डॉक्टर म्हणतात की आपले ‘स्नायू’ मोजणे आपण किती काळ जगता याचा अंदाज लावू शकतो – परंतु बहुतेक लोक त्याचा मागोवा घेत नाहीत

Apple पलच्या घड्याळापासून ते ओआरएच्या रिंग्जपर्यंत, आपल्यातील बर्‍याच जणांनी आपल्या आरोग्याचा मागोवा घेण्यास वेड लावले आहे की आम्हाला जास्त काळ जगण्यास मदत केली आहे – परंतु तज्ञ म्हणतात की एक शक्तिशाली मेट्रिक आपण दुर्लक्ष करू शकतो.

अलिकडच्या काही महिन्यांत ‘दीर्घायुष्य’ काहीसे गूढ शब्द बनले आहे, तज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण केवळ आपल्या आयुष्यात वाढ करण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती, रक्तदाब आणि झोपेच्या डेटावर लक्ष केंद्रित करू नये, परंतु स्नायूंच्या आरोग्यावर देखील.

“स्नायू आणि निरोगी वृद्धत्वाचे समर्थन करण्याचा मार्ग म्हणजे स्नायू, ‘डॉ. गॅब्रिएल ल्योन – ज्यांनी स्नायूंच्या सामर्थ्याने वृद्धत्वाचा कसा परिणाम होतो याचा अभ्यास करण्यासाठी अनेक वर्षे घालवली आहेत. महिलांचे आरोग्य?

ती म्हणाली, ‘निरोगी स्केलेटल स्नायूंसह आपण जोपर्यंत जगू शकता तोपर्यंत जगण्याबद्दल आहे.’

स्नायूंचा हा गट शरीराच्या सर्व हालचाली तयार करण्यासाठी हाडे, कॉन्ट्रॅक्टिंग आणि विश्रांती घेणार्‍या हाडांवर खेचणा those ्यांचा संदर्भ देते.

डॉ. लिओन यांच्या म्हणण्यानुसार, या स्नायूंचे सामर्थ्य आणि वस्तुमान आपण किती काळ जगता याचा एक चांगला संकेत आहे.

ती पुढे म्हणाली, ‘स्नायू ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे कारण ती चयापचय आणि अंतःस्रावी अवयव आहे,’ ती पुढे म्हणाली, ती केवळ हालचाल सक्षम करत नाही तर इन्सुलिन संवेदनशीलता, चयापचय आरोग्य, तसेच रोगप्रतिकारक शक्तीशी देखील संबंधित आहे.

ती पुढे म्हणाली: ‘असे नाही, परंतु जेव्हा आजारपणाचा प्रादुर्भाव होतो कारण आपल्या सर्वांना हे घडते.

‘जर तुम्ही सामर्थ्य आणि वस्तुमान या दोहोंसह तयार असाल तर आपण जीवनाच्या आव्हानांवर मात करण्यास अधिक सक्षम आहात.’

यामागचे कारण असे आहे की या स्नायूंनी मायओकिन्स नावाचे हार्मोन्स तयार केले आहेत जे जळजळ कमी करण्यात, रोगापासून बचाव करण्यासाठी आणि दीर्घायुष्यास प्रोत्साहित करण्यात शक्तिशाली भूमिका बजावतात.

मध्ये अलीकडील अभ्यास प्रकाशित अंतःस्रावी पुनरावलोकने अगदी असे आढळले की मायओकिन हे असे कारण असू शकते की नियमित व्यायामामुळे काही कर्करोग, हृदयरोग आणि अगदी वेड होण्याचा धोका कमी होतो.

‘हे शक्तिशाली संदेशवाहक मेंदूच्या ऊतक, यकृत आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसह इतर अवयवांशी’ बोलण्याची परवानगी देतात, रक्तातील साखर नियंत्रण, चयापचय, मूड आणि ब्रेन हेल्थ यासारख्या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेचे नियमन करण्यास मदत करतात, ‘असे स्टॅनफोर्ड विद्यापीठाचे क्लिनिकल प्रोफेसर डॉ. खमानी म्हणाले.

‘यामुळे, स्नायू चयापचय आरोग्य, संज्ञानात्मक कार्य, दीर्घायुष्य आणि रोगाच्या लवचिकतेशी खोलवर जोडलेले आहे ज्यामुळे तो किती काळ आणि किती चांगले जगेल याचा सर्वात शक्तिशाली भविष्यवाणी करतो.’

मध्यांतर प्रशिक्षणासारख्या वर्कआउट्स स्नायूंना चालना देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या तंतुमय राखण्यासाठी आवश्यक आहेत – आणि एक निरोगी आहार आणि पुनर्संचयित झोप अविभाज्य आहे – आपण घरी आपल्या बेसलाइन स्नायूंचा मागोवा घेऊ शकता.

स्नायूंच्या सामर्थ्याचा एक उत्कृष्ट निर्देशक म्हणजे कार्यशील हालचाली करण्याची आपली क्षमता-जसे की स्क्वॅट्स, पुश-अप आणि पुल-अप्स, जे डॉ. लिओनचा असा विश्वास आहे की प्रत्येकाने सक्षम केले पाहिजे.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुश-अप्स हे स्नायूंच्या ओव्हरटाइमचे एक चांगले उपाय आहेत, पुरुष काय करू शकतात हे शोधून काढलेल्या अभ्यासानुसार केवळ 10 करू शकलेल्यांपेक्षा 40 पुश अप्सला मृत्यूचा धोका कमी होता.

आणि असा विचार केला जातो की स्त्रियांना अगदी कमी प्रतिनिधींसह समान फायदे अनुभवतील.

अशाच प्रकारे, डॉ. लिओनने 10 पुश-अप, 1 अनासिस्टेड पुल-अप आणि बेंचमार्क म्हणून कमीतकमी 25 स्क्वॅट्सचे लक्ष्य ठेवले आहे.

डॉ. लिओनचा दावा आहे की, आपल्या साथीदारांच्या आधी आपण मरणार आहात की नाही हे देखील एक मिनिटांची एक चाचणी देखील सांगू शकते.

द पकड चाचणी– ज्या शक्तीने एखादी वस्तू पिळून काढू शकते अशा शक्तीचे उपाय करतात – हे दीर्घकाळ शारीरिक आरोग्याचे प्रवेशयोग्य मूल्यांकन मानले जाते.

हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेहापासून संधिवात आणि विशिष्ट कर्करोगापर्यंत अनेक वयाशी संबंधित रोगापासून मृत्यू होण्याच्या कमी जोखमीशी मजबूत पकड सामर्थ्य जोडले गेले आहे.

आणि कमकुवत पकड सामर्थ्य हे स्नायूंच्या नुकसानीच्या हानिकारक पातळीचे लक्षण आहे ज्याला सारकोपेनिया म्हणून ओळखले जाते – हा एक रोग स्नायू वस्तुमान आणि कार्य कमी होतो.

आता, तज्ञांचे म्हणणे आहे की इतर सर्व काही कमकुवत कसे होईल याचा एक चांगला बॅरोमीटर आहे.

न्यूयॉर्क युनिव्हर्सिटीमधील व्यायामाच्या फिजिओलॉजिस्ट या हेदर मिल्टनचा सामना करण्यासाठी, सामर्थ्य प्रशिक्षण लागू करण्याची शिफारस केली आहे जी आपल्या व्यायामाच्या नित्यकर्मात आठवड्यातून दोनदा सर्व प्रमुख स्नायू गटांना लक्ष्य करते.

ती म्हणाली: ‘वजन निवडा जे शेवटच्या पुनरावृत्तीने, अपयशापूर्वी किंवा ब्रेकपासून आधी आपण कदाचित आणखी एक किंवा दोन वेळा करू शकता.’

या श्रेणीतील प्रशिक्षणात स्नायूंवर पुरेसा ताण घ्यावा जेणेकरून त्यांना अनुकूल करावे लागेल, असे त्या म्हणाल्या.

परंतु, तिने चेतावणी दिली की, उच्च-तीव्रतेचा व्यायाम किंवा उचलणे जे दररोज समान स्नायू गटांना पुरेसे विश्रांतीशिवाय लक्ष्य करते, ज्यामुळे स्नायूंना दुरुस्ती आणि वाढण्यास वेळ मिळतो, हे हानिकारक असू शकते.

‘म्हणूनच स्लीप अत्यावश्यक आहे: जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा त्या रुपांतरण तयार करणारे हार्मोन्स त्यांच्या शिखरावर असतात.’

आपले सुनिश्चित करत आहे व्हीओ 2 कमालव्यायाम करताना शरीर किती ऑक्सिजन वापरते याचा एक उपाय – आपल्या वय आणि लिंगासाठी निरोगी श्रेणीतील फॉल्स देखील एकूणच स्नायूंच्या आरोग्याबद्दल अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकतात आणि म्हणूनच आपण किती काळ जगता.

डॉ. लिओन यांनी दर तीन ते चार महिन्यांनी रक्त तपासणी करण्याची शिफारस केली आहे – रक्तातील साखरेची पातळी, कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स यासारख्या चयापचय सिंड्रोमशी संबंधित रक्ताच्या मार्करचे परीक्षण करण्यासाठी – हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मधुमेहाचा धोका वाढविणार्‍या आरोग्याच्या समस्येचा एक गट.

ती म्हणाली: ‘हे सर्व चयापचय सिंड्रोमचे सूचक आहेत, जे वास्तविकतेत अस्वास्थ्यकर स्केलेटल स्नायू आहेत.’

‘आणि जेव्हा एमएसयूसीएलएसपीएस एका दिवसात तयार होत नाही, डेटा समर्थन देतो की आपण स्नायूंचे आरोग्य सुधारण्यासाठी कधीही म्हातारे नाही – आणि कधीही लहान देखील नाही.

‘स्नायूंचे आरोग्य, सामर्थ्य आणि वस्तुमान निरोगी वृद्धत्वाचे काही सर्वात मजबूत भविष्यवाणी म्हणून उदयास आले आहे.’