तज्ज्ञ खनिजांची कमतरता ओळखतात ज्यामुळे नैराश्य येते – आणि आहारातील बदल जे तुमचा मूड संतुलित करण्यास मदत करू शकतात

एका मोठ्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की खनिजे जे तुमच्या मानसिक आरोग्याच्या स्थिती विकसित होण्याचा धोका कमी-किंवा वाढवू शकतात नैराश्य.

पूर्वी, संशोधन पोटॅशियम सारख्या आवश्यक खनिजांनी समृद्ध संतुलित आहार घेतल्याने तुम्हाला नैराश्य येण्याची शक्यता कमी होते.

आता, नुकताच प्रकाशित झालेला एक ताजा अभ्यास जर्नल ऑफ इफेक्टिव्ह डिसऑर्डरमध्ये शिआन जिओटोंग विद्यापीठातील एका संघाचे नेतृत्व केले चीन याला प्रतिबंध करू शकणारी अधिक खनिजे ओळखली आहेत.

शास्त्रज्ञांनी अभ्यासाच्या सुरुवातीला मानसिक आजारांचे निदान न झालेल्या यूके बायोबँकमधील सुमारे 200,000 व्यक्तींकडील डेटा पाहून 12 खनिजे आणि सहा विकारांमधील संबंधांचे विश्लेषण केले.

त्यांनी सहभागींना त्यांच्या सरासरी दैनंदिन खनिज सेवनाचा अंदाज घेण्यासाठी 24 तासांपेक्षा जास्त वेळा काय खाल्ले याविषयी प्रश्नावली भरण्यास सांगितले आणि 13 वर्षांहून अधिक काळातील मानसिक आरोग्य निदानासाठी त्यांच्या आरोग्य नोंदींचा मागोवा घेतला.

विश्लेषणातून असे दिसून आले आहे की लोह, मॅग्नेशियम आणि सेलेनियमचे जास्त सेवन हे नैराश्य विकसित होण्याच्या कमी जोखमीशी संबंधित होते – अनुक्रमे 12 टक्के, 9.5 टक्के आणि 12 टक्के.

तथापि, याउलट, त्यांना आढळले की कॅल्शियमच्या जास्त वापरामुळे नैराश्याचा धोका 10.4 टक्क्यांनी आणि चिंता 15.4 टक्क्यांनी वाढतो.

त्यांच्या विश्लेषणातून असे दिसून आले की मँगनीजमुळे आत्महत्येचा धोका 33 टक्क्यांनी कमी झाला आणि झिंकच्या जास्त सेवनाने पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरचा धोका 57 टक्क्यांनी कमी झाला.

शास्त्रज्ञांनी अशी खनिजे शोधून काढली आहेत जी उदासीनता विकसित होण्याचा धोका कमी करतात किंवा वाढवतात

विशेष म्हणजे, त्यांना आढळून आले की लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, जस्त आणि सेलेनियमचे नैराश्यविरूद्ध संरक्षणात्मक प्रभाव पुरुषांपेक्षा स्त्रियांमध्ये अधिक लक्षणीय होते.

त्यांना पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि तांबे सेवन यांच्यातील दुवे देखील आढळले आणि 55 किंवा त्यापेक्षा कमी वयाच्या सहभागींमध्ये नैराश्याचा कमी धोका अधिक मजबूत होता.

परंतु त्यांनी हे देखील शोधून काढले की विद्यमान दीर्घकालीन आजारामुळे आहारातील खनिजे मानसिक आरोग्याच्या जोखमीवर कसा परिणाम करतात.

त्यांचे पुनर्विश्लेषण ज्याने प्रारंभी विद्यमान जुनाट आजार असलेल्या लोकांना वगळले होते, असे दिसून आले की काही प्रारंभिक निष्कर्ष यापुढे सांख्यिकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नाहीत.

यामध्ये कॅल्शियम आणि नैराश्य, तसेच अनेक खनिजे आणि चिंता यांचा समावेश होता, जे कमकुवत झाले.

त्यांच्या निष्कर्षांवर, जर्नलमध्ये लिहून, ते म्हणाले: ‘लोह, सेलेनियम आणि मँगनीजचे जास्त सेवन केल्याने सामान्य मानसिक विकारांचा धोका कमी होऊ शकतो, तर कॅल्शियमचे जास्त सेवन केल्याने नैराश्य आणि चिंता वाढू शकते, ज्यामुळे संतुलनाची गरज अधोरेखित होते.

‘आरएनआयमध्ये पुरेसे सेवन सुनिश्चित करणे [reference nutrient intake] मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, जस्त, तांबे आणि मँगनीजची पातळी मूड डिसऑर्डरचा धोका कमी करण्यासाठी एक व्यावहारिक दृष्टीकोन प्रदान करू शकते.’

तथापि, संशोधकांनी जोडले की त्यांच्या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी पुढील संशोधन आवश्यक आहे कारण अभ्यासाच्या मर्यादांसह सहभागी प्रामुख्याने पांढरे आणि सामान्य लोकसंख्येपेक्षा निरोगी आहेत.