‘हे इतके गुंतागुंतीचे छोटे क्षेत्र आहे’: तुमच्या मनगटांची खरोखर काळजी कशी घ्यावी | जीवन आणि शैली

आयमनगटांसाठी वर्षाची वाईट वेळ आहे. पालक – आणि काहीवेळा आजी-आजोबा – त्यांच्या मुलाच्या नवीन स्कूटर किंवा बाईकवर उत्साहाने आणि हॉलिडे चीअर हॉपने भरलेले, नवीन खेळणी किती छान आहे हे मुलांना दाखवण्यास उत्सुक असतात आणि हे विसरून जातात की गुरुत्वाकर्षण शरीरावर इतके दयाळू नसते की जेव्हा आपण मोठे होतो. फॉल्स होतात आणि मनगटांना अनेकदा फटका बसतो.

“त्याचे स्वतःचे नाव आहे: ‘विस्तारलेल्या हातावर पडणे’,” म्हणतात ब्रिजेट इव्हान्सबाथर्स्ट हँड थेरपी येथे व्यावसायिक थेरपिस्ट. जेव्हा आपण पडतो तेव्हा आपले शरीर, चेहरा आणि डोके यांचे रक्षण करण्यासाठी आपले हात आपल्या समोर ठेवण्याची आपली अंतःप्रेरणा असते आणि मनगटात खूप शक्ती लागते.

मनगटाची गुंतागुंत समजून घ्या

इव्हान्स म्हणतात, “मनगट हे एक अतिशय गुंतागुंतीचे छोटे क्षेत्र आहे,” कारण ते उत्क्रांत झाले आहेत आणि उच्च पातळीवरील बारीक मोटार नियंत्रणालाही समर्थन देत आहेत.

“त्यात आठ लहान कार्पल हाडे आहेत – ती मनगटाची अक्ष आहेत – आणि मग तुम्हाला तुमची त्रिज्या आणि तुमची उलना मिळाली आहे, जी तुमची दोन हाताची हाडे आहेत आणि नंतर ती तुमच्या हाताची हाडे, तुमच्या मेटाकार्पल्सशी जोडली जातात,” इव्हान्स म्हणतात. आणि त्या सर्व लहान आणि मोठ्या हाडांना अस्थिबंधनांनी एकत्र धरले आहे आणि संपूर्ण कॉम्प्लेक्समध्ये विणलेल्या कंडर आहेत जे हात आणि हाताच्या स्नायूंना हात, मनगट आणि हाताच्या हाडांशी जोडतात. बरेच काही चुकीचे होऊ शकते.

पुनरावृत्ती हालचाली शत्रू आहेत

मनगटाची एक सामान्य स्थिती जी थेरपिस्टला खूप दिसते त्याला म्हणतात डी क्वेर्वेन टेनोसायनोव्हायटिसज्याला कधीकधी “आईचा अंगठा” म्हणतात, फिजिओथेरपिस्ट म्हणतात निकोला व्हीलर बोंडी जंक्शन हँड थेरपी पासून. व्हीलर म्हणतात, “नवीन पालक, नवीन आजी-आजोबांमध्ये हे सामान्य आहे कारण हाताखाली वर उचलणे, तसेच फीडिंग पोस्चर या स्थितीमुळे.

नवीन पुनरावृत्ती होणारी हालचाल किंवा पोझिशन-होल्डिंग नवीन बाळासाठी अपरिहार्य आहे – जरी ते पुष्कळ स्क्रोलिंग किंवा संगणकाच्या वापरासह देखील पाहिले जाते – आणि ते हाताच्या स्नायूंना अंगठ्याच्या हाडांशी जोडणाऱ्या दोन टेंडन्सला चिडवू शकते आणि सूज देऊ शकते. “एकदा ते फुगले आणि जाड झाले की, बोगद्यातून सरकत असताना ते पकडले जातात, बरेच घर्षण होते आणि मग त्या घर्षणाचे चक्र अधिक जळजळ होऊ शकते,” व्हीलर म्हणतो.

उपाय म्हणजे त्या टेंडनवरील भार कमी करण्यासाठी तुमची हालचाल बदलणे, उचलण्याचे वेगवेगळे तंत्र वापरणे – जे इव्हान्स सांगतात की आता दाई आणि परिचारिका नवीन पालकांना शिकवतात आणि बाळाला दूध पाजताना उशीवर ठेवतात जेणेकरून मनगटाने संपूर्ण भार असामान्य कोनात धरू नये.

मनगटावरून उचलू नका

कारण मनगट हे तुलनेने नाजूक साधन आहे, ते निरोगी ठेवणे हे ते मजबूत बनवणे कमी आणि काळजीपूर्वक वापरणे अधिक आहे, व्हीलर म्हणतात. “बऱ्याच परिस्थितींमध्ये, आम्ही मनगटाची हालचाल कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो आणि प्रत्यक्षात लोकांना ती सरळ आणि स्थिर ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित करतो, विशेषत: जेव्हा ते लोडसह असते,” ती म्हणते.

म्हणजे मनगटातून उचलू नका, तर मनगट स्थिर ठेवा आणि त्याऐवजी हात आणि खांद्यासारखे मोठे भार सहन करणारे सांधे आणि स्नायू वापरा. पाठीची दुखापत टाळण्यासाठी सुरक्षितपणे उचलण्याच्या सल्ल्याशी व्हीलर त्याची उपमा देतो: “त्या झटपट पकडण्याऐवजी, खरोखर तुम्ही आमच्या स्नायूंचा वापर करून स्वतःला सेट केले पाहिजे आणि नंतर हे सर्व हाताच्या स्नायूंचा वापर करून उचलले पाहिजे.”

लिंबर अप

मनगटाची आणखी एक सामान्य तक्रार आहे जी बहुतेकांनी ऐकली आहे कार्पल टनल सिंड्रोमजे अंगठ्यामध्ये आणि पहिल्या दोन बोटांमध्ये मुंग्या येणे, सुन्नपणा किंवा कमकुवतपणा म्हणून प्रस्तुत करते. हे मध्यवर्ती मज्जातंतूमुळे होते, जी मानेपासून हातापर्यंत पसरते, कार्पल बोगदा नावाच्या मनगटातील पॅसेजमधून जाताना संकुचित होते. जर मनगट बराच वेळ पुढे वाकले असेल, जसे की आपण आपला हात स्वत:भोवती टेकून झोपलो तर असे कॉम्प्रेशन होऊ शकते.

व्हीलर म्हणतात, “जर रात्रभर असेच राहिल्यास, रात्रभर जागृत होणे किंवा सकाळी सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे हे सामान्य आहे,” व्हीलर म्हणतात. परंतु संगणकाच्या वापरादरम्यान खराब स्थितीत किंवा डेस्कवर किंवा कडक पृष्ठभागावर दीर्घ काळासाठी मनगट विश्रांती घेतल्याने देखील हे होऊ शकते.

त्यामुळे संगणकाच्या कामाचा कालावधी थोडा ताणून आणि फिरवण्याने खंडित करून मनगटाचे अवयव ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे, इव्हान्स म्हणतात. “फक्त उठून तुमचे मनगट त्या सर्व वेगवेगळ्या दिशेने हलवा जे आरामात आत जातात आणि त्यांना दीर्घकाळ धरून न ठेवता.” सकाळी ताठ मनगटासाठी, सौम्य उष्मा पॅक गोष्टी सुलभ करण्यासाठी खूप लांब जाऊ शकतो.

आणि मुलाच्या स्कूटरपासून दूर रहा.