‘मी अंथरुणातून बाहेर पडेन, आणि अरे मुला, ते आहे’: प्लांटर फॅसिटायटिसबद्दल काय जाणून घ्यावे | खरं तर

आरअलीकडे, पेक्षा जास्त वेळ न धावल्यानंतर मी जॉगला जाण्याचा निर्णय घेतला [redacted] वर्षे मी अध्यक्षीय प्रशासनाच्या दोन आधी अर्ध-मॅरेथॉन केली होती, त्यामुळे नक्कीच ते ठीक होईल? तो होता! दुसऱ्या दिवशी सकाळी होईपर्यंत, जेव्हा मी अंथरुणातून बाहेर पडलो, माझे पाय जमिनीवर ठेवले आणि माझ्या टाचमध्ये तीव्र वेदना जाणवल्या.

प्लांटर फॅसिटायटिस, माझा जुना नेमसिस.

कदाचित तुमचेही. हे टाचदुखीचे सर्वात सामान्य कारणांपैकी एक आहे, यूएस मध्ये दरवर्षी अंदाजे 2 दशलक्ष लोकांना प्रभावित करते, डॉ लान्स सिल्व्हरमन, बोर्ड-प्रमाणित ऑर्थोपेडिक फूट आणि घोट्याचे सर्जन म्हणतात. यूके आणि यूएस मधील सुमारे 10% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात कधीतरी याचा अनुभव येईल.

साधकसुद्धा त्याला बळी पडतात. “मी माझ्या पत्नीला हे कबूल केले आहे की नाही हे देखील मला माहित नाही, परंतु मला गेल्या वर्षभरात काही प्लांटर फॅसिटायटिस झाला आहे,” असे जॉन्स हॉपकिन्स विभागातील ऑर्थोपेडिक शस्त्रक्रिया विभागातील पाय आणि घोट्याच्या शस्त्रक्रिया विभागाचे प्रमुख डॉ. अमिथाब अय्यर म्हणतात. त्याच्या ट्रेडमिलवरील मायलेज अचानक वाढल्याचा हा परिणाम असल्याचा त्याला संशय आहे. “मी नकार देत होतो. पण मी अंथरुणातून बाहेर पडेन, आणि अरे मुला, ते आहे.”

तर प्लांटार फॅसिटायटिस म्हणजे नक्की काय आणि ते कसे टाळता येईल? आम्ही तज्ञांना विचारले.

प्लांटार फॅसिटायटिस म्हणजे काय?

अय्यर म्हणतात, प्लांटर फॅसिआइटिस समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम प्लांटर फॅसिआशी परिचित व्हावे लागेल.

प्लांटर फॅसिआ हा तंतुमय ऊतींचा जाड पट्टा असतो जो टाचांच्या तळापासून पायाच्या बोटांपर्यंत चालतो. हा एक अस्थिबंधन आहे जो पायाच्या हाडांना एकमेकांशी जोडतो आणि पायाच्या कमानाला आधार देतो.

अय्यर म्हणतात, “आमच्या दैनंदिन क्रियाकलापांना समर्थन देण्यासाठी प्लांटर फॅसिआ सतत कार्यरत असते. तुम्ही धावत असाल, चालत असाल, उभे असाल किंवा वजन वाढवणारी कोणतीही क्रिया करत असाल, तुम्ही तुमचा प्लांटर फॅसिआ वापरत आहात.

जेव्हा हे अस्थिबंधन सूजते किंवा मायक्रोटेअर विकसित होते तेव्हा प्लांटार फॅसिटायटिस होतो. सामान्यतः, हे एखाद्याच्या टाचांच्या तळाशी वेदना म्हणून प्रस्तुत केले जाते जे विश्रांतीच्या कालावधीनंतर वाढते (जसे की झोपणे किंवा डेस्कवर बसणे) आणि फिरताना कमी होते. “यापैकी सुमारे 80% [cases] एक वर्षाच्या आत स्वतःहून निर्णय घ्या,’ डॉ ब्रेनन बोएचर म्हणतात, मेयो क्लिनिकचे स्पोर्ट्स मेडिसिन फिजिशियन.

परंतु सततच्या अतिवापरामुळे बरे होण्यास उशीर झाल्यास, सिल्व्हरमॅन चेतावणी देतात, यामुळे मोठ्या, वेदनादायक डाग टिश्यू तयार होऊ शकतात, ज्यामुळे टाचांच्या तीव्र वेदना होऊ शकतात.

प्लांटर फॅसिटायटिस कशामुळे होतो?

प्लांटार फॅसिआइटिस तेव्हा होते जेव्हा प्लांटर फॅसिआ ओव्हरलोड होते, सिल्व्हरमन म्हणतात. हा क्रियाकलाप अचानक वाढल्यामुळे असू शकतो (जसे की पेक्षा जास्त न धावल्यानंतर जॉगला जाणे [redacted] वर्षे), दीर्घकाळ उभे राहणे, वजन वाढणे, असामान्य कमानी किंवा पुनरावृत्ती होणारा ताण.

प्लांटर फॅसिटायटिस कसे टाळता येईल?

तुमच्या प्लांटर फॅसिआचे संरक्षण करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.

• पायांचे स्नायू मजबूत करा. सिल्व्हरमॅन टो कर्ल्स (तुमचे पाय टॉवेलवर चपटे ठेवून, टॉवेलला तुमच्या बोटांनी पकडा आणि तुमच्या शरीराकडे स्क्रँच करा) किंवा संगमरवरी पिकअप (तुमच्या पायाची बोटे मजल्यावरून मार्बल किंवा तत्सम वस्तू उचलण्यासाठी वापरणे) सुचवतो.

• स्ट्रेचिंग. विशेषतः, वासराचे स्नायू आणि ऍचिलीस टेंडन stretching. या भागांना नियमितपणे स्ट्रेचिंग आणि मसाज केल्याने “फक्त जळजळ कमी होण्यास मदत होऊ शकते, परंतु ती परत येण्यापासून रोखता येते”, अय्यर म्हणतात.

• क्रियाकलाप पातळी हळूहळू वाढवा. अचानक वाढण्याऐवजी तुमच्या शरीराला क्रियाकलाप पातळी वाढण्यास अनुमती द्या. मुळात, मी जे केले ते करू नका.

• योग्य शूज घाला. सिल्व्हरमन म्हणतो, खूप आश्वासक असा बूट निवडा आणि तुमच्या पायाचे स्नायू कालांतराने कमकुवत होऊ शकतात. परंतु पुरेसा आधार नसलेला बूट निवडा आणि तुम्ही तुमच्या प्लांटर फॅसिआला अधिक थेट आघात करू शकता. या गोल्डीलॉक्स चॅलेंजला घाम फोडण्याऐवजी, सिल्व्हरमॅन म्हणतो की तुम्ही “पर्यावरण आणि क्रियाकलापांशी जुळणारे पादत्राणे निवडा”.

प्लांटार फॅसिटायटिसचा उपचार कसा करावा?

प्लांटर फॅसिटायटिसची बहुतेक प्रकरणे एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक विश्रांतीनंतर स्वतःच सुटतात. पण त्यानुसार क्लीव्हलँड क्लिनिकजर वेदना आणि लक्षणे एक किंवा दोन आठवड्यांत सुधारत नाहीत, तर तुम्ही हेल्थकेअर प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा.

“आमच्या उपचारांच्या पहिल्या ओळीत सहसा थोडा वेळ विश्रांती, क्रियाकलापांमध्ये बदल आणि स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि व्यायाम मजबूत करणे समाविष्ट असते,” बोएचर म्हणतात. तो पुढे म्हणतो की विश्रांतीचा कालावधी मर्यादित असावा. Boettcher त्याच्या क्लिनिकमध्ये पाहत असलेल्या सर्वात सामान्य चुकांपैकी एक म्हणजे लोक त्यांच्या पायांपासून लांब राहणे. “आम्ही कधीकधी असे रुग्ण पाहतो जे काही आठवडे किंवा महिने कास्ट किंवा वॉकिंग बूटमध्ये स्थिर असतात,” ते म्हणतात. “त्यामुळे अनेकदा स्नायू शोष आणि अशक्तपणा येतो.”

अय्यर म्हणतात, शारीरिक उपचार आणि नियमित पाय मजबूत करणे “बहुतांश वेळा” कार्य करते. परंतु काही महिन्यांनंतरही लक्षणे कायम राहिल्यास, डॉक्टर कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन्स, शॉकवेव्ह थेरपी किंवा प्लाझ्मा इंजेक्शन्सने या स्थितीवर उपचार करू शकतात.

अत्यंत प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते, परंतु हे दुर्मिळ आहेत, सिल्व्हरमन म्हणतात. ते स्पष्ट करतात की या प्रक्रियेमध्ये फॅसिआच्या बाजूने जाड झालेल्या ऊतकांचा समावेश होतो.

नंतर जॉगिंगला गेलेले कोणी काय करावे [redacted] वर्षे चालत नाही काय?

मला हे सांगायला आनंद होत आहे की काही आठवड्यांच्या सौम्य, ओव्हरलोडिंग ॲक्टिव्हिटीनंतर माझी टाच खूप छान वाटते. मी कदाचित लवकरच माझे स्नीकर्स पुन्हा बांधू शकेन, परंतु मी कदाचित माझ्या सध्याच्या पसंतीच्या कार्डिओ फॉर्मला चिकटून राहीन: माझ्या iPad वर खुनाची रहस्ये पाहताना ट्रेडमिलवर हळू चालणे.