तुमच्या मेंदूला वृद्धत्व देणारे लोकप्रिय सप्लिमेंट्स… आणि निरागस सवय ज्यामुळे ते आणखी वाईट होते

अमेरिकन लोक दर वर्षी 3.56 अब्ज डॉलर्सपेक्षा जास्त खर्च करत आहेत जे पूरक आहारांवर अधिक लक्ष केंद्रित करतात, चांगली स्मरणशक्ती आणि स्मृतिभ्रंशापासून संरक्षण देतात.

परंतु डॉक्टर चेतावणी देतात की बाजारातील काही सर्वात लोकप्रिय स्वस्त ‘ब्रेन बूस्टर्स’ याउलट काम करू शकतात – आणि ते मेंदूचे वय देखील वाढवू शकतात.

यूएस मधील तीन डॉक्टरांनी आता सहा सप्लिमेंट्स किंवा सप्लिमेंट कॉम्बिनेशन्सचे लेबल लावले आहे जे वापरकर्त्यांची मानसिक क्षमता धोक्यात आणू शकते असे त्यांचे म्हणणे आहे.

त्यापैकी व्हिटॅमिन ई आहे, जे बहुतेक वेळा न्यूरॉन्सचे संरक्षण करण्यास मदत करते असे म्हटले जाते, परंतु डॉक्टरांच्या मते, यामुळे मेंदूला रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि जळजळ कमी करण्यासाठी घेतलेल्या ट्रेंडी वेलनेस सप्लिमेंट्स अश्वगंधा आणि हळद, रक्तामध्ये मेंदूला हानीकारक कचरा तयार करू शकतात.

जिन्को आणि लसणाच्या सोबत फिश ऑइल घेण्याविरुद्धही डॉक्टरांनी चेतावणी दिली, जे त्यांच्या मते मेंदूत रक्तस्त्राव होण्याचा धोका देखील वाढवू शकतो आणि सकाळची सुरुवात कॉफी आणि उत्तेजक द्रव्याने करू शकते, ज्यामुळे काही लोकांमध्ये चिंता किंवा मायग्रेनचा धोका वाढतो.

जस्त आणि तांबे मिसळण्याविरुद्ध डॉक्टरांनी चेतावणी दिली की, खनिजांचे मेंदूचे कोणतेही स्पष्ट फायदे नाहीत आणि क्रॅटॉम ही एक औषधी वनस्पती आहे जी मेंदूच्या आरोग्यास चालना देते, परंतु जे FDA रुग्णालयात दाखल होण्याचा धोका वाढवण्याचा इशारा दिला आहे.

मेडस्टार जॉर्जटाउन युनिव्हर्सिटी हॉस्पिटलचे न्यूरोलॉजिस्ट डॉ जेरोल्ड फ्लेशमन यांनी चेतावणी दिली: ‘साहित्यातून उद्भवणारे सामान्य तत्त्व हे आहे की अंदाधुंद पूरक आहार, विशेषत: उच्च डोसमध्ये किंवा असंतुलित संयोजनात वेगळ्या पोषक तत्वांसह, फायदेशीर होण्यापेक्षा अधिक समस्याप्रधान असू शकते.

‘मेंदूच्या आरोग्यासाठी पूरक आहारांच्या हानिकारक संयोजनांचे दस्तऐवजीकरण करणारे मर्यादित पुरावे आहेत, कारण बहुतेक चाचण्यांमध्ये क्वचितच प्रतिकूल घटनांचा तपशीलवार अहवाल दिला जातो.’

डॉक्टरांनी सहा सामान्य सप्लिमेंट्स किंवा सप्लिमेंट कॉम्बिनेशन्स बद्दल चेतावणी दिली आहे जे ते म्हणतात की मेंदू अधिक वेगाने वृद्ध होऊ शकतो (स्टॉक इमेज)

आरोग्य प्रकाशनाशी बोलताना ते पुढे म्हणाले परेड: ‘तथापि, काही संयोजने आणि वैयक्तिक पूरक उपलब्ध डेटावर आधारित सावधगिरीची हमी देतात.’

50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे सुमारे एक चतुर्थांश अमेरिकन मेंदू पूरक आहार घेतात, विशेषत: संज्ञानात्मक घट झाल्याच्या चिंतेमुळे.

पण तीन डॉक्टरांनी सांगितले की मेंदूचे रक्षण करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निरोगी खाणे, व्यायाम करणे, समाजात राहणे, चांगली झोप घेणे आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्याबरोबरच स्वतःला आव्हान देणे.

सप्लिमेंट्स हे फक्त याच्या वरच एक जोड असले पाहिजेत, त्यांनी जोडले, आणि रक्त तपासणीत ते ज्या पदार्थासाठी पूरक आहेत त्याची कमतरता असल्याचे दिसून आल्यावर ते घेणे चांगले आहे.

खाली डॉक्टरांनी चेतावणी दिलेल्या सहा पूरक आहेत:

व्हिटॅमिन ई

10 पैकी एक प्रौढ व्यक्ती दररोज व्हिटॅमिन ई घेते, अंदाजानुसार, मेंदू आणि शरीराच्या इतर भागांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यात मदत होते.

व्हिटॅमिन एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे आणि संशोधक म्हणतात की ते रसायनांना निष्प्रभावी करू शकते जे अन्यथा पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात. मेंदूमध्ये, व्हिटॅमिन ई घेण्याचे सुचवणारे काही पेपर देखील आहेत मंद होऊ शकते सौम्य ते मध्यम अल्झायमर रोग.

पण ए प्रमुख 2024 पुनरावलोकन यूएस शास्त्रज्ञांच्या नेतृत्वाखालील व्हिटॅमिनवरील 48 अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले की ते मेंदूचे वृद्धत्व कमी करू शकते असा कोणताही ठोस पुरावा नाही आणि अधिक संशोधनाची मागणी केली.

इतर शास्त्रज्ञांनी असेही नमूद केले आहे की पूरक आहारांमध्ये जास्त प्रमाणात डोस असतो, ज्यामध्ये एखाद्याच्या दैनंदिन गरजांपैकी सुमारे 1,200 टक्के असते आणि चेतावणी दिली जाते की या उच्च पातळीमुळे मेंदूमध्ये रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो.

त्यापैकी व्हिटॅमिन ई होते, जे क्वचित प्रसंगी रक्ताच्या गुठळ्या तयार करण्यास प्रतिबंध करते आणि मेंदूतील रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढवते (स्टॉक इमेज)

ते म्हणाले की व्हिटॅमिन ई रक्ताच्या गुठळ्या तयार करण्यास प्रतिबंधित करू शकते जे रक्तस्त्राव रोखू शकते आणि चेतावणी दिली की जर रक्तस्त्राव झाला तर ते मेंदूचे नुकसान करेल आणि त्याचे वय वाढेल.

काही संशोधनात व्हिटॅमिन ई सप्लीमेंट घेण्याचा इशाराही दिला आहे धोका वाढवतो पुरूषांमध्ये पुर: स्थ कर्करोग, ज्यामुळे मेंदूलाही नुकसान होऊ शकते अशा संप्रेरक औषधांसह उपचार होऊ शकतात.

हळद आणि अश्वगंधा

बरेच अमेरिकन हळद आणि अश्वगंधा घेतात कारण त्यांच्या दाव्यामुळे ते जळजळ कमी करू शकतात, ज्यामुळे स्मरणशक्ती आणि संज्ञानात्मक कार्य देखील संभाव्यपणे वाढू शकते.

पण डॉ दक्षिण फ्लोरिडा विद्यापीठातील न्यूरोलॉजिस्ट विल्यम स्कॉट बुरिन यांनी चेतावणी दिली की पूरक आहारांमुळे रक्तामध्ये मेंदूला हानीकारक पदार्थ तयार होऊ शकतात.

दोन्ही सप्लिमेंट्स सामान्यत: उच्च डोसमध्ये घेतल्या जातात, ज्यामुळे यकृतावर ओव्हरलोड होऊ शकते — जो अवयव त्यांना तोडतो — आणि त्याला सूज येऊ शकते आणि कमी प्रभावीपणे कार्य करते.

परिणामी, यकृत रक्तातील टाकाऊ पदार्थ फिल्टर करण्यासाठी धडपडत राहते, जे तयार होतात आणि नंतर न्यूरॉन्समधील संवादात व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट झाल्याचे दिसून येते.

बुरीन म्हणाले की साइड इफेक्ट सामान्य नाही, जरी हे काही प्रकरणांमध्ये नोंदवले गेले आहे, ज्यामध्ये ए न्यू जर्सी मध्ये महिला ज्याला, गेल्या वर्षी, तिने उच्च डोस हळद घेतल्यावर रुग्णालयात दाखल केले होते.

गिंगको, लसूण किंवा हळद सह फिश ऑइल

६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पाचपैकी एक यूएस प्रौढ फिश ऑइल घेतो, जे काही अभ्यासांनी सुचवले आहे, इतर आरोग्य फायद्यांसह, शिकणे आणि स्मरणशक्ती वाढवू शकते कारण ते न्यूरॉन्स राखण्यासाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते.

हळदीवर इशारे देखील देण्यात आले होते, जे काही अभ्यास सूचित करतात की जळजळ पातळी कमी करून मेंदूचे आरोग्य वाढू शकते (स्टॉक इमेज)

या व्यक्ती जिन्कोच्या झाडापासून बनवलेले जिन्कगो देखील घेऊ शकतात, जे अभ्यासानुसार स्मरणशक्ती कमी होणे, हळद किंवा लसूण टाळू शकतात, ज्यामुळे मेंदूची जळजळ देखील कमी होऊ शकते.

परंतु फ्लेशमनने चेतावणी दिली की यापैकी दोन किंवा अधिक पूरक आहार घेतल्यास मेंदू खराब होण्याचा किंवा वृद्ध होण्याचा धोका वाढू शकतो.

तो म्हणाला: ‘सर्वात वाईट संयोग असे आहेत जे रक्तस्त्राव जोखीम वाढवतात किंवा धोकादायक उत्तेजना ट्रिगर करतात.

‘सर्वसामान्य जोखमीचे स्टॅक म्हणजे फिश ऑइल अधिक डोस आणि गिंगको अधिक लसूण किंवा हळद, विशेषत: जर एखाद्या व्यक्तीने एस्पिरिन, क्लोपीडोग्रेल, वॉरफेरिन किंवा एपिक्साबॅन देखील घेतले, कारण त्यामुळे जखम आणि रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढू शकतो.’

डॉक्टरांनी चेतावणी दिली की फिश ऑइल रक्तातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे प्लेटलेट तयार होण्यास अडथळा येतो, तर जिन्कगो, हळद आणि लसूण देखील ही पातळी कमी करू शकतात, ज्यामुळे मेंदूतील रक्तस्त्राव होण्याचा धोका वाढतो. मेंदूवर रक्तस्त्राव झाल्यामुळे अवयवाचे वय वाढू शकते असे नुकसान होते.

याचा धोका सामान्यतः कमी असतो, तथापि, डॉक्टरांनी सांगितले, जरी त्यांनी रुग्णांना त्यांच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याचा इशारा दिला.

जस्त आणि तांबे

मेंदूच्या आरोग्यासाठी लोक झिंक घेतात कारण ते नवीन न्यूरॉन्सच्या वाढीस मदत करू शकते आणि तांबे घेतात कारण ते शरीराला अधिक रसायने बनवण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे न्यूरॉन्स दरम्यान संवाद होऊ शकतो.

हे प्रभाव स्मरणशक्ती, संज्ञानात्मक कार्य आणि संज्ञानात्मक घट कमी करण्यास मदत करतात.

परंतु डॉ. फ्लेशमन यांनी चेतावणी दिली की पूरक आहारांमुळे मेंदूचे आरोग्य सुधारते असा कोणताही ठोस पुरावा नाही, परंतु सावधगिरी बाळगून ते लपविलेले धोके घेऊन येऊ शकतात.

तो म्हणाला: ‘विशेषतः हानीकारक नसले तरी, खनिज असंतुलनाच्या संभाव्यतेसह फायद्याचा अभाव या संयोजनात सावधगिरी बाळगणे सुचवते.’

झिंक सप्लीमेंट्समध्ये अनेकदा प्रति गोळी ३०mg असते किंवा एखाद्याच्या रोजच्या गरजेच्या तिप्पट असते, तर कॉपर सप्लीमेंट्समध्ये 2mg असते किंवा एखाद्याच्या दैनंदिन गरजांच्या दोन पट असते.

उत्तेजक घटकांसह कॉफी

कॉफी हे यूएस मध्ये अत्यंत लोकप्रिय पेय आहे, चारपैकी तीन लोक या पेयाने दिवसाची सुरुवात करतात.

परंतु डॉक्टरांनी चेतावणी दिली की जर एखाद्याने योहिम्बाइन सोबत कॉफी घेतली, जे मेंदूमध्ये फील-गुड हार्मोन्स वाढवू शकते किंवा सायनेफ्राइन, ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय असलेले पूरक जे फोकस वाढवू शकते, त्यांच्या मेंदूच्या वृद्धत्वाचा धोका वाढू शकतो.

डॉक्टरांनी असेही सांगितले की कॉफी आणि पूरक आहार जे उत्तेजक आहे ते देखील मेंदूचे आरोग्य खराब करू शकते (स्टॉक इमेज)

डॉ. रब खान, नॉर्थवेल हेल्थचे न्यूरोलॉजिस्ट यांनी चेतावणी दिली: ‘दुसरे वाईट मिश्रण अनेक उत्तेजक आहे, जसे की योहिम्बाइन, सिनेफ्रिन किंवा उच्च डोस ग्रीन टी अर्क असलेले कॅफीन, कारण यामुळे चिंता, निद्रानाश, धडधडणे आणि मायग्रेन वाढू शकतात.’

शास्त्रज्ञांनी चेतावणी दिली की वाढलेली चिंता, निद्रानाश किंवा मायग्रेन झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, जे अभ्यास दर्शवतात की मेंदूच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.

Kratom

एक दशलक्षाहून अधिक अमेरिकन उत्तेजक Kratom घेणे अंदाज आहे अहवाल दरम्यान तो वेदना कमी करू शकता, मूड आणि चालना ऊर्जा आणि लक्ष केंद्रित.

बर्याचजणांना असे वाटते की ते सुरक्षित आहे कारण ते एका वनस्पतीपासून बनविलेले आहे, परंतु डॉक्टरांनी चेतावणी दिली की पूरक – क्रॅटोम झाडाच्या पावडरच्या पानांपासून बनवलेले – मेंदूच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते.

ते म्हणाले की कोणत्याही वैद्यकीय चाचणीत ते सुरक्षित असल्याचे आढळले नाही, तर FDA ने लोकांना सप्लिमेंट न घेण्याचा इशारा दिला आहे आणि ते ‘चिंतेचे’ असल्याचे म्हटले आहे.

त्यांनी असेही चेतावणी दिली की, जास्त डोस घेतल्यास, परिशिष्ट मज्जातंतूंमधील संवादात व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे आकलनशक्ती आणि मूड समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

kratom च्या दुष्परिणामांमध्ये कोरडे तोंड, वजन कमी होणे, मळमळ आणि उलट्या होणे, बद्धकोष्ठता, यकृताचे नुकसान आणि उच्च रक्तदाब यांचा समावेश होतो.

मेंदूला कोणतेही पूरक पदार्थ खरोखर मदत करतात का?

तिन्ही डॉक्टरांनी अधोरेखित केले की मेंदूच्या कार्याचे रक्षण करण्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी खाणे, व्यायाम करणे, चांगली झोप घेणे, सामाजिक करणे आणि संज्ञानात्मकदृष्ट्या आव्हानात्मक कार्यांमध्ये व्यस्त असणे.

ते पुढे म्हणाले की अल्कोहोलचे सेवन माफक प्रमाणात ठेवणे आणि श्रवण कमी होणे यावर उपचार करणे देखील मदत करेल.

ते म्हणाले की ज्यांना त्यांच्या मानसिक क्षमतेबद्दल चिंता आहे त्यांनी पूरक आहाराकडे वळण्याऐवजी प्रथम त्यांच्या डॉक्टरांना भेटावे.

एकंदरीत, ते म्हणाले की मेंदू पूरक कार्य करतात याचा कोणताही विश्वसनीय पुरावा नाही. परंतु, जर एखाद्याने रक्त तपासणी केली ज्यामध्ये विशिष्ट कमतरता दिसून आली असेल तर ते वैकल्पिक अतिरिक्त म्हणून घेतले जाऊ शकतात.