धूम्रपान सोडा, अधिक व्यायाम करा, निरोगी खा: दर 1 जानेवारीला, आम्ही पुढील वर्षभर उत्तम गोष्टी करण्याची योजना आखतो — फक्त प्रत्येक वेळी अयशस्वी होण्यासाठी. तुमचे नवीन वर्षाचे संकल्प पूर्ण झाले याची खात्री कशी करायची ते येथे आहे. 2026 साठी चांगल्या कल्पनांचा अभाव नक्कीच नाही: स्लिमिंग, कमी दारू पिणे, जास्त वेळा ध्यान करणे आणि असेच पुढे. एक मिनिट थांबा! गेल्या वर्षी आणि त्याआधीचे (आणि त्याआधी आणि त्याआधीचे) संकल्प नवीन संकल्पनांसारखेच नाहीत का? खरंच! कदाचित ते अगदी सारखेच आहेत.
आश्चर्य नाही! आपण प्रत्येक नवीन वर्षाची सुरुवात ज्या उत्साहाने करतो तो थोडासा नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला फटाक्यांच्या आतषबाजीसारखा असतो: मोठा आवाज आणि तेजस्वी फ्लॅश झाल्यानंतर, सर्वकाही लवकरच बाहेर पडते. अखेरीस, आतील गुन्हेगार पुन्हा ताबा घेतो. आणि म्हणून दुःखाची पुनरावृत्ती वर्षानुवर्षे होते. पण ते तसे असलेच पाहिजे असे नाही. तुम्ही काही गोष्टी मनावर घेतल्यास, २०२६ हे वर्ष तुमच्यासाठी चांगले असू शकते.
तसेच वाचा | ‘भारताने विज्ञान आणि अवकाशाच्या क्षेत्रातही मोठी झेप घेतली’, पंतप्रधान नरेंद्र मोदी मन की बातमध्ये म्हणतात.
1. एकामागून एक
मानसशास्त्रज्ञ मारिओ शुस्टर म्हणाले, “तुम्ही सर्वात मोठी चूक करू शकता ती म्हणजे एकाच वेळी अनेक गोष्टी करणे.” जर तुम्हाला फक्त धूम्रपान थांबवायचे नसेल, तर तुमच्या आहारातून मिठाई देखील बंद करायची असेल आणि शेवटी जॉगिंग सुरू केले तर तुम्ही स्वतःला ओव्हरटॅक्स करण्यास बांधील आहात.
“जुन्या सवयी मोडण्यासाठी इच्छाशक्ती हवी,” शुस्टर म्हणाले. पण ती मुबलक प्रमाणात कोणाकडेच नाही. एकाच वेळी अनेक उद्दिष्टांचा पाठपुरावा करणे म्हणजे आपली इच्छाशक्ती मल्टीट्रॅक असणे आवश्यक आहे — आणि त्यामुळे ती त्वरीत वापरली जाते. शेवटी, आम्ही कुठेही मिळत नाही.
“अनेक सवयी बदलण्याविरुद्ध काहीही म्हणता येणार नाही,” शुस्टर म्हणाले. “महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे गोष्टी एका वेळी एक पाऊल उचलणे.”
2. ते मजेदार असणे आवश्यक आहे
त्यामुळे आता आपण लक्ष केंद्रित करण्यासाठी एक ठराव निवडला पाहिजे. पण कोणते? ते सर्व वाजवी आणि समंजस आहेत. उत्तर सोपे वाटते: “हे मजेदार असले पाहिजे. आम्हाला जे बदल करायचे आहेत त्यासाठी आम्हाला सकारात्मक दृष्टीकोन आवश्यक आहे,” शुस्टर म्हणाले.
“मला धुम्रपान थांबवायचे आहे” आणि “मला धूम्रपान थांबवायचे आहे” भाषेच्या बाबतीत थोडेसे वेगळे असू शकते. तथापि, मानसशास्त्रीय दृष्टिकोनातून, एखाद्या प्रकल्पाच्या दीर्घकालीन यशासाठी आपल्याला काहीतरी करायचे आहे किंवा करायचे आहे, हे महत्त्वाचे आहे.
3. वास्तववादी रहा
2025 मध्ये ज्या लोकांनी आपला बहुतेक मोकळा वेळ पलंगावर पडून घालवला आणि आता 2026 मध्ये आठवड्यातून चार वेळा एक तास जॉगिंग करण्याची योजना आखली आहे ते बार अत्यंत उच्च पातळीवर सेट करत आहेत. बहुधा खूप जास्त.
एक सिद्ध पलंग बटाटा ते आठवड्यातून दोनदा उठणे व्यवस्थापित केल्यास समाधानी असावे. अगदी अर्ध्या तासासाठी का असेना. “नियमितता कालावधी आणि तीव्रतेपेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे,” शुस्टर म्हणाले. शेवटी, मुद्दा हा आहे की खेळाला एक नवीन सवय म्हणून स्थापित करणे. जे लोक ताबडतोब थकल्याच्या बिंदूपर्यंत ओव्हरटॅक्स करत नाहीत त्यांच्याकडे मजा टिकवून ठेवण्याची चांगली संधी असते (पहा बिंदू 3), आणि अशा प्रकारे त्यांचे चांगले हेतू देखील असतात.
4. जबाबदार रहा
ठराव निवडून आकार घेतला आहे. “आता याबद्दल काही लोकांना सांगणे उपयुक्त ठरेल,” मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात. कारण ते वचनबद्धता मजबूत करते आणि जबाबदारी प्रदान करते. आपण एका शांत खोलीत एकट्याने दिलेले वचन आपण मोठ्याने जे वचन देतो त्यापेक्षा लवकर तोडले जाते.
5. निराश होऊ नका
2026 मध्ये प्रवेश करताना आम्ही आमच्या सर्वोत्तम हेतूंवर टिकून राहिलो तरीही, आमच्या प्रेरणाला अखेरीस त्रास होऊ शकतो — किंवा म्हणा, सिगारेटची लालसा अनुभवू शकतो. त्या वर, पलंगाची गुरुत्वाकर्षण शक्ती कधीच जास्त नव्हती! म्हणून आम्ही हार मानतो, झोपतो आणि धुम्रपान करतो. आता काय?
“कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही स्वत:चा निषेध करू नये,” शूस्टर म्हणाला. त्यामुळे संपूर्ण प्रकल्प रुळावर येऊ शकतो. अडथळे नेहमीच शक्य असतात आणि कदाचित संभाव्य देखील. आणि ते ठीक आहेत!
यशावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे – ते कितीही लहान वाटले तरीही. हे आपली स्वयं-कार्यक्षमता मजबूत करते, शूस्टर स्पष्ट करतात. “स्व-कार्यक्षमता म्हणजे एखाद्या व्यक्तीने स्वतःच्या प्रयत्नांनी काहीतरी तयार करण्यास सक्षम होण्याची खात्री.” जे स्वतःवर हा विश्वास ठेवतात ते इतक्या लवकर टॉवेल टाकत नाहीत.
6. वाईट रिझोल्यूशनपेक्षा कोणतेही रिझोल्यूशन चांगले नाही
चांगले संकल्प देखील वाईट असू शकतात – जेव्हा ते आपल्या जीवनात समाकलित करणे कठीण असते किंवा जेव्हा प्रेरक शक्ती “मला पाहिजे” असते आणि “मला पाहिजे” नसते.
जेव्हा आपण नेत्रदीपकपणे अयशस्वी होतो, आणि आत्म-निंदाने आपली आत्म-कार्यक्षमता पूर्णपणे नष्ट केली आहे, तेव्हा आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की सर्वोत्तम संकल्प देखील आपोआप चांगला नसतो. काही प्रकरणांमध्ये, कोणत्याही चांगल्या रिझोल्यूशनशिवाय आम्ही वर्ष सुरू करणे चांगले आहे.
हा लेख अद्यतनित केला गेला आहे. लेख जर्मनमधून अनुवादित केला गेला आहे.
(वरील कथा 29 डिसेंबर 2025 रोजी 07:50 PM IST ला LatestLY वर प्रथम दिसली. राजकारण, जग, क्रीडा, मनोरंजन आणि जीवनशैलीवरील अधिक बातम्या आणि अद्यतनांसाठी, आमच्या वेबसाइटवर लॉग इन करा latest.com).
