हे खरे आहे की … पुरुषांना स्त्रियांपेक्षा जास्त कॅलरी वापरण्याची गरज आहे? | आरोग्य आणि कल्याण

‘जीलॉफबरो युनिव्हर्सिटीचे परफॉर्मन्स न्यूट्रिशनिस्ट बेथन क्रॉस म्हणतात, पण हा एकच नियम नाही. लोक हालचालीपासून झोपेपर्यंत सर्व गोष्टींना इंधन देण्यासाठी कॅलरी जाळतात. साधारण १९ ते ६४ वयोगटातील सर्वसाधारण प्रौढ लोकसंख्येसाठी, मार्गदर्शनानुसार दैनंदिन ऊर्जेची गरज असते, सुमारे 2,000 स्त्रियांसाठी आणि 500 स्त्रियांसाठी खूप भिन्न असतात. मुले आणि पौगंडावस्थेतील, आणि वयानुसार घसरतात: ते 65 आणि 74 च्या दरम्यान कमी होतात आणि 75 नंतर पुन्हा कमी होतात).

पुरुषांना सामान्यत: जास्त कॅलरीजची आवश्यकता असते याचे एक मुख्य कारण म्हणजे त्यांच्याकडे विश्रांतीचा (किंवा बेसल) चयापचय दर जास्त असतो, म्हणजे ते विश्रांतीच्या वेळी अधिक ऊर्जा जाळतात. हे मुख्यत्वे शरीराच्या रचनेतील फरकांद्वारे स्पष्ट केले जाते – सरासरी, पुरुषांकडे अधिक दुबळे स्नायू असतात, तर महिलांमध्ये शरीरातील चरबीचे प्रमाण जास्त असते – आणि स्नायू चरबीपेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करतात.

स्नायूंच्या वस्तुमानाचे हे भिन्न स्तर आपण काय खातो किंवा आपण कसे कार्य करतो या कारणास्तव नसतात, ते हार्मोन्सद्वारे चालवले जातात. टेस्टोस्टेरॉन, जे पुरुषांमध्ये उच्च पातळीवर असते, स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते. याचा अर्थ असा की जरी तुम्ही समान उंची, वय आणि वजन असलेल्या पुरुष आणि स्त्रीची समान व्यायाम नित्यक्रमाने तुलना केली, तरीही त्यांच्या कॅलरीच्या गरजा भिन्न असू शकतात. परंतु, क्रॉस म्हणतात, वैयक्तिक भिन्नता आहे.

उदाहरणार्थ, एक मांसल स्त्री आणि अधिक सरासरी पुरुष घ्या. “त्या मादीला विश्रांतीच्या वेळी पुरुषापेक्षा जास्त कॅलरीजची गरज असते आणि तुम्ही असा अंदाज लावू शकता की मादी कदाचित जास्त व्यायाम करत असेल, त्यामुळे तिची कॅलरीची गरजही वाढेल.” दीर्घकालीन आहारामुळे चित्र आणखी गुंतागुंतीचे होऊ शकते. तीव्र उष्मांक निर्बंधाचा विस्तारित कालावधी एखाद्या व्यक्तीच्या मूलभूत उर्जेची आवश्यकता कमी करू शकतो, परिणामतः शरीराचा “चयापचय डायल” नाकारतो.

आपण किती कॅलरीज खाल्ल्या पाहिजेत याची आपल्याला खात्री नसल्यास, क्रॉस म्हणतात NHS आणि WebMD उपयुक्त मार्गदर्शक आहेत.