जादूचा स्पर्श: मालिश खरोखर किती आरोग्यदायी आहे? | खरं तर

मालिश छान वाटू शकते. पण ते खरोखर तुमच्यासाठी चांगले आहेत का?

एका अभ्यासात, संशोधक निरीक्षण केले 2022 च्या राष्ट्रीय आरोग्य मुलाखत सर्वेक्षणामध्ये 8.5% अमेरिकन लोकांनी “एकूण आरोग्यासाठी” मसाज वापरल्याची नोंद केली आहे. तथापि, आरोग्याच्या व्याख्या मोठ्या प्रमाणात बदलतात, असे अभ्यासाचे पहिले लेखक, जेफ लेविन, एक महामारीशास्त्रज्ञ आणि बायलर विद्यापीठातील प्रतिष्ठित प्राध्यापक स्पष्ट करतात. उदाहरणार्थ, याचा संदर्भ शारीरिक आरोग्य, मानसिक आरोग्य किंवा दोन्ही आहे का? त्यामुळे अभ्यास करणे कठीण होते, परंतु त्याचे इतके व्यापक आकर्षण का आहे, हे लेव्हिन स्पष्ट करतात.

संशोधन विशेषत: अचूक कारणात्मक संबंध प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करते. परंतु मसाजचा प्रभाव निसर्गात सर्वांगीण दिसतो, शारीरिक, भावनिक आणि न्यूरोलॉजिकल प्रभाव एकत्रित करतो, निकी मुंक, परवानाधारक मसाज थेरपिस्ट, इंडियाना युनिव्हर्सिटी इंडियानापोलिस येथील सहयोगी प्राध्यापक आणि मसाज थेरपी फाउंडेशनचे संशोधन संचालक स्पष्ट करतात.

काहींना मसाजला लक्झरी वाटत असताना, त्यात आहे ऐतिहासिकदृष्ट्या हेल्थकेअरचा भाग होता, मुंक नोट्स. रूग्णालयाच्या काळजीचे वैशिष्ट्य म्हणून हे वाढत्या प्रमाणात एम्बेड केले जात आहे कारण संशोधन आणि रुग्णाचे अनुभव त्याच्या संभाव्य फायद्यांची पुष्टी करतात.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, मसाजमुळे आरोग्याची पर्वा न करता कोणालाही फायदा होऊ शकतो.

मालिश कोण मदत करू शकेल?

डॉ. कार्ला कुऑन, कॅलिफोर्निया विद्यापीठ, सॅन फ्रान्सिस्को येथील अंतर्गत औषधाच्या सहयोगी प्राध्यापक, रुग्णांच्या वेदना कमी करण्यासाठी ओपिओइड-मुक्त मार्ग शोधत होत्या. 2017 मध्ये, UCSF च्या बालरोग अस्थिमज्जा प्रत्यारोपण मसाज कार्यक्रमातून प्रेरित होऊन, तिने निधी उभारला, त्यानंतर पुढील वर्षी प्रौढ रुग्णांसाठी अशीच सेवा सुरू केली.

एक 2018 अभ्यास प्रौढ सेवेवर असे दिसून आले की मसाज “त्रास, वेदना, तणाव, चिंता, थकवा आणि सुधारित झोप यासाठी खूप फायदेशीर आहेत”, कुओन म्हणतात, जो एकात्मिक आरोग्यासाठी ओशर सेंटरमध्ये फॅकल्टी सदस्य देखील आहे. सहभागींनी निरोगीपणाची सुधारित भावना देखील नोंदवली.

कुऑनच्या मते, अनेक अभ्यास दर्शवतात की आनंददायी स्पर्श एक सुखदायक प्रभाव निर्माण करतो, मेंदूला सिग्नल पाठवतो की तुम्ही सुरक्षित आहात.

“आम्ही सर्वजण काळजी, दयाळू स्पर्शाने भरभराट करतो,” कुऑन म्हणतात. “मला वाटते की कोणत्याही व्यक्तीला फायदा होऊ शकतो [from massage] कारण ते नैसर्गिक एंडोर्फिन सोडते जे कल्याण आणि आनंदाची भावना वाढवते.

परंतु, ती हे देखील लक्षात ठेवते की ज्यांना यातून जास्तीत जास्त फायदा होऊ शकतो ते “ज्यांना नियमितपणे निरोगी स्पर्शाचा अनुभव येत नाही”. उदाहरणांमध्ये क्रॉनिक फॅटीग सिंड्रोम किंवा लाँग कोविड असलेल्या व्यक्तींचा समावेश होतो, ज्यांना अनेकदा कमी सामाजिक संवादाचा अनुभव येतो.

“ज्यांना अपंगत्व, वेदना आणि अशक्तपणाचा जास्त अनुभव आहे ते मोठ्या परिणामांचा अनुभव घेण्याच्या स्थितीत आहेत”, मुंक सहमत आहेत.

मसाजचे शारीरिक फायदे काय आहेत?

मेमोरियल स्लोन केटरिंग (एमएसके) कॅन्सर सेंटरमधील टच थेरपिस्ट रोक्को कॅपुटो हे मसाज हे एक तंत्र आहे जे रूग्णांच्या मदतीसाठी वापरते.

“जेव्हा रुग्ण येतात, ते नेहमी असे असतात: ‘तुम्ही मसाज करणारा माणूस आहात, बरोबर?'” कॅपुटो म्हणतो. “मग तू सगळ्यांची आवडती व्यक्ती आहेस.”

कॅपुटो म्हणतात, मसाज लोकांना त्यांच्या शरीराशी संबंध पुन्हा स्थापित करण्यात मदत करते. हे लोकांना अ मध्ये ठेवते पॅरासिम्पेथेटिक चिंताग्रस्त अवस्थाजे शांततेची स्थिती निर्माण करते. अलीकडील संशोधन MSK येथे काही प्रमाणात आयोजित केलेल्या मसाजमुळे कर्करोगाच्या प्रगत रुग्णांना दीर्घकालीन वेदना कमी होण्यास मदत होते. या संशोधनाचा एक परिणाम म्हणजे प्रकल्पाची कल्पना कराज्याचा उद्देश संपूर्ण यूएस मधील कर्करोग कार्यक्रमांमध्ये मालिश आणि एक्यूपंक्चर लागू करणे आहे.

काही संशोधने तीव्र वेदना असलेल्यांसाठी फायदे दर्शवितात; Munk च्या नवीनतम मध्ये प्री-प्रिंट पेपर12 आठवड्यांसाठी आठवड्यातून दोनदा मसाज थेरपी घेतलेल्या दिग्गजांना नियंत्रण गटाच्या तुलनेत वेदना तीव्रतेत सुधारणा दिसून आली. हे फायदे तीन महिन्यांच्या कालावधीसाठी राखले गेले.

“खूप वेदना हे एक लक्षण आहे जे व्यवस्थापित केले जाणे आवश्यक आहे, असे काही नाही जे अपरिहार्यपणे निघून जाईल,” मुंक म्हणतात. अभ्यासाने सुधारणेमागील यंत्रणेचे परीक्षण केले नाही, परंतु मुंक सुचवितो की स्नायू सैल होणे, विश्रांती आणि सुधारित झोप यासारखे घटक परिणाम स्पष्ट करू शकतात.

दुसर्या मध्ये अभ्यासमंकला असे आढळून आले की 10 मालिश सत्रांनंतर, रुग्णांनी खालच्या पाठदुखीमध्ये वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण सुधारणा दर्शविली. 50 आणि त्याहून अधिक वयाच्या सहभागींनी सर्वात लक्षणीय बदल अनुभवला.

मसाज थेरपी कदाचित अनेक प्रकारच्या वेदनांचे निराकरण करू शकते; मुंक म्हणतात, लवकर हस्तक्षेप काही प्रकरणे क्रॉनिक होण्यापासून रोखू शकतात. परंतु काही संशोधक, जसे की या 2024 चे लेखक पद्धतशीर पुनरावलोकनअधिक यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांची गरज आहे – काही लोक परिणामकारकता मोजण्यासाठी सुवर्ण मानक म्हणून पाहत आहेत – ते वेदना किती चांगल्या प्रकारे हाताळू शकते याचे मूल्यांकन करण्यासाठी.

मसाजच्या शारीरिक परिणामांची कारणे अद्याप शोधली जात आहेत. उदाहरणार्थ, शिकागो येथील इलिनॉय विद्यापीठातील प्राध्यापक शेन फिलिप्स, एक पेपर सह-लेखक मालिश केल्याने रक्त प्रवाह वाढतो आणि व्यायामानंतर स्नायू दुखणे कमी होते हे दाखवून देणे. अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी व्यायाम केला नाही अशा लोकांनी देखील मसाज केल्यानंतर रक्तवहिन्यासंबंधी कार्य किंवा रक्त प्रवाह आणि दाब नियंत्रित करण्यासाठी रक्तवाहिन्यांची क्षमता सुधारली आहे.

सहभागींच्या एका गटाने लेग प्रेस मशीनने व्यायाम केला, त्यानंतर लेग मसाज केले. फिलिप्स म्हणतात, “आम्ही खालच्या अंगाला मसाज देत असलो तरीही हातातील रक्त प्रवाह बदलला होता,” असे चाचणीवरून दिसून येते. हे सूचित करते की मसाज संपूर्ण शरीरावर परिणाम करू शकतो, केवळ विशिष्ट क्षेत्रावर नाही.

परिणाम शरीराच्या मॅन्युअल हाताळणीमुळे किंवा स्पर्श केल्याच्या भावनिक प्रतिसादांमुळे होते? फिलिप्स म्हणतात, “ते खरंच माहीत नाही – हे दोन्हीपैकी काही असू शकतात.

मालिश करण्याचे भावनिक फायदे आहेत का?

कुऑन म्हणतात, मसाजमुळे लोकांच्या भावनिक आणि शारीरिक प्रतिक्रियांचे निराकरण करणे कठीण आहे.

मसाज थेरपीमुळे शरीराने बनवलेले एंडॉर्फिन, नैसर्गिक वेदना कमी करणारे पदार्थ सोडण्याचे प्रमाण वाढू शकते, ती स्पष्ट करते. ची संपत्ती संशोधन ते सकारात्मक, सहमती दर्शवते स्पर्श मानसिक आरोग्य वाढवू शकते आणि चिंता आणि नैराश्य कमी करू शकते.

मसाज थेरपिस्ट म्हणून काम करताना, ॲनी वेझमनने एचआयव्ही/एड्स असलेल्या लोकांसाठी फायदे पाहिले. त्यानंतरच्या काळात संशोधनवेझमन, जे नेवाडा, लास वेगास विद्यापीठातील वेल-बीइंग अँड इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिनचे सहयोगी प्राध्यापक आणि संचालक आहेत, त्यांनी या निरीक्षणांचे प्रमाण निश्चित केले: सहभागींनी त्यांच्या शरीराबद्दल प्रेरणा आणि लवचिकतेवर प्रभाव टाकणारी नवीन जाणीव स्वत: ची नोंदवली. एका सहभागीने सांगितले की “मसाज थेरपीने तिला तिच्या मानवी स्वभावाची आठवण करून दिली”, वेझमन आठवते.

वेझमन मसाजचे परिणाम लोकांच्या वेगवेगळ्या गटांना “अत्यंत भाषांतर करण्यायोग्य” म्हणून पाहतात.

तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत मसाजचा समावेश कसा करू शकता?

मसाजचे फायदे एकूणच स्पर्शाच्या शक्तीचे स्मरण करून देतात, वेझमन म्हणतात. मसाज हा एक साधा पण प्रभावी हस्तक्षेप आहे पण अनेकदा दुर्लक्ष केले जाते, ती स्पष्ट करते.

खर्चामुळे व्यावसायिक मसाज काहींसाठी अगम्य असू शकतात. परंतु “काही प्रकारचे उपचारात्मक स्पर्श” आवश्यक आहे, कुऑन म्हणतात. अगदी स्व-मालिश किंवा ए पायाची मालिश फायदेशीर ठरू शकते.

कॅपुटो स्वयं-काळजीमध्ये मसाज तंत्र समाविष्ट करण्याची शिफारस करते; यांसारख्या आजारांमध्ये मदत करण्यासाठी लोक घरी बसून फॉलो करू शकतील असे व्हिडिओ त्याने तयार केले आहेत डोकेदुखी आणि हात दुखणे. (व्हिडिओसाठी अभिप्रेत प्रेक्षक मुले आहेत, परंतु कॅपुटो म्हणतात की ते कोणीही वापरू शकतात.)

लेव्हिन मसाजला मुख्य प्रवाहात आरोग्य हस्तक्षेप म्हणून तयार करण्याचा युक्तिवाद करतात. “जेव्हा मसाजला पर्यायी औषध म्हणून वर्णन केले जाते, मग ते हेतू असले किंवा नसले तरी, त्याबद्दल काहीतरी अपमानास्पद आहे,” तो म्हणतो.

आरोग्य योजनांमध्ये समाविष्ट असलेल्या आरोग्य सेवा प्रणालीमध्ये मसाज आणखी अंतर्भूत केला पाहिजे, मुंक म्हणतात. अशा प्रकारे, मसाज “शक्य तितक्या लोकांसाठी प्रवेशयोग्य” असू शकते, ती म्हणते.