यूरिनेशन हे मानवी कार्य आहे आणि बरेचदा ते जास्त धमाल किंवा विचार न करता घडते – परंतु वय, लिंग, औषधे आणि इतर अनेक घटक तुम्ही बाथरूम कसे वापरता यावर प्रभाव टाकू शकतात. कारण त्यात खूप तफावत असू शकते, रुग्णांनी त्यांच्या शरीरासाठी जे नियमबाह्य दिसते त्याकडे दुर्लक्ष करू नये, डॉ. वनिता सिम्मा-चियांग, बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिस्ट आणि न्यूयॉर्कमधील माउंट सिनाई येथील इकान स्कूल ऑफ मेडिसिनमधील सहयोगी प्राध्यापक म्हणतात.
सिम्मा-चियांग म्हणतात, “तुम्हाला काही विचित्र वाटत असल्यास, तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे त्याबद्दल वैद्यकीय व्यावसायिकांशी गप्पा मारणे.
मूत्राशयाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांमधून समस्या उद्भवू शकतात, जसे की मूत्र साठवण, उत्सर्जन आणि नंतर काय उरते, ॲरिझोनाच्या फिनिक्स येथील मेयो क्लिनिकमधील बोर्ड-प्रमाणित यूरोलॉजिस्ट डॉ अक्सा खान स्पष्ट करतात.
खान म्हणतात, “मी अनेकदा रूग्णांना एक प्रकारचे मानवी प्लंबर म्हणून वर्णन करतो. “जेव्हा आमच्या घरांमध्ये प्लंबिंग चांगले असते, तेव्हा आम्ही त्याबद्दल दोनदा विचार करत नाही. पण जेव्हा काहीतरी चूक होते, तेव्हा ते भयंकर समस्याप्रधान असू शकते.”
मूत्र आरोग्य व्यवस्थापित करण्यासाठी तज्ञांनी शिफारस केलेल्या आरोग्यदायी सवयी येथे आहेत.
तुमच्या लघवीचा रंग तपासा
पचन, चयापचय आणि संज्ञानात्मक कार्यासह संपूर्ण आरोग्यासाठी हायड्रेशन आवश्यक आहे. जेव्हा तुमची निर्जलीकरण होते, तेव्हा लघवी अधिक केंद्रित होते, ज्यामुळे मूत्राशयाला त्रास होऊ शकतो आणि मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढू शकतो.
तुम्ही प्यावे असे ऐकले असेल आठ ते दहा ग्लास पाणी एक दिवस परंतु एखाद्याला आवश्यक असलेल्या रकमेवर मोठ्या प्रमाणावर चर्चा होत आहे. सिम्मा-चियांग म्हणतात की लघवीचा रंग हा तुमच्या हायड्रेशन पातळीचा एक चांगला सूचक आहे. ती म्हणते, “हे तुम्हाला तुमच्या आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगेल.
तुम्हाला तुमची लघवी हवी आहे हलका पिवळा. गडद पिवळा सूचित करतो की तुम्ही निर्जलित आहात आणि स्पष्ट म्हणजे तुम्ही खूप पाणी वापरत आहात, ती स्पष्ट करते. तुमच्या लघवीमध्ये कोणतेही दृश्यमान रक्त असल्यास, तुम्हाला तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे आवश्यक आहे.
ते जास्त प्रमाणात धरू नका
सामान्य नियम म्हणजे प्रत्येक वेळी किमान एकदा लघवी करणे तीन ते चार तास. आपण लघवी करण्याची गरज दुर्लक्ष केल्यास, अखेरीस तुमचा मेंदू जाण्याची वेळ आली आहे या संकेतांकडे दुर्लक्ष करू शकते. कालांतराने, मूत्राशय सिग्नलकडे दुर्लक्ष केल्याने देखील मूत्राशयाचा आकार वाढू शकतो, ज्यामुळे ते कमी कार्यक्षम बनते.
कामाच्या कर्तव्याची मागणी केल्यामुळे काही लोकांना याचा अनुभव येण्याची शक्यता असते. डॉक्टर, परिचारिका, पोलीस अधिकारी, अग्निशामक आणि शिक्षक अनेकदा असुरक्षित असतात, सिम्मा-चियांग म्हणतात.
सिम्मा-चियांग स्पष्ट करतात की, वारंवार लघवी धरून ठेवल्याने मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा धोका वाढतो. लघवीमुळे बॅक्टेरिया बाहेर पडतात; जेव्हा तुम्ही लघवीला बराच वेळ दाबून ठेवता, तेव्हा बॅक्टेरियांची वाढ होणे सोपे होते.
लघवीशी संबंधित कोणत्याही प्रकारच्या वेदना – लघवीला धरून असताना, लघवी करताना किंवा नंतर – दुर्लक्षित केले जाऊ नये, डॉ रोझन लाइपझिग म्हणतात, जेरियाट्रिक्स आणि पॅलिएटिव्ह मेडिसिनचे प्रोफेसर एमेरिटस माउंट सिनाई येथील इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन आणि प्रामाणिक वृद्धत्वाचे लेखक. साध्या चाचणीमुळे संसर्गासारखी समस्या आहे की नाही हे कळू शकते.
जास्त जोराने ढकलू नका किंवा सीटवर फिरू नका
सिम्मा-चियांग म्हणतात, “मला रूग्णांमध्ये दिसणारी सर्वात मोठी समस्या ही आहे की ते प्रत्येक लहान ड्रॉप आउट करण्यासाठी प्रयत्न करतात.
पेल्विक फ्लोअरवर इतका दबाव टाकल्याने स्नायूंचा हा गट दीर्घकाळ कमकुवत होऊ शकतो, ती स्पष्ट करते. लघवी करणे “केवळ बाबतीत” प्रसंगी करणे ही वाईट गोष्ट आहे असे नाही, परंतु ते इतके वेळा करणे की काहीही निष्पन्न होत नाही, कारण सतत ढकलणे देखील स्नायूंना ताण देऊ शकते. बरेच लोक संपर्क टाळण्यासाठी टॉयलेट सीटवर फिरतात, परंतु यामुळे पेल्विक फ्लोअरवर खूप दबाव येऊ शकतो.
आराम करणे आणि शक्य तितके लघवी करणे चांगले आहे. थोडासा शिल्लक असेल तर ठीक आहे. “तुम्हाला शून्यावर जाण्याचे वेड असण्याची गरज नाही,” सिमा-चियांग म्हणतात.
बाथरूममध्ये वारंवार जाण्यासाठी निरीक्षण करा
ठराविक वैद्यकीय परिस्थितीमूत्राशयातील दगड किंवा मधुमेह सारखे, एखाद्याला दर तीन ते चार तासांनी एकापेक्षा जास्त वेळा लघवी करू शकते. विशिष्ट मूत्राशय-उत्पादक पदार्थ आणि पेये देखील वारंवार लघवी होऊ शकतात. तुम्हाला किती वेळा लघवी करावी लागेल याबद्दल काळजी वाटत असल्यास, आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.
पण जर तुम्ही एकंदरीत निरोगी असाल आणि लघवी सहज निघत असेल तर, “तुम्हाला पाहिजे तितक्या वेळा जाणे चांगले आहे,” खान म्हणतात. पेक्षा जास्त प्रसाधनगृह वापरण्याची गरज वाटत असल्यास आठ वेळा दररोज, आणि हे तुमच्यासाठी सामान्य आहे, या वारंवार लघवीमुळे तुमच्या मूत्राशयाला हानी पोहोचण्याची शक्यता नाही.
तथापि, जर तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम होत असेल तर नेहमीच्या लघवीची समस्या असू शकते. खान यांनी पाहिले आहे की ते व्यक्तींवर “टोल घेते” आणि चिंतेचे कारण बनले आहे. उदाहरणार्थ, काही लोक ज्यांना अनेकदा लघवी करावी लागते ते त्यांच्या कार्यालयात काम करणे किंवा घरापासून दूर सहली घेणे टाळू शकतात. “हे अर्धांगवायू होऊ शकते,” ती म्हणते.
ज्या लोकांना वारंवार लघवी होण्याची चिंता वाटत असेल त्यांनी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलून कोणत्याही शारीरिक आरोग्याच्या समस्यांचे मूल्यांकन केले पाहिजे, खान स्पष्ट करतात. सर्वकाही तपासले आणि चिंता कायम राहिल्यास, मूत्राशय प्रशिक्षण हा एक पर्याय असू शकतो. ही वर्तणूक थेरपीचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये लघवी, आणि श्वासोच्छ्वासाचे कार्य आणि माइंडफुलनेस यांसारख्या तंत्रांचा समावेश असू शकतो.
उदाहरणार्थ, लघवी करण्याची तात्काळ इच्छा “लाटेसारखी” अनुभवली जाऊ शकते, लीपझिग म्हणतात. जेव्हा लोकांना लघवी करण्याच्या त्यांच्या आवेगावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा “तुम्ही त्याची वाट पाहत राहिल्यास आणि स्वतःचे लक्ष विचलित केले तर गरजेची भावना दूर होऊ शकते”, ती स्पष्ट करते.
आतड्याचे चांगले आरोग्य महत्वाचे आहे
“बऱ्याच लोकांना हे समजत नाही की आतडी आणि मूत्राशयाचे आरोग्य एकमेकांशी जोडलेले आहे,” सिमा-चियांग म्हणतात.
उदाहरणार्थ, ज्या लोकांना वारंवार बद्धकोष्ठता असते त्यांना ओव्हरएक्टिव्ह ब्लॅडर सिंड्रोम होण्याची शक्यता असते, खान सांगतात. त्यांना मूत्राशय रिकामे करण्यात अडचण येऊ शकते, असंयम किंवा वारंवार मूत्रमार्गात होणारे संक्रमण.
हायड्रेटेड राहणे हा मूत्राशय आणि आतड्याच्या आरोग्यासाठी एक मजबूत पाया आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी योग्य प्रमाणात पाण्याचे प्रमाण बदलू शकते, परंतु हा एक चांगला नियम आहे तहान लागल्यावर प्या लक्ष्य रकमेचे लक्ष्य ठेवण्याऐवजी.
फायबरयुक्त पदार्थ खा आणि मूत्राशयाला त्रास देणारे पदार्थ टाळा
आतड्यांचे आणि मूत्राशयाचे आरोग्य एकमेकांशी जोडलेले असल्यामुळे, आतड्याच्या आरोग्यास मदत करणारे पदार्थ खाणे – फळे आणि भाज्यांसारखे उच्च फायबर पर्याय – नेहमी शिफारस केली जाते, सिमा-चियांग म्हणतात.
फायबरयुक्त पदार्थ देखील मधुमेहाचा धोका कमी करतात, जे उपयुक्त आहे कारण मधुमेहामुळे अंततः असंयम सारख्या मूत्राशयाच्या समस्या उद्भवू शकतात, खान स्पष्ट करतात.
तुम्हाला लघवीच्या समस्या येत असल्यास, सिम्मा-चियांग कॉफी, सोडा आणि वाइन यांसारख्या मूत्राशयाला त्रास देणाऱ्या पदार्थांपासून दूर राहण्याची शिफारस करतात. चॉकलेट, लिंबूवर्गीय फळे, कृत्रिम गोड पदार्थ, न शिजवलेले कांदे, मसालेदार पदार्थ आणि कृत्रिम चव असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील मूत्राशयाला त्रास देऊ शकतात, असे लीपझिग म्हणतात.
काही संशोधने असे सूचित करतात की जे पुरुष जास्त लाल मांस खातात जास्त धोका वाढलेल्या प्रोस्टेटचे. ही स्थिती मूत्राशयाच्या विविध समस्यांशी संबंधित आहे, ज्यामध्ये अपूर्ण रिकामे होणे, कमकुवत प्रवाह आणि वारंवार लघवी करण्याची इच्छा असते. एक कमकुवत प्रवाह आपण दुर्लक्ष करू शकता असे वाटू शकते, Leipzig हे अनुभवलेल्या पुरुषांना आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्यास प्रोत्साहित करते.
पेल्विक फ्लोर व्यायामाचा विचार करा
काही वेळा, जेव्हा लघवी वेदनादायक असते, तेव्हा ते संसर्ग दर्शवू शकते, खान स्पष्ट करतात. परंतु वेदना पेल्विक फ्लोअरसह समस्या देखील सूचित करू शकते.
“अनेक गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट त्यांच्या रुग्णांना पेल्विक फ्लोअर थेरपीसाठी पाठवत आहेत कारण पेल्विक फ्लोअर अशा प्रकारे आराम करत नाही ज्यामुळे स्टूल सामग्री सहजतेने जाऊ शकते,” खान सांगतात.
द ओटीपोटाचा मजला हा स्नायूंचा एक समूह आहे जो प्यूबिक हाडापासून शेपटीच्या हाडापर्यंत जातो आणि मूत्राशय सारख्या श्रोणि अवयवांना आधार देतो. हे योनी आणि गर्भाशयाला किंवा प्रोस्टेटला देखील आधार देऊ शकते.
पेल्विक फ्लोर व्यायाम मदत करू शकतात मूत्र असंयमकिंवा लघवीची अनैच्छिक गळती. व्यायाम समाविष्ट करू शकता शंकूवजन उचलताना श्रोणि मजला गुंतवणे, ब्रिज लिफ्ट, स्क्वॅट्स आणि डायाफ्रामॅटिक श्वास. कारण केगेल्स चुकीच्या पद्धतीने करणे खूप सोपे आहे, तज्ञ शिफारस करतो तुम्ही सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या वैद्यकीय प्रदात्याशी किंवा फिजिकल थेरपिस्टशी बोलणे.
प्रसूती आणि प्रसूतीमुळे पेल्विक फ्लोअरच्या स्नायूंना ताण आणि फाटणे होऊ शकते. जर तुम्ही गर्भधारणेचा विचार करत असाल, तर गरोदर होण्यापूर्वी हे बळकट करणारे व्यायाम सुरू करणे उपयुक्त ठरू शकते, असे खान सांगतात.
रजोनिवृत्ती दरम्यान, हार्मोनल बदल पेल्विक फ्लोर स्नायू कमकुवत करू शकतात. कारण इस्ट्रोजेनमध्ये घट झाल्याने मूत्राशयाच्या समस्या उद्भवू शकतात, खान वेळेवर, रजोनिवृत्तीनंतरच्या सामयिक योनीमार्गाच्या महत्त्वावर देखील भर देतात. इस्ट्रोजेन थेरपी.
पुरुषांच्या ओटीपोटाच्या मजल्यावरील समस्या असंयम, इरेक्टाइल डिसफंक्शन आणि तीव्र वेदना म्हणून प्रकट होऊ शकतात. पुरुषांमध्ये, जास्त ताण, सायकलिंग, जड उचलणे आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते एक ओव्हर-clenching होऊ पेल्विक स्नायूंचा.
Source link
