एचटी सिंडिकेशन
नवी दिल्ली [India]25 जुलै: आधुनिक कामाचे जीवन डेस्कवर बसलेल्या मुदती, आभासी सभा आणि बरेच तासांचे मिश्रण आहे. या गर्दीच्या दरम्यान, आरोग्य आणि उत्पादकता बर्‍याचदा फटका येते. परंतु जर हा उपाय आपल्या डेस्कवर अधिक तास नसला तर आपल्या दिवसात अधिक हालचाल करत असेल तर? फोकससह फिटनेस मिसळण्यासाठी लवचिक वर्कआउट्स, एक हुशार, वेळ-कार्यक्षम मार्ग प्रविष्ट करा.
लवचिक फिटनेस दिनचर्या आपल्या आजूबाजूच्या इतर मार्गाऐवजी आपल्या दिवसात फिट होण्यासाठी डिझाइन केल्या आहेत. मीटिंग्ज किंवा आपल्या जवळच्या योग वर्गात सामील होण्याच्या दरम्यान 10 मिनिटांचा द्रुत ताण असो, या क्रियाकलाप केवळ शारीरिक कल्याणच सुधारत नाहीत तर मानसिक तीक्ष्णता आणि उर्जा पातळीला चालना देतात.
की टेकवे
* लवचिक वर्कआउट्स हा आपला दिनचर्या व्यत्यय आणल्याशिवाय निरोगी राहण्याचा एक कार्यक्षम मार्ग आहे.
* चळवळीच्या अगदी लहान स्फोटांमुळे मानसिक स्पष्टता आणि फोकस सुधारते.
* नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मूड, ऊर्जा आणि कार्य कार्यक्षमता वाढवते.
* योग, स्ट्रेचिंग आणि लाइट कार्डिओ कामावर ब्रेक दरम्यान एकत्रित केले जाऊ शकते.
* वेळ-कार्यक्षम वर्कआउट्स टिकाऊ आरोग्य लक्ष्ये आणि उत्पादकता मध्ये योगदान देतात.
लवचिक वर्कआउट्स पूर्वीपेक्षा जास्त का महत्त्वाचे आहेत
हायब्रीड आणि रिमोट वर्कच्या शिफ्टमुळे आपण फिटनेस कसे पाहतो हे बदलले आहे. पारंपारिक लांब जिम सत्रे नेहमी मागणीच्या वेळापत्रकात असणा those ्यांना अनुकूल नसतात. येथेच लवचिक वर्कआउट्स चमकदारपणा, प्रभावीपणा आणि चांगले कार्य-जीवन संतुलन ऑफर करतात.
अभ्यास या शिफ्टचे समर्थन करतात. जर्नल ऑफ ऑक्युपेशनल हेल्थ सायकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2019 च्या अहवालात असे आढळले आहे की नियमितपणे व्यायाम करणार्‍या कर्मचार्‍यांनी सुधारित मूड आणि नोकरीची कामगिरी दर्शविली. दिवसा कमी-तीव्रतेच्या हालचालीमुळे तणाव आणि संपूर्ण कार्ये प्रभावीपणे हाताळण्याची त्यांची क्षमता वाढली.
व्यायाम आणि मानसिक कामगिरीमागील विज्ञान
हालचाली फक्त आपल्या स्नायूंना फायदा होत नाही; हे आपले मन तीव्र करते. व्यायामामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे संज्ञानात्मक कार्य आणि स्मृती वाढते. उच्च-दाब कार्य वातावरणात हे विशेषतः महत्वाचे आहे.
मानसशास्त्रीय विज्ञानात प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे एकाग्रता, शिक्षण आणि सर्जनशीलता सुधारते. हे संज्ञानात्मक नफा कामावर उच्च उत्पादकतेसाठी थेट योगदान देतात. दुस words ्या शब्दांत, उत्पादकतेसाठी वर्कआउट्स एक मिथक नाही; त्यांना विज्ञानाचा पाठिंबा आहे.
ब्रेक दरम्यान चांगल्या फोकस किंवा लहान सामर्थ्याच्या व्यायामासाठी योगाचा समावेश केल्याने आपले मन आणि शरीर रीसेट करण्यात मदत होते. हे फक्त तंदुरुस्त राहण्याबद्दल नाही तर तीक्ष्ण राहण्याबद्दल आहे.
वेळ-कार्यक्षम वर्कआउट्स: बर्नआउटशिवाय अधिक फिट करा
60 मिनिटांच्या व्यायामाचा समावेश करून, सभा, ईमेल आणि कुटूंबियांना त्रास देणे अशक्य वाटेल. चांगली बातमी? आपल्याला जास्त काळ गरज नाही.
एचआयआयटी, योगा प्रवाह किंवा 15 मिनिटांच्या कोर सत्रांसारख्या लवचिक फिटनेस रूटीन शॉर्ट स्फोटांमध्ये शक्तिशाली परिणाम देतात. हे वेळ-कार्यक्षम वर्कआउट्स घरी, आपल्या लंच ब्रेक दरम्यान किंवा आपल्या डेस्कच्या बाजूला देखील केले जाऊ शकतात.
व्यस्त वेळापत्रकांसाठी द्रुत वर्कआउट्स तंदुरुस्तीसाठी ‘शोधण्याचा वेळ’ घेण्याचा दबाव कमी करतात आणि त्याऐवजी टिकाऊ जीवनशैलीला प्रोत्साहन देतात. सकाळी 10 मिनिटांचा बॉडीवेट सेट असो किंवा दुपारच्या जेवणानंतर चालत असो, सुसंगतता कालावधीपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे.
हालचाल आणि मानसिक स्पष्टता: कामावरील गहाळ दुवा
तासन्तास पडद्यावर टक लावून पाहणे आपली मानसिक स्पष्टता कमी करते. But even a brief movement break can recharge your focus. हालचाल डोपामाइन आणि सेरोटोनिन रीलिझला प्रोत्साहन देते, मूड आणि प्रेरणा वाढविण्यासाठी जबाबदार न्यूरोट्रांसमीटर.
कार्यालयीन कर्मचारी बहुतेकदा मेंदूत धुके, थकवा आणि कमी उर्जेबद्दल तक्रार करतात. समाधान नेहमीच कॉफी नसते. जॉर्जिया विद्यापीठाच्या संशोधनात असे आढळले आहे की ज्या लोकांनी कमी-मध्यम-मध्यम एरोबिक व्यायामाच्या केवळ 20 मिनिटांत गुंतलेल्या लोकांनी ज्यांनी नसलेल्यांपेक्षा जास्त उर्जा पातळी नोंदविली आहे.
या निष्कर्षांवर प्रकाश टाकला जातो की वर्क डे दरम्यान सक्रिय राहणे केवळ एक छानच नाही; हे कार्यप्रदर्शन आणि कल्याणसाठी आवश्यक आहे.
फोकस आणि शिल्लक साठी योग
योग लवचिकता, सामर्थ्य आणि मानसिकता एकत्र करते. परंतु त्याची वास्तविक शक्ती मानसिक स्पष्टता आणि तणाव व्यवस्थापन वाढविण्यात आहे. “माझ्या जवळचा योग वर्ग” शोधणार्‍या लोकांसाठी हे फिटनेस निवडीपेक्षा अधिक आहे; हे एक उत्पादकता साधन आहे.
योगाच्या हळू आणि हेतुपुरस्सर हालचाली शांततेस प्रोत्साहित करतात, कार्य ताणतणावावर प्रतिक्रिया देण्याऐवजी आपल्याला प्रतिसाद देण्यास मदत करतात. हार्वर्ड हेल्थ प्रकाशन लेखानुसार, योग आणि मानसिकता पद्धती झोपेची गुणवत्ता सुधारतात, चिंता कमी करतात आणि एकूणच मूड वाढवतात, या सर्व गोष्टी तीव्र, अधिक केंद्रित वर्क डेमध्ये योगदान देतात.
कामाच्या ठिकाणी योग सत्रे किंवा अगदी एकल मॉर्निंग स्ट्रेच दिवसासाठी एक सकारात्मक टोन सेट करू शकतात, ज्यामुळे व्यावसायिकांना चांगल्या प्रकारे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी योग बनू शकतो.
कामावर लवचिक वर्कआउट्स: आपण काय करू शकता
कामावर अधिक हलविण्यासाठी आपल्याला जिमची आवश्यकता नाही. येथे कामाच्या ठिकाणी सोप्या परंतु प्रभावी व्यायामाचा ब्रेक आहे जो उत्पादकतेस प्रोत्साहित करतो:
* डेस्क स्ट्रेच: मान रोल, खांदा श्रग किंवा हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच पवित्रा सुधारतात आणि कडकपणा कमी करतात.
* चेअर स्क्वॅट्स किंवा वासरू वाढवतात: उपकरणांशिवाय करणे सोपे आणि लेग अभिसरणसाठी उत्कृष्ट.
* वॉल पुश-अप्स: घाम न घेता किंवा जागेची आवश्यकता न घेता शस्त्रे मजबूत करा.
* चालण्याचे कॉल: खोली किंवा ऑफिसच्या मजल्यावर फिरताना क्लायंट कॉल घ्या.
* श्वासोच्छवासाचा व्यायाम: मनापासून श्वासोच्छवासाचा एक मिनिट आपले लक्ष द्रुतपणे रीसेट करू शकतो.
या सूक्ष्म-चळवळीचे समाकलन केल्याने कार्यस्थळाचे निरोगीपणा आणि अधिक गुंतलेले कार्यबल दोन्हीचे समर्थन करते.
चिकटलेली लवचिक फिटनेस नित्यक्रम तयार करणे
हे प्रारंभ करणे सोपे आहे आणि हार मानणे तितकेच सोपे आहे. युक्ती ही प्रतिबंधात्मक नसून फायद्याची वाटणारी नित्यक्रम तयार करण्यात आहे. आपल्या वेळापत्रकात कार्य करते जे उर्जा-उर्जा-आणि केंद्रित रूटीन कसे तयार करावे ते येथे आहे:
* वास्तववादी उद्दीष्टे सेट करा-आठवड्यातून 4-5 दिवसांच्या चळवळीच्या 15-30 मिनिटांसाठी लक्ष्य करा.
* ते वैविध्यपूर्ण ठेवा – प्रेरित राहण्यासाठी योग, बॉडीवेट सामर्थ्य आणि हलकी कार्डिओ मिसळा.
* डिजिटल टूल्स वापरा-फिटपास सारखे अ‍ॅप्स लवचिक जिम प्रवेश आणि मागणीनुसार वर्कआउट ऑफर करतात, वेळ-दाबलेल्या व्यावसायिकांसाठी आदर्श.
* आपल्या विजयाचा मागोवा घ्या – मग ती अधिक उर्जा असो की सुधारित मूड, प्रेरित राहण्याचे फायदे लक्षात घ्या.
* दैनंदिन कार्यांसह जोडी हालचाल – कॉफी तयार करताना, फोन कॉल दरम्यान चालत असताना किंवा झोपेच्या आधी एक लहान कसरत करा.
लवचिक वर्कआउट्ससह, ध्येय तीव्रता नाही, ते सुसंगतता आणि कल्याण आहे.
लवचिक फिटनेसचे दीर्घकालीन आरोग्य फायदे
उत्पादकता बाजूला ठेवून, लवचिक वर्कआउट्स देखील महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे देतात. यात समाविष्ट आहे:
* हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारित.
* मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या जीवनशैलीच्या आजारांचा धोका कमी झाला.
* मजबूत स्नायू आणि सांधे कमी जखम होतात.
* चांगली पवित्रा आणि पाठदुखी कमी (विशेषत: डेस्क कामगारांसाठी गंभीर).
* झोपेची गुणवत्ता आणि रोगप्रतिकारक कार्य वर्धित.
नियमित चळवळ, कितीही लहान असो, कालांतराने आरोग्यासाठी मोठ्या नफ्यात भर घालते. लवचिक फिटनेसचे आरोग्य फायदे शारीरिक पलीकडे, जीवनाच्या आणि कार्याच्या प्रत्येक भागाला स्पर्श करतात.
कामाच्या ठिकाणी कल्याण टिप्स ज्यात चळवळ समाविष्ट आहे
आरोग्य आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपले कार्यालय किंवा रिमोट वर्कस्पेस इच्छिता? या सोप्या कामाच्या ठिकाणी कल्याण टिप्स अंमलात आणण्याचा प्रयत्न करा:
* बसून उभे राहून उभे राहण्यासाठी स्टँडिंग डेस्क किंवा डेस्क रिझर्स स्थापित करा.
* अ‍ॅप्स किंवा फोन अलार्मचा वापर करून दर 60-90 मिनिटांनी वेळ शेड्यूल करा.
* गट योग किंवा चालण्याच्या बैठकींसह “वेलनेस कॅलेंडर” तयार करा.
* ज्या कर्मचार्‍यांना साप्ताहिक निरोगीपणाची आव्हाने पूर्ण करतात त्यांना प्रोत्साहन द्या.
निरोगी कार्य संस्कृती उत्पादकता प्रोत्साहित करते, तणाव कमी करते आणि कर्मचार्‍यांच्या समाधानास प्रोत्साहित करते. लवचिक वर्कआउट्स या इकोसिस्टमचा एक महत्त्वाचा भाग आहेत.
अंतिम विचार
उत्पादकता आणि आरोग्य वेगळे आहे ही कल्पना कालबाह्य आहे. प्रत्यक्षात, लवचिक वर्कआउट्स दोन्ही दरम्यान परिपूर्ण पूल ऑफर करतात. आपण व्यस्त वेळापत्रकांसाठी द्रुत वर्कआउट्स, चांगल्या फोकससाठी योग किंवा फक्त आपली दैनंदिन उर्जा सुधारण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरी आपल्यासाठी लवचिक फिटनेस सोल्यूशन आहे.
आपल्याला फॅन्सी जिम सदस्यता किंवा विनामूल्य वेळेची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त वचनबद्धता, सर्जनशीलता आणि चळवळीला प्राधान्य देण्याची इच्छा देखील आवश्यक आहे, अगदी लहान डोसमध्ये.
आपल्याला फॅन्सी जिम सदस्यता किंवा विनामूल्य वेळेची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त वचनबद्धता, सर्जनशीलता आणि चळवळीला प्राधान्य देण्याची इच्छा देखील आवश्यक आहे, अगदी लहान डोसमध्ये.
.
(वरील कहाणी सत्यापित केली गेली आहे आणि एएनआय कर्मचार्‍यांनी लिहिली आहे, एएनआय दक्षिण आशियाची अग्रगण्य मल्टीमीडिया वृत्तसंस्था आहे ज्यात भारत, दक्षिण आशिया आणि जगभरात 100 हून अधिक ब्युरो आहेत. अनी भारत आणि जगातील राजकारण आणि चालू घडामोडींबद्दल ताज्या बातम्या, क्रीडा, आरोग्य, तंदुरुस्ती, मनोरंजन आणि बातम्या प्रतिबिंबित न करता दिसतात.
