हे खरं आहे की … वयानुसार स्नायू वस्तुमान आणि सामर्थ्य तयार करणे कठीण आहे? | तंदुरुस्ती

‘वायबर्मिंघम विद्यापीठातील स्केलेटल स्नायू शरीरविज्ञान आणि चयापचयातील तज्ञ प्रोफेसर लेह ब्रेन म्हणतात, “वयानुसार व्यायामासाठी आमचे स्नायू कमी प्रतिसाद देतात.” आपण लहान असताना स्नायू आणि सामर्थ्य मिळवणे इतके सोपे नाही. “

पण याचा अर्थ असा नाही की हे प्रयत्न फायदेशीर नाही. ते म्हणतात, “व्यायाम एखाद्या विशिष्ट वयात निरर्थक होतो ही कल्पना फक्त चुकीची आहे,” ते म्हणतात. “प्रत्येकजण संरचित व्यायामास प्रतिसाद देतो. आपण तितके दृश्यमान स्नायू तयार करू शकत नाही, परंतु सामर्थ्य, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि गैर-ट्रान्समिटेबल रोगापासून संरक्षण सर्व सुधारते.”

आपल्या 20 च्या दशकातील पीक पातळीच्या तुलनेत स्नायू वस्तुमान आणि सामर्थ्य 40 वर्षांच्या वयापासून कमी होऊ लागते. असे मानले जाते की प्रशिक्षणासाठी शरीराची प्रतिक्रिया देखील त्यावेळेस कमी होऊ लागते, परंतु योग्य रणनीतीसह स्नायू तयार करणे अद्याप शक्य आहे.

“काही चिमटा सह – वारंवार सत्रे किंवा प्रत्येक व्यायामामध्ये सेटची संख्या वाढविणे – वृद्ध प्रौढ तरुण लोकांच्या जवळचे परिणाम साध्य करू शकतात,” ब्रेन म्हणतात. “पोषण हे देखील एक महत्त्वाचे आहे. पुरेसे प्रथिने, अधिक कार्ब आणि निरोगी चरबी, आपल्या व्यायामास इंधन देतात, आपल्या पुनर्प्राप्तीला गती देतात आणि आपले शरीर कसे जुळते ते समर्थन करतात.”

यूके मार्गदर्शक तत्त्वे आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा सर्व प्रमुख स्नायूंच्या गटांसाठी कमीतकमी 150 मिनिटे मध्यम किंवा 75 मिनिटांच्या जोमदार एरोबिक क्रियाकलापांची शिफारस आठवड्यातून 19 ते 64 वयोगटातील, तसेच स्नायू-बळकट व्यायाम, जसे की वजन उचलणे. हे केवळ फिटनेससाठीच नव्हे तर दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

“नियमित एरोबिक आणि प्रतिकार प्रशिक्षण जवळजवळ प्रत्येक नॉन -कम्युनिबल रोगाचा धोका कमी करते – टाइप 2 मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, अल्झायमर,” ब्रेन म्हणतात.

आपण कधीही वजन उचलले नाही तरीही व्यायामाचा आपल्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो? “नक्कीच,” तो म्हणतो. “ज्या लोकांनी वर्षानुवर्षे प्रशिक्षण दिले आहे ते अधिक चांगले संरक्षित आहेत, परंतु उशीरा स्टार्टर्ससुद्धा थोड्या वेळात त्यांच्या रोगाचा धोका नाटकीयरित्या कमी करू शकतात.”