जीवन अत्यावश्यक 8: साध्या जीवनशैलीच्या चरणांवर लक्ष केंद्रित केल्यास आयुर्मान दहा वर्षांहून अधिक वाढू शकते

आठ साध्या जीवनशैलीच्या सवयींवर लक्ष केंद्रित करणे दहा वर्षांहून अधिक आयुर्मान वाढू शकते, ब्रिटनच्या एका मोठ्या अभ्यासातून समोर आले आहे.

आहार, झोप आणि वजन यांचा समावेश असलेल्या ‘लाइफ्स एसेन्शियल 8’ मध्ये चांगली स्कोअर केल्याने सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका पाचव्या भागापेक्षा कमी होऊ शकतो, यूकेमधील 260,000 हून अधिक लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे.

आणि ‘रोजच्या ट्वीक्स’मधून मध्यम स्कोअर मिळवणे देखील तुम्हाला खराब कामगिरी करणाऱ्यांपेक्षा जवळजवळ आठ वर्षे जास्त जगण्यास मदत करण्यासाठी पुरेसे आहे, असे त्यात आढळले आहे.

Life’s Essential 8 – अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या तज्ञांनी विकसित केलेली यादी – आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, निकोटीन एक्सपोजर, झोपेचा कालावधी, वजन, कोलेस्ट्रॉल, रक्तातील साखर आणि रक्तदाब यांचा समावेश आहे.

त्यांचे रेटिंग शोधण्यासाठी, रूग्ण पाच मिनिटांचे सर्वेक्षण करतात आणि प्रत्येक श्रेणीसाठी 0 आणि 100 च्या दरम्यान स्कोअर प्राप्त करतात, त्यानंतर त्यांची एकूण स्कोअर म्हणून सरासरी घेतली जाते.

अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिव्हेंटिव्ह कार्डिओलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या या अभ्यासात यूके बायोबँकमधील 264,675 लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण करण्यात आले – 500,000 यूके स्वयंसेवकांकडून सर्वसमावेशक अनुवांशिक, जीवनशैली आणि आरोग्य माहिती असलेला बायोमेडिकल डेटाबेस – ज्यांच्या आरोग्याचा सरासरी सुमारे 15 वर्षांमध्ये मागोवा घेण्यात आला.

लाइफच्या अत्यावश्यक 8 स्कोअरमध्ये प्रत्येक दहा गुणांच्या वाढीसाठी, असे आढळून आले की सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका 20 टक्क्यांनी कमी झाला आहे.

रात्री सात ते नऊ तासांची झोप, दर आठवड्याला 150 मिनिटे शारीरिक हालचाल, कधीही धूम्रपान न केल्याने किंवा पाच वर्षांहून अधिक काळ न सोडल्याने आणि निरोगी आहार घेतल्याने उच्च गुण प्राप्त केले जातात.

आणि जीवनाच्या आवश्यक 8 स्केलवर 80 किंवा त्याहून अधिक श्रेणीतील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य असलेले निरोगी रुग्ण, ज्यांचे हृदयाचे आरोग्य कमी होते त्यांच्यापेक्षा सरासरी 11.63 वर्षे जास्त जगले.

मध्यम स्कोअर असलेले लोक, जर स्केलवर 50 ते 80 दरम्यान असतील, तर ते 50 पेक्षा कमी स्कोअर असलेल्या लोकांपेक्षा 7.64 वर्षे जास्त जगतील असा अंदाज आहे.

टाईप-2 मधुमेह किंवा हृदयविकार यासारख्या कार्डिओमेटाबॉलिक स्थिती असलेल्या रुग्णांमध्ये देखील फायदे दिसून आले.

अभ्यासासाठी, सहभागींना त्यांच्या यूके बायोबँक डेटावर आधारित गुण नियुक्त केले गेले. 50 पेक्षा कमी गुण असलेल्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य कमी असल्याचे वर्गीकरण करण्यात आले, तर 50 ते 80 मधील गुण मध्यम म्हणून वर्गीकृत केले गेले आणि 80 वरील गुणांना उच्च म्हणून रेट केले गेले.

रात्री सात ते नऊ तासांची झोप, दर आठवड्याला 150 मिनिटे शारीरिक हालचाल करणे, कधीही धूम्रपान न करणे किंवा पाच वर्षापूर्वी न सोडणे आणि निरोगी आहार घेणे याद्वारे उच्च गुण प्राप्त केले जातात.

जरा जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीला मध्यम स्कोअर दिला जाऊ शकतो जो दररोज रात्री सहा ते सात तास झोप घेतो, दर आठवड्याला 30 ते 120 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप करतो आणि भरपूर फळे आणि भाज्या असलेला आहार घेतो, परंतु अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड (UPFs) देखील घेतो.

कमी स्कोअर नियमितपणे पाच तासांपेक्षा कमी झोपणे, धूम्रपान, बैठी जीवनशैली आणि UPF जास्त आहाराशी संबंधित आहे.

चीनमधील थर्ड झियांग्या हॉस्पिटलमधील संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासात असे नोंदवले गेले आहे की एखाद्या व्यक्तीची हृदयासंबंधीची स्थिती आहे की नाही याची पर्वा न करता, उच्च स्कोअर ‘लक्षणीयपणे कमी झालेल्या मृत्यूच्या जोखमीशी आणि वाढलेल्या आयुर्मानाशी संबंधित आहेत’.

संघाने असे म्हटले आहे की चांगले गुण मिळविणारे लोक देखील चांगल्या आरोग्यामध्ये अधिक वर्षांचा आनंद घेतात.

संशोधकांनी यूके बायोबँक डेटाच्या वेगळ्या विश्लेषणाकडे लक्ष वेधले ज्यामध्ये असे आढळले की मध्यमवयीन लोक ज्यांनी चांगली कामगिरी केली, मोठ्या जुनाट आजारांशिवाय (हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, मधुमेह, कर्करोग आणि स्मृतिभ्रंश) जास्त वर्षे आनंद घेतला… [cardiovascular health] केवळ दीर्घायुष्य वाढवू शकत नाही तर वृद्धत्वाची गुणवत्ता सुधारणे‘.

जीवनाच्या आवश्यक 8 वर लक्ष केंद्रित करणे हा ‘व्यक्तींसाठी त्यांचे आरोग्य सुधारण्याचा आणि संभाव्यतः वृद्धत्वास विलंब करण्याचा एक स्पष्ट मार्ग आहे’, संशोधकांनी नोंदवले.

मागील संशोधनात असे आढळून आले आहे की चांगले गुण राखल्याने एखाद्या व्यक्तीच्या कालक्रमानुसार वयापेक्षा सहा वर्षे कमी असलेले जैविक वय देखील होऊ शकते आणि ते ‘डिलेरेटेड बायोलॉजिकल एजिंग’शी संबंधित आहे.

ब्रिटीश हार्ट फाउंडेशनचे मुख्य वैज्ञानिक आणि वैद्यकीय अधिकारी प्रोफेसर ब्रायन विल्यम्स म्हणाले: ‘ब्रिटनच्या लोकसंख्येतील हा मोठ्या प्रमाणात अभ्यास स्पष्टपणे दर्शवितो की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याला प्राधान्य दिल्याने परिणाम होतो. निरोगी आयुर्मान वाढवणे.

‘हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचे आरोग्य चांगले राखणे केवळ रोग टाळत नाही, तर ते कोणत्याही प्रस्थापित रोगाची प्रगती मंदावते, लवकर मृत्यू होण्याचा धोका कमी करते आणि आयुष्यात अनेक निरोगी वर्षे जोडू शकतात.

‘हे साधे, रोजचे बदल तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत करू शकता, तसेच ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्टेरॉल तपासणे आणि आवश्यकतेनुसार उपचार करून घेणे, वास्तविक आणि मोजता येण्याजोगे फरक करू शकतात.’