व्हीनस विल्यम्स, लेब्रोन जेम्स, क्रिस्टियानो रोनाल्डो – एलिट le थलीट्स आपली कारकीर्द 40 च्या दशकात वाढवत आहेत. कसे? | आरोग्य आणि कल्याण

अटी यावर्षी यूएस ओपन, जेव्हा 45 वर्षीय टेनिस छान आहे व्हीनस विल्यम्स दुहेरीमध्ये खेळण्यासाठी कोर्टात प्रवेश केला, सिडनी ऑलिम्पिकमध्ये विल्यम्सने एकेरीत सुवर्णपदक जिंकले तेव्हा त्याचा जन्म झाला नव्हता.

टेनिस प्लेयरचे पीक परफॉरमन्स वय पारंपारिकपणे 20 च्या दशकाच्या मध्यभागी मानले जाते, हे लक्षात घेता, एखाद्या मोठ्या स्पर्धेत भाग घेणे हे एक विलक्षण पराक्रम होते, परंतु विल्यम्सने तिच्या let थलेटिक कारकीर्दीचा अपवादात्मक विस्तार सामान्यपणे सामान्य आहे.

बास्केटबॉल सुपरस्टार लेब्रोन जेम्स यावर्षी त्याच्या किशोरवयीन मुलापासून ते 40 च्या दशकात लीगमध्ये खेळणारा पहिला एनबीए खेळाडू म्हणून इतिहास रचला, तर गेल्या वर्षी ऑस्ट्रेलियन बास्केटबॉलर लॉरेन जॅक्सनने 43 व्या वर्षी तिच्या पाचव्या ऑलिम्पिकमध्ये स्पर्धा करून या प्रतिकूलतेचा तिरस्कार केला.

50 -वर्ष -एलडी उझबेक जिम्नॅस्ट ओक्साना चुसोविटिना आहे तिच्या नवव्या ऑलिम्पिकसाठी लक्ष्यआणि जपानमध्ये, काझुयोशी मिउरा एलिट फुटबॉल खेळत राहून रेकॉर्ड मोडले आहेत – 58 वर्षांचे.

या कृत्ये आश्चर्यकारक आहेत कारण अशा वयात जेव्हा बहुतेक सामान्य मनुष्यांना स्नायूंच्या वस्तुमान, प्रतिक्रियेची वेळ, अनुभूती आणि तग धरण्याची क्षमता कमी होत आहे तेव्हा हे एलिट le थलीट अजूनही विलक्षण शारीरिक कामगिरी करत आहेत ज्यामुळे त्यांच्या वृद्धत्वाच्या शरीरावर अविश्वसनीय दबाव आणि ताण पडतो. याउप्पर, ते एका क्रीडा वातावरणात असे करत आहेत ज्याने काही दशकांपूर्वी, जे शक्य आहे किंवा अगदी सुरक्षित मानले गेले होते त्या पलीकडे, जे नॉनहॅन्ड बॉडी जे साध्य करू शकते त्याच्या सीमांना पुढे ढकलत आहे.

तर मग इतर अनेक एलिट le थलीट्सने एक दिवस म्हटले आहे आणि जेव्हा बहुतेक अ‍ॅथलीट्स शॉवरमध्ये घसरत नाहीत तर आनंदी असतात तेव्हा वयातच कोर्टाबद्दल झेप घेण्यास किंवा एखाद्या मैदानावर चार्ज करण्यास सक्षम होण्यासाठी काय करावे लागेल?

असोसिएट प्रोफेसरच्या म्हणण्यानुसार या उच्चभ्रू खेळाडूंची विलक्षण दीर्घायुष्य अनुवांशिक, पर्यावरण आणि जीवनशैलीचे मिश्रण आहे. क्रिस्टीना इकेग्रेनमेलबर्नमधील मोनाश विद्यापीठातील एक फिजिओथेरपिस्ट आणि संशोधक.

उदाहरणार्थ, विल्यम्स बहिणींमध्ये यात काही शंका नाही की त्यांनी उत्तम जीन्स केली आहेत, परंतु त्यांनी त्यापैकी बरेच काही केले आहे. “शुक्र आणि सेरेनाबद्दलची गोष्ट अशी आहे की ते अगदी लहान वयातच उच्च पातळीवर प्रशिक्षण घेत आहेत, म्हणून ते तंदुरुस्ती आणि सामर्थ्याच्या अत्यंत उच्च पातळीवर प्रारंभ करीत आहेत,” इकेग्रेन म्हणतात. दोन बहिणींपैकी लहान मुलांनी अनेक दशकांपर्यंत वाढलेल्या तारांकित कारकीर्दीनंतर 40 वाजता निवृत्त झाले, परंतु तिची मोठी बहीण शुक्र अजूनही मजबूत आहेयावर्षी यूएस ओपनमध्ये एकेरी खेळणारा सर्वात जुना प्रतिस्पर्धी बनला.

मेलबर्नमधील ग्रँड स्लॅम फिजिओथेरपीमध्ये स्पोर्ट्स अँड एक्सरसाइथेरपिस्ट बेन हर्डे म्हणतात, “आपण ज्या काही the थलीट्सविषयी बोलत आहात त्या गोष्टींमध्ये फरक आहे.

वृद्धत्वाची सामान्य प्रक्रिया म्हणजे सारकोपेनिया किंवा स्नायूंच्या वस्तुमानाचा हळूहळू नुकसान. हे हार्मोन्समध्ये, क्रियाकलापांच्या पातळीमध्ये, पोषण आणि स्नायूंच्या संरचनेतच बदलांच्या परिणामी घडते. परंतु हे अपरिहार्यपणे अपरिहार्य नाही आणि हर्डे म्हणतात की जुन्या le थलीट्ससाठी विशेषत: या घटनेचा सामना करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षणावर वाढ होत आहे. ते म्हणतात, “जर आपण याची तुलना करणा someone ्या एखाद्या व्यक्तीशी तुलना केली नाही तर केवळ वाढीव स्नायूंच्या वस्तुमानाने केवळ वाढीव शक्ती आणि कार्यच मिळणार नाही, परंतु हे कूर्चा आणि हाडे आणि अगदी मज्जासंस्थेच्या संरचनेमधून जाणा .्या भारांची ऑफसेट करेल,” ते म्हणतात.

वय-संबंधित बर्‍याच गोष्टींप्रमाणेच, हे “ते वापरा किंवा गमावा” असे एक प्रकरण आहे, हर्डे म्हणतात. एलिट जुन्या le थलीट्स जे करतात ते करत राहण्यास सक्षम आहेत कारण ते थांबत नाहीत आणि स्वत: ला नाकारू देतात.

दशके स्पर्धा करणारे le थलीट्स देखील त्यांच्या बदलत्या देहांशी जुळवून घेतात. ते कदाचित त्यांनी प्रवेश केलेल्या स्पर्धांबद्दल अधिक निवडक असू शकतात किंवा मैदानावर वेगळ्या स्थितीत खेळू शकतात ज्यामुळे त्यांना नुकसान होण्याचा धोका कमी होतो किंवा त्यापैकी शारीरिकदृष्ट्या कमी मागणी होते. हर्डे म्हणतात, “जर तुम्ही ऑस्ट्रेलियन नियम फुटबॉलसारखे पाहिले तर ते खरोखरच गतिमान, कठोरपणे चालणारे मिडफिल्डर असू शकतात आणि मग ते मोठे झाल्यावर ते स्वत: ला पुढे जाणा .्या पुढच्या मार्गावर ठेवतील,” हर्डे म्हणतात.

परंतु जुन्या le थलीट्स अजिंक्य नाहीत. त्यांची काळजीपूर्वक राखलेली शक्ती, चपळता, शरीराची स्थिती आणि कौशल्य असूनही, वयानुसार त्यांना अपरिहार्यपणे दुखापतीचा धोका असतो आणि आपल्या उर्वरित लोकांप्रमाणेच या जखमांना बरे होण्यास जास्त वेळ लागतो. वृद्ध वयातील उच्चभ्रू स्तरावर उर्वरित भाग दुखापत आणि सामान्य प्रशिक्षणातून योग्य पुनर्प्राप्तीसाठी अधिक वेळ घेत आहे, असे प्रा. यिर्मया लीर्सपर्थमधील मर्डोच युनिव्हर्सिटीमध्ये व्यायाम विज्ञानाचे प्राध्यापक.

पेफर म्हणतात: “खेळातील या दीर्घायुष्यात बरेच लोक पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक वेळ देण्यास सक्षम आहेत,” पेफर म्हणतात. “आपण पुनर्प्राप्तीसाठी जितके जास्त वेळ देऊ शकता, जितका जास्त वेळ आपण इतर सामग्री करत नाही, आपल्या शरीरास योग्य प्रकारे परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची शक्यता जास्त आहे.” उदाहरणार्थ, फुटबॉल स्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो, जो अद्याप 40 वर खेळत आहे, विशेषत: अनुसूचित पुनर्प्राप्ती सत्रांना त्याच्या दीर्घायुष आणि कर्तृत्वाची गुरुकिल्ली म्हणून श्रेय देते. पुरुषांच्या आरोग्यानुसार?

एलिट वृद्ध le थलीट्स आपल्या उर्वरित सर्व गोष्टी आपल्या डॉक्टर आणि फिजिओ कडून नियमितपणे ऐकत आहेत – चांगले खा, सक्रिय रहा – ते निरोगी सल्ला अत्यंत किंमत मोजण्यासाठी किंमत मोजतात.

पेफर म्हणतात, “विरोधाभास म्हणजे अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या दीर्घकाळापर्यंत आयुष्यभर उच्च-खंड प्रशिक्षण घेऊन येतात ज्या थोडी हानिकारक असू शकतात,” पेफर म्हणतात. एलिट le थलीट्स, विशेषत: जे सहनशक्ती खेळात भाग घेतात, त्यांच्याकडे लक्षणीय जास्त धोका असतो अनियमित हृदय लय मध्यम वयात. आणि यासारख्या मस्क्युलोस्केलेटल परिस्थितीत वाढीव धोके आहेत ऑस्टियोआर्थरायटिसविशेषत: le थलीट्समध्ये ज्यांना गुडघा दुखापत झाली आहे.

जोखीम आणि आव्हाने असूनही, इकेग्रेन म्हणतात, वृद्ध लोक अजूनही क्रीडा क्षेत्रात उत्कृष्ट आहेत आणि आपल्या उर्वरित लोकांना आपला शारीरिक क्रियाकलाप ठेवण्यासाठी आणखी थोडा प्रयत्न करण्यासाठी प्रेरित करणे महत्वाचे आहे.

ती म्हणाली, “समाजात हा कलंक आहे की आपण मोठे होण्याइतकेच आपण साध्य करू शकत नाही.” “परंतु मला वाटते की ते खरोखर असत्य आहे आणि मला वाटते की आपल्या दैनंदिन जीवनात आपण किती करत आहात यावर खरोखर हे सर्व खाली येते.”