१
महिन्याभरात घरी ॲब्स तयार करण्यासाठी व्यायाम: नियमित वर्कआउट्स आणि योग्य दिनचर्याने घरामध्ये मजबूत आणि परिभाषित ऍब्स तयार करणे शक्य आहे. केवळ एका महिन्यात दृश्यमान सिक्स-पॅक मिळणे शरीरातील चरबीच्या पातळीवर अवलंबून असू शकते, नियमित व्यायामामुळे तुमचा गाभा मजबूत होतो आणि पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. खालील व्यायाम सोपे, प्रभावी आहेत आणि कोणत्याही व्यायामशाळेच्या उपकरणांशिवाय करता येतात.
1. crunches
वरच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी क्रंच हा सर्वात प्रभावी व्यायाम आहे. गुडघे टेकून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा आणि आपले वरचे शरीर आपल्या गुडघ्याकडे थोडेसे उचला, नंतर हळू हळू परत खाली करा.
2. फळी
प्लँक एब्स, लोअर बॅक आणि खांद्यासह संपूर्ण कोर कार्य करते. पुश-अप स्थितीत प्रारंभ करा आणि आपल्या हातांवर विश्रांती घ्या. तुमचे शरीर डोक्यापासून टाचांपर्यंत सरळ ठेवा आणि 30-60 सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा.
3. पाय उंचावतो
पाय उचलणे प्रामुख्याने खालच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करते. आपल्या शरीराच्या बाजूला आपले हात ठेवून आपल्या पाठीवर झोपा. दोन्ही पाय गुडघे न वाकवता हळू हळू वर उचला आणि काळजीपूर्वक खाली करा.
4. सायकल क्रंच
सायकल क्रंच्स वरच्या आणि खालच्या दोन्ही ऍब्स तसेच तिरकस जोडतात. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे पाय उचला आणि प्रत्येक कोपर विरुद्ध गुडघ्याला स्पर्श करताना त्यांना सायकल चालवा.
5. पर्वतारोहक
कॅलरी बर्न करण्यासाठी आणि गाभा मजबूत करण्यासाठी पर्वतारोहक उत्तम आहेत. फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा आणि त्वरीत एक गुडघा आपल्या छातीकडे आणा, नंतर पाय वारंवार बदला.
6. रशियन ट्विस्ट
हा व्यायाम तिरकस नावाच्या बाजूच्या पोटाच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो. जमिनीवर बसा, किंचित मागे झुका आणि तुमचे धड एका बाजूने वळवा.
7. उलटा क्रंच
रिव्हर्स क्रंच खालच्या ऍब्सवर लक्ष केंद्रित करतात. तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे आणताना तुमचे कूल्हे जमिनीपासून थोडेसे वर करा.
दैनंदिन सराव, योग्य आहार आणि सातत्य यासह, हे व्यायाम एका महिन्याच्या आत मूळ शक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतात.
अस्वीकरण: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे. कोणतीही नवीन वर्कआउट रूटीन सुरू करण्यापूर्वी फिटनेस व्यावसायिक किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Source link
