सकाळ वि संध्याकाळ योग, तज्ञ मातांसाठी काय चांगले कार्य करते यावर वजन करतात

१

माता त्यांच्या कुटुंबाची, घराची आणि व्यावसायिक बांधिलकीची काळजी घेत असताना दिवसभर अनेक जबाबदाऱ्या सांभाळतात. दररोजच्या नित्यक्रमांच्या मध्यभागी शारीरिक ऊर्जा, भावनिक संतुलन आणि मानसिक शुद्धता राखण्यासाठी योग ही एक नैसर्गिक आणि सोपी पद्धत आहे. अनेक मातांना प्रश्न पडतो की त्यांनी सकाळी किंवा संध्याकाळी योगा करावा.

सकाळचा योग उत्साहवर्धक का वाटतो?

सकाळच्या योगाभ्यासाचा शरीराच्या लयशी खोलवर संबंध असतो. सूर्य वर आल्यावर शरीर जागृत होण्यास आणि सक्रिय होऊ लागते. सकाळ ही अशी वेळ असते जेव्हा रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढवण्यासाठी आणि मज्जासंस्थेला चालना देण्यासाठी योगाभ्यास करणे फायदेशीर ठरते. सकाळची क्रिया देखील लिम्फॅटिक ड्रेनेजला उत्तेजित करून शुद्धीकरण आणि सामान्य आरोग्यासाठी मदत करते.

सकाळच्या योगाभ्यासाची दिनचर्या दिवसाला एक नवीन आणि एकाग्रतेने सुरुवात करू शकते. हे मातांना त्यांच्या दिवसाची सुरुवात सहजतेने आणि सकारात्मकतेने करू देते. सकाळच्या योगामुळे लवचिकता वाढवण्यात आणि मानसिक स्पष्टतेला प्रोत्साहन मिळू शकते जे हिमालयन सिद्धा अक्षर – लेखक, स्तंभलेखक, अक्षर योग केंद्राचे संस्थापक यांनी शेअर केल्याप्रमाणे दिवसभर टिकते.

सकाळसाठी योग्य योगासने

काही योगाभ्यास सकाळी विशेषतः फायदेशीर असतात कारण ते दिवसभरासाठी शरीर आणि मन तयार करतात.

1. हिमालय प्रणाम हा श्वासोच्छवासाच्या जागरुकतेच्या संयोगाने हालचालींचा प्रवाही क्रम आहे ज्याला हिमालय प्रणाम म्हणून ओळखले जाते. हे हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते, रक्ताभिसरण वाढवते आणि ऊर्जा वाढवते. लयबद्ध हालचाली शरीरात उबदारपणा आणते आणि मातांना सक्रिय आणि ताजेतवाने अनुभवण्यास सक्षम करते.

2. सूर्यनमस्कार हा देखील सकाळचा एक फायदेशीर व्यायाम आहे. हा क्रम शरीराला ताणतो, लवचिकता वाढवतो आणि चांगल्या रक्तप्रवाहाला प्रोत्साहन देतो. हे स्नायू आणि सांधे देखील उत्तेजित करते आणि श्वास आणि मन संतुलित करण्यास मदत करते.

3. सिद्ध वॉक हा 8 च्या आकाराचा सजग चालण्याचा व्यायाम आहे; इन्फिनिटी वॉक असेही म्हणतात. या लयबद्ध हालचालीमुळे पोटाचे आरोग्य, पचन आणि एकूणच समन्वय वाढण्यास मदत होते. हे मानसिक एकाग्रता आणि भावनिक शांतता देखील प्रेरित करते.

सिद्ध अभ्यास हा एक सूक्ष्म आणि संतुलित सराव आहे जो सकाळ आणि संध्याकाळी केला जाऊ शकतो. हे श्वास, हालचाल आणि जागरूकता यांचे मिश्रण आहे, जे शरीराला केंद्रीत आणि संतुलित वाटण्यास मदत करू शकते.

संध्याकाळ योग – संध्याकाळच्या योगाची शांतता

अनेक मातांना वाटते की सकाळ ही कौटुंबिक मागण्या आणि तयारींनी भरलेली असते. त्या क्षणांमध्ये, संध्याकाळचा योग ही दीर्घ दिवसानंतर पुन्हा कनेक्ट होण्यासाठी आणि आराम करण्यासाठी एक सुंदर जागा आहे! संध्याकाळच्या सरावांमुळे शारीरिक थकवा दूर होतो आणि भावनिक शांतता मिळते.

संध्याकाळचा योग सहानुभूती आणि पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेमध्ये संतुलन राखण्यास मदत करतो आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देतो. हे हळूहळू शरीर आणि मन शांत करते, शांत विश्रांती आणि भावनिक समतोल साठी स्टेज सेट करते.

संध्याकाळसाठी योग्य योगाभ्यास

1. हीलिंग वॉक हे हळू चालण्याचे तंत्र आहे जे रक्ताभिसरण वाढवते आणि तणाव निर्माण न करता आराम करण्यास प्रोत्साहन देते. ज्या मातांना फिरायचे आहे आणि आराम करायचा आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे.

2. गणेश मुद्रा अडथळे दूर होण्यास मदत करते आणि भावनिक मोकळेपणासाठी अनुमती देते. हे निरोगी श्वास आणि मानसिक स्थिरता वाढविण्यात देखील मदत करते.

3. हाकिनी मुद्रा एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता आणि मनाच्या उजव्या आणि डाव्या बाजू संतुलित करण्यात मदत करते. याचा मज्जासंस्थेवर सुखदायक प्रभाव पडतो आणि एकाग्रता आणि आंतरिक संतुलनावर सकारात्मक प्रभाव पडतो.

मातांसाठी योग: सकाळच्या योगाचे फायदे, संध्याकाळच्या योगाचे फायदे. सकाळचा योग शरीराला उर्जा देईल आणि दिवसाच्या नैसर्गिक लयांशी समक्रमित होण्यास मदत करेल; आणि संध्याकाळी योगामुळे शांतता, विश्रांती आणि भावनिक संतुलन मिळेल.

सातत्य आणि जाणीवपूर्वक सराव हा सर्वात महत्त्वाचा भाग आहे. दिवसातून फक्त काही मिनिटे शांततेच्या क्षणासाठी घेतल्याने मातांना निरोगी, शांत आणि स्वतःशी अधिक जोडलेले वाटू शकते.

हे देखील वाचा: मदर्स डे 2026: दीपिका पदुकोण ते आलिया भट्ट, बॉलीवूड दिवा ज्याने मातृत्व लुक मारला