हे खरे आहे का की … तुम्ही जितके कठोर परिश्रम कराल तितकाच तुम्हाला घाम फुटेल? | फिटनेस

आयहे सामान्य ज्ञानासारखे दिसते: जर तुम्ही फिटनेस क्लास सोडला तर तुम्ही फक्त लॉग फ्ल्यूम चालवल्यासारखे दिसत असाल, तर तुम्ही कदाचित चकाकत नसाल त्यापेक्षा जास्त मेहनत केली असेल. पण नेहमीच असे नसते, असे बाथ विद्यापीठातील सेंटर फॉर न्यूट्रिशन, एक्सरसाइज अँड मेटाबॉलिझमचे संशोधक ॲडम कॉलिन्स सांगतात.

ते म्हणतात, घाम येणे थर्मोरेग्युलेशन प्रक्रियेचा एक भाग आहे. जेव्हा तुमच्या शरीराचे तापमान वाढते, तेव्हा ते तुमच्या मेंदूला तुम्हाला थंड होण्यासाठी घाम येण्याचे संकेत देते. घामाचे बाष्पीभवन होत असताना, ते तुमचे कोर तापमान नियंत्रित करण्यास मदत करते.

तापमान वाढण्याचे एक कारण म्हणजे व्यायाम. कॉलिन्स म्हणतात, “जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा त्या क्रियाकलापाला चालना देण्यासाठी आपण जी ऊर्जा निर्माण करतो ती उपउत्पादन म्हणून उष्णता निर्माण करते. व्यायाम जितका तीव्र असेल तितकी जास्त उष्णता निर्माण होते – आणि सहसा, तुम्हाला जास्त घाम येतो. परंतु घामाची पातळी दिशाभूल करणारी असू शकते.

“तुम्ही किती घाम गाळता यावर परिणाम करणारे इतर अनेक घटक आहेत,” तो जोडतो. यामध्ये वातावरणाचे तापमान, तुमचे कपडे आणि आर्द्रता यांचा समावेश होतो. दमट परिस्थितीत, घाम कमी कार्यक्षमतेने बाष्पीभवन होतो, ज्यामुळे तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त घाम येतो, तुम्ही कठोर परिश्रम करत असलात किंवा नसाल.

“जर तुम्ही उष्ण, दमट दिवशी सहज धावत गेलात, तर तुम्हाला कदाचित खूप घाम येईल,” तो म्हणतो. “परंतु थंडीच्या दिवशी, तुम्ही खूप जास्त तीव्रतेने धावू शकता आणि अगदीच घाम फुटू शकता.”

घाम देखील व्यक्तीनुसार बदलतो. तुमची तंदुरुस्ती पातळी, वय, लिंग, शरीराचा आकार आणि तुम्ही ज्या हवामानात आहात त्या हवामानाशी तुम्ही अनुकूल आहात की नाही हे सर्व भूमिका बजावतात.

तर, नाही, घाम हे तुम्ही किती कष्ट केले याचे विश्वसनीय माप नाही. परिश्रमाच्या चांगल्या निर्देशकांमध्ये तुम्ही किती कठीण श्वास घेत आहात, तुमचा समजलेला प्रयत्न आणि तुमची हृदय गती यांचा समावेश होतो, ज्याचा तुम्ही छातीचा पट्टा मॉनिटर किंवा स्मार्ट घड्याळ वापरून मागोवा घेऊ शकता. कॉलिन्स म्हणतात, “घाम हा निर्जलीकरणाचा एक चांगला चिन्हक आहे” असे म्हटले आहे. त्यामुळे जर तुम्ही वर्कआऊटमधून बाहेर पडलात तर तुम्हाला ड्रिंक घेणे आवश्यक आहे.