तुम्हाला कमी स्वाभिमानाचा त्रास होत असल्याची 12 चिन्हे तुमच्या लक्षात नसली तरीही, एका मानसोपचार तज्ज्ञाने उघडकीस आणली आहे ज्याने अनेकांचे जीवन बिघडलेले पाहिले आहे – आणि ते कसे सोडवायचे हे माहित आहे

तुम्ही असे कोणी आहात का, ज्याला कागदावर यश मिळत असल्याचे दिसते? इतर लोक ज्या प्रकारची व्यक्ती बनण्याची आकांक्षा बाळगतात, कदाचित तुम्ही करिअरच्या शिखरावर पोहोचला आहात किंवा फक्त एक लोकप्रिय प्रकार आहात ज्याची विनोद करण्याची इच्छा तुम्हाला कोणत्याही पक्षाचे जीवन आणि आत्मा बनविण्यात मदत करते?

तुम्ही कदाचित एक वरिष्ठ अधिकारी असाल जो अपवादात्मकरीत्या जास्त तास काम करून, नोकरी घरी घेऊन आणि तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त स्वीकारून तुम्ही तिथे पोहोचलात पण नेहमीच चांगला परिणाम मिळवता.

किंवा कदाचित तुम्ही परिपूर्ण जोडप्यापैकी अर्धा भाग म्हणून प्रशंसा करता, स्वतःला सांगत आहात की अतृप्त लैंगिक जीवनाला सामोरे जाण्याची तुमची इच्छा तुम्हाला एक चांगला जोडीदार बनवते.

यापैकी कोणत्याही परिस्थितीत स्वतःला ओळखता? मग तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की, जरी समाज कठोर परिश्रम, परिपूर्णता आणि नातेसंबंधांमध्ये निस्वार्थीपणा यासारख्या वर्तनांचा उत्सव साजरा करतो, परंतु हे सर्व कमी आत्मसन्मानाचे संकेत असू शकतात.

आपल्यापैकी अनेकांना कमी आत्मसन्मानाचा परिणाम माहीत नाही. आणि, एक अनुभवी मनोचिकित्सक म्हणून, मी दररोज या संघर्षाचा साक्षीदार असतो, बहुतेकदा त्यांच्याकडे लक्ष दिले जात नाही कारण ते शांतपणे त्यांच्या जीवनातील समृद्ध अनुभवांना लुटतात.

हे 12 मार्ग आहेत ज्यांमुळे तुम्हाला कमी आत्मसन्मानाचा त्रास होत असेल याची जाणीव न होता:

• नकारात्मक शब्द वापरणे किंवा स्वतःबद्दल टीका करणे.

• नकारात्मक पद्धतीने स्वतःबद्दल विनोद वापरणे.

• तुम्हाला खरोखर काय हवे आहे हे सांगण्याऐवजी वारंवार ‘मला काही हरकत नाही’ असे म्हणा.

• स्वतःच्या नकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करणे आणि सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे.

• जेव्हा परिस्थिती चुकते तेव्हा स्वतःला दोष देणे.

• स्वतःची इतरांशी तुलना करणे आणि ते आपल्यापेक्षा श्रेष्ठ आहेत असे वाटणे.

• आनंददायी गोष्टी किंवा मजा करण्यास अयोग्य वाटणे.

• प्रशंसा स्वीकारणे कठीण आहे.

• अयशस्वी होण्याच्या भीतीने नवीन परिस्थिती टाळणे.

• टीकेमुळे किंवा लोक तुम्हाला मान्यता देत नसल्यामुळे असमानतेने अस्वस्थ होणे.

• बऱ्याचदा मूड खराब होणे, उदासीन, रागावणे, लाज वाटणे किंवा नालायक वाटणे.

• परिपूर्णतावादी असणे आणि/किंवा अनिर्णय असणे.

माझ्यासाठी एक गोष्ट स्पष्ट झाली आहे की जेव्हा तुम्हाला दोष वाटतो तेव्हा तुम्हाला अयोग्य वाटते. जेव्हा तुम्हाला शंका येते की तुम्ही पुरेसे आहात, तेव्हा तुम्हाला अजिबात आवडत नाही.

नोकरी आणि नातेसंबंधांपासून, तुम्ही स्वत:शी कसे वागता यापर्यंत – तुम्ही काय पात्र आहात किंवा मिळवू शकता याविषयी तुमची धारणा हे पूर्णपणे बदलते.

नातेसंबंध

कमी आत्म-सन्मानाचा आपल्या नातेसंबंधांवर हानिकारक प्रभाव पडू शकतो, ज्यामुळे आपण प्रेम, आदर किंवा दयाळूपणासाठी अपात्र आहोत असे वाटू शकते. हे आपण लोकांना दूर ढकलण्यास प्रवृत्त करू शकतो कारण आपल्याला नकाराची भीती वाटते किंवा समोरची व्यक्ती सोडून जाईल या भीतीने नातेसंबंध चिकटून राहते.

मी वारंवार पाहतो की लोक कसे अस्वास्थ्यकर नातेसंबंध चालू ठेवू देतात जरी त्यांना प्रेम, मूल्य किंवा आदर वाटत नाही.

कमी आत्मसन्मान अतृप्त लैंगिक जीवनात प्रकट होऊ शकतो जिथे आपण आपल्या गरजा व्यक्त करत नाही. किंवा तुम्ही विषारी किंवा अपमानास्पद वागणूक सहन करू शकता.

याचा परिणाम आपल्या मित्र आणि कुटुंबासोबतच्या नातेसंबंधांवरही होऊ शकतो. जेव्हा आपण आपल्या स्वतःच्या असुरक्षिततेने झाकलेले असतो तेव्हा वास्तविक, अस्सल कनेक्शन बनवणे कठीण असते.

मी पाहतो की कमी आत्मसन्मान असलेले लोक किती वेळा इतरांच्या गरजा प्रथम ठेवतात. पुरेशी चांगली नसण्याची त्यांची भीती जास्त भरपाईकडे जाते, जी संघर्ष टाळणे आणि सीमा राखण्यासाठी किंवा गरजा सांगण्यासाठी संघर्ष करणे म्हणून दिसून येते.

नाकारण्याची भीती देखील या लोकांसाठी पूर्णपणे उघडणे अत्यंत आव्हानात्मक बनवते.

कार्य जीवन

कमी आत्म-सन्मान कामावर प्रभावीपणे संवाद साधण्याच्या आपल्या क्षमतेस अडथळा आणू शकतो, आपण इतरांशी कसे संवाद साधता यावर परिणाम करू शकतो किंवा आपल्याला स्वतःसाठी वकिली करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतो.

हे तुम्हाला तुमच्या कल्पना व्यक्त करण्यापासून आणि तुमचे मत व्यक्त करण्यापासून देखील थांबवते – तुम्ही तुमच्या योगदानाचा दुसऱ्यांदा अंदाज लावता आणि इतरांना पुढे ढकलता.

हे तुम्हाला आव्हाने टाळण्यास किंवा तुमच्या क्षमतांना कमी लेखण्यास मदत करते आणि तुम्हाला तुमच्या करिअरमध्ये प्रगती करण्यापासून रोखते. तुम्ही त्यांच्यासाठी पात्र असाल तरीही तुम्ही नेतृत्व भूमिका टाळू शकता.

कामाच्या ठिकाणी कमी स्वाभिमान देखील आपल्यामध्ये जास्त काम करताना दिसून येतो, आपली योग्यता सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करतो किंवा आपण जे काही करतो ते परिपूर्ण असल्याची खात्री करून घेतो. तुम्हाला रचनात्मक अभिप्राय देखील टीका म्हणून समजू शकतो.

जेव्हा आपली योग्यता इतरांच्या मतांवर अवलंबून असते, तेव्हा सर्वांना संतुष्ट करण्याचा दबाव बर्नआउट होऊ शकतो.

कमी आत्म-सन्मान देखील आपल्याला आपला स्वतःचा व्यवसाय चालवण्याच्या ध्येयाचा पाठपुरावा करण्यापासून रोखू शकतो, कारण आपल्याला अपयशाची इतकी भीती वाटते की आपण नवीन आव्हाने टाळतो.

आपल्या आयुष्याच्या पार्श्वभूमीवर शांत पण सततची उपस्थिती, ऑटोपायलटवर चालणारा नकारात्मक अंतर्गत संवाद हताशपणाच्या भावनांना कारणीभूत ठरू शकतो आणि चिंता आणि नैराश्य वाढण्याची अधिक शक्यता असते.

जरी यामुळे तुमच्या मानसिक आरोग्याशी संबंधित समस्या उद्भवत नाहीत, कमी आत्मसन्मानाचा परिणाम अस्वास्थ्यकर प्रतिकार यंत्रणा आणि टाळण्याच्या वर्तनात होऊ शकतो.

येथे अशा काही सामान्य वर्तन आणि यंत्रणा आहेत ज्या कमी आत्मसन्मानाचे चक्र चालू ठेवतात.

सामाजिक पैसे काढणे

सामाजिक माघार तुम्हाला सामाजिकदृष्ट्या आव्हानात्मक वाटणारी परिस्थिती किंवा अनुभव टाळण्यास आणि टीका किंवा नकाराचा धोका टाळण्यास प्रवृत्त करते.

लोक सामाजिकदृष्ट्या अनेक प्रकारे माघार घेतात. कदाचित तुम्ही आमंत्रणे नाकारण्यास तत्पर असाल किंवा शेवटच्या क्षणी तुम्ही तुमच्या योजना रद्द कराल.

किंवा कदाचित तुम्हाला असे वाटते की तुम्हाला काय म्हणायचे आहे हे ऐकण्यात कोणालाही स्वारस्य नाही.

तुमची चिंता लपवण्याचा मार्ग म्हणून तुम्ही अल्कोहोल वापरण्यास देखील अधिक प्रवण असू शकता.

हे तुम्हाला अधिक आरामशीर वाटू शकते आणि तुमचे प्रतिबंध गमावण्यास मदत करू शकते, परंतु मद्यपान केल्याने केवळ कमी आत्मसन्मानाशी संबंधित गुंतागुंतीच्या भावना आणि अनुभवांपासून तात्पुरती आराम मिळतो.

परिपूर्णतावाद

अपुरेपणाची भावना दूर करण्यासाठी, तुम्ही परिपूर्णतेसाठी धडपडता – पण त्याचा पाठपुरावा करताना तुम्ही स्वतःला थकवता.

हे अपुरेपणाच्या भावनांपासून क्षणिक विश्रांती देऊ शकते, परंतु यामुळे चिंता वाढू शकते आणि तुमची स्वतःची भावना विकृत होऊ शकते.

तुम्ही उशीराने काम करत असाल, तुमच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करत असाल किंवा ताणतणाव वाटत असलात तरी काही फरक पडत नाही, तुम्ही पुढे ढकलत राहाल कारण तुम्ही परिपूर्ण पेक्षा कमी काहीही थांबणार नाही!

मी माझ्या अनेक क्लायंटमध्ये हे पाहतो, लोक-आनंद देणारे जे ताणूनही काम करतात.

ते बऱ्याचदा उच्च साध्य करणारे दिसतात ज्यांच्याकडे सर्वकाही नियंत्रणात असते. तथापि, अंतर्गतरित्या ते प्रचंड दबावाशी झुंजत आहेत.

नातेसंबंधात आणि मैत्रीमध्ये, ते इतरांना आनंदी ठेवण्याचा आतुरतेने प्रयत्न करतील आणि पलीकडे जातील.

ते परिपूर्ण पेक्षा कमी असण्याची चिन्हे कधीही दर्शवू इच्छित नाहीत, कारण यामुळे नकाराची भीती निर्माण होते.

स्वत:चे अवमूल्यन

तुमचे केस किती खराब दिसत आहेत किंवा तुम्ही किती वजन ठेवले आहे हे जाहीर करणारे तुम्ही पहिले व्यक्ती आहात का? कदाचित तुम्ही तुमच्या क्षमतेच्या कमतरतेबद्दल स्वत:चा अपमान कराल. हा तुमचा खेळातील आतील समीक्षक आहे.

हे संधीवर सोडण्यापेक्षा इतर आपल्याबद्दल काय विचार करू शकतात यावर नियंत्रण ठेवणे अधिक सुरक्षित वाटते, म्हणून आपण स्वत: ची शाश्वत गैरवर्तनाच्या चक्रात प्रवेश करतो, कारण हे कमी वाटते

ते इतरांच्या हातात सोडण्यापेक्षा हानिकारक.

भावनिक संरक्षण अप लावणे

जेव्हा, खरोखर, खोलवर, तुम्हाला दुःख किंवा राग येतो तेव्हा काहीतरी ठीक आहे असे तुम्ही स्वतःला म्हणता का? हा भावनिक बचावाचा एक प्रसंग आहे, जिथे तुम्ही तुमच्या खऱ्या भावनांना नकारात्मक परिणामाच्या भीतीने दडपून टाकता, जसे की संघर्ष किंवा इतरांकडून नकार.

विलंब

तुम्ही पूर्ण करावी हे तुम्हाला माहीत असलेली कार्ये थांबवताना दिसत आहेत का? तुम्हाला माहीत आहे का की, ती गोष्ट केल्याने तुमची प्रगती होईल किंवा तुम्हाला अधिक संघटित वाटेल, पण तुम्ही थांबून थांबाल?

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कमी आत्मसन्मान असलेल्या व्यक्ती अधिक विलंब करतात कारण त्यांच्यात आत्मविश्वास नसतो, परिणामी प्रेरणाची कमतरता असते.

याचा अर्थ होतो. अयशस्वी होण्याची तुमची इच्छा असताना तुम्ही तुमचा वेळ आणि शक्ती एखाद्या कामात का घालवाल? हे तुम्हाला ते प्रकल्प पूर्ण करण्यापासून प्रतिबंधित करू शकते ज्याबद्दल तुम्हाला अधिक आत्मविश्वास वाटेल, कारण तुमचा कमी आत्मसन्मान तुम्हाला ते साध्य करण्याच्या क्षमतेवर शंका निर्माण करतो.

या सर्व सामना करण्याच्या पद्धती आणि टाळण्याची वर्तणूक अस्वस्थ विचार किंवा भावनांपासून अल्पकालीन आराम मिळवू शकते. तथापि, त्यांचा दीर्घकालीन प्रभाव हानीकारक आहे कारण आपण नकारात्मक अभिप्राय लूपमध्ये अडकू शकतो ज्यामुळे जीवनातील आव्हानांना सामोरे जाण्याची आपली अक्षमता अधिक मजबूत होते.

ते सर्व तुमच्या स्वतःच्या आकलनातून येतात परंतु काही बाह्य प्रभाव देखील आहेत जे तुमच्या स्वाभिमानावर परिणाम करू शकतात.

आम्ही अनेकदा सांस्कृतिक नियम, मूल्ये आणि विश्वासांना आंतरिक बनवतो. कमी आत्म-सन्मान म्हणजे इतर काय विचार करतात किंवा अपेक्षा करतात याबद्दल आपण जागरूक असतो, त्यामुळे हे संदेश घेण्यास आपल्याला अधिक संवेदनाक्षम बनवते. आणि स्त्रियांना सौंदर्याच्या सामाजिक धारणांसह एक विशिष्ट लढाईचा सामना करावा लागतो.

अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पाचपैकी एक ब्रिटीश महिला आत्मविश्वासाने संघर्ष करते, तर त्यांच्या अमेरिकन समकक्षांपैकी तब्बल 85 टक्के महिला कमी आत्मसन्मानाने ग्रस्त आहेत.

1980 आणि 1990 च्या दशकात वाढलेल्या उंच, वक्र, मिश्र-वंशाच्या श्यामला या सर्व गोष्टींशी मी खूप चांगल्या प्रकारे संबंधित आहे, ज्या युगात पामेला अँडरसन, काइली मिनोग आणि मॅडोना या प्रतिष्ठित व्यक्ती होत्या.

जेव्हा तुम्हाला स्वतःला या आदर्शांमध्ये योग्य वाटत नाही, तेव्हा तुम्हाला आरशात काय आहे ते आवडत नाही. मी हे अनेकदा एक थेरपिस्ट म्हणून पाहतो. यामुळे लोक स्वतःशी नकारात्मक संबंध विकसित करू शकतात. त्यांना अधिक आकर्षक वाटणाऱ्या इतरांचा हेवा वाटू शकतो.

चांगली बातमी अशी आहे की कमी आत्मसन्मानावर मात केली जाऊ शकते – तुम्हाला बरे करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता.

त्याचा तुमच्यावर कसा प्रभाव पडतो याविषयी आम्ही अधिक खोलात जाण्यापूर्वी, तुम्हाला तुमच्या स्वत:च्या आकलनाबद्दल अंतर्दृष्टी मिळविण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही एक प्रश्नावली घ्यावी अशी माझी इच्छा आहे.

आपल्याबद्दलच्या आपल्या सामान्य भावनांशी संबंधित विधानांची यादी येथे आहे. कृपया लक्षात घ्या की तुम्ही प्रत्येक विधानाशी किती सहमत किंवा असहमत आहात हे उत्तर देऊन ‘कठोरपणे सहमत’, ‘सहमत’, ‘असहमती’ किंवा ‘कठोरपणे असहमत’.

१. एकूण काय तर मी स्वतःवर समाधानी आहे.

2. कधीकधी, मला वाटते की मी अजिबात चांगला नाही.

3. मला असे वाटते की माझ्यात अनेक चांगले गुण आहेत.

4. मी म्हणून गोष्टी करण्यास सक्षम आहे तसेच इतर बहुतेक लोक.

5. मला असे वाटते की माझ्याकडे अभिमान बाळगण्यासारखे काही नाही.

6. मला कधीकधी निरुपयोगी वाटते.

7. मला असे वाटते की मी एक योग्य व्यक्ती आहे, कमीतकमी इतरांच्या बरोबरीने.

8. माझी इच्छा आहे की मला स्वतःबद्दल अधिक आदर असेल.

9. एकंदरीत, मी अयशस्वी आहे असे वाटण्याकडे माझा कल आहे.

10. मी स्वतःबद्दल सकारात्मक दृष्टिकोन ठेवतो.

जेव्हा तुम्ही सर्व प्रश्नांची उत्तरे दिलीत, तेव्हा तुमचा गुण मिळवा.

विधान 1, 3, 4, 7, आणि 10 साठी, गुण एका प्रकारे मिळविले जातात: जोरदार सहमत = 3 गुण, सहमत = 2 गुण, असहमत = 1 गुण, जोरदार असहमत = 0 गुण

विधान 2, 5, 6, 8 आणि 9 साठी, गुण उलट्या पद्धतीने मिळविले जातात: जोरदार सहमत = 0 गुण, सहमत = 1 गुण, असहमत = 2 गुण जोरदार असहमत = 3 गुण

स्केल 0 ते 30 पर्यंत असते, उच्च स्कोअर आत्मसन्मानाच्या उच्च पातळीशी संबंधित असतात.

तुम्ही तुमच्या स्कोअरने आश्चर्यचकित आहात? काहीवेळा आपल्याला प्रश्नावलीच्या पेक्षा वेगळी समज असू शकते. हे ठीक आहे. स्कोअर जास्त असो वा कमी, तुमच्या भावना वैध आहेत.

स्कोअर तुम्हाला परिभाषित करत नाही; हे एक साधन आहे जे तुम्हाला अधिक आत्मसन्मान आणि आत्मविश्वास निर्माण करण्याच्या दिशेने प्रवास सुरू करण्यास मदत करते.

हे लक्षात घेऊन, मी आता तुम्हाला एक स्वाभिमान यादी तयार करू इच्छितो, ज्यामध्ये तुम्हाला स्वतःबद्दल आत्मविश्वास आणि चांगले वाटते, तसेच तुम्हाला असुरक्षित वाटत असलेल्या क्षेत्रांची ओळख करून द्यावी.

उदाहरणार्थ, तुम्ही म्हणू शकता: ‘मला ज्या क्षेत्रांमध्ये आत्मविश्वास वाटतो ते आहेत: मी एक चांगला स्वयंपाकी आहे, मी काळजी घेतो आणि मी व्यवस्थित आहे.

‘मला असुरक्षित वाटणारी क्षेत्रे आहेत: माझे शिक्षण, माझे स्वरूप आणि संभाषण करण्याची माझी क्षमता.

प्रश्नावलीसह, हे तुम्हाला कमी आत्मसन्मानावर मात करण्यासाठी आणि तुमची स्वप्ने प्रकट करण्याच्या दिशेने परिवर्तनीय प्रवास सुरू करण्यात मदत करेल.

माझे अनेक क्लायंट स्वत:कडे पाहण्याचा दृष्टिकोन बदलू शकत नसल्याच्या भावनेने थेरपीसाठी आले असले तरी, मी त्यांना पुनर्प्राप्ती आणि त्यांच्या उच्च आत्म्याचा शोध घेऊन सिद्ध केले.

परंतु, आपण अवचेतनपणे आणि सेल्युलर स्तरावर विश्वास ठेवला पाहिजे की आपण अधिकसाठी बनलेले आहात.

आपण स्वत: ला शेवटचे ठेवण्याचे थांबवू शकता आणि आपण पुरेसे चांगले नाही हे सांगणारी जुनी कथा सोडू शकता. तुम्ही स्वतःसाठी ती निवड करण्यास आणि स्वतःला प्रथम ठेवण्यास तयार आहात का?

माझा विश्वास आहे की प्रत्येकामध्ये आनंदाने जगण्याची क्षमता आहे. हे जगाला स्पष्टपणे घोषित करण्यापासून सुरू होते की: ‘मी त्यास पात्र आहे.’

उद्याच्या रविवारच्या मेलमध्ये, मी वर्णन करेन की तुम्ही अधिक सकारात्मक मानसिकता कशी अंगीकारू शकता आणि तुमची खरी क्षमता कशी साध्य करू शकता.

बिलीव्ह यू आर मेड फॉर मोअर मधून रुपांतरित, नताशा पेज द्वारे, हे हाऊस द्वारे या आठवड्यात £14.99 मध्ये प्रकाशित. © नताशा पृष्ठ 2026. £13.49 मध्ये एक प्रत ऑर्डर करण्यासाठी (ऑफर 14/02/26 पर्यंत वैध; यूके P&P £25 पेक्षा जास्त ऑर्डरवर विनामूल्य) येथे जा mailshop.co.uk/books किंवा 020 3176 2937 वर कॉल करा.