ब्रिस्टल (यूके), जुलै 27 (संभाषण) लबाडीबद्दल काहीतरी विचित्रपणे विलासी आहे. पडद्यांमधून सूर्य फिल्टर करतो, अलार्म घड्याळ आनंदाने शांत होते आणि आपले शरीर विश्रांतीवर राहते. तरीही खोट्या गोष्टींना बर्याचदा भोग म्हणून मानले जाते, कधीकधी आळशीपणा किंवा मऊ राहण्याच्या निसरड्या उतार म्हणून तयार केले जाते.
जेव्हा सुट्ट्या येतात आणि अलार्म घड्याळे बंद केल्या जातात किंवा नंतर सेट केल्या जातात तेव्हा काहीतरी दुसरे उदयास येते: आपले शरीर झोपे पुन्हा सांगते. त्यापैकी फक्त अधिकच नाही तर सखोल, श्रीमंत आणि अधिक पुनर्संचयित झोप. शारीरिकदृष्ट्या आणि न्यूरोलॉजिकलदृष्ट्या, आपल्या शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्त करण्याची आवश्यकता असू शकते.
संपूर्ण कामकाजात, झोपेचे तीव्र कर्ज जमा करणे सामान्य आहे – रात्रीच्या वेळी शरीरास जीवशास्त्रीयदृष्ट्या आवश्यक असलेल्या झोपेची कमतरता. आणि शरीर स्कोअर ठेवते.
सुट्टीच्या दिवशी, लवकर प्रारंभ आणि रात्री उशिरा ईमेलपासून मुक्त, आमच्या अंतर्गत प्रणालींनी संतुलनाची संधी जप्त केली. पहिल्या काही दिवसांच्या अंतरावर रात्री एक किंवा दोन तास झोपणे असामान्य नाही. ते आळशी नाही; हे पुनर्प्राप्ती आहे.
महत्त्वाचे म्हणजे, सुट्टीची झोप केवळ कालावधीत वाढत नाही. हे संरचनेत बदलते. कमी गडबड आणि कमी बाह्य दबावामुळे, झोपेचे चक्र अधिक नियमित होते आणि आम्हाला बर्याचदा अधिक हळू-वेव्ह झोपेचा अनुभव येतो-सर्वात खोल टप्पा, शारीरिक उपचार आणि रोगप्रतिकारक समर्थनाशी जोडलेला.
शरीर केवळ ऊतकांची दुरुस्ती करण्यासाठीच नव्हे तर चयापचय नियंत्रित करण्यासाठी, जळजळ खाली डायल करण्यासाठी आणि उर्जा साठा पुनर्संचयित करण्यासाठी देखील या खिडकीचा वापर करते.
आमचे स्लीप-वेक सायकल सर्काडियन लयद्वारे नियंत्रित केले जाते, जे मेंदूच्या मास्टर क्लॉकद्वारे नियंत्रित केले जाते-हायपोथालेमसमधील सुप्रॅचियास्मॅटिक न्यूक्लियस. या लय प्रकाश, तापमान आणि दिनचर्यास प्रतिसाद देतात. आणि जेव्हा आम्ही जास्त काम केले किंवा जास्त काम केले तेव्हा ते आपल्या वातावरणाशी समक्रमित होऊ शकतात.
एक लबाडी आपल्या सर्काडियन सिस्टमला पुन्हा बदलू देते, वास्तविक दिवसाच्या प्रकाशासह अंतर्गत वेळ संरेखित करते. या री-ट्रेडिंगमुळे अधिक सुसंगत झोपेचे चक्र आणि दिवसाचा चांगला सतर्कता होते.
तणाव हार्मोन्सच्या ड्रॉपवरही हॉलिडे लबाडी-इन आहे. Ren ड्रेनल ग्रंथींनी सोडलेल्या कॉर्टिसोलने दैनंदिन पॅटर्नचे अनुसरण केले आहे आणि पहाटेच्या वेळी आम्हाला जायला मिळावे.
दीर्घकालीन ताण – कामाच्या मागण्यांपासून, प्रवासी किंवा सतत सूचना – कॉर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते आणि या लयमध्ये व्यत्यय आणू शकते. जेव्हा आपण वेळ काढून घेता तेव्हा कॉर्टिसोल उत्पादन सामान्य. Ren ड्रेनालाईनचा धक्का न घेता जागे होणे झोपेच्या आर्किटेक्चरला (झोपेच्या टप्प्यांचा नमुना) स्थिर करण्यास परवानगी देते, ज्यामुळे कमी व्यत्यय आणि अधिक आरामदायक रात्री होते.
सुट्टीच्या झोपेची आणखी एक उल्लेखनीय वैशिष्ट्ये म्हणजे ज्वलंत स्वप्नातील एक लाट – कधीकधी अस्वस्थपणे असे. हे आरईएम रीबाऊंड नावाच्या घटनेमुळे आहे. जेव्हा आपण झोपेपासून वंचित असतो, तेव्हा मेंदू खोल, पुनर्संचयित टप्प्याटप्प्याने प्राधान्य देण्यासाठी आरईएम (वेगवान डोळ्यांची हालचाल) झोपेस दडपतो.
एकदा दबाव उचलला – म्हणा, उन्हात आळशी आठवड्यात – मेंदू हरवलेल्या आरईएमसाठी तयार होतो, ज्यामुळे दीर्घ आणि अधिक तीव्र स्वप्नातील भाग असतात. मेमरी एकत्रीकरण, मूड रेग्युलेशन आणि संज्ञानात्मक लवचिकतेसाठी रिम स्लीप महत्त्वपूर्ण आहे.
झोप आपल्या शरीराच्या संरचनेवर देखील परिणाम करते. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा आपल्या मणक्याला गुरुत्वाकर्षणाच्या सतत दाबापासून ब्रेक मिळतो. दिवसा, आपण उभे राहून फिरत असताना, इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क-मणक्यांच्या दरम्यान मऊ, उशीसारखे पॅड-हळूहळू द्रवपदार्थ गमावतात आणि किंचित चापट बनतात. एक लबाडी या डिस्कला रीहायड्रेट करण्यासाठी आणि त्यांच्या सामान्य आकारात परत येण्यासाठी अधिक वेळ देते. म्हणूनच आपण सकाळी थोडेसे उंच आहात – आणि त्याहूनही अधिक झोपेनंतर.
दरम्यान, स्नायू, ताणलेल्या अस्थिबंधन आणि जास्त कामकाजाच्या जोड्यांमधील मायक्रोटियर्स सेल्युलर दुरुस्तीच्या दीर्घकाळापर्यंत, विशेषत: खोल झोपेच्या टप्प्यात फायदा होतो.
प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी आपण सर्वजण झोपायला हवे? आवश्यक नाही. अधूनमधून खोटे बोलणे तीव्र झोपेच्या कमतरतेपासून पुनर्प्राप्तीसाठी मदत करू शकते, सवयीचे ओव्हरिंग-विशेषत: रात्रीच्या नऊ तासांच्या पलीकडे-एक लाल ध्वज असू शकतो. हे काही अभ्यासांमध्ये नैराश्य, हृदयरोग आणि लवकर मृत्यूच्या उच्च दरासह संबंधित आहे. जरी लांब झोप एक लक्षण असू शकते, कारण नाही.
लार्क्स आणि घुबड
असे म्हटले आहे की, अधूनमधून खोटे बोलणे शारीरिकदृष्ट्या पुनर्संचयित राहते, विशेषत: जेव्हा आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक क्रोनोटाइपसह संरेखित केले जाते-एक जैविक प्रवृत्ती जे आपल्याला सर्वात जास्त सतर्कता वाटते आणि जेव्हा आपण नैसर्गिकरित्या झोपायला प्रवृत्त आहात हे ठरवते.
काही लोक नैसर्गिकरित्या “लार्क्स” असतात, जे लवकर उठतात आणि सकाळी उत्कृष्ट कार्य करतात. इतर “घुबड” आहेत, ज्यांना झोपेच्या उशीरा आणि नंतर जागे होण्याचा कल आहे, दुपार किंवा संध्याकाळी त्यांची शिखर संज्ञानात्मक आणि शारीरिक कामगिरी होते. बरेच लोक दरम्यान कुठेतरी पडतात.
क्रोनोटाइप त्याच अंतर्गत सर्काडियन सिस्टमद्वारे नियंत्रित केले जाते जे स्लीप-वेक चक्रांचे नियमन करते आणि अनुवांशिक, वय आणि प्रकाश प्रदर्शनामुळे त्याचा जोरदार प्रभाव पडतो. किशोरवयीन मुलांमध्ये सामान्यत: नंतरचे क्रोनोटाइप असतात, तर वृद्ध प्रौढ बहुतेकदा पूर्वीच्या लोकांकडे परत जातात.
निर्णायकपणे, क्रोनोटाइप फक्त झोपेवर परिणाम करत नाही. दिवसभर संप्रेरक सोडणे, शरीराचे तापमान, पाचक वेळ आणि मानसिक सतर्कतेमध्ये देखील ही भूमिका निभावते.
जेव्हा सामाजिक अपेक्षा, जसे की प्रारंभिक काम किंवा शाळा वेळ सुरू करतात तेव्हा लोक, विशेषत: रात्रीच्या घुबडांना, त्यांच्या जीवशास्त्रानुसार समन्वय नसलेल्या झोपेच्या वेक वेळापत्रकांचा अवलंब करण्यास भाग पाडतात. सोशल जेटलाग म्हणून ओळखल्या जाणार्या या जुळणीमुळे सतत थकवा, मनःस्थितीत बदल आणि दीर्घकालीन आरोग्यास जोखीम देखील होऊ शकते.
म्हणून जर आपण आपल्या सुट्टीच्या तिसर्या दिवशी सकाळी 9 किंवा 10 वाजेपर्यंत झोपलेले आढळले तर स्वत: ला त्रास देऊ नका. आपले शरीर दुरुस्त करण्याची, पुन्हा भरण्याची आणि संतुलनाची संधी घेत आहे. आपल्या ब्रेनस्टेमपासून आपल्या ren ड्रेनल ग्रंथींपर्यंत, आपल्या स्वप्नातील समृद्ध आरईएम टप्प्यांपर्यंत आपल्या इंटरव्हर्टेब्रल डिस्क्स-अंतर्भूत असलेल्या शारीरिक प्रणाली-शेवटी वेळ दिल्यास ते जे डिझाइन करतात ते करीत आहेत. (संभाषण)
(वरील कहाणी सत्यापित आणि प्रेस ट्रस्ट ऑफ इंडिया (पीटीआय) कर्मचार्यांनी लिहिली आहे. पीटीआय, भारताची प्रीमियर न्यूज एजन्सी, जवळजवळ प्रत्येक जिल्हा आणि भारतातील लहान शहर कव्हर करण्यासाठी 400 हून अधिक पत्रकार आणि 500 स्ट्रिंगर्स कार्यरत आहेत .. वरील पोस्टमध्ये दिसणारी मते ताज्या मते प्रतिबिंबित करत नाहीत)
