काही लोकांनी पाय रोवून का बसू नये

९

जेव्हा आपण जमिनीवर बसतो तेव्हा आपल्यापैकी बरेच जण आपले पाय ओलांडतात – परंतु ही स्थिती पूर्णपणे धोक्याशिवाय नसते, विशेषतः पाठीचा त्रास असलेल्या लोकांसाठी, ऑर्थोपेडिक सर्जन म्हणतात. बर्लिन (डीपीए) – आडवे बसल्याने स्नायू आणि अस्थिबंधन ताणून नितंबांना फायदा होऊ शकतो, परंतु यामुळे मणक्यालाही ताण येऊ शकतो आणि ते पाठीच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही, असे ऑर्थोपेडिक डॉक्टर म्हणतात. पिकनिकला जमिनीवर बसण्यासाठी किंवा लहान मुलासोबत खेळण्यासाठी बसताना हा आसन हा बहुधा पहिली पसंती असतो आणि नितंबांच्या सांध्यासाठी निश्चितच फायदा होतो. ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञ मार्टिन रिनिओ म्हणतात, वेळोवेळी केले आणि ते जास्त न करता, क्रॉस-पाय असलेली मुद्रा शरीराला चांगली करू शकते. नितंब आणि मांड्यांमधील स्नायू ताणलेले आहेत. हिपच्या बाह्य रोटेशनमुळे संयुक्त कॅप्सूलच्या सभोवतालचे अस्थिबंधन ताणले जातात, जे कूर्चाचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकतात. तथापि, ते दोषांपासून मुक्त नाही. समस्या अशी आहे की लोक त्यांचे खांदे पुढे पडू देतात, जे मणक्यासाठी वाईट आहे. पाठीचा त्रास असणाऱ्या कोणालाही संपूर्णपणे पाय रोवून बसणे टाळावे, असा सल्ला रिनिओ देतात. हे विशेषत: स्पॉन्डिलोलिस्थेसिस असलेल्या लोकांना लागू होते, जेथे कशेरुक मणक्यातील त्याच्या सामान्य स्थितीतून बाहेर पडतो, ज्यामुळे वेदना, मुंग्या येणे आणि सुन्नपणा येतो. इतर प्रत्येकाने पाय रोवून बसून आपली मुद्रा तपासत राहावी. जर तुम्ही स्वतःला कर्ल-अप मुद्रेत पकडले तर सरळ बसा. लोकांनी दर 10 ते 15 मिनिटांनी त्यांची मुद्रा समायोजित करावी. रिनियो म्हणतो, “उभे राहणे, पुढे झुकणे आणि मागे झुकणे या दरम्यान सतत पर्यायी असणे चांगले आहे आणि आपल्या बमच्या एका बाजूपासून दुस-या बाजूला वारंवार वजन हलवणे चांगले आहे.” तुम्हाला वेदना जाणवू लागल्यास, वेगळ्या स्थितीत बदला. तत्सम तरीही भिन्न: कमळ स्थिती कमळाची स्थिती, योग आणि ध्यानात सुप्रसिद्ध, क्रॉस-पाय असलेल्या बसण्यापेक्षा कितीतरी जास्त मागणी आहे. एक पाय दुसऱ्यासमोर सैलपणे पडण्याऐवजी, पाय विरुद्ध मांडीवर विसावतात. क्रॉस-पाय बसलेल्या तुलनेत, कमळाची स्थिती पाठीवर सोपी असते कारण श्रोणि पुढे झुकते. त्यामुळे पाठीचा कणा सरळ होऊ शकतो, असे रिनियो म्हणाले. सांध्यासाठी, विशेषत: गुडघ्यांसाठी, तथापि, क्लासिक क्रॉस-लेग्ड पोस्चरपेक्षा कमळाची स्थिती अधिक ताण देते. मेनिस्कस समस्या असलेल्या कोणालाही ते टाळावे. तुम्ही कमळाची स्थिती देखील जास्त करू नये. ज्याला असे बसून जास्त वेळ घालवायचा असेल, उदाहरणार्थ ध्यानादरम्यान, त्याने नितंबांची हालचाल सुधारणाऱ्या व्यायामासह काम केले पाहिजे. एक उदाहरण म्हणजे फुलपाखराची पोझ: गुडघ्यांसह तुमच्या पायांचे तळवे एकत्र ठेवा, गुडघे बाहेरच्या दिशेने निर्देशित करा, तुमचे पाय तुमच्या हातांनी पकडा आणि त्यांना शक्य तितक्या जवळ ओढा. नंतर फुलपाखराच्या फडफडण्याचे अनुकरण करण्यासाठी तुम्ही हळूवारपणे गुडघे उचलू शकता. खालील माहिती dpa/tmn rid yyzz n1 tsn प्रकाशनासाठी नाही

(लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. शीर्षक वगळता, मजकूर शब्दशः प्रकाशित केला गेला आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकावर आहे.)