कॅलिस्थेनिक्स पुनरागमन करत आहेत. चांगली कसरत करण्यासाठी शरीराचे वजन पुरेसे आहे का? – राष्ट्रीय
सीन कीओघच्या धावण्याच्या जिममध्ये तुम्हाला डंबेल किंवा वजनाची मशीन सापडणार नाही. कॅलिस्थेनिक्स क्लब ह्यूस्टनमध्ये, हे सर्व शरीराच्या वजनासह प्रशिक्षणाबद्दल आहे.
“आम्ही एवढेच करतो,” कीओग म्हणाला — पण हे नवीन सदस्यांना दारातून येत राहण्यासाठी पुरेसे आहे, हँडस्टँड्स आणि पुलअप्स सारख्या हालचाली शिकण्यास उत्सुक आहेत.
केओघ आणि त्याच्या सदस्यांची भरपूर कंपनी आहे. आजकाल, सामग्री निर्माते, स्वतंत्र जिम आणि मेगाचेन्स सारखेच कॅलिस्थेनिक्सचा प्रचार करत आहेत, फिटनेसचा एक जुना प्रकार जो कमी किंवा कोणतीही उपकरणे वापरत नाही आणि त्याऐवजी प्रतिकारासाठी शरीराच्या वजनावर अवलंबून आहे.
जुलैमध्ये, राष्ट्राध्यक्ष डोनाल्ड ट्रम्प यांनी प्रेसिडेंशियल फिटनेस टेस्टची पुनर्स्थापना केली, ज्याचा उद्देश होता की देशभरातील तरुण पुन्हा सिटअप्स, पुशअप्स आणि पुलअप्स यासारख्या जुन्या शालेय व्यायामांचा सराव करतील.
राइस युनिव्हर्सिटीच्या लाइफटाईम फिजिकल ॲक्टिव्हिटी प्रोग्रामच्या संचालक अनातोलिया विक-क्रेगेल यांनी सांगितले की, या नो-फ्रिल्स हालचालींमुळे आपल्या अति-अनुसूचित समाजात पुनरागमन होत आहे. ती म्हणाली, “आमच्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी नेहमीच वेळ नसतो. “हे तुम्ही घरी किंवा तुमच्या ऑफिसमध्ये करू शकता.”
दुसरे कारण आर्थिक असू शकते, मायकेल स्टॅक, एक व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट आणि फिजिकल ॲक्टिव्हिटी अलायन्सचे अध्यक्ष म्हणाले, शारीरिक क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देणाऱ्या गटांच्या युती. कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नसताना, कॅलिस्थेनिक्स-आधारित कार्यक्रम व्यायाम करणाऱ्यांना परवडणारे आहेत आणि त्यांना ऑफर करणाऱ्या जिमसाठी फायदेशीर आहेत. शिवाय, साथीच्या आजारादरम्यान लोकांना काही अंगभूत व्यायाम करण्याची सवय लागली असावी.
“हा ट्रेंड तयार होत आहे,” स्टॅक म्हणाला. “साथीच्या रोगाने निश्चितपणे वेग वाढवला.”
संबंधित व्हिडिओ
कॅलिस्थेनिक्स किती प्रभावी आहेत?
साप्ताहिक आरोग्य बातम्या मिळवा
दर रविवारी तुम्हाला वितरीत केलेल्या नवीनतम वैद्यकीय बातम्या आणि आरोग्य माहिती प्राप्त करा.
कॅलिस्थेनिक्स स्नायूंच्या ताकदीपासून एरोबिक कंडिशनिंगपर्यंत सर्वकाही सुधारू शकतात हे सुचवण्यासाठी भरपूर संशोधन आहे, विक-क्रेगेल म्हणाले.
“शरीराचे वजन अभूतपूर्व आहे,” ती म्हणाली.
पण त्याच्या प्रभावांना मर्यादा आहेत, असे इंडियाना युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ, ब्लूमिंग्टन येथील किनेसियोलॉजीचे प्राध्यापक जॉन रॅगलिन यांनी सांगितले. “हे प्रभावी असू शकते,” रॅगलिन म्हणाले. “पण मला वाटते की ते अगदी साध्या उपकरणांचा वापर बदलू शकते किंवा बदलू शकते ही कल्पना चुकीची आहे.”
काहीवेळा, रॅगलिन म्हणाले, उपकरणे वापरणे प्रत्यक्षात व्यायाम करणे सोपे किंवा सुरक्षित बनवू शकते. बरेच लोक, उदाहरणार्थ, अयोग्य फॉर्मसह पुशअप करतात.
“जर तुम्ही पुरेसे बलवान नसाल किंवा तुम्हाला सांधेदुखी किंवा संधिवात असेल, तर बेंचवर झोपणे आणि हाताने लहान वजन वापरणे खरोखर सुरक्षित आणि अधिक व्यावहारिक असू शकते,” तो म्हणाला.
हे सर्व आपले ध्येय काय आहे यावर अवलंबून आहे
सुरक्षिततेच्या पलीकडे, जे लोक त्यांची ताकद किंवा स्नायूंचा आकार लक्षणीयरीत्या वाढवू पाहत आहेत त्यांनी वजन वापरल्यास अधिक नाट्यमय परिणाम दिसून येतील, रॅगलिन म्हणाले. असे केल्याने “तुमच्या स्नायूंचा अधिक वापर होतो आणि तुमच्यापेक्षा जास्त शक्ती निर्माण होते,” त्याने स्पष्ट केले.
वजन उचलण्यामुळे स्नायूंच्या ऊतींचे नुकसान होते जे उत्पादनक्षम असू शकते, कारण शरीराच्या दुरुस्ती प्रक्रियेद्वारे स्नायू मोठे होतात. तथापि, कालांतराने, वाढ होत राहण्यासाठी वजन जास्त प्रमाणात लागू शकते. शरीराला पूर्वी केलेल्या व्यायामाची सवय झाल्यामुळे प्रगतीचे पठार.
कॅलिस्थेनिक्सद्वारे स्नायू वाढवणे अशक्य नाही, विक-क्रेगेल म्हणाले; बाह्य वजन न वाढवता शाश्वत प्रगतीसाठी व्यायामाची पातळी वाढवणे कठीण आहे.
“तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनासोबत स्क्वॅटिंगचे दोन वर्कआउट्स केल्यावर, तुमच्या शरीराला मजबूत होण्यासाठी किंवा स्नायूंच्या ऊती तयार करण्यासाठी बाह्य भाराची आवश्यकता असेल,” स्टॅकने सहमती दर्शवली.
दुसऱ्या शब्दांत, जर तुम्ही बायसेप्स फुगवत असाल, तर तुम्हाला तेथे जाण्यासाठी कॅलिस्थेनिक्सपेक्षा अधिक आवश्यक असू शकते. परंतु जर तुम्ही फक्त हालचाल करू इच्छित असाल आणि तुमचे आरोग्य सुधारू इच्छित असाल तर तुमचे शरीर कदाचित पुरेसे आहे.
विशेषत: अंदाजे 75% अमेरिकन लोकांसाठी जे फेडरल शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे पूर्ण करत नाहीत – जे आठवड्यात किमान 75 मिनिटे जोमदार किंवा 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप, तसेच दोन सामर्थ्य-प्रशिक्षण सत्रे – कॅलिस्थेनिक्स हा एक उत्तम पर्याय आहे, स्टॅक म्हणाले.
“शरीराचे वजन हे तुम्ही वापरू शकता असे सर्वात सोपे उपकरण आहे,” स्टॅक म्हणाले. “मी व्यायाम करत नसलेल्या कोणालाही फक्त त्यांच्या शरीरासह व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करेन.”
कॅलिस्थेनिक्सची दिनचर्या कशी सुरू करावी
प्रथम, आपल्या सध्याच्या फिटनेस आणि गतिशीलतेचे मूल्यांकन करा, विक-क्रेगेल म्हणाले. मिरर, वर्कआउट बडी किंवा ट्रेनरच्या मदतीने तुम्ही प्लँक्स, पुशअप्स आणि स्क्वॅट्स सारखे व्यायाम योग्य स्वरूपात करू शकता का ते पहा. नसल्यास, सुधारणा पहा, जसे की तुमच्या गुडघ्यांमधून पुशअप करणे.
एकदा तुम्हाला मूलभूत गोष्टींबद्दल आत्मविश्वास वाटला की, आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा 10 ते 30 मिनिटांत कॅलिस्थेनिक्स करण्याचे ध्येय ठेवा, असे तिने सुचवले. (थोड्या अधिक संरचनेसाठी, आपण 5BX, रॉयल कॅनेडियन एअर फोर्सने 1950 च्या दशकात विकसित केलेला क्लासिक कॅलिस्थेनिक्स प्रोग्राम, पाच मूलभूत व्यायाम योजना किंवा 5BX चा सल्ला घेऊ शकता.)
जसजसे तुम्ही फिट व्हाल तसतसे तुमच्या वर्कआउट्सचा कालावधी आणि तीव्रता हळूहळू वाढवा. “हळूहळू प्रगती गंभीर आहे,” विक-क्रेगेलने जोर दिला.
आपण अधिक अनुभवी होत असताना, कॅलिस्थेनिक्स उच्च तीव्रतेने केले जाऊ शकतात. केओघ म्हणतो की हे व्यायाम फक्त नवशिक्यांसाठी नाहीत. वेळोवेळी शरीर-वजन व्यायामाची अडचण वाढवण्याचे बरेच मार्ग आहेत, ते दोन्ही अत्यंत आव्हानात्मक आणि प्रभावी बनवतात, तो म्हणाला.
संशयितांसाठी, केओगचा एक स्पष्ट संदेश आहे: “हे करून पहा.”
&कॉपी 2025 कॅनेडियन प्रेस
