‘एक्झिक्युटिव्ह डिसफंक्शन’ म्हणजे काय आणि आपण त्यावर कसे मात करता? | खरं तर

मीएन अल्ट्रा-व्हायरल टिकटोक व्हिडिओएक स्त्री तिच्या पलंगावर पडली आहे. “मी थकलो आहे. मी स्नान केले पाहिजे जेणेकरून ते मला उठवेल; जर मी स्नान केले तर मी प्रथम व्यायाम केला पाहिजे म्हणून मला दोनदा शॉवर घ्यावा लागणार नाही,” व्हॉईसओव्हरचा अंतर्भाव आहे. “जर मी व्यायाम करणार असेल तर मी प्रथम खायला हवे; जर मी शिजवणार असेल तर माझ्याकडे प्रथम कॉफी असावी म्हणून माझ्याकडे स्वयंपाक करण्याची उर्जा आहे,” हे पुढे चालू आहे. व्हिडिओ – ज्यात जवळजवळ 5 मीटर दृश्ये आहेत – हे मथळा आहे: “कार्यकारी बिघडलेले कार्य कसे दिसते.”

“कार्यकारी बिघडलेले कार्य” वर लोकांच्या विविध संघर्षांना पिन करून शेकडो व्हिडिओ सोशल मीडियाद्वारे प्रसारित झाले आहेत. प्रत्येक व्हिडिओ समान थीमचे अनुसरण करतो: लोकांना कार्ये सुरू करण्यात अपयशी ठरणे, घरगुती कामकाजाने भारावून गेलेले किंवा ते का आहेत हे सिद्धांत वेळेवर कधीही नाही?

पण कार्यकारी बिघडलेले कार्य म्हणजे काय? लोक याचा अनुभव का घेतात आणि ते कमी करण्यासाठी काय केले जाऊ शकते? याव्यतिरिक्त, कार्यकारी कार्य म्हणजे काय? आम्ही तज्ञांना स्पष्ट करण्यास सांगितले.

कार्यकारी कार्य म्हणजे काय?

कार्यकारी कार्य मॅसेच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील बालरोगशास्त्रज्ञ आणि हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमधील मानसोपचारातील सहयोगी प्राध्यापक माई उचिदा म्हणतात की दररोज कार्ये व्यवस्थापित करण्याची आणि आयोजित करण्याची क्षमता आहे. यामध्ये पुढील गोष्टीकडे जाण्यापूर्वी एखादे कार्य आपल्याला किती वेळ लागेल याविषयी नियोजन, प्राधान्य देणे आणि विचार करणे समाविष्ट आहे. But it also includes the ability to break down larger tasks into smaller ones, being able to shift attention from one task to another, and maintaining working memory.

कार्यकारी बिघडलेले कार्य म्हणजे काय?

दुसरीकडे, “कार्यकारी बिघडलेले कार्य” ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांनी वापरलेली एक संज्ञा नाही. अटलांटा आणि न्यूयॉर्कमधील क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ क्रिस्टिन कॅरियर्स म्हणतात की, एखाद्या व्यक्तीला “कार्यकारी कामकाजात अडचणी येतात” किंवा “कार्यकारी कार्य कमी आहे” असे ऐकण्याची शक्यता जास्त आहे. या व्यावसायिकांना कोणालाही “डिसफंक्शनल” असे लेबल लावायचे नाही, असे ती म्हणते.

परंतु कार्यकारी बिघडण्याची कल्पना काही लोक जगतात अशा वास्तविक अनुभवावर येते.

गरीब कार्यकारी कार्याच्या स्पष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे कामे सुरू करण्यात अडचण, मुदतीच्या विरूद्ध गहाळ होणे किंवा धावणे, उशीरा होणे आणि वस्तू गमावण्यात अडचण आहे. परंतु यात कमकुवत आवेग नियंत्रण आणि जास्त खर्च करणे, आश्वासनांचे पालन करण्यात अडचणी आणि वचनबद्धतेनुसार आपल्या क्षमतेचे प्रमाण कमी करणे यासारख्या नमुन्यांचा समावेश असू शकतो.

गंभीरपणे, “गरीब कार्यकारी कार्य” आणि “कार्यकारी बिघडलेले कार्य” निदान होत नाही, असे उचिडा म्हणतात. आपल्याला यापैकी कोणत्याही अटींचे निदान केले जाऊ शकत नाही, परंतु खराब कार्यकारी कार्य हे एक लक्षण असू शकते जे अस्सल मनोरुग्ण स्थितीसह आहे. बहुतेकदा, गरीब कार्यकारी कार्य एडीएचडीशी संबंधित असते, ती म्हणते, “एडीएचडीकडे बरेच लोक आहेत ज्यांना कार्यकारी कार्यकारी अडचणी नाहीत”. त्याचा बुद्धिमत्तेशी संबंध नाही. कार्यकारी कार्य करण्याच्या अडचणी देखील चिंता आणि नैराश्यासह देखील असू शकतात.

कार्यकारी कार्यावर नकारात्मक प्रभाव काय आहे?

इतर मानवी वैशिष्ट्यांप्रमाणेच कार्यकारी कार्य देखील स्पेक्ट्रमवर अस्तित्वात आहे. पेनसिल्व्हेनियाच्या वेस्टचेस्टरमधील क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ एरी टकमन म्हणतात, “हे बेल वक्र वर आहे, जिथे बहुतेक लोक मध्यभागी असतात.” कार्यकारी कार्य आपल्या आयुष्यात देखील बदलू शकते. उदाहरणार्थ, “प्रौढांमध्ये मुलांपेक्षा कार्यकारी कार्य चांगले असते”, ते म्हणतात. सामान्य वृद्धत्वाच्या परिणामी हे थोडेसे कमी होऊ शकते आणि रजोनिवृत्तीमधून जाणा those ्यांना हार्मोनल बदलांचा दुष्परिणाम म्हणून मोठ्या प्रमाणात बदल दिसून येईल.

आयुष्याच्या परिस्थितीमुळे कार्यकारी कार्यावरही परिणाम होऊ शकतो. “जर तुम्हाला रात्रीची झोप खराब असेल किंवा जर तुम्हाला फ्लू असेल” तर तुमचे कार्यकारी कार्य हिट होईल, असे टकमन म्हणतात. औदासिन्य किंवा चिंता, तणाव, नशा, डोके दुखापत आणि नेहमीपेक्षा अधिक व्यस्त असणे देखील प्रभावी घटक आहेत.

जर आपण सामान्यत: कार्यकारी कार्यासह संघर्ष करत नसाल परंतु तात्पुरत्या जीवनामुळे – जसे की झोपेची झोप घेणे किंवा नेहमीपेक्षा अधिक व्यस्त असणे – नंतर गोष्टी सामान्य झाल्या पाहिजेत. परंतु जर आपल्याकडे दैनंदिन कामे व्यवस्थापित करण्यात तीव्र, सतत त्रास होत असेल तर तो आपल्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर परिणाम करीत आहे, हे कदाचित एक मूलभूत मुद्दा असल्याचे चिन्ह असू शकते आणि आपल्याला कदाचित एखादा व्यावसायिक पहायचा असेल, असे कॅरियर्स म्हणतात.

कार्यकारी कार्य सुधारण्याचे काही मार्ग आहेत?

विद्यमान चिंता किंवा नैराश्यामुळे कार्ये व्यवस्थापित करण्याची आणि व्यवस्थित करण्याची आपली क्षमता अधिक वाईट झाली असेल तर, त्या मनोविकृतीची परिस्थिती कमी करण्यासाठी थेरपी किंवा औषधोपचार यासारख्या उपचारांमुळे कार्यकारी कार्य सुधारेल, असे टकमन म्हणतात.

तथापि, एडीएचडीसाठी, स्थितीसाठी औषधे घेताना लोकांना विचलित होण्यास आणि एकाग्रता सुधारण्यास मदत होते, “संस्था, प्राधान्यक्रम आणि वेळ व्यवस्थापन यासारख्या कार्यकारी कार्य कौशल्ये औषधांद्वारे खरोखर उपचार केली जात नाहीत”, असे उचिदा म्हणतात.

गरीब कार्यकारी कार्यासाठी स्पष्टपणे कोणतेही वास्तविक उपचार नसले तरी, अशी रणनीती आणि वर्कआउंड्स आहेत जे व्यावसायिक वेळ व्यवस्थापन सुलभ करण्यासाठी मदत करण्यासाठी शिफारस करतात. टकमन म्हणतात की बर्‍याच जणांचा प्रयत्न केला जातो आणि खरी संघटनात्मक रणनीती आहेत: “तुम्हाला चाक पुन्हा नव्याने करण्याची गरज नाही.” उदाहरणार्थ, स्वत: साठी एकाधिक स्मरणपत्रे आणि अलार्म सेट अप करा आणि अगदी लहान आणि सुलभ कार्यांसाठी अगदी करण्याच्या गोष्टींच्या कागदाच्या चेकलिस्टवर लिहा.

प्रतिबिंबित करा आणि आपल्याला अडचणीत आणणारे नमुने ओळखण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याकडे एखाद्या कामाची अंतिम मुदत जवळ येत असल्यास आणि आपण इन्स्टाग्रामवरुन जेव्हा आपण उघडता आणि स्क्रोल करता तेव्हा आपण वेळेचा मागोवा गमावण्याचा विचार करीत असल्यास, आपल्या फोनवरून अॅप तात्पुरते काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. मूलत:, स्वत: ला अशा परिस्थितीत ठेवणे टाळा ज्यासाठी आपण एकत्रित होण्यापेक्षा अधिक आवेग नियंत्रण आवश्यक आहे, असे टकमन म्हणतात.

जर आपण एखाद्या कार्याच्या आकाराने भारावून गेला आणि प्रारंभ करण्यास त्रास होत असेल तर, उचिडा आपण वचनबद्ध करू शकता असा थोडासा वेळ शोधण्याची शिफारस करतो. कदाचित ते 15 मिनिटे असेल; कदाचित ते फक्त पाच आहे. मग त्या वेळेस थोड्या वेळाने कार्य करण्यासाठी समर्पित करा. उचिदा म्हणतात, “जेव्हा बार कमी असतो, तेव्हा प्रारंभ करणे खूप सोपे होते, आणि काहीवेळा हे अगदी कठीण आहे.” आपल्याला कदाचित सापडेल की त्या पहिल्या 15 मिनिटांनंतर आपल्याकडे पुढे जाण्याची क्षमता आहे. किंवा आपण दुसर्‍या 15 सह वचन देण्यापूर्वी आपल्याला ब्रेकची आवश्यकता असू शकते. आपल्यासाठी कार्य करणारी रणनीती आपल्याला शोधून जुळवून घ्यावी लागेल, असे ती म्हणते.

आपल्याला कोठे मदतीची आवश्यकता असू शकते हे समजून घेण्यासाठी कॅरियर्स समुदायाकडे वळण्याची शिफारस देखील करतात. ती म्हणाली, “कधीकधी इतर लोकांना तुमच्या वर्तनात्मक नमुन्यांविषयी अधिक अंतर्दृष्टी असते. “विश्वासू मित्र, सहकारी, रोमँटिक पार्टनरला विचारा जेथे त्यांनी आपण संघर्ष केला आहे.” मग त्यांना त्या विशिष्ट परिस्थितींसाठी मंथन करण्याच्या कामात मदत करण्यास सांगा – त्यांच्याकडे कदाचित कल्पना असू शकतात ज्या आपण कधीही शिकल्या नाहीत किंवा विचारात घेतल्या नाहीत. कॅरियर्स म्हणतात, “मजबूत सामाजिक कनेक्शन महत्त्वपूर्ण आहेत. “आपल्या सभोवतालच्या लोकांकडून शिका.”