तुमचे अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्यासाठी अविश्वसनीय सोपे हॅक – आणि मी फक्त तीन घोटल्यानंतर वाइन सोडण्यासाठी वापरलेल्या युक्त्या

आपण अद्याप आपल्या टिप्पलवर निर्णय घेतला आहे? एक मखमली Merlot, कदाचित, किंवा एक कुरकुरीत कॉस्मोपॉलिटन?

जर तुम्ही ड्राय जानेवारी केला असेल आणि मद्यपान न करता कामकाजाचा आठवडा पूर्ण केला असेल, तर तुम्ही उद्या वर्षातील तुमच्या पहिल्या शुक्रवारी रात्रीच्या पेयापर्यंतचे तास मोजत असाल.

ज्याला मी म्हणतो, अभिनंदन – आणि थोडा वेळ थांबून कसे राहायचे?

कारण सॉसला एक महिना वयाच्या वाटण्यासारखे असले तरी, तुमचा संयमाचा कालावधी वाढवल्याने तुमचे मद्यपानाशी असलेले नाते मूलत: पुनर्संचयित होऊ शकते – तुम्हाला अशा प्रकारचे मद्यपान करणाऱ्या व्यक्तीपासून बदलू शकते जे शांत सामाजिकतेची कल्पना करू शकत नाही आणि ज्याच्यासाठी कधीही पुरेसे वाटत नाही, जो ते घेऊ शकतो किंवा सोडू शकतो.

निदान माझ्या बाबतीत तरी असेच झाले.

चार वर्षांपूर्वीपर्यंत मी माझ्या ओळखीचा एक अविभाज्य भाग म्हणून मद्यपान पाहत होतो – एखाद्या तणावपूर्ण दिवसापासून दूर जाण्यासाठी जितके आवश्यक होते तितकेच ते एखाद्या पार्टीत चमकण्यासाठी होते. जवळजवळ तीन दशकांपर्यंत, मी बहुतेक आठवडे प्यायले, अनेकदा जास्त प्रमाणात, आणि वयाच्या 43 व्या वर्षापर्यंत मी असे गृहीत धरले की मी कायमचे असेन.

तथापि, गेल्या चार वर्षांतील तीन शांत ताणांमुळे माझ्या पिण्याच्या सवयी पूर्णपणे बदलल्या आहेत. आणि त्यागाच्या प्रत्येक कालावधीसह, जेव्हा मी पुन्हा सुरुवात करतो तेव्हा मला कमी प्यावेसे वाटले. आता 47, मी गेल्या शनिवारी तीन sips नंतर माझी दुसरी मार्गारिटा सोडली – जे अशक्य वाटले असते.

मला खात्री आहे की ‘अधूनमधून मद्यपान’ केल्याने माझी मद्यपानाची लालसा कमी झाली आहे त्याचप्रमाणे अधूनमधून उपवास केल्याने अस्वास्थ्यकर अन्नाची इच्छा कमी होते.

अँटोनिया हॉयलने बहुतेक आठवडे मद्यपान केले, अनेकदा जास्त प्रमाणात, आणि वयाच्या 43 व्या वर्षापर्यंत तिने असे मानले की ते कायमचे असेल

ज्यांना डिचिंग ड्रिंक आवडत नाही अशा लोकांना मी याची शिफारस करतो, परंतु ज्यांना हे माहित आहे की त्यांना कपात करून फायदा होईल.

खरंच, जेव्हापासून मी दारूशी असलेल्या माझ्या संबंधांबद्दल लिहायला सुरुवात केली, तेव्हापासून अनेक स्त्रियांनी मला सांगितले आहे की त्यांनीही दीर्घकाळ दारू न पिल्यानंतर त्यांची मद्यपानाची इच्छा कमी झाली आहे.

माझ्यासारख्या मध्यमवयीन महिलांमध्ये मद्यपान आणि समाजीकरण, तणावमुक्ती आणि स्व-काळजी यातील अनेक दशके प्रदीर्घ मानसिक संबंध तोडण्यासाठी दारूबंदीचा एक महिना पुरेसा आहे असे मला वाटत नाही.

सुरुवातीसाठी, लालसा कमी होण्याआधीच वाढल्याचे दिसून आले आहे. आंतररुग्ण मद्यपान करणाऱ्यांवरील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ते 60 दिवसांच्या परित्यागानंतर सर्वाधिक होते.

दुसऱ्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दररोजची सवय स्वयंचलित होण्यासाठी सरासरी 66 दिवस सातत्याने पुनरावृत्ती होते.

संयम तज्ज्ञांमध्ये, 100 दिवस हा एक समजूतदार मैलाचा दगड म्हणून उद्धृत केला जातो, कारण अल्कोहोलशिवाय जीवनाचा आनंद घेण्यास शिकणे पुरेसे आहे.

बऱ्याच जणांप्रमाणे, मी अनेक वर्षांपासून ड्राय जानेवारी हा आत्मसंयमाचा व्यायाम म्हणून केला. जानेवारी 2022 पर्यंत, विशेषत: ख्रिसमसनंतर जळून गेलेल्या, मी माझ्या शरीराचे ऐकले आणि कबूल केले की मी माझ्या संयमाने परवडलेल्या चांगल्या झोपेचा आणि शांत मूडचा आनंद घेत आहे.

जानेवारी 2024 मध्ये जेव्हा तिने मद्यपान करण्यास सुरुवात केली तेव्हा अँटोनियाला भीती वाटत होती की ती पुन्हा बिंगिंगमध्ये परत येईल

म्हणून मी माझ्या संयमाला साहस मानून पुढे चालू लागलो. मी शांतपणे समाजीकरण करायला शिकलो, सॉव्हिग्नॉन ऐवजी मोठ्या आवाजात संगीत बंद करायला, घाबरून न जाता माझ्या भावनांसह बसायला शिकलो.

मी कधीही मद्यपान सोडण्याचा विचार केला नाही, परंतु आश्चर्यकारकपणे थोड्या प्रयत्नांनी, तो एक महिना दोन वर्षांत बदलला.

परंतु अल्कोहोलशी आपले नातेसंबंध अधिक जटिल असू शकतात जे पूर्ण संयमाचे फायदे सांगतात. काही काळानंतर, शांत असणे म्हणजे स्वतःला मारण्यासाठी परिपूर्णतावादाचा दुसरा प्रकार वाटला.

मला माहित होते की मी स्वत: ला लावलेला पेडस्टल मी जितका लांब राहिलो तितका पडणे अधिक वेदनादायक असेल. मी त्याऐवजी संयततेचा विचार करू लागलो.

मी जानेवारी 2024 मध्ये मद्यपान करण्यास सुरुवात केली तेव्हा मी पुन्हा बिंगिंगकडे परत जाईन अशी मला भिती होती.

पण मला आता पिण्याची तितकीच तीव्र इच्छा जाणवली नाही. मध्य आठवड्यातील मद्यपान गायब झाले आणि शुक्रवार संध्याकाळ आणि वाइन यांच्यातील संबंध तोडला गेला. अल्कोहोल बऱ्याचदा चविष्ट वाटत असे आणि मला असे आढळले की मला आठवडे त्याशिवाय जात आहे.

त्या वर्षी मी नशेत असलेले मूठभर प्रसंग बहुतेक कुतूहलाने प्रेरित होते; हँगओव्हर हे एक स्मरणपत्र होते की वेदना क्वचितच किमतीची होती. माझी अल्कोहोल सहनशीलता कमी झाली होती, अगदी एका ग्लासने माझी झोप उडवली होती आणि सुरुवातीच्या आवाजाने चटकन चिडचिड होते, म्हणून गेल्या जानेवारीत मी पुन्हा 100 दिवस थांबलो. ब्रेक म्हणजे त्यागापेक्षा स्वतःची काळजी घेण्यासारखे वाटले आणि जेव्हा मी पुन्हा मद्यपान करू लागलो तेव्हा मला दारूबद्दल अधिक संदिग्धता वाढली.

अँटोनियाला आता अल्कोहोल तिला कसे वाटते याची तीव्र जाणीव आहे – सहसा बोलकी, नंतर विक्षिप्त, नंतर सुस्त

सप्टेंबर ते डिसेंबरपर्यंतचा तिसरा अल्कोहोल-मुक्त कार्यकाळ कमी मेहनतीचा होता. शेवटी ते कायमचे राहणार नव्हते. आणि अर्थातच मधूनमधून मद्यपान करण्याचे इतरही फायदे आहेत, जसे की त्वचेची नितळ आणि कमी रक्तदाब, सुधारित फोकस आणि अधिक संतुलित आतडे.

वारंवार वर्ज्य केल्याने इच्छा कमी होते की नाही याचा कोणताही अभ्यास नसला तरी, स्टॅनफोर्ड मानसोपचारतज्ज्ञ डॉ अण्णा लेम्बके यांनी ‘स्व-बंधनकारक’ असे वर्णन केलेले माझे वर्तन असे आहे – आपले ध्येय संयम किंवा संयम असो की मजबुरीपासून अडथळे निर्माण करणे.

नंतर, मला अल्कोहोलमुळे मला कसे वाटते – सामान्यतः बोलके, नंतर विक्षिप्त, नंतर आळशीपणाची जाणीव होते. मला माहित आहे की जेव्हा मला वाईट वाटत असेल तेव्हा मी प्यायलो तर मला लवकरच वाईट वाटेल आणि जेव्हा मी तणावग्रस्त असतो तेव्हा माझ्या भीतीला उशीर होतो.

नवीन वर्षात पाहण्यासाठी एक ग्लास वाइन पुरेसा असला तरी साजरी करण्यासाठी मद्यपान करणे अजूनही अर्थपूर्ण आहे. मी ते sipped म्हणून मी एक मानसिक पिव्होट आश्चर्य वाटले मला अशक्य वाटले, पण आता विश्वास बहुतेकांसाठी खुला आहे.