‘स्क्रीन टाइम ओव्हर ग्रीन टाइम’: तुमच्या डोळ्यांची खरोखर काळजी कशी घ्यावी | आरोग्य आणि कल्याण

बायबलनुसार डोळे “शरीराचा दिवा” आहेत; जर ते निरोगी असतील तर शरीर प्रकाशाने भरलेले आहे आणि जर ते नसेल तर अंधार आहे.

शब्दशः आणि रूपकदृष्ट्या, ते पैशावर आहे. आपली दृष्टी ही सर्वात महत्त्वाची पद्धत आहे ज्याद्वारे आपण जगाशी संवाद साधतो आणि तो आपल्याशी संवाद साधतो. आपण आपली दृष्टी गृहीत धरतो, म्हणूनच जेव्हा तो आपल्याला निराश करू लागतो तेव्हा तो असा धक्का बसतो.

“अंधत्व हे खूप भयानक अपंगत्व आहे,” म्हणतात प्रोफेसर लॉरेन आयटनमेलबर्न विद्यापीठातील सेंटर फॉर आय रिसर्च ऑस्ट्रेलियाचे उपसंचालक डॉ. “परंतु लोकांना हे समजत नाही की जवळजवळ 90% दृष्टी कमी होणे टाळता येऊ शकते किंवा त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात.” आणि इतर अनेक समस्यांप्रमाणेच, डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी अनेकदा चांगला आहार, सक्रिय राहणे आणि नियमित तपासणी करणे आवश्यक आहे.

आयुष्यातील दोन प्रमुख कालखंड आहेत जिथे डोळ्यांच्या समस्या स्पष्ट होतात. शालेय वयाच्या मुलांमध्ये मायोपिया – अदूरदृष्टी – ही एक उदयोन्मुख जागतिक महामारी आहे तीनपैकी एक मुले आणि किशोरवयीन मुले आता अदूरदर्शी आहेत – आणि ती संख्या वाढत आहे. आणि या वाढीचे नेमके कारण अस्पष्ट असताना, संशोधन असे सुचवते की स्क्रीन टाइम हा एक घटक आहे – परंतु तुम्ही ज्या प्रकारे विचार करू शकता त्याप्रमाणे नाही.

घराबाहेर पडदे विरुद्ध

स्क्रीन टाइम हा दृष्टीचा शत्रू असल्याच्या सर्व चिंतेसाठी, स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित केल्याने मायोपिया होतो याचा कोणताही पुरावा नाही.

“स्क्रीनमध्ये आणि स्वतः समस्याप्रधान असण्याचा थेट पुरावा सुंदर, खूपच कमकुवत आहे,” म्हणतात प्रोफेसर ॲलिसन मॅककेन्ड्रिकपर्थमधील लायन्स आय इन्स्टिट्यूट UWA चेअर ऑप्टोमेट्री संशोधन. डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेल्या इतर गोष्टी करण्यापेक्षा स्क्रीन टाइम जास्त होण्याची शक्यता आहे.

त्यापैकी एक गोष्ट, विशेषत: मुलांमध्ये, घराबाहेरील वेळ आहे, असे म्हणतात डॉ फ्लोरा हुईसेंटर फॉर आय रिसर्च ऑस्ट्रेलिया येथे क्लिनिकल शास्त्रज्ञ देखील आहेत. “त्यांच्या डोळ्यांच्या वाढीसाठी पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळणे खरोखर महत्त्वाचे आहे,” ती म्हणते. एक सिद्धांत असा आहे की सूर्यप्रकाशामुळे डोपामाइनचे न्यूरोट्रांसमीटर सोडले जाते, जे निरोगी डोळ्यांच्या विकासासाठी महत्वाचे आहे. स्क्रीनच्या बाहेर आणि दूर खेळण्याचा अर्थ असा आहे की डोळा काही अंतरावर असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करत आहे, ज्यामुळे डोळा विकसित होण्यास मदत होते.

“मी ‘स्क्रीन टाइम ओव्हर ग्रीन टाइम’ म्हणतो,” हुई म्हणते. मुलांना दिवसातून एक किंवा दोन तास बाहेर जाण्यास प्रोत्साहित करणे “खरेतर दूरदृष्टीची प्रगती कमी करते हे सिद्ध झाले आहे”.

40 च्या दशकाच्या मध्यात ‘अपरिहार्य’ घट

जे लोक त्यांच्या तारुण्यात मायोपियापासून दूर जातात, त्यांना डोळ्यांच्या पडझडीची पहिली जाणीव मिडलाइफमध्ये येते ज्याचे नेत्रतज्ज्ञ विनोदाने वर्णन करतात की “माझे हात खूप लहान आहेत” समस्या. चाळीशीच्या मध्यातील कोणीही अनपेक्षितपणे रेस्टॉरंट मेनू वाचण्यासाठी हाताच्या लांबीवर ठेवल्याचे आढळले असेल तर तो हा सिंड्रोम ओळखेल.

याला प्रिस्बायोपिया म्हणतात, ते वय-संबंधित आहे आणि ते अपरिहार्य आहे. “चष्मा वाचण्याची गरज तुमच्या वाढदिवसाच्या संख्येशी जोडलेली आहे,” आयटन म्हणतात. हे फक्त डोळ्यातील स्पष्ट लवचिक लेन्सचे परिणाम आहे, जे डोळ्याच्या मागील बाजूस – डोळयातील पडदा वर प्रकाश केंद्रित करते – वयानुसार कमी लवचिक होत आहे. याचा अर्थ प्रकाशावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वाकणे कमी प्रभावी आहे, म्हणून आम्हाला गोष्टी जवळून पाहणे कठीण वाटते.

दुर्दैवाने presbyopia साठी कोणतेही प्रतिबंध किंवा उपचार नाही.

प्रेस्बायोपियासाठी फक्त एकच गोष्ट केली जाऊ शकते ती म्हणजे चष्म्याने फोकस दुरुस्त करणे, जे काही चिंता असूनही – डोळा कमकुवत किंवा आळशी बनवत नाही. आयटन म्हणते की तिला अनेकदा लोक तक्रार करतात की त्यांना चष्मा लागताच त्यांची दृष्टी खराब होत गेली, परंतु डोळ्यांच्या वृद्धत्वाचा हा नैसर्गिक मार्ग आहे.

“चष्मा घातल्याने तुमचे डोळे कमकुवत होणार नाहीत,” ती म्हणाली. “दर दोन वर्षांनी, तुमचे वाचन प्रिस्क्रिप्शन अद्यतनित केले जाईल.”

वय-संबंधित डोळ्यांची आणखी एक सामान्य स्थिती म्हणजे मोतीबिंदू, आणि हे डोळ्याच्या लेन्सशी देखील संबंधित आहे. “जशी लेन्स वाढत जाते तसतसे ते अधिक अस्पष्ट होत जाते, त्यामुळे आता चांगल्या स्पष्ट लेन्समधून पाहण्याऐवजी, तुम्ही अस्पष्ट लेन्समधून पाहण्यास सुरुवात करत आहात,” हुई म्हणतात. प्रिस्बायोपियाप्रमाणे, मोतीबिंदू टाळता येत नाही, परंतु लेन्स पूर्णपणे बदलून नवीन कृत्रिम लेन्स देऊन त्यावर उपचार केले जाऊ शकतात.

लवकर निदान

डोळ्यांच्या दोन वया-संबंधित समस्या ज्या रोखल्या जाऊ शकतात किंवा कमीत कमी कमी केल्या जाऊ शकतात, म्हणजे काचबिंदू, जो ऑप्टिक नर्व्हला प्रगतीशील नुकसानीमुळे होतो आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन, ज्यामुळे डोळ्याच्या मागच्या रेटिनाच्या मध्यवर्ती भागावर परिणाम होतो.

निरोगी आहार घेणे आणि धूम्रपान न केल्याने जोखीम कमी होऊ शकते, परंतु सर्वात महत्वाचे प्रतिबंध म्हणजे लवकर निदान. मॅककेन्ड्रिक म्हणतात, “त्यांच्या 40 आणि 50 च्या दशकातील लोकांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आवश्यक असलेला संदेश हा आहे की, तुमची नियमितपणे डोळ्यांची तपासणी करणे खरोखर महत्त्वाचे आहे.” “काचबिंदू आणि मॅक्युलर डिजेनेरेशन यांसारख्या मुख्य वयोमानाशी संबंधित डोळ्यांच्या आजारांमध्ये सुरुवातीला कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत आणि त्यामुळे तुम्हाला हे हळूहळू दूर होत चालले आहे.” लोकांना तज्ञांना भेटण्यास प्रवृत्त करण्याइतपत ते लक्षणात्मक बनले आहे, तेव्हा त्यांनी त्यांची बरीच दृष्टी गमावली आहे आणि ती परत येत नाही.

निरोगी डोळे आणि दृष्टीची गुरुकिल्ली म्हणजे “थ्री ओ”, आयटन म्हणतात: स्क्रीन बंद ठेवणे, घराबाहेर राहणे आणि नेत्रचिकित्सक किंवा नेत्ररोग तज्ञांना नियमितपणे भेटणे.

“सर्वसाधारण तपासणीसाठी, लोकांनी ऑप्टोमेट्रिस्टकडे पाहिले पाहिजे – जर ते 60 वर्षांपेक्षा कमी वयाचे असतील – दर दोन ते तीन वर्षांनी, आणि नंतर 60 पेक्षा जास्त लोक नियमित होतात कारण डोळ्यांच्या आजाराचा धोका वाढतो.”