मी आठवड्यातून 130 युनिट अल्कोहोल पीत होतो आणि मला माहित होते की आता कमी करण्याची वेळ आली आहे. मग, मला हा विना प्रयत्न चमत्कारिक उपाय सापडला. माझ्याकडे आता पूर्वीपेक्षा कमी आहे आणि मला आता मद्याची लालसा नाही: सुसाना जोविट

माझ्या डोळ्यांभोवती नाही तर माझ्या डोळ्यात पहा आणि मला खरे सांगा: जर तुम्हाला बिअर, जिन किंवा वाइनचा ग्लास आवडत असेल तर तुम्ही कधी वैद्यकीय व्यावसायिकाला – तुम्ही किती प्यायलो हे कबूल केले आहे का?

आपल्यापैकी कोणीही कधीच करत नाही. मला डॉक्टरांशी खोटं बोलायची सवय नाही पण GP खूप आहेत… मद्यपानाच्या बाबतीत योग्य. मला कोणतीही स्पष्ट समस्या नाही दारू.

माझ्या जड बांधणीमुळे आणि अनुवांशिक सहिष्णुतेमुळे, मी मद्यपान करत नाही. माझ्या मद्यपानामुळे मला कधीही लाज वाटत नाही आणि मला हँगओव्हरही होत नाही.

परंतु मी खूप जास्त पितो हे सांगण्यासाठी मला डॉक्टरांची गरज नाही: जर दर आठवड्याला 14 युनिट्स NHSएका महिलेसाठी शिफारस केलेली कमाल मर्यादा, मी चार वेळा जास्त पितो. चार वेळा!

आणि ते सरासरी आहे. उन्हाळ्याच्या सुट्टीत, दुपारपासून मध्यरात्रीपर्यंत गुलाबासारखे पाणी पिणे, मी दररोज शिफारस केलेल्या साप्ताहिक युनिट्सच्या दुप्पट पाणी घालू शकतो. चला ते थोडक्यात अनपॅक करूया: जर वाइनचे मानक 175ml पब माप 2.1 युनिट असेल (एक मोठा 250ml ग्लास एक भयानक तीन आहे), तर मी सामान्य आठवड्यात सुमारे 27 ग्लास समतुल्य पितो, किंवा दिवसातून जवळजवळ चार.

सुट्टीच्या दिवशी आम्ही ते लहान फ्रेंच चष्मे टाळले, म्हणून मला वाटते की मी जेवणाच्या वेळी आणि संध्याकाळी पाच वाजता तीन मध्यम ते मोठ्या प्रमाणात प्यायलो होतो.

मी पुष्टी केलेल्या मद्यपीसारखा आवाज करतो आणि मी स्पष्टपणे रॅगिंग (डिप्सो) वेड्यांसोबत सुट्टीवर जातो.

हे सांगण्याची गरज नाही, मी सहसा ख्रिसमसच्या वेळी सारखाच असतो – विशेषत: माझा वाढदिवस आठवड्यापूर्वी असल्याने.

‘वाईनसोबत जेवणाची चव चांगली लागते, कॉकटेलमुळे आयुष्य अधिक चांगले लागते’, असे सुसाना जोविट लिहितात

जसजसे आम्ही डिसेंबरमध्ये प्रवेश करतो तसतसे, सीझनच्या पार्ट्या आधीच दृश्यात अस्थिरपणे फिरत आहेत. एक प्रोसेको प्रिन्सेस म्हणून, मी सणासुदीला अगदी सहजपणे खाली सरकताना पाहू शकतो – आणि मला असे म्हणणे चांगले नाही की ते शीतपेयासारखे आहे. युनिट अपरिहार्यपणे त्या उन्हाळ्याच्या पातळीच्या वेडेपणाकडे परत जातील.

मी आता याबद्दल काही केल्याशिवाय.

वस्तुस्थिती अशी आहे की, 56 वाजता आणि विनामूल्य बस पासच्या या बाजूला फिरत असताना, मला माहितीच्या मोठ्या प्रमाणाबद्दल काळजी वाटते जी सूचित करते की जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने नंतरच्या आयुष्यात टोल होऊ शकतो.

मला शक्य तितक्या काळ तंदुरुस्त आणि निरोगी राहायचे आहे. मला त्या बादलीला लाथ मारायची आहे, धुक्यात अडखळत नाही. आणि अल्झायमरने मरण पावलेल्या आई आणि वडिलांसोबत, अगदी माफक प्रमाणात जास्त मद्यपानाला डिमेंशियाच्या प्रारंभाशी जोडणाऱ्या पुराव्यांबद्दल मला भीती वाटते.

असे असले तरी मला थांबायचे नाही. मला ती व्यक्ती व्हायची नाही जी त्यांच्या काचेवर हात ठेवते आणि म्हणतो, ‘तुम्हाला काही मऊ आहे का?’

मला खरेतर शीतपेयांचा तिरस्कार आहे – मला साखरेची गर्दी (किंवा कृत्रिम स्वीटनरची आफ्टरटेस्ट) आणि दात घासणे आणि खरवडणे आवडत नाही.

पाणी चांगले आहे, परंतु वाइन अधिक चांगले आहे: मला गुलाबाच्या बर्फाच्छादित नॉक-बॅकचा हिट, समृद्ध लाल रंगाचा रोल आणि चव, शेरीचा खमंगपणा, पुडिंग वाईनचे गोड चुंबन आवडते. मला आत्मा देखील आवडतात: चांगल्या जिन्सची वनस्पतिशास्त्रीय किक, धुरकट बोर्बनची उबदारता.

वाइनसोबत अन्नाची चव चांगली लागते, कॉकटेलमध्ये जीवन अधिक चांगले लागते. माझ्या आत एक किंवा दोन ग्लास घेऊन मी अधिक मजेदार, अधिक आत्मविश्वास आणि खात्रीने अधिक आरामशीर आहे.

सुसन्ना हिप्नोथेरपिस्ट टॅन्सी फॉरेस्टचे पुस्तक पाहिली, दहा पायऱ्या कमी प्या आणि चांगले जगले

आणि कामाच्या कोलफेसवर कठोर दिवसानंतर, मुलगा अरे, मला तो पहिला ग्लास आवडतो का – ती पात्र, अपेक्षित पुरस्काराची भावना.

म्हणून जेव्हा मी संमोहन थेरपिस्ट टॅन्सी फॉरेस्टचे पुस्तक पाहिले, टेन स्टेप्स टू ड्रिंक लेस अँड लाइव्ह वेल, तेव्हा ते माझ्या ट्रॅकमध्ये थांबले. पिण्याच्या पवित्र ग्रेलसाठी माझ्या शोधाचा हा शेवट असू शकतो: संयम?

बऱ्याच लोकांसाठी, संयम नेहमीच माझ्यापासून दूर राहिला आहे. मी सोबर ऑक्टोबर – किंवा कोरड्या जानेवारीसाठी, जर मला आवश्यक असेल तर – मद्यपान सोडू शकते – आणि मी आणि माझे पती साधारणपणे सोमवार आणि मंगळवारी काहीही पीत नाही कारण आम्ही एकदा वाचले की दर आठवड्याला 48 तासांची सुट्टी यकृताला पुढील हल्ल्यापूर्वी परत येण्याची संधी देते.

परंतु आपल्यापैकी कोणीही करू शकत नाही ते म्हणजे प्रति रात्र फक्त एकच ग्लास – जे खरोखर, आपण सर्वात जास्त प्यावे. एकदा आम्ही ओतले की आम्हाला आणखी हवे आहे.

मी स्व-मदत पुस्तक किंवा 12-चरण कार्यक्रम, अल्कोहोलिक्स एनोनिमस (AA) शैलीच्या कोणत्याही सूचनेसाठी उत्सुक नाही, परंतु Tansy चे पुस्तक स्पष्ट आहे, साध्य करण्यायोग्य उद्दिष्टे प्रदान करते आणि त्यात विज्ञान, संशोधन आणि दैनंदिन वापरासाठी आवश्यक असलेले वैयक्तिक अर्थ यांचे योग्य मिश्रण आहे.

हे गैर-निर्णयकारक देखील आहे, ‘ओव्हरड्रिंकिंग’ बद्दल बोलणे (जास्त मद्यपान करण्याऐवजी किंवा अल्कोहोलवर अवलंबून राहण्याऐवजी), जे एक अलौकिक वाक्प्रचार आहे.

खरंच, ती सतत नकारात्मक रीफ्रेम करण्यात चांगली आहे. तुमच्या संयमाच्या नवीन नियमातून लॅप्सिंगचा अध्याय याला ‘तुम्हाला बळकट करण्यासाठी आणि भविष्यातील प्रलोभनांसाठी आत्म-ज्ञान तयार करण्यासाठी सकारात्मक शिकण्याचा अनुभव म्हणतो: ही अडखळणे आहे, चुरा नाही!’.

एकंदरीत, मला टॅन्सीच्या जिबचा कट आवडतो. तसे, लॅप्सिंग म्हणजे तुम्ही नियोजित केलेल्यापेक्षा एक किंवा दोन जास्त पेय नाही, ते थोडेसे वाकणे आहे – पण ते ठीक आहे, तुम्हाला पुढच्या वेळी चांगले कळेल.

सुसानाच्या शेवटच्या उन्हाळ्याच्या सुट्टीत, तिने 130 युनिट्स प्याल्याचा अंदाज आहे. तिने हे 18 युनिट्स कमी केले आहे

सर्वांत उत्तम, तुम्ही सोबतच्या वेबसाइटवर लॉग इन केल्यास, drinklesslivewell.comतुम्ही संमोहन चिकित्सक म्हणून टॅन्सीच्या कौशल्याचा फायदा घेऊ शकता.

माझ्यासाठी हे असे आहे: स्वत: ची काळजी घेणे सर्व काही चांगले आहे – आणि मी पुस्तकातील विविध व्यायाम भरले आहेत जसे की मला चांगले विद्यार्थी व्हायचे आहे – परंतु मुलीला मदत करण्यासाठी संज्ञानात्मक सूचनेसारखे काहीही नाही.

‘ही आता तुमची वेळ आहे,’ एक रेकॉर्डिंग सुरू होते. ‘तुमची सर्वोत्तम आवृत्ती बनण्याची संधी, जुन्या सवयी सोडून द्या, जेणेकरून तुम्हाला मद्यपानाचा आनंद घेता येईल…’ – एक कलापूर्ण विराम आहे – ‘… कमी.’

मी हुक आहे. अर्ध्या तासाच्या रेकॉर्डिंगच्या पहिल्या सहामाहीनंतर, ज्यामध्ये एका सुंदर समुद्रकिनाऱ्याची कल्पना करणे, सूर्यप्रकाशाची चमक आणि उष्णकटिबंधीय उष्णतेवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे, ती मला खोलवर मोजते आणि मुख्य वाक्ये पुन्हा सांगू लागते.

‘आता तुमच्या लक्षात येत आहे की जेव्हा तुम्ही मद्यपान करता तेव्हा तुम्ही खूप प्यायला आहात… खूप… हळू, त्यामुळे… खूप… अधिक मनाने, प्रत्येक घोटाचा आनंद घेत आहात… आता हीच तुम्ही आहात, अशी व्यक्ती आहे जी खरोखरच आनंद घेते… कमी दारू प्यायला.’

जर माझ्यावर एक टीका झाली असेल, तर ती अशी आहे की तिचा एक-आकार-फिट-सर्व दृष्टीकोन नेहमीच माझ्या पिण्याच्या ‘जिवंत अनुभवा’शी जुळत नाही.

तिच्या पुस्तकात अशी प्रकरणे आहेत जी आघात आणि मद्यपानाच्या ट्रिगर्सशी संबंधित आहेत, उदाहरणार्थ, परंतु मी दु: खी मद्यपान करणारी नाही – कोणत्याही आघात प्रतिक्रिया भावनिक खाण्याद्वारे पूर्ण केली जाते, खूप खूप धन्यवाद.

टॅन्सी HALT चे AA संक्षेप देखील म्हणतो: जर तुम्हाला वाटत असेल की ते भुकेले, रागावलेले, एकाकी किंवा थकले आहे असे तुम्हाला वाटत असेल तर पिण्याची स्वयंचलित हालचाल थांबवणे. मी याबद्दल विचार करतो आणि मला जाणवते की माझे ट्रिगर हे सर्व कॅरोसिंग बद्दल आहेत, म्हणून मी स्वत: ला CUPID चे सावध शब्द देतो: साजरा करणे, अनभिज्ञ, लोकांना आनंद देणारे, खाणे (अन्न), योग्य (किंवा मी पात्र आहे असा विचार). जेव्हा मी ड्रिंकमध्ये डुबकी मारत असतो तेव्हा मला विराम द्यावा आणि मी यापैकी एका ट्रिगरला प्रतिसाद देत आहे का हे स्वतःला विचारावे हा यामागचा उद्देश आहे.

जेव्हा मला कळते की माझा सर्वात मोठा अडसर हा लोक-आनंद देणारा भाग आहे. विशेषतः, पती-आनंद देणारा भाग. एक जोडपे म्हणून आमच्या 28 वर्षात, आम्ही एकत्र खूप मजा दारू सोबत केली आहे.

याचा अर्थ असा नाही की आपल्या हातात चष्मा असल्याशिवाय हसत नाही, परंतु आपली सवय म्हणजे संध्याकाळ किंवा वीकेंडला एकत्र आराम करणे आणि बाटली किंवा तीन वाइनमध्ये टकणे. दारूच्या नशेशिवाय आमच्या नात्यात काही दरी पडेल का?

मी टॅन्सीसोबत झूम कॉलची व्यवस्था करतो आणि तिला विचारू शकतो की व्यस्त सामाजिक जीवनात मध्यम मद्यपान कसे करावे हे मला अजूनही पार्टीचे जीवन आणि आत्मा बनायचे आहे आणि माझ्या प्रिय व्यक्तीपासून वेगळे होऊ इच्छित नाही.

आमचे सत्र शुक्रवारी दुपारी होते. ‘वीकेंडच्या आधी कमी मद्यपान करण्याबद्दल तुम्हाला संमोहित केले जात आहे?’ मी ऑनलाइन जाण्याच्या तयारीत असताना माझे पती म्हणतात, ‘बो-ओओ-रिंग!’ उपयुक्त नाही, मी त्याला सांगतो, मोठा उसासा टाकत. टॅन्सी मला सांगते, ‘अल्कोहोलच्या आजूबाजूचे कथानक खूप आपत्तीजनक आहे, आणि तेच तुझा नवरा वापरत आहे – आणि बदलण्यासाठी पुरुषांचा प्रतिकार.

‘लोकांना असे सांगितले जाते की मद्यपान हा एक आजार आहे आणि त्याला कमी करण्यास प्रोत्साहित केले जाते जेथे पूर्णपणे सोडून देणे सोपे आहे. हे काही लोकांसाठी कार्य करते परंतु, इतरांसाठी, ज्यांना त्यांचे अतिमद्यपान आवडत नाही किंवा भीती वाटू लागली आहे परंतु ते थांबवू इच्छित नाहीत, जर तुम्ही “नियोजित मद्यपान” असा विचार केला तर ते कमी करण्याचा पर्याय खूपच सोपा आहे.

‘तसेच, जर तुम्ही त्याच्यासाठी बदल कमी करत असाल, तर सांगा की तुमचा दिवसाचा शेवटचा सुंदर ग्लास त्याच्यासोबत आहे आणि तुम्ही तुमच्या करिअर आणि वृद्धत्वाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन या दोहोंसाठी तुमची स्पष्ट डोके वाढवण्यासाठी तुमच्या जीवनशैलीत बदल करत आहात, तो लवकरच तुमच्यासाठी आकर्षण पाहेल.’ आणि ती बरोबर आहे, तो करतो. कोण नाही करणार?

टॅन्सीचा दृष्टीकोन – टिकटोकच्या टोकाच्या आणि नौटंकींच्या जगात – ताजेतवानेपणे व्यावहारिक आणि कठोर परिधान करणारा आहे. ती आजही मद्यपान न करण्याच्या दिवसांबद्दल बोलते, स्वतःपासून दूर राहण्याच्या कारणास्तव नाही, परंतु याचा अर्थ असा की ज्या दिवशी तुम्ही मद्यपान कराल त्या दिवशी तुमच्याकडे आणखी काही युनिट्स असू शकतात.

युक्ती म्हणजे केव्हा आणि कसे प्यावे याचे नियोजन करणे – आणि तुमच्या युनिट्सचा मागोवा घेणे जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या पूर्वनियोजित साप्ताहिक टोटलमध्ये राहू शकता. ॲप्स ट्रॅकिंग सोपे करतात, कृतज्ञतापूर्वक.

मी सुरुवातीला लगाम लावला – तुमच्या ड्रिंकवेअर टॅलीमध्ये जेगरबॉम्ब लॉग करणे थांबवण्यासारखी मजा काही नाही – परंतु योजनेला चिकटून राहण्याची सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे तुम्ही काय प्यायले हे लक्षात ठेवण्यासाठी तुम्ही संध्याकाळच्या शेवटी पुरेसे आहात. तर मग तुम्ही ते करू शकता.

टॅन्सीचा सल्ला आहे की तुमचे अल्कोहोलचे सेवन हळूहळू कमी करा.

कृतज्ञतेने, ती माझ्या पिण्याच्या सवयींना अशक्यप्राय नाही म्हणून वर्गीकृत करते – वरवर पाहता तिचे क्लायंट, जे सर्व उघडपणे तिच्याशी प्रामाणिक आहेत, बहुतेकदा अशा स्तरावर मद्यपान करतात ज्यामुळे मला फक्त माफक प्रमाणात दारूच्या श्रेणीत येते. पण मी आठवड्यातून त्या जादुई 14 युनिट्समध्ये उतरू शकतो का हे पाहण्यासाठी मी अधीर आणि उत्सुक आहे, त्यामुळे आमची योजना आहे. पुस्तक वाचल्यानंतर, मला आठवत असलेल्या प्रत्येक रात्री तिची रेकॉर्डिंग ऐकून, आणि रात्रीच्या माझ्या दृष्टीकोनाचे थोडेसे नियोजन केल्यावर, मी माझ्या गेल्या उन्हाळ्याच्या सुट्टीच्या आठवड्यात 130 युनिट्सच्या अंदाजापेक्षा 18 युनिट्सवर आलो आहे. पण त्या आठवड्याचे पहिले तीन दिवस मला सर्दी झाली होती आणि मला खरोखर प्यायची इच्छा नव्हती, म्हणून मी या निकालाकडे दुर्लक्ष केले.

दुस-या आठवड्यापर्यंत, मी 16 युनिट्सपर्यंत खाली होतो – मध्यम-इश घरगुती उपायांमध्ये सहा किंवा सात ग्लास वाइन.

पुढच्या आठवड्यात, मी तीन वेळा बाहेर पडलो आणि मित्रांसोबत वीकेंडला खूप आनंद झाला आणि माझी साप्ताहिक संख्या पुन्हा १८ झाली – संपूर्ण आठवड्यात फक्त नऊ ग्लासेस. मी सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये मद्यपान केले नाही आणि प्रत्येक आउटिंगमध्ये पहिल्या दोन पेयांसाठी शून्य-अल्कोहोल पर्यायाने सुरुवात केली. त्यानंतर मी स्वतःला एक ग्लास किंवा त्याहून अधिक खऱ्या वस्तू देऊन ‘बक्षीस’ दिले. हे लिहिल्याप्रमाणे, मी आठवड्यातून चार दिवस आहे आणि मी सध्या दोन युनिट्सवर उभा आहे. काल रात्री माझ्याकडे रेड वाईनचा ग्लास होता. चवीला मस्त लागली. मी ते माझ्या तोंडात फिरवले आणि त्यात सुखावलो, पण मला आणखी काही गरज नव्हती आणि एक ग्लास पाणी आणि नंतर गरम पेय द्यायला मला खूप आनंद झाला.

हा एक चमत्कार आहे की मी स्वतःवर विश्वास ठेवू शकत नाही. यासाठी जवळजवळ कोणतीही मेहनत घेतली नाही. मला कधीही तृष्णेशी लढावे लागले नाही. जणू काही माझे शरीर मला पर्यायी पर्याय देण्याची वाट पाहत होते.

मी याचा अतिविचार न करण्याचा प्रयत्न केला आहे आणि रेकॉर्डिंग ऐकण्याचा प्रयत्न करण्याव्यतिरिक्त (मेंदूला ‘पुन्हा प्रशिक्षित’ करण्यासाठी टॅन्सी जवळजवळ दररोज रात्री असे करण्याची शिफारस करते), मी फारसे वेडलेले नाही.

कसे तरी Tansy च्या संमोहन आणि CUPID संक्षेप यांचे संयोजन कार्यरत आहे.

असे दिसते की मी ‘अति मद्यपान’ न करता पक्षाचा जीव आणि आत्मा बनण्याचा माझा प्रयत्न खरोखरच पुढे चालू ठेवू शकतो.

सर्वात चांगले – आणि सर्वात आश्चर्यकारक – कोणीही लक्षात घेतले नाही. त्यामुळे मला ‘कंटाळवाणे’ म्हणून बाहेर काढले गेले नाही; माझ्या नवऱ्यानेही नाही, ज्याने अधूनमधून भुवया कुरवाळत असताना, तो माझा ग्लास वर करण्याऐवजी मला चहाचा कप बनवतो, तेव्हा मला हे कबूल करावे लागले की मी खरोखर काही वेगळे नाही आणि आम्ही अजूनही एकत्र मजा करू शकतो.

प्रथमच, मी डॉक्टरांशी प्रामाणिक राहण्याची आणि कोणत्याही दिवसाच्या शेवटी वाइनचे वाटप करण्याचा निर्णय घेण्यास मी उत्सुक आहे. ख्रिसमस पार्टी सीझनचा आनंद घेण्यासाठी आणि कंटाळवाणा वाटू नये म्हणून. चेहऱ्यावर अल्झायमरची शक्यता पाहणे आणि विचार करणे, ‘शेवटी मी तुम्हाला दूर ठेवण्यासाठी माझे प्रयत्न करत आहे, तुम्ही b******d’.

किंवा, टॅन्सी तिच्या संमोहनाच्या शेवटच्या सेकंदात म्हणते, ‘फिकट आणि उजळ, डोळे उघडे. परत स्वागत आहे.’