार्यक्षमता थोडी वेगळी आहे आणि आपण हे काम करण्यासाठी खूप तपशीलवार आणि लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कधीकधी असे दिसते की व्यापार बंद करणे फायदेशीर नाही.”

तर मग जीवन-अ‍ॅडमिन टाळणारा त्रासदायक कामे दूर करण्यासाठी काय करू शकतो?

ते सुलभ चरणांमध्ये खंडित करा

नॉर्थ्रॉप म्हणतो की तिला कर परतावा देण्याची आवड नाही, म्हणून तिने स्वत: साठी एक चेकलिस्ट तयार केली-ती वर्षभर उप-कार्य करते. “माझ्याकडे एक फोल्डर आहे जिथे मी जाताना सर्व काही वाचवितो जेणेकरून जेव्हा कर वेळ येतो तेव्हा ते जबरदस्त नसते.”

स्वत: ला लाच द्या

आपण प्रत्येक टप्पा पूर्ण करता तेव्हा हौलीहान बक्षिसे समाविष्ट करण्यास सूचित करते. ती म्हणाली, “प्रथम एक गोष्ट करा आणि नंतर विराम द्या आणि काहीतरी अधिक आनंददायक करा, ब्रेक घ्या आणि त्याकडे परत जा,” ती म्हणते. जेव्हा हौलिहान एक अप्रिय कार्याचा सामना करते, तेव्हा ती “कॅफेमध्ये पेस्ट्रीसाठी ब्रेक करेल, निसर्गात वेळ घालवत आहे किंवा मला पाहायचे आहे टीव्ही शो पाहतो… एक बक्षीस आम्हाला प्रेरित करण्यास मदत करू शकेल”.

एक मित्र शोधा

नॉर्थ्रॉप म्हणतात, इतर लोकांना आपण काय करण्याची योजना आखली आहे हे सांगणे उपयुक्त ठरू शकते, परंतु हौलीहान म्हणतात की हे देखील वादग्रस्त असू शकते. हौलीहान म्हणतात, “लोकांनी तुम्हाला त्रास द्यावा अशी तुमची इच्छा नाही. “यामुळे कार्ये आणखी नकारात्मक अर्थ देतील” – जे विलंब मजबूत करते. “परंतु जर आपण एखाद्या व्यक्तीस प्रेम केले आणि आपल्याबद्दल काळजी घेत असाल तर ‘मला हे शुक्रवारपर्यंत करायचे आहे’, तर ते आपल्याला स्वत: ला जबाबदार धरण्यास मदत करू शकते.”

एखादे कार्य करण्याच्या आपल्या क्षमतेबद्दल आपल्याला जितके वाईट वाटते तितकेच आपण प्रयत्न करण्याची शक्यता कमी आहे आणि मग ते न केल्यामुळे आपल्याला जितके वाईट वाटते तितकेच. म्हणून आपल्या लोकांना सुज्ञपणे निवडा: “जो कोणी आपल्या पाठीवर असणार आहे, किंवा आपण तसे केले नाही तर आपल्याला वाईट वाटेल.”

वेळ ब्लॉक करा

गोल्डवॉटर म्हणतात, “अस्पष्ट करण्याच्या यादीतील जाण्याऐवजी मला असे काही काम करायचे असेल तर मी ते माझ्या कॅलेंडरमध्ये ठेवले,” गोल्डवॉटर म्हणतात. आपल्या दिवसात वेळ अवरोधित करणे म्हणजे हे होण्याची अधिक शक्यता आहे, असे ते म्हणतात. “सर्व काही आता माझ्या कॅलेंडरमध्ये आहे. जर ते कॅलेंडरवर नसेल तर मी बहुधा त्याबद्दल विसरून जाईन. लाइफ अ‍ॅडमिन टास्क त्या गोष्टींपैकी एक आहे.”

होस्ट ए ‘फोर्सिंग पार्टी’

अवरोधित वेळ, लेखक आणि शिक्षक टायलर अल्टरमॅनला उत्तरदायित्वाच्या मित्रांना एकत्रित केल्याने विलंब रोखण्याचा एक नवीन मार्ग सापडला. एक्स वर, त्याने “फेकून दिले”जबरदस्ती पार्टी“, जिथे तो आणि त्याचे मित्र एकत्र जमले की ते टाळत आहेत, ते एक मोठे यश होते.“ एक पासपोर्ट दाखल करण्यात आला आहे, एक इनबॉक्स शून्य झाला आहे, एक वैयक्तिक वेबसाइट तयार केली गेली आहे, आणि बरेच काही.

एक शांत जागा तयार करा

जर आपले वातावरण आपल्याविरूद्ध कार्य करीत असेल तर ते त्यातील काही घर्षण काढून टाकण्यास मदत करेल, असे नॉर्थ्रॉप म्हणतात. “विचलित बंद करा, सूचना बंद करा किंवा त्या प्रवाहाच्या स्थितीत आपल्याला मिळतील असे संगीत ऐका.”

आपण न्यूरोडीव्हर्जंट असल्यास, “हे अतिरिक्त आव्हानात्मक आहे”, ती पुढे म्हणाली. “तेथे चांदीची गोळी नाही. हे बर्‍याचदा शारीरिक वातावरणाचे आणि आपल्या स्वतःच्या व्यक्तिमत्त्वाचे मिश्रण असते … माझ्याकडे ग्राहक आहेत ज्यांना अनेक मुले किंवा आरोग्याच्या समस्या आहेत ज्यांना त्यांना सामावून घ्यावे लागत आहे आणि दिवसात बरेच तास आहेत.”

प्रथम सर्वात वाईट भाग करा

“जर कंटाळवाणे कामे आपल्या दिवसाच्या शेवटी किंवा आपल्या आठवड्याच्या शेवटी बसल्या तर ते कदाचित आपल्या मनाच्या मागे जात आहेत,” हौलीहान म्हणतात. “ते किती अप्रिय होईल याची अपेक्षा वाढेल आणि वाढेल.

“एक द्रुत टीप म्हणजे आपले कॅलेंडर वरची बाजू खाली फ्लिप करणे – सर्वात कंटाळवाण्या गोष्टींसह प्रथम प्रारंभ करा आणि त्या मार्गातून बाहेर काढा.”

तज्ञात कॉल करा

काही जीवन प्रशासन आश्चर्यकारकपणे गुंतागुंतीचे आणि कर लावत आहे. या क्षणी, एखाद्यास सामाजिक कार्यकर्ता किंवा वकील यासारख्या नॅव्हिगेट करण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्यास गुंतवून ठेवण्याचा विचार करणे योग्य आहे.

आयएनईएस जुसुफ्स्पाहिक सिडनीमधील एक इमिग्रेशन वकील आहे जो कार्यरत व्हिसा आणि भागीदार व्हिसा पूर्ण करण्यासाठी व्यक्ती आणि कंपन्यांसह कार्य करतो. रॉकेट आणि राख इमिग्रेशन लॉ मधील मुख्य वकील म्हणतात, “आम्ही त्यातून शक्य तितक्या रागावले.”

जुसुफ्स्पाहिककडे ग्राहक ब्राझील, अर्जेंटिना आणि यूके येथे परत आले आहेत: त्यांनी इतके दिवस कागदाचे काम टाळले होते, त्यांच्या व्हिसावर प्रक्रिया करण्यासाठी पुरेसा वेळ नव्हता. ती म्हणते, “बर्‍याचदा त्यांच्या आयुष्यातील सर्वात मोठी समस्या असते आणि बर्‍याचदा वेळ दबाव असतो,” ती म्हणते. “ही एक प्रक्रिया आहे जी लोकांना खरोखर आवडत नाही आणि काही लोकांसाठी ती खरोखर गोंधळात टाकणारी आहे.”

हौलीहान म्हणतात की काही लोक तीव्र विलंब करणारे आहेत आणि पहिली पायरी म्हणजे आपल्या वर्तनातील कोणत्याही नमुन्यांची ओळख पटविणे. “जर तुम्हाला तुमच्या टेबलावर कागदाचा तुकडा मिळाला असेल तर तीच गोष्ट आहे जी अजूनही आजूबाजूला आहे?” ती म्हणते. जर हा एक व्यापक मुद्दा असेल आणि नकारात्मक विचारांना कारणीभूत असेल तर, एक थेरपिस्ट आपल्याला संभाव्य भावनिक ट्रिगरद्वारे ओळखण्यास आणि कार्य करण्यास मदत करू शकेल आणि का ते समजू शकेल. “त्याबद्दल काय करावे याची खरोखरच गुरुकिल्ली आहे.”

नंतर करा

“मला वाटते की आम्ही बर्‍याचदा स्वतःवरच खूप कठीण असतो,” हौलीहान म्हणतात. “आम्ही वाढीव उत्तेजनाच्या चक्रात अडकू शकतो आणि जाता जाता, विशेषत: जर आपल्याकडे लहान मुले असतील आणि आपल्याकडे ही तातडीची भावना असू शकते की आम्ही फक्त सर्व कामांवर लागू आहोत.

“प्रत्यक्षात स्टॉक घ्या आणि विचार करा ‘मला आता हे करण्याची गरज आहे का?’

हौलीहानने तिच्या पासपोर्टचे नूतनीकरण केले आहे, कारण ते महिन्यांपासून नाही. म्हणून तिने आत्तासाठी तिच्या करण्याच्या कामाची यादी सहजपणे काढली. “कारण मी या क्षणी एका कमी गोष्टीसह करू शकतो.”

त्याऐवजी स्वत: साठी वेळ काढणे निवडणे ही स्वत: ची काळजी घेण्याची कृती असू शकते, असे ती म्हणते. माहेर सहमत आहे: “जर माझी निवड धाव घेण्यासाठी, एखादे पुस्तक वाचणे, मित्र पहाणे किंवा जीवन प्रशासन करणे असेल तर मी आठवड्यातील प्रत्येक दिवशी इतर तीन गोष्टी निवडणार आहे.”