क्रिस्टियानो रोनाल्डो 40 वर्षांचा कसा दिसतो: फुटबॉलपटू अविश्वसनीय शरीरयष्टी दाखवतो – असामान्य झोपेमुळे आणि दिवसाचे चार तास जिममध्ये घालवल्याबद्दल धन्यवाद – परंतु एक गोष्ट अशी आहे की त्याच्या आहारात कधीही नाही

ख्रिस्तियानो रोनाल्डो सॉनानंतरच्या एका विलक्षण फोटोशूटमध्ये त्याने त्याची लहरी शरीरयष्टी दाखवली आहे.

40 वर्षीय व्यक्तीकडे 28 वर्षांच्या व्यक्तीचे शरीर आहे असे म्हटले जाते, परंतु अगदी स्पष्टपणे सांगायचे तर, तुलनेने स्नायुंचे प्रमाण असलेले बरेच लोक शोधणे तुम्हाला कठीण जाईल.

रोनाल्डोप्रमाणे तुम्ही चार तास व्यायाम करता आणि दररोज सहा उच्च-प्रथिने ‘मिनी मील’ खाता तेव्हा कदाचित तुम्हाला तेच मिळते.

द अल-नासर स्टारने कठोर अभिव्यक्ती घातली आणि सुपरमॅन सारखी भूमिका स्वीकारली कारण तो जिममध्ये कॅमेरा लेन्स खाली पाहत होता, त्याच्या शूज आणि CR7-ब्रँडेड बॉक्सरशिवाय जवळजवळ नग्न होता.

पोर्तुगीजांवर घामाचा एकही इशारा क्वचितच आला होता, त्याने दावा केला होता की तो सॉनामधून बाहेर आला होता.

रोनाल्डो हा सौनाचा चाहता आहे आणि तो जास्तीत जास्त बरा होण्यासाठी पहाटे 2 वाजेइतका हास्यास्पद तास वापरण्यासाठी, तसेच बर्फाचे स्नान करण्यासाठी देखील ओळखला जातो, त्यामुळे कदाचित त्याला उष्णतेची सवय झाली असावी.

क्रिस्टियानो रोनाल्डोने 40 वर्षांचे त्याचे अविश्वसनीय शरीर दाखवले आहे – सौना सत्रानंतर!

माजी मँचेस्टर युनायटेड स्टार उन्हाळ्यात जॉर्जिना रॉड्रिग्जशी लग्न करेल

जर तुम्हाला हे आत्तापर्यंत कळले नसेल, तर रोनाल्डोला त्याच्या तब्येतीचे वेड आहे आणि शक्य तितक्या काळासाठी त्याची फुटबॉल कारकीर्द टिकवून आहे. त्याचे लक्ष्य 1,000 गोल आहे.

गेल्या महिन्यातच, पियर्स मॉर्गन यांच्या मुलाखतीत, मँचेस्टर युनायटेड आणि रिअल माद्रिदच्या दिग्गजांनी शेवटी कबूल केले की तो आहे निवृत्तीपासून ‘एक किंवा दोन वर्षे’ दूर.

आमच्याकडे उपलब्ध असलेल्या त्याच्या शरीरातील चरबीचे नवीनतम मोजमाप असे सांगतो की त्याचे प्रमाण सात टक्के आहे. प्रीमियर लीग स्टार्सनी फक्त आठ ते १२ टक्क्यांच्या दरम्यान पातळी राखणे अपेक्षित आहे.

आणि त्याचा टोन्ड फॉर्म राखण्यासाठी तो वापरत असलेल्या विविध अनोख्या पद्धती आहेत.

त्याच्या क्लबसोबत प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, रोनाल्डो, जो पुढच्या उन्हाळ्यात त्याची जोडीदार जॉर्जिना रॉड्रिग्जशी लग्न करेल, वैयक्तिक व्यायाम योजनेसह पथक सत्रांना पूरक आहे.

तो पिलेट्सची शपथ घेतो, नियमित पोहतो आणि आठवड्यातून जिममध्ये पाच ट्रिप करतो.

यामध्ये 25-30 मिनिटे कार्डिओ, उच्च-तीव्रता धावणे आणि स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी लक्ष्यित वजन समाविष्ट आहे.

एकूण, तो दिवसातून तीन ते चार तास व्यायाम करतो.

उन्हाळ्यात रोनाल्डो त्याचा मुलगा, तरुण फुटबॉलपटू क्रिस्टियानो ज्युनिअरसोबत पोझ देत आहे

तो दररोज चार तास व्यायाम करतो, आठवड्यातून पाच जिम ट्रिप करतो आणि दिवसातून सहा जेवण खातो

शिवाय, न्याहारी-दुपारचे जेवण-रात्रीच्या जेवणाच्या पारंपारिक थ्री-मील रचनेला चिकटून राहण्याऐवजी, रोनाल्डो दिवसभरात सहा लहान ‘मिनी-मील’ सह इंधन भरण्यास प्राधान्य देतो: नाश्ता, ब्रंच, दुपारचे जेवण, नाश्ता, रात्रीचे जेवण, रात्रीचे जेवण.

त्याला पौष्टिकतेने समृद्ध एवोकॅडो, ताजे मासे आवडतात आणि सामान्यत: चिकन सारख्या उच्च-प्रथिने, कमी चरबीयुक्त पदार्थांना चिकटून राहतात, रोनाल्डोने एकदा त्याला त्याच्या आरोग्यदायी गुणधर्मांसाठी ‘जादुई’ म्हटले होते. कोशिंबीर, क्विनोआसारखे संपूर्ण धान्य आणि ताजी फळे देखील त्याच्या ताटात दररोज ठेवतात.

सहकारी पोर्तुगीज खेळाडूंनी सांगितले की रोनाल्डोची आवडती डिश बाकल्हाऊ ए ब्रा आहे, एक पारंपारिक डिश ज्यामध्ये स्क्रॅम्बल्ड अंडी, तळलेले बटाटे आणि सॉल्टेड कॉड आहे. फक्त प्रयत्न करू नका आणि त्याला साखरयुक्त पेय देऊ नका – तो चाहता नाही.

शिवाय, त्याला साडेसात तासांची झोप मिळते, ज्याचे बहुतेक लोकांचे लक्ष्य असले पाहिजे, परंतु तो एका असामान्य पद्धतीने एकत्र करतो: एका मोठ्या झोपेऐवजी पाच 90-मिनिटांच्या डुलकी घेऊन.

पॉलीफॅसिक स्लीप म्हणून ओळखले जाते, मूलभूत संकल्पना म्हणजे सामान्य झोपेचे चक्र अर्धा डझन डुलक्यांमध्ये मोडणे, जरी अचूक पद्धत भिन्न असू शकते.

लहान मुले झोपण्यासाठी वापरतात तीच पद्धत सामान्यतः त्यांच्या पालकांच्या स्वतःच्या झोपेच्या वेळापत्रकानुसार येते.

सरावाच्या अपेक्षित फायद्यांमध्ये वाढीव उत्पादकता, सतर्कता आणि नवीन माहिती शिकण्याची आणि टिकवून ठेवण्याची क्षमता यांचा समावेश होतो.

काही वैज्ञानिक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दिवसा 90-मिनिटांची झोप घेतल्याने कार्यांच्या प्रतिक्रिया वेळा सुधारू शकतात. इतर शास्त्रज्ञ म्हणतात की नियमित झोपेच्या वेळापत्रकाच्या तुलनेत पॉलीफॅसिक झोपेचे कोणतेही सिद्ध फायदे नाहीत.

‘जादुई’ कोंबडीपासून, एक कठोर डुलकी घेण्याचे वेळापत्रक आणि घरी क्रायोथेरपी – डेली मेल स्पोर्ट हेल्थ हॅकचे परीक्षण करते जे रोनाल्डोला 40 वयोगटातील टॉप फॉर्ममध्ये राहण्यास मदत करते

रोनाल्डो तो काय खातो याविषयी काटेकोर आहे, आणि अनेक प्रसंगी लहान जेवण करतो, अनेकदा ताज्या भाज्या आणि टोस्टवर एवोकॅडो आणि चिकन, ज्यामध्ये प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी असते.

रोनाल्डोने पूर्वी सांगितले की झोप ही स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीची गुरुकिल्ली आहे; तो दिवसातून पाच 90 मिनिटे डुलकी घेतो

आणि जेव्हा पोर्तुगालचा स्टार किपिंग करत नाही तेव्हा तो एकतर प्रशिक्षण घेतो किंवा स्वतः वर्कआउट करत असतो

परंतु रोनाल्डोने स्पोर्ट स्लीप तज्ञ निक लिटलहेल्सने मांडलेला सिद्धांत स्वीकारला आहे, जो तो रिअल माद्रिदमध्ये असताना भेटला होता.

‘प्रशिक्षणाचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी योग्य झोप खरोखरच महत्त्वाची आहे,’ तो म्हणतो. ‘झोपेमुळे स्नायू बरे होण्यास मदत होते, जे खरोखर महत्त्वाचे आहे.’

याव्यतिरिक्त, तो एका दशकाहून अधिक काळ क्रायोथेरपीचा चाहता आहे. 2021 मध्ये जेव्हा तो मँचेस्टर युनायटेडला परतला तेव्हा रोनाल्डोने त्याच्या घरी £50,000 चे क्रायथेरपी चेंबर आणले होते. क्रायोथेरपी चेंबर्स हवेला -200C (-328F) च्या आत वेगाने डुंबण्यासाठी गोठवणारा द्रव नायट्रोजन वापरतात.

उसैन बोल्ट आणि सहकारी फुटबॉलपटू एर्लिंग हॅलँड सारख्या खेळाडूंना चाहते म्हणून मोजणारी ही थेरपी रक्ताभिसरण वाढवून जळजळ आणि दुखापतीची सूज कमी करण्यास मदत करेल असे मानले जाते कारण शरीर तीव्र थंडीला प्रतिसाद देते.