प्रत्येकाने भारित वेस्ट्स का घातले आहेत? मी दोन आठवडे प्रयत्न केला | खरं तर

अ काही महिन्यांपूर्वी काहीतरी बदलले. एक मिनिट, लोक नेहमीप्रमाणेच फिरत होते; पुढच्या वेळी असे दिसते की मी रस्त्यावरुन गेलेल्या प्रत्येक तिसर्‍या व्यक्तीने एक विचित्र, जड लहान बॅकपॅक घातला होता. सुरुवातीला, मी बुलेटप्रूफ वेस्ट्ससाठी यापैकी अनेक अवजड, मेनॅकिंग आयटम चुकीच्या गोष्टी केल्या. .

सेलिब्रिटी आहेत त्यांना फिरायला खेळत आहेपॅलोटन इन्स्ट्रक्टर व्हिडिओ बनवत आहेत स्पष्टीकरण त्यांचा वापर कसा करावा आणि प्रभावकार त्यांना पेडलिंग करीत आहेत टिकटोक? प्रकाशने “रजोनिवृत्ती सेट” मध्ये त्यांच्या वाढत्या लोकप्रियतेबद्दल लिहिले आहे, जसे आकर्षण एक वय म्हणून स्नायूंच्या सामर्थ्याने आणि हाडांच्या घनतेस मदत करण्याच्या त्यांच्या क्षमतेमुळे ते ठेवा.

ईशान्य विद्यापीठातील भौतिक थेरपिस्ट आणि क्लिनिकल प्रोफेसर डॉ. एलेना मॅनोलिस म्हणतात, “हे खरोखरच इतके लक्ष वेधून घेतले आहे.” या प्रथेला “रकिंग” म्हटले जात असे, ती नमूद करते, कारण लोक जबरदस्त रक्सॅकसह चालत असत.

या स्पाइकचे एक कारण असे आहे की वेस्ट्स यापुढे अवजड बॅकपॅकसारखे दिसत नाहीत, मॅनोलिसला संशय आहे: “ते गोंडस आणि गोंडस आहेत,” ती म्हणते. तिचा असा विश्वास आहे की हा मोठ्या सामाजिक प्रवृत्तीचा भाग आहे. ती म्हणाली, “संस्कृतीने महिलांच्या आरोग्यासाठी सकारात्मकतेसाठी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि हाडांच्या घनतेचे महत्त्व समजून घेण्यासाठी बरेच काही बदलले आहे.”

तर भारित वेस्ट्स चमत्कारी वर्कआउट काही हक्क अपग्रेड करतात? मी दोन आठवड्यांसाठी एक प्रयत्न केला आणि तज्ञांना सल्ला विचारला.

भारित बनियान म्हणजे काय?

ते वेस्ट्स आहेत ज्यांचे वजन लोखंडी वाळू किंवा लहान वजनाने आहे. मिशिगन युनिव्हर्सिटीच्या अप्लाइड एक्सरसाइज सायन्सचे सहाय्यक प्राध्यापक डॉ. अबी लेन म्हणतात, “त्यांचा ‘हायपर-ग्रॅव्हिटी’ म्हणून विचार केला जाऊ शकतो. “ते थोडे अधिक वजन आणि प्रतिकार जोडतात.”

थोडक्यात, त्यांचे वजन पाच ते 30 एलबीएस (2.26 ते 13.6 किलो) पर्यंत असते आणि ते खांद्यावर आणि वरच्या धड ओलांडून परिधान केले जातात. काही छाती ओलांडून पट्ट्या असलेल्या लहान आहेत. इतर मोठे आहेत, बहुतेक धड कव्हर करा आणि बुलेटप्रूफ वेस्ट्ससारखे निराशाजनक दिसतात.

“आपल्या शरीराच्या वजनाच्या पाच ते 10% पेक्षा जास्त नसलेल्या एका बनियानासह प्रारंभ करा आणि तेथून तयार करा,” असे प्रसूती-ग्वाइझोलॉजिस्ट आणि वैद्यकीय सल्लागार मंडळाचे सदस्य डॉ. मेरी क्लेअर हेव्हर म्हणतात. चला रजोनिवृत्ती बोलूया?

मी प्रॉडिगेन नावाच्या ब्रँडद्वारे 16 एलबी (7.25 किलो) बनियान ऑर्डर केली जी तुलनेने आरामदायक वाटली आणि मला तोफा श्रेणीत जाताना दिसत नाही.

आपण भारित बनियान कसे वापरता?

भारित वेस्टेट इतर उपकरणांपेक्षा भिन्न असतात कारण ते कोठेही आणि कोणत्याही वेळी परिधान केले जाऊ शकतात.

लेन म्हणतात, “आपण आठवड्यातून दोनदा जिममध्ये प्रतिकार प्रशिक्षण घेऊ शकता, तर इतर क्रियाकलापांमध्ये आपण भारित बनियान घालू शकता,” लेन म्हणतात.

एखाद्याचा वापर मर्यादित करणे अद्याप चांगले आहे, विशेषत: सुरुवातीस.

मॅनोलिस म्हणतात, “मी दररोजच्या वापरासाठी याची शिफारस करत नाही. बर्‍याच दैनंदिन कामांमध्ये बरीच वाकणे आणि ताणणे असते आणि वजन जोडल्यामुळे दुखापतीचा धोका वाढतो.

चालताना मॅनोलिसने बनियान घालण्याची शिफारस केली आहे – ज्याला तिला “एक अतिशय अंडररेटेड व्यायाम आहे” असे म्हणतात – कारण आपण सरळ पवित्रा मध्ये आहात आणि दुखापतीची संभाव्यता खूपच कमी आहे.

जर आपल्याला बनियानात आत्मविश्वास असेल तर आपण ते “हलके एरोबिक्स, सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि धावण्याच्या लहान बाउट्स” साठी देखील वापरू शकता, हेव्हर म्हणतात. आपले सांधे जरी भार सहन करू शकतात याची खात्री करा. थोड्या काळासाठी बनियान घालून प्रारंभ करा, नंतर तयार करा. हेव्हर म्हणतात, “दिवसातून २०–30० मिनिटे लक्ष्य करा आणि तुमचे शरीर ऐका.

भारित बनियान कसे वाटते?

आठवड्यातून दोनदा, दोन आठवड्यांसाठी, मी माझ्या सध्याच्या आवडत्या शारीरिक क्रियाकलापांसाठी माझे बनियान परिधान केले: वातानुकूलित जिममध्ये ट्रेडमिलवर चालणे वेरा पहात आहे माझ्या आयपॅडवर. जेव्हा मी प्रथम ते पकडले, तेव्हा वेस्टला जड पण विचित्रपणे सांत्वन वाटले – कुत्र्यांसाठी गडगडाट शर्टप्रमाणे.

मी चालण्यास सुरवात करताच, मला आश्चर्य वाटले की ऑफ-बॅलन्स मला कसे वाटले. माझी पायरी शोधण्यासाठी मला काही मिनिटे लागली आणि स्वत: ला सरळ आणि मध्यभागी धरून माझ्या अपेक्षेपेक्षा जास्त मूलभूत सामर्थ्य आवश्यक आहे. माझे minutes० मिनिटे वाढत असताना, डीसीआय वेरा स्टॅनहोपला हे समजले होते की तिच्या हत्येच्या प्रकरणात असे दिसते तसे सर्व काही नव्हते आणि मी नेहमीपेक्षा कठोरपणे श्वास घेत होतो.

हे अधिक आव्हानात्मक का वाटले? माझ्यापेक्षा यापूर्वी माझे वजन 16 एलबीएस अधिक आहे आणि मी चालत असताना मला जास्त थकल्यासारखे वाटत नाही.

जेव्हा आपण बनियान घालता तेव्हा “वजन संपूर्ण शरीरात वितरीत केले जात नाही,” लेन स्पष्ट करते. ती म्हणाली, “जेव्हा मी 16 एलबीएस जड होतो, तेव्हा माझे पाय आणि हातही मोठे होते. जेव्हा आपल्याकडे बनियान असेल तेव्हा ते सर्व एकाच ठिकाणी असते आणि आपल्याला आपल्या वस्तुमानाचे केंद्र समायोजित करावे लागेल,” ती म्हणते.

हे आपल्या संतुलनास आव्हान देते, परंतु हे महत्वाचे आहे की बनियान इतके भारी होऊ नये की आपल्याला आपले चालण्यामध्ये लक्षणीय बदल करण्याची आवश्यकता आहे. ती म्हणाली, “अशाप्रकारे जखम होऊ शकतात.

कालांतराने, जेव्हा मी बनियान परिधान केले तेव्हा मला कमी किल्टर वाटले. माझ्या चाला नेहमीपेक्षा अधिक तीव्र वाटला, परंतु अप्रिय नाही.

भारित बनियान घालण्याचे काय फायदे आहेत?

मॅनोलिस म्हणतात, भारित बनियानसह आपल्या शरीराचे वजन कमी केल्याचे बरेच फायदे आहेत. जेव्हा आपले शरीर जड असते, तेव्हा हलविण्यास अधिक स्नायू आवश्यक असतात, तेव्हा ती स्पष्ट करते. आणि कालांतराने, जसजसे अधिक स्नायू विकसित होतात तसतसे सामर्थ्य सुधारते. जास्त वजन देखील हलविण्यासाठी अधिक उर्जा आवश्यक असेल आणि अशा प्रकारे आपले शरीर अधिक कॅलरी बर्न करेल.

काही संशोधन हे दर्शविते की भारित वेस्ट्सचा दीर्घकालीन वापर पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये हाडांचे नुकसान रोखू शकतो, विशेषत: हाडांची घनता आणि परिणामी ऑस्टिओपेनिया आणि ऑस्टिओपोरोसिस सारख्या परिस्थितीचा धोका असतो. मॅनोलिस सुचवितो की हे असू शकते कारण एखाद्याच्या स्केलेटल सिस्टमवरील बनियान ठेवलेल्या टॉप-डाऊन प्रेशरने हाडे स्वतः दुरुस्त करू शकतात.

भारित वेस्ट्स आणि हाडांच्या घनतेवरील बहुतेक अभ्यास कमी असले तरी लेनला चेतावणी देते – 20 पेक्षा कमी लोक. द सर्वात मोठा अभ्यास या विषयावर 150 सहभागी होते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या वृद्ध प्रौढ व्यक्तींमध्ये वजनदार बनियानासह व्यायाम केल्याने हाडांचे नुकसान होऊ शकते की नाही हे एक वर्षाचे, यादृच्छिक नियंत्रण चाचणीने शोधून काढले. ते झाले नाही.

लेन म्हणतात, “इथले संशोधन अद्याप सुपर फ्लेश झाले नाही.

भारित वेस्ट्सची लवचिकता आणि परवडणारी म्हणजे ती अजूनही उपकरणांचा उपयुक्त भाग असू शकतात. हेव्हर म्हणतात, “आम्ही शेवटी मिडलाइफ महिलांमध्ये स्नायू आणि हाडांच्या नुकसानाविषयी बोलत आहोत. “आणि भारित वेस्ट्स हा लढाईसाठी मदत करण्याचा एक सोपा, परवडणारा मार्ग आहे.”

तद्वतच, ते कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या इतर प्रकारांच्या संयोगाने वापरले जातील. लेन म्हणतात, “मी वेट वेस्ट्स सारख्या गोष्टींचा विचार करतो. “संभाव्य फायदेशीर, परंतु काहीही एरोबिक आणि प्रतिकार व्यायामाची जागा घेत नाही.”

भारित बनियान घालण्याचे धोके काय आहेत?

सर्वात मोठे जोखीम खूप जड असलेल्या बनियान परिधान केल्यामुळे किंवा बर्‍याच दिवसांपासून एक परिधान केल्याने येते.

हेव्हर म्हणतात, “यामुळे संयुक्त ताण, खराब पवित्रा किंवा अगदी परत किंवा गुडघा दुखण्यास कारणीभूत ठरू शकते. योग्य तंदुरुस्त आणि हळूहळू प्रगती ही महत्त्वाची आहे, ती म्हणते. आणि जर आपल्याला कधीही अस्वस्थता वाटत असेल तर थांबा. ती म्हणाली, “वेदनेने ढकलू नका.”

निकाल

माझ्या दोन आठवड्यांच्या चाचणीनंतर मी आणखी काही वेळा माझ्या भारित बनियान परिधान केले आहे. मला हे आवडत नाही की ते मला किती घाम गाळते. निर्मात्याने कोणत्याही सूचना दिल्या नाहीत म्हणून ते साफ करण्याचा उत्तम मार्ग याबद्दल मला खात्री नाही. (मी साफसफाईचे वाइप्स वापरत आहे – कृपया हे चुकीचे आहे की नाही ते मला सांगू नका.) परंतु माझ्या वेरा चालण्यामध्ये काही अडचण आणि नवीनता जोडण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

तरीही, मला असे वाटत नाही की ते माझ्या नित्यक्रमात मुख्य बनणार आहे. मी आठवड्यातून बर्‍याच वेळा ट्रेन करतो आणि जड स्क्वॅट्सचा एक संच माझ्या पायांना बळकट करण्याचा एक अधिक प्रभावी, आव्हानात्मक आणि समाधानकारक मार्ग आहे आणि हाडे 16 एलबीएस अतिरिक्त वजनासह चालण्यापेक्षा.

मला आनंद झाला की यामुळे मला अ‍ॅक्शन मूव्ही नायकासारखे दिसले. जेव्हा मी माझ्या जोडीदाराला विचारले की मी त्यात कसे पाहिले, तेव्हा त्याने उत्तर दिले: “रणनीतिकखेळ.” हे माझ्या नेहमीच्या जिम लुकपेक्षा थंड आहे: रेन फॉरेस्ट कॅफे टी-शर्टमध्ये 30-काहीतरी स्त्री घाम फुटली.