मी एक न्यूरोलॉजिस्ट आहे… कोणत्याही वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी येथे तीन सोप्या युक्त्या आहेत

काही वाईट सवयी लहान असतात. काहींना निरुपद्रवी वाटते. पण कालांतराने, ते जोडले जातात, आणि अचानक तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की तुम्ही इथे कसे पोहोचलात.

आता, एक न्यूरोलॉजिस्ट म्हणतो की तीन सोप्या युक्त्या आपल्या जीवनाचा ताबा घेणारी चक्रे तोडण्यास मदत करू शकतात.

डॉ आरिफ खान, एक बालरोग न्यूरोलॉजिस्ट, त्यांच्या ट्रॅकमधील नकारात्मक पॅटर्न थांबवण्यासाठी व्यावहारिक साधने म्हणून ‘क्यू शिफ्ट’, ‘वन-स्टेप नियम’ आणि ‘रिवॉर्ड रिराईट’ यांची रूपरेषा सांगितली.

‘तुमचा दिवस कसा सुरू होतो हे तुम्ही कधी लक्षात घेतले आहे का?’ खान ए मध्ये विचारतो YouTube त्याच्या चॅनेलवर व्हिडिओ, ब्रेन प्रोजेक्ट.

‘तुम्ही तुमचे डोळे उघडा, आणि तुमच्या हातांना आधीच माहित आहे की काय करायचे आहे. तीच ॲप्स, स्वयंपाकघरात जाण्याचा तोच मार्ग, तेच दिनक्रम तुम्ही कधीही निवडले नाहीत.

‘हे स्वयंचलित वाटते कारण, ठीक आहे, ते आहे. सवयी ही व्यक्तिमत्त्वाची वैशिष्ट्ये नाहीत, ते न्यूरल शॉर्टकट आहेत जे तुमचा मेंदू ऊर्जा वाचवण्यासाठी तयार करतो.’

खान म्हणाले की सवयीची सुरुवात संकेत, भावना किंवा ट्रिगरने होते आणि मुख्य गोष्ट म्हणजे वर्तनाच्या आधी काय होते ते लक्षात घेणे जेणेकरून तुम्ही पॅटर्नमध्ये व्यत्यय आणू शकता आणि वेगळा प्रतिसाद निवडू शकता.

त्याने मोठ्या उद्दिष्टांना एका लहान, साध्य करण्यायोग्य पायरीमध्ये मोडण्याची आणि जुन्या बक्षीसाच्या जागी नवीन श्वास घेण्याची शिफारस केली, जसे की दीर्घ श्वास किंवा अभिमानाचा क्षण, त्यामुळे मेंदूला अजूनही समाधानकारक मोबदला मिळतो.

एक न्यूरोलॉजिस्ट म्हणतो की तीन सोप्या युक्त्या शांतपणे आपल्या जीवनाचा ताबा घेणारे चक्र खंडित करण्यात मदत करू शकतात. जानेवारी 2025 मध्ये दुआ लिपाने चाहत्यांना आश्चर्यचकित केले होते जेव्हा तिला धूम्रपान करताना दिसले होते

खान यांनी त्यांच्या यूट्यूब चॅनेलवर मेंदू नवीन वर्तन कसे बनवतो हे सांगितले.

तो स्पष्ट करतो की मेंदूने एकदा मानसिक शॉर्टकट विकसित केला की शॉर्टकट हानीकारक असला तरीही तो त्यावर अवलंबून असतो.

‘एकदा तुमचा मेंदू शॉर्टकट तयार करतो, तो शॉर्टकट तुमच्या विरोधात काम करत असतानाही तो वापरायला आवडतो,’ खान म्हणाले.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, मेंदू कमीत कमी प्रतिकाराचा मार्ग पसंत करतो.

नवीन निर्णय घेण्यापेक्षा किंवा अनपेक्षित गोष्टींसाठी नियोजन करण्यापेक्षा परिचित दिनचर्येवर अवलंबून राहण्यात कमी ऊर्जा लागते. दुसऱ्या शब्दांत, मेंदूला ऑटोपायलटवर राहणे आवडते, अपवर्थी नोंदवले.

म्हणूनच वर्तन बदलण्याचा प्रयत्न करणे खूप कठीण वाटू शकते, ते गुळगुळीत, चांगले थकलेले न्यूरल मार्ग व्यत्यय आणते आणि मेंदूला कठोर परिश्रम करण्यास भाग पाडते.

‘तुमच्या मेंदूमध्ये खोलवर बेसल गँग्लिया नावाची रचना असते. याचा विचार ऑटोपायलट प्रणालीप्रमाणे करा,’ खान म्हणाले.

‘जेव्हा तुम्ही एखादे वर्तन पुरेशा वेळा पुनरावृत्ती करता तेव्हा मेंदूचा हा भाग नमुना म्हणून जतन करतो.’

न्यूरोलॉजिस्टने ‘क्यू शिफ्ट’, ‘वन-स्टेप नियम’ आणि ‘रिवॉर्ड रिराईट’ त्यांच्या ट्रॅकमधील नकारात्मक पॅटर्न थांबवण्यासाठी व्यावहारिक साधने म्हणून वर्णन केले. पॉप स्टार टेलर स्विफ्ट सार्वजनिक ठिकाणी नखे चावताना दिसली आहे

जेव्हा तुमचा मेंदू याआधी केलेले काहीतरी पाहतो, तेव्हा ते सोपे आहे असे गृहीत धरतो आणि त्याची पुनरावृत्ती करतो, असे न्यूरोलॉजिस्ट जोडले.

‘ही इच्छाशक्तीची कमतरता नाही, हे थेट जीवशास्त्र आहे,’ खान यांनी सवयी मोडण्यास मदत करण्याच्या युक्त्या शेअर करण्यापूर्वी सांगितले.

त्यांनी प्रथम क्यू शिफ्टचा उल्लेख केला आणि लोकांना आग्रह धरण्याच्या क्षणी जागरूक राहण्याचे आवाहन केले.

‘खरे काम पूर्वी होते. स्वतःला विचारा, सवय लागण्यापूर्वी काय होते?’ खान यांनी विचारले.

‘तेव्हा काय वाटत होते? तेव्हा तू काय टाळत होतास?’

मुख्य म्हणजे वर्तनाच्या आधी उद्भवणारी भावना किंवा ट्रिगर ओळखणे, कारण तोच क्षण आहे आपण स्वयंचलित लूप खंडित करू शकता, त्याने स्पष्ट केले.

एकदा आपण ती भावना ओळखल्यानंतर, आपण एक विराम तयार करतो आणि तो विराम आपल्याला भिन्न प्रतिसाद निवडण्याची संधी देतो.

पुढची पायरी, एक-चरण नियम, वास्तववादी ध्येये सेट करण्यावर लक्ष केंद्रित करते जेणेकरून मेंदूवर जास्त भार पडू नये.

‘तुमचा मेंदू बदलाला विरोध करत नाही कारण तो आळशी आहे. जेव्हा बदल खूप मोठा वाटतो तेव्हा तो बदलाचा प्रतिकार करतो,’ खान म्हणाले.

‘तुमच्या मेंदूचा भाग जो नियोजन आणि शिस्त व्यवस्थापित करतो, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, सहजपणे थकतो.

‘म्हणून जेव्हा एखादे काम जबरदस्त वाटते, तेव्हा तुमचा मेंदू पुन्हा जुन्या पॅटर्नकडे परत जातो. येथे निराकरण आहे: कार्य संकुचित करा. ते सोपे करण्यासाठी नाही, परंतु ते न्यूरोलॉजिकलदृष्ट्या शक्य करण्यासाठी. फक्त एक पाऊल, एक पान वाचण्यासारखे.

‘एक पुश-अप करा. एक वाक्य लिहा. एक ग्लास पाणी प्या.’

न्यूरोलॉजिस्टने नंतर बक्षीस पुनर्लेखन पूर्ण केले, हे लक्षात घेतले की सवयी कायम राहतात कारण डोपामाइन सोडल्यामुळे आम्हाला पुरस्कृत वाटते.

‘सवय सोडण्यासाठी तुम्ही बक्षीस काढत नाही. तुमचा कल बदलून घ्या आणि नवीन वर्तनानंतर तुमच्या मेंदूला काहीतरी अर्थपूर्ण द्या,’ खान म्हणाले.

एक दीर्घ श्वास, अभिमानाचा क्षण, “मी ते केले!” तुमच्या छातीवर हात ठेवण्यासारखे शारीरिक हावभाव. हे सत्य आहे: तुमच्या जुन्या सवयी अपघाताने तयार झाल्या. तुमचे नवे जनजागृतीने बांधले जातील.’