चालणे तुमच्या मेंदूला कसे चालना देऊ शकते

0

ताजी हवेत काही अतिरिक्त पावले केल्याने तुमच्या मेंदूसाठी चमत्कार होऊ शकतात. लंडन (पीए मीडिया/डीपीए) – नवीन संशोधन सूचित करते की दररोज 5,000 पेक्षा जास्त पावले चालणे संज्ञानात्मक घट कमी करण्यास आणि अल्झायमर डिमेंशियाशी संबंधित प्रोटीन तयार होण्यास मदत करू शकते. हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी 50 ते 90 वयोगटातील 294 लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले ज्यांच्या मेंदूमध्ये amyloid आणि tau नावाची प्रथिने आहेत – ज्यांचा अल्झायमरशी जोरदार संबंध आहे – परंतु डिमेंशियाची लक्षणे दिसून येत नाहीत. सर्व सहभागी हार्वर्ड एजिंग ब्रेन स्टडीमध्ये भाग घेत होते, जिथे त्यांनी त्यांची पावले मोजण्यासाठी पेडोमीटर परिधान केले आणि 14 वर्षांपर्यंत मेंदू स्कॅन आणि वार्षिक संज्ञानात्मक मूल्यांकन केले. नेचर मेडिसिन या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, उच्च पातळीच्या क्रियाकलापांचा मेंदूतील अमायलोइड प्रथिनांशी संबंधित विचार आणि स्मरणशक्ती कमी होण्याशी संबंधित आहे. अगदी माफक क्रियाकलाप (दररोज 3,001-5,000 पावले) टाऊ संचय आणि संज्ञानात्मक घसरणीशी संबंधित होते, तज्ञांनी सांगितले, जरी दररोज 5,001 ते 7,500 पावले अधिक फायदेशीर दिसली. या मनोरंजक संशोधनाच्या प्रकाशात, आम्ही डॉ स्टीव्हन ऑलडर, Re:Cognition Health चे सल्लागार न्यूरोलॉजिस्ट यांच्याशी संपर्क साधला, ज्यांनी चालण्यामुळे आपल्या मेंदूला चालना मिळू शकते अशा अनेक मुख्य मार्गांवर प्रकाश टाकला आहे… मेंदूला रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो “चालण्याने मेंदूला रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन वितरण दोन्ही वाढते, जे सर्व अनुकूल न्यूलॉजिकल फंक्शन राखण्यासाठी आवश्यक आहे.” “जेव्हा आपण चालतो, तेव्हा आपल्या हृदयाचे ठोके वाढतात आणि मेंदूसह संपूर्ण शरीरात ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त परिसंचरण करण्यासाठी रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणाली अधिक कार्यक्षम बनते. “हे वर्धित अभिसरण पोषक घटकांचे वितरण आणि चयापचयातील कचरा काढून टाकणे, निरोगी न्यूरॉन्स आणि सायनॅप्सला समर्थन देते. वाढलेले ऑक्सिजन डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या प्रकाशनास उत्तेजन देते, सतर्कता, मूड आणि फोकस सुधारण्यास मदत करते.” शिवाय, कालांतराने सातत्यपूर्ण चालणे सेरेब्रल रक्तवाहिन्या देखील मजबूत करू शकते, दीर्घकालीन मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते आणि संज्ञानात्मक घट आणि स्ट्रोक किंवा स्मृतिभ्रंश यांसारख्या रक्तवहिन्याशी संबंधित परिस्थितीचा धोका कमी करते, न्यूरोलॉजिस्ट जोडते. संज्ञानात्मक क्षमता वाढवते दैनंदिन वेगाने फिरायला जाणे तुमचे मन तीक्ष्ण करण्यास मदत करू शकते. “चालणे, विशेषत: तीव्र गतीने, स्मृती, लक्ष आणि कार्यकारी नियंत्रण यासह अनेक संज्ञानात्मक कार्यांना चालना देते,” ऑलडर हायलाइट करते. “मॅनिझम मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) च्या वाढीव उत्पादनामध्ये आहे, एक प्रोटीन जे न्यूरॉन्सच्या वाढीस आणि जगण्यास समर्थन देते आणि मेंदूच्या पेशींमधील संवाद वाढवते. “ही न्यूरोकेमिकल सुधारणा उत्तम शिकण्याची क्षमता, तीक्ष्ण आठवण आणि अधिक लवचिक विचार करण्यास योगदान देते.” निसर्गात घराबाहेर चालणे विशेषतः फायदेशीर आहे, न्यूरोलॉजिस्ट जोडते. “हालचाल, ताजी हवा आणि नैसर्गिक दृश्यांचे संयोजन मेंदूच्या दोन्ही गोलार्धांना गुंतवून ठेवते, नाविन्यपूर्ण आणि भिन्न विचारांना प्रोत्साहन देते,” ऑल्डर स्पष्ट करतात. याव्यतिरिक्त, बाहेर फिरायला जाण्याने आपली झोप सुधारण्यास मदत होते, ज्याचा दुसऱ्या दिवशी आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. “चालण्याने हार्मोन्सचे नियमन करून आणि अस्वस्थता कमी करून झोपेची गुणवत्ता सुधारते, ज्यामुळे एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढते,” ऑल्डर म्हणतात. मनःस्थिती वाढवते आणि तणाव कमी करते चालण्यामुळे मनःस्थितीवर आणि तणावाच्या नियमनावर गंभीर परिणाम होऊ शकतो. “चालण्याची लयबद्ध, पुनरावृत्ती होणारी हालचाल कोर्टिसोलची पातळी कमी करून आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था (शरीराची नैसर्गिक शांत करणारी यंत्रणा) उत्तेजित करून विश्रांतीस प्रोत्साहित करते,” ऑल्डर स्पष्ट करतात. “नियमित चालण्याने एंडोर्फिन आणि सेरोटोनिनचे प्रकाशन देखील होते, ज्यामुळे एक नैसर्गिक “फील-गुड” प्रभाव निर्माण होतो ज्यामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर होतात. “घराबाहेर चालणे देखील हे फायदे वाढवते. नैसर्गिक प्रकाश आणि हिरवाईच्या संपर्कात आल्याने सर्कॅडियन लय नियमित होण्यास मदत होते आणि डोपामाइन सोडण्यास प्रोत्साहन मिळते, प्रेरणा आणि एकूणच भावनिक संतुलन सुधारते. एकट्याने फेरफटका मारणे देखील मानसिकतेला चालना देण्यास मदत करू शकते, जे संशोधन-समर्थित तणाव निवारक आहे. “मानसशास्त्रीयदृष्ट्या, चालणे चिंतन आणि सजगतेसाठी जागा देते, लोकांना भावनांवर अधिक प्रभावीपणे प्रक्रिया करण्यात आणि शांत, स्पष्ट मानसिकतेसह कार्यांवर परत येण्यास मदत करते,” ऑल्डर म्हणतात. न्यूरोप्लास्टिकिटीला मदत करते तुमची दैनंदिन पावले साध्य केल्याने तुमच्या मेंदूतील न्यूरल मार्ग देखील मजबूत होऊ शकतात. ऑलडर म्हणतात, “चालणे ही न्यूरोप्लास्टिकिटीला समर्थन देण्यासाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते. “एरोबिक क्रियाकलाप BDNF आणि इतर वाढीच्या घटकांना उत्तेजित करते जे नवीन सिनॅप्स तयार करण्यास आणि विद्यमान असलेल्यांना बळकट करण्यास प्रोत्साहन देतात. ही प्रक्रिया शिकण्यासाठी, रुपांतर करण्यासाठी आणि दुखापतीतून पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे. “संवहनी आरोग्याला चालना देऊन, जळजळ कमी करून आणि इष्टतम ग्लुकोज चयापचय राखून, चालणे न्यूरोप्लास्टिक बदलासाठी आदर्श वातावरण तयार करते.” खालील माहिती pa dpa coh प्रकाशनासाठी नाही

(लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. शीर्षक वगळता, मजकूर शब्दशः प्रकाशित केला गेला आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकावर आहे.)