लहान पावले वापरून पहा आणि बार कमी करा: जीवनाचा अर्थ कसा शोधायचा | खरं तर

तुमचे जीवन अर्थपूर्ण कशामुळे होते?

जर तुम्हाला खरोखर माहित नसेल, तर तुम्ही एकटे राहण्यापासून दूर आहात. स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील लाईफ डिझाईन लॅबचे कार्यकारी संचालक बिल बर्नेट म्हणतात, “आम्ही एका अर्थपूर्ण संकटाच्या मध्यभागी आहोत.

अर्थाचे अनेक पारंपारिक स्रोत, जसे की धार्मिक श्रद्धा आणि समुदायअनेक दशकांपासून घसरत आहेत, ज्यामुळे व्हॅक्यूम निर्माण होत आहे. मग कोविड-19 साथीच्या आजाराने प्राधान्यक्रमांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदल घडवून आणला: “लोक एकप्रकारे वळणदार होते,” बर्नेट म्हणतात.

आता आर्थिक मंदी, च्या धमक्या AI-चालित रिडंडंसी आणि भविष्यातील अनिश्चितता तुम्हाला आश्चर्य वाटेल: मुद्दा काय आहे?

परंतु अर्थ शोधणे हा एक मोठा शोध असण्याची गरज नाही, बर्नेट म्हणतात – आज तुम्ही तुमचे जीवन अधिक अर्थपूर्ण बनवू शकता.

बर्नेट आणि लाइफ डिझाइन लॅबचे सह-संस्थापक डेव्ह इव्हान्स, यांत्रिक अभियंते आणि Appleपलचे माजी कर्मचारी, सामान्य जीवनातील समस्यांसाठी व्यावहारिक “डिझाइन विचार” लागू करतात.

त्यांच्या नवीन पुस्तकात, अर्थपूर्ण जीवन कसे जगावे, यामध्ये तुमच्या दैनंदिन अनुभवातून अधिकाधिक मिळविण्यासाठी आणि तुमचे जीवन न गमावता उद्देश शोधण्याच्या धोरणांचा समावेश आहे.

“जीवनाचा अर्थ हा एक मोठा, तात्विक प्रश्न आहे आणि आम्ही तत्वज्ञानी नाही,” बर्नेट म्हणतात. “परंतु जीवनातून अधिक अर्थ प्राप्त करणे, किंवा अधिक पूर्ण जगणे – यासाठी आम्ही तुम्हाला मदत करू शकतो.”

बार कमी करा – आणि प्रश्न पुन्हा करा

तुम्हाला अर्थ शोधण्यासाठी धडपड होत असल्यास, तुम्ही कदाचित खूप उंचावर लक्ष ठेवत असाल.

तुमचा उद्देश शोधणे (एकच आहे असे सूचित करणे) आणि आत्म-वास्तविक बनणे (किंवा “सर्व काही जे बनण्यास सक्षम आहे” बनणे, मानवी अनुभवाचे शिखर म्हणून अग्रगण्य मानसशास्त्रज्ञ अब्राहम मास्लो यांनी ओळखले आहे) या केवळ भयावह नाहीत, परंतु मोठ्या प्रमाणात अप्राप्य आहेत.

त्याऐवजी, क्षणोक्षणी अधिक अर्थ जोपासा. “बार कमी ठेवा आणि कालांतराने लहान बदल जमा करा,” बर्नेट म्हणतो.

त्यांच्या पुस्तकात, बर्नेट आणि इव्हान्सने “अर्थ-निर्मिती” साठी चार प्रमुख घटक ओळखले: आश्चर्य, प्रवाहसुसंगतता आणि समुदाय. बर्नेट म्हणतात की यांमध्ये सुधारणा करणे अगदी सोपे असू शकते.

“तुम्हाला तत्त्वज्ञानाचा अभ्यास करावा लागेल, किंवा ध्यान करावे लागेल, किंवा महिनाभर डोंगरावर बसावे लागेल, किंवा तुमची नोकरी सोडावी लागेल आणि खाणे, प्रार्थना करणे, प्रेम करणे आवश्यक आहे … तुम्हाला यापैकी काहीही करण्याची गरज नाही.”

आश्चर्य: स्वतःच्या पलीकडे जा

मास्लो आणि इतर मानसशास्त्रज्ञांनी आत्म-वास्तविक करण्यापेक्षा एक चांगले उद्दिष्ट आहे ज्याला “स्व-अतिक्रमण” म्हणतात: भावना दराराआश्चर्य आणि काहीतरी मोठे कनेक्शन.

बर्नेट म्हणतात, “पूर्णपणे जाणवलेल्या, पूर्णपणे ऑप्टिमाइझ केलेल्या स्वत: च्या” पेक्षा हे अधिक साध्य करण्यायोग्य आहे, आणि असे वाढलेले पुरावे आहेत की याचा मानसिक आरोग्य आणि कल्याण तसेच तणाव कमी करणे आणि ऑक्सिटोसिन सोडणे यासाठी फायदा होतो.

विशेष प्रसंगी किंवा आश्चर्यकारक दृश्याची वाट पाहण्यापेक्षा दररोज आश्चर्याची संधी निर्माण करणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

“तुम्ही तुमच्या नातवंडांसह अतींद्रिय प्रेमाचा किंवा अतींद्रिय सौंदर्याचा क्षण मिळवू शकता [looking at] कोठेही मध्यभागी एक फूल,” बर्नेट म्हणतात.

तो आणि इव्हान्स आश्चर्य आणि कुतूहलाच्या नियमित सरावाचे समर्थन करतात: “तुम्ही जितके जास्त कराल तितकी तुमची मानसिकता बदलते.” हे करण्याचा एक मार्ग: कल्पना करा की तुम्ही “वंडर चष्मा” घातला आहे, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या सभोवतालचे जग नव्याने पाहता येईल. तुमचे लक्ष काय वेधून घेते? तुम्ही कदाचित दुर्लक्ष केले असेल असे काहीतरी आश्चर्यकारक आहे?

प्रवाह: क्षणात स्वतःला हरवून जा

बर्नेट आणि इव्हान्स ज्याला “व्यवहार” म्हणतात त्यावर बऱ्याच वेळा आमची उर्जा केंद्रित असते: कामाच्या यादीतून कार्ये टिकवून ठेवणे, आमच्या दिवसातील अनपेक्षित अडचणींना प्रतिसाद देणे आणि अन्यथा सुरळीत कामकाज सुनिश्चित करण्यासाठी कार्य करणे.

“त्यात काहीही चुकीचे नाही,” बर्नेट म्हणतात. परंतु जर आपण पुढे काय आहे याबद्दलचे विचार बंद करायला शिकलो आणि केवळ सध्याच्या क्षणी अस्तित्वात आहोत, तर आपण अधिक पूर्णपणे जिवंत वाटू शकतो.

बर्नेट त्याची उपमा मनोवैज्ञानिक प्रवाह स्थितीशी देतात, “ज्या ठिकाणी वेळ स्थिर आहे आणि तुम्ही करत असलेल्या गोष्टीशी तुम्ही खरोखर जोडलेले आहात”. सरावाने, ते संपूर्ण शोषण आणि उपस्थिती नियमितपणे साध्य करणे शक्य आहे आणि “व्यवहार जगातून” सुटणे शक्य आहे, ते म्हणतात. “तुम्ही ‘स्विच फ्लिप’ कसे करायचे ते शिकू शकता”.

पॉडकास्ट किंवा इतर कोणतेही विचलित न करता, कांदे तोडण्यासारख्या सांसारिक कामात स्वतःला हरवून पहा आणि कल्पना करा की तुमचे संपूर्ण जग फक्त चॉपिंग बोर्डपर्यंत आहे. किंवा तुम्ही सर्व पानांच्या लहान हालचालींकडे लक्ष देत नाही तोपर्यंत पाच मिनिटे बसून झाड पहा. निम्म्या वेगाने फिरायला जाणे देखील मदत करू शकते.

जर ते कंटाळवाणे वाटत असेल तर, बर्नेट आणि इव्हान्सच्या मते, कंटाळवाणेपणासाठी तुमची सहनशीलता वाढवणे हा मुद्दाचा एक भाग आहे, कारण ते स्वीकृती आणि उपलब्धतेची मानसिकता वाढवते.

सुसंगतता: तुमचा होकायंत्र शोधा

बर्नेट म्हणतो, बर्नेट म्हणतो की अनेकदा, अर्थ किंवा ओळखीचे संकट उद्भवतात जेव्हा लोकांना त्यांच्या करिअरची आणि नातेसंबंधांची जाणीव होते.

“लोक फक्त अशा परिस्थितीत वाहून जातात, मग स्वतःला कधीतरी जाताना सापडतात, ‘एक मिनिट थांबा, मी इथे कसा आलो? हे मला हवे नाही'”.

अर्थपूर्ण जीवन कसे जगावे याबद्दल, बर्नेट आणि इव्हान्स लिहितात की सुसंगत जीवनात, तुमच्या कृती तुमची मूल्ये आणि विश्वास दर्शवतात. जेव्हा ते तीन घटक सर्व संरेखित केले जातात, तेव्हा अर्थ अधिक सहजपणे पोहोचतो.

मी असे का आहे यावरून अधिक:

तीन प्रॉम्प्ट्सना प्रतिसाद देऊन ते सुचवतात, ही मूल्ये शोधा: सध्या तुमच्या आयुष्यात काय चालले आहे? तुमच्यासाठी कामाचा अर्थ काय आहे? शेवटी, जीवनाला अर्थ काय देतो असे तुम्हाला वाटते?

तुमची मूल्ये तुमच्या परिस्थितीशी कोठे विसंगत असू शकतात आणि त्यांना अधिक संरेखित कसे करावे हे तुमचे प्रतिसाद दर्शवतील.

त्या अंतर्दृष्टी वैयक्तिक कंपास म्हणून काम करू शकतात, तुम्हाला बदल आणि अनिश्चितता नेव्हिगेट करण्यात मदत करतात, बर्नेट म्हणतात.

जेव्हा जेव्हा तुम्हाला नवीन आव्हान किंवा जीवनाच्या टप्प्याला सामोरे जावे लागते तेव्हा तो व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्याची शिफारस करतो – हे पुस्तक प्रकाशित केल्यानंतर त्याने ते स्वतः केले.

हे चांगले प्रस्थापित आहे की नातेसंबंध अर्थ आणतात, परंतु काही इतरांपेक्षा अधिक परिवर्तनशील असतात, बर्नेट आणि इव्हान्स म्हणतात.

सर्वात प्रभावशाली सामाजिक गट म्हणजे ज्यांना ते “रचनात्मक समुदाय” म्हणतात: जे लोक जीवनातून अधिक मिळवण्यात आणि मोठ्या प्रश्नांची उत्तरे देण्यात समान स्वारस्य सामायिक करतात.

बर्नेट म्हणतात, चांगला वेळ घालवण्याऐवजी किंवा विशिष्ट उद्दिष्टे साध्य करण्याभोवती संघटित होण्याऐवजी, रचनात्मक समुदाय एक मार्ग वाढवतात. एकमात्र निकष असा आहे की सदस्यांना अधिक प्रामाणिक, अर्थपूर्ण जीवन जगण्यास प्रवृत्त केले जाते आणि असे करण्यासाठी एकमेकांना समर्थन दिले जाते.

अशा प्रकारच्या संभाषणांसाठी खुले असणाऱ्या दोन ते पाच लोकांमध्ये ओळखण्याचा प्रयत्न करा आणि दर दोन किंवा तीन आठवड्यांनी भेटू शकतात (ऑनलाइन किंवा वैयक्तिक). फायद्यांमध्ये मजबूत, जोपासणारे नाते आणि नवीन कल्पना आणि विचार करण्याच्या पद्धती यांचा समावेश होतो.

लहान चरणांचा प्रयत्न करा – आणि प्रक्रिया स्वीकारा

बर्नेट म्हणतात, बर्नेट म्हणतो, अनेकदा, जेव्हा लोक कमीपणाचे वाटतात, तेव्हा ते ओळखू शकत नाहीत की त्यांना काय हवे आहे किंवा ते हरवले आहे असे वाटते – किंवा त्यांनी त्यांची दृष्टी अशा ध्येयावर ठेवली असेल ज्याचा अनुवाद आनंदात होणार नाही.

तो आणि इव्हान्स असंतोषाकडे कल्पकतेने पाहण्याचा सल्ला देतात, बरेच संभाव्य उपाय शोधतात आणि ते वापरून पहातात. “पुन्हा, बार कमी करा,” बर्नेट म्हणतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही करिअरमध्ये बदल करण्याचा विचार करत असाल, तर ती नोकरी असलेल्या व्यक्तीशी बोला. जर तुम्हाला वाटत असेल की पुस्तक लिहिल्याने तुमचे जीवन अर्थपूर्ण होईल, तर एका आठवड्यासाठी दिवसातून ५०० शब्द लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

या पायऱ्या स्वतःच अर्थपूर्ण असू शकतात, बर्नेट सांगतात.

एक उपलब्धी होण्याऐवजी, क्षणाक्षणाला उलगडणारी बनण्याची प्रक्रिया म्हणून अर्थाचा विचार केला जाऊ शकतो. हे इतके गंभीर असणे देखील आवश्यक नाही. बर्नेट म्हणतो, अर्थपूर्ण जीवन जगण्याची सुरुवात फक्त “चांगला दिवस” करण्याचा प्रयत्न करण्यापासून होते.

• अर्थपूर्ण जीवन कसे जगावे: बिल बर्नेट आणि डेव्ह इव्हान्स यांचे डिझाइन थिंकिंग अनलॉक करण्यासाठी उद्देश, आनंद आणि प्रवाह दररोज वापरणे आता यूएस मध्ये आहे आणि यूके मध्ये 12 मार्च रोजी प्रकाशित झाले आहे.