बससाठी धावणे तुमचा जीव वाचवू शकते – व्यायामाचा लहान स्फोट स्मृतिभ्रंश, मधुमेह आणि हृदयविकाराच्या कमी जोखमींशी संबंधित आहे, अभ्यासात आढळून आले आहे

अगदी लहान व्यायाम जसे की बससाठी धावणे देखील स्मृतिभ्रंश किंवा टाइप 2 चे धोका कमी करू शकते मधुमेह अर्ध्याहून अधिक, एक अभ्यास सूचित करते.

पायऱ्या चढणे, मुलांसोबत सक्रियपणे खेळणे किंवा दिवसातून काही मिनिटे कामाच्या दरम्यान झटपट चालणे या सर्वांचे आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे होऊ शकतात, असे तज्ञ म्हणतात.

हुनान येथील सेंट्रल साउथ युनिव्हर्सिटीचे संशोधक, चीनमरण्याच्या किंवा आठ आरोग्य स्थिती विकसित होण्याच्या शक्यतेवर हालचालींचा प्रभाव तपासला.

त्यांनी 96,408 यूके प्रौढांवरील डेटाचे विश्लेषण केले ज्यांनी एक आठवडाभर त्यांच्या हालचालींचा मागोवा घेणारे उपकरण परिधान केले आणि त्यानंतर सात वर्षांच्या त्यांच्या वैद्यकीय इतिहासाचा मागोवा घेतला ज्यामुळे हृदयरोग, अनियमित हृदयाचे ठोके, टाइप 2 मधुमेह, यकृत रोग, दीर्घकालीन फुफ्फुसाची स्थिती, दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचे आजार, स्मृतिभ्रंश आणि इम्युनिटेड रोग, इम्युनिटी-आर्टियाटीस यांचा समावेश आहे. सोरायसिस

अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी त्यांच्या शारीरिक हालचालींचा जास्त भाग जोमाने चालवला त्यांना सर्व रोगांचा धोका कमी असतो – जरी वेळ कमी असला तरीही.

जोमदार क्रियाकलापांचे प्रमाण सर्वाधिक असलेल्यांना स्मृतिभ्रंश होण्याची शक्यता 63 टक्के कमी आणि जोमदार क्रियाकलाप न करणाऱ्यांपेक्षा टाइप-2 मधुमेह होण्याची शक्यता 60 टक्के कमी होती.

सेंट्रल साउथ युनिव्हर्सिटीच्या झियांग्या स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थचे प्रोफेसर मिन्क्स्यू शेन म्हणाले: “जोमदार शारीरिक हालचाली शरीरात विशिष्ट प्रतिसादांना चालना देतात असे दिसते की कमी-तीव्रतेची क्रिया पूर्णपणे प्रतिकृती करू शकत नाही.

‘जोमदार शारीरिक हालचालींदरम्यान – ज्या प्रकारामुळे तुम्हाला श्वास सोडल्यासारखे वाटते – तुमचे शरीर शक्तिशाली मार्गांनी प्रतिसाद देते.

पायऱ्या चढणे, मुलांसोबत सक्रियपणे खेळणे किंवा दिवसातून काही मिनिटे कामाच्या दरम्यान झटपट चालणे या सर्वांचे आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे होऊ शकतात, असे तज्ञ म्हणतात.

‘तुमचे हृदय अधिक कार्यक्षमतेने पंप करते, तुमच्या रक्तवाहिन्या अधिक लवचिक होतात आणि तुमचे शरीर ऑक्सिजन वापरण्याची क्षमता सुधारते.’

संधिवात आणि सोरायसिस सारख्या दाहक रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी तीव्रता अधिक महत्त्वाची होती, असे अभ्यासात आढळून आले.

तथापि, मधुमेह आणि जुनाट यकृत रोग यासारख्या इतर परिस्थितींसाठी, व्यायामासाठी घालवलेला वेळ आणि तीव्रता या दोन्ही महत्त्वाच्या होत्या.

प्रोफेसर शेन पुढे म्हणाले: ‘जोरदार क्रिया देखील दाह कमी करते.

सोरायसिस आणि संधिवात यांसारख्या दाहक स्थितींशी आम्ही मजबूत संबंध का पाहिले हे स्पष्ट करण्यात मदत करू शकते.

‘हे मेंदूतील रसायनांना उत्तेजित करू शकते जे मेंदूच्या पेशींना निरोगी ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे स्मृतिभ्रंशाचा धोका कमी होण्यास मदत होते.’

प्रोफेसर शेन म्हणाले की लोकांना त्यांच्या दिवसात तीव्र क्रियाकलाप जोडण्यासाठी जिम सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही.

‘दैनंदिन जीवनात तुम्हाला थोडासा श्वासोच्छ्वास करणारा क्रियाकलाप जोडणे, जसे की पटकन पायऱ्या चढणे, कामाच्या दरम्यान वेगाने चालणे किंवा मुलांबरोबर सक्रियपणे खेळणे, खरोखर फरक करू शकतो.’ तो म्हणाला.

‘अशा प्रकारचे प्रयत्न दर आठवड्याला 15 ते 20 मिनिटे देखील – दिवसातून फक्त काही मिनिटे – अर्थपूर्ण आरोग्य फायद्यांशी जोडलेले होते.’

NHS शिफारस करतो की प्रौढांनी आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम करावा.

तथापि, प्रोफेसर शेन म्हणाले की त्यांचे निष्कर्ष – युरोपियन हार्ट जर्नलमध्ये प्रकाशित – सूचित करतात की ‘त्या क्रियाकलापाची रचना महत्त्वाची आहे आणि तुम्ही कोणत्या रोगांना प्रतिबंध करण्याचा प्रयत्न करीत आहात यावर अवलंबून आहे’.

‘हे एखाद्या व्यक्तीच्या विशिष्ट आरोग्य धोक्यांवर आधारित अधिक वैयक्तिकृत शारीरिक क्रियाकलाप शिफारसींसाठी दार उघडू शकते,’ ते पुढे म्हणाले.

‘जोमदार क्रियाकलाप प्रत्येकासाठी, विशेषत: वृद्ध प्रौढांसाठी किंवा विशिष्ट वैद्यकीय परिस्थिती असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित असू शकत नाही.

‘त्यांच्यासाठी, हालचाल वाढवणे अद्याप फायदेशीर आहे, आणि क्रियाकलाप वैयक्तिकरित्या तयार केला पाहिजे.’