या सामान्य सवयी तुमच्या मेंदूला हानी पोहोचवू शकतात

2

काही दैनंदिन सवयींचा मेंदूच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, परंतु विशेषतः चार गोष्टींचा सर्वात जास्त परिणाम होतो: दीर्घकाळ बसणे, मर्यादित सामाजिक संवाद, अपुरी झोप आणि सततचा ताण. जेनेटिक्स अँड एजिंग रिसर्च युनिटचे संचालक आणि मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील मॅककॅन्स सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थचे सह-संचालक रुडॉल्फ टॅन्झी यांच्या मते, या सवयी केवळ हानिकारकच नाहीत तर सुधारण्यासाठी सर्वात सोप्याही आहेत.

जास्त बसणे

प्रौढ लोक दररोज सुमारे साडेसहा तास बसून घालवतात. जास्त वेळ बसून राहिल्याने मेंदूवर विपरीत परिणाम होतो. PLOS One मध्ये 2018 मध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात MRI स्कॅन वापरून 45 ते 75 वयोगटातील प्रौढांची तपासणी करण्यात आली, ज्यामध्ये नवीन आठवणी तयार करण्यात गुंतलेल्या मेडियल टेम्पोरल लोब (MTL) वर लक्ष केंद्रित केले. अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक जास्त वेळ बसले होते त्यांच्याकडे MTL क्षेत्र पातळ होते. असे पातळ होणे हे संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश सारख्या परिस्थितीचे प्रारंभिक सूचक असू शकते.

मर्यादित सामाजिक संवाद

सामाजिक व्यस्ततेचा अभाव देखील मेंदूच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतो. एकाकीपणाचा संबंध नैराश्याशी आणि अल्झायमर रोगाचा वाढता धोका आहे आणि यामुळे संज्ञानात्मक घट होण्यास वेग येऊ शकतो. The Journals of Gerontology: Series B मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2021 चा अभ्यास असे आढळून आले की सामाजिक क्रियाकलापांच्या खालच्या पातळी असलेल्या व्यक्तींना माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूचा बाह्य स्तर, राखाडी पदार्थाची जास्त हानी झाली.

अपुरी झोप

संज्ञानात्मक कार्य राखण्यात झोप महत्त्वाची भूमिका बजावते. सीडीसीच्या मते, सुमारे एक तृतीयांश प्रौढांना प्रति रात्र सात ते आठ तास झोपण्याची शिफारस केली जात नाही. स्लीपच्या डिसेंबर 2018 च्या अंकातील एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सात तासांपेक्षा कमी झोपेमुळे स्मरणशक्ती, तर्कशक्ती आणि समस्या सोडवण्याची क्षमता बिघडते.

तीव्र ताण

सततच्या तणावाचा मेंदूवर कालांतराने हानिकारक प्रभाव पडतो. यामुळे मेंदूच्या पेशींचे नुकसान होऊ शकते आणि प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे संकोचन होऊ शकते, जे शिकणे आणि स्मरणशक्तीसाठी जबाबदार आहे. तांझी नोंदवतात की कठोर “माझा मार्ग किंवा मार्ग नाही” ही मानसिकता एक महत्त्वपूर्ण ताण ट्रिगर असू शकते, विशेषतः वृद्ध प्रौढांमध्ये. जेव्हा परिस्थिती अपेक्षेप्रमाणे जात नाही तेव्हा अशा प्रकारच्या विचारसरणीमुळे ताणतणावात वाढ होऊ शकते.

अस्वीकरण: हा लेख केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थिती किंवा जीवनशैलीतील बदलांबाबत तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी पात्र आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.