व्हीएमपीएल
नवी दिल्ली [India]6 एप्रिल : जागतिक आरोग्य दिन आपल्याला आठवण करून देतो की दैनंदिन लहान सवयी आपल्या दीर्घकालीन आरोग्यामध्ये मोठा फरक करू शकतात. विशेषत: शहरी जीवनशैलीत मधुमेह आणि प्रीडायबेटिसची प्रकरणे वाढत असल्याने, आपण काय खातो याकडे लक्ष देणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे झाले आहे. स्नॅकच्या वेळेतही हुशार अन्न निवडी केल्याने संपूर्ण आरोग्य व्यवस्थापित करण्यात आणि जीवनशैलीतील आजारांना प्रतिबंध करण्यात मदत होऊ शकते. जेवण दरम्यान पौष्टिक आणि संतुलित स्नॅक्स निवडणे हे योग्य दिशेने एक सोपे पाऊल आहे. या आरोग्यदायी पर्यायांपैकी, अमेरिकन पिस्ता हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते पौष्टिक आणि मधुमेहाचे व्यवस्थापन किंवा प्रतिबंध करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी योग्य आहेत.
अमेरिकन पिस्ताचे पौष्टिक फायदे
अमेरिकन पिस्त्यामध्ये सर्वांगीण आरोग्यासाठी महत्त्वाची पोषक तत्वे असतात. ते प्रथिने, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 सारख्या आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे चांगले स्त्रोत आहेत. थोडेसे मूठभर (सुमारे 30 ग्रॅम) कॅलरी कमी असूनही ते एक स्मार्ट स्नॅक बनवते जे भूक नियंत्रित करण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करते.
पिस्त्यातील प्रथिने आणि फायबर पचन आणि रक्तप्रवाहात साखरेचे शोषण कमी करण्यास मदत करतात. हे खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यापासून रोखण्यास मदत करते. त्यामध्ये निरोगी असंतृप्त चरबी देखील असतात जे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतात, जे विशेषतः मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी महत्वाचे आहे ज्यांना हृदयाशी संबंधित समस्यांचा धोका जास्त असतो.
मद्रास विद्यापीठ आणि मद्रास डायबिटीज रिसर्च फाउंडेशनच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जेवणापूर्वी थोडेसे भाजलेले, मीठ न घातलेले पिस्ते (सुमारे 30 ग्रॅम) खाल्ल्याने प्री-डायबेटिस असलेल्या लोकांमध्ये मधुमेह होण्यास उशीर होऊ शकतो. संशोधनात रक्तातील साखर, कोलेस्ट्रॉल, वजन, HbA1C पातळी आणि कंबरेच्या आकारात सुधारणा दिसून आली. अभ्यासामध्ये 120 सहभागींचा समावेश होता आणि अमेरिकन पिस्ता उत्पादकांच्या पाठिंब्याने जागतिक संशोधन संस्थांसोबत हा अभ्यास करण्यात आला.
मिड-मील स्नॅकिंग रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास का मदत करते
मधुमेह किंवा पूर्व-मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणाऱ्या लोकांसाठी, जेवल्याशिवाय जास्त वेळ जाण्याने रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते किंवा कमी होऊ शकते. जेवणादरम्यान थोडासा नाश्ता घेतल्याने रक्तातील साखर अधिक स्थिर राहण्यास मदत होते, नंतर जास्त खाणे टाळता येते आणि दिवसभर स्थिर ऊर्जा मिळते.
परंतु योग्य स्नॅक निवडणे महत्वाचे आहे. साखरयुक्त पदार्थ आणि परिष्कृत कर्बोदकांमधे रक्तातील साखर त्वरीत वाढू शकते आणि इन्सुलिनचा प्रतिकार आणखी वाईट होऊ शकतो. दुसरीकडे, प्रथिने, फायबर आणि निरोगी चरबी असलेले स्नॅक्स अधिक हळूहळू पचतात आणि ग्लुकोजची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. अमेरिकन पिस्ते पोषक तत्वांचे हे नैसर्गिक संयोजन देतात, ज्यामुळे ते उत्तम चयापचय आरोग्यासाठी एक स्मार्ट आणि निरोगी स्नॅकिंग पर्याय बनतात.
सहाय्यक वजन आणि हृदय आरोग्य:
टाईप 2 मधुमेहाचे व्यवस्थापन आणि प्रतिबंध करण्यासाठी निरोगी वजन राखणे महत्वाचे आहे, आणि पिस्ते हे रोजच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये एक उपयुक्त जोड असू शकते जेव्हा ते मध्यम प्रमाणात वापरतात. जरी ते उर्जेने समृद्ध असले तरीही, त्यातील प्रथिने आणि फायबर तुम्हाला जास्त काळ पोटभर वाटण्यास मदत करतात, ज्यामुळे जास्त खाणे आणि अनावश्यक स्नॅकिंग कमी होऊ शकते. अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की नटांचे नियमित सेवन केल्याने चांगले कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) सुधारून वाईट कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) कमी करून हृदयाच्या आरोग्यास मदत होते. यामुळे रक्तातील साखर आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी पिस्ते फायदेशीर ठरतात.
हा जागतिक आरोग्य दिन, पिस्त्यासारखे पौष्टिक स्नॅक्स निवडणे हे दीर्घकालीन चांगल्या आरोग्यासाठी एक लहान परंतु प्रभावी पाऊल असू शकते.
(जाहिरातविषयक अस्वीकरण: वरील प्रेस रिलीझ VMPL द्वारे प्रदान केले गेले आहे. यातील मजकुरासाठी ANI कोणत्याही प्रकारे जबाबदार राहणार नाही.)
(वरील कथा एएनआयच्या कर्मचाऱ्यांनी सत्यापित आणि लिहिली आहे, एएनआय ही भारत, दक्षिण आशिया आणि जगभरातील 100 हून अधिक ब्युरोसह दक्षिण आशियातील आघाडीची मल्टीमीडिया न्यूज एजन्सी आहे. ANI भारत आणि जगभरातील राजकारण आणि चालू घडामोडी, क्रीडा, आरोग्य, फिटनेस, मनोरंजन आणि बातम्यांवरील ताज्या बातम्या आणते. वरील मते नवीनतम पोस्टमध्ये दिसत नाहीत.
