तुमच्या मायग्रेनचे व्यापकपणे दुर्लक्षित केलेले कारण – आणि साधे निराकरण ज्यामध्ये औषधांचा समावेश नाही

यूकेमधील सुमारे दहा दशलक्ष लोकांसाठी, ही एक अटळ नियमित घटना आहे. मळमळ, उलट्या आणि प्रकाशाची संवेदनशीलता यासह गंभीर डोकेदुखीचे भाग कारणीभूत असलेल्या मायग्रेनचे कोणतेही ज्ञात कारण नाही आणि कोणताही इलाज नाही.

आणि म्हणून, पीडितांनी शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करणे अपेक्षित आहे. औषधोपचार मदत करू शकतात परंतु, तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे, रुग्णांना ट्रिगर्स ओळखण्याचा आणि टाळण्याचा सल्ला दिला जातो – दररोजचे घटक जे आक्रमणास कारणीभूत ठरू शकतात, जसे की तणाव, थकवा, हार्मोनल बदल, विशिष्ट पदार्थ किंवा अगदी तेजस्वी दिवे.

असे असूनही, ज्यांना ही स्थिती आहे त्यांना दर महिन्याला सरासरी तीन मायग्रेनचा त्रास होतो – सर्वात वाईट प्रकरणांमध्ये ते 15 किंवा त्याहून अधिक वाढतात.

रविवारी द मेलशी बोलताना, तज्ञांचे म्हणणे आहे की बरेच रुग्ण त्यांच्या डोकेदुखीला दुसऱ्या, अधिक अनपेक्षित मार्गाने आणत असतील – खूप झोपेमुळे.

हे असंख्य असामान्य ट्रिगर्सपैकी एक आहे जे डॉक्टरांच्या मते भूमिका बजावू शकतात.

फिलीप हॉलंड, किंग्ज कॉलेजचे न्यूरोसायंटिस्ट डॉ लंडनम्हणतात: ‘अनेक लोक त्यांच्या मायग्रेन हल्ल्यांचे कारण म्हणून झोपेची कमतरता सूचीबद्ध करतात. कामाच्या व्यस्त आठवड्यानंतर आणि रात्री उशिरा गेल्यानंतर त्यांना वीकेंडला मायग्रेन होतो – ही एक अतिशय सामान्य घटना असल्यामुळे असे असू शकते.

हल-आधारित रिक्रूटर ख्रिस व्हॅरम यांना असे आढळले की पाण्याने त्याचे मायग्रेन बरे केले

तणाव, थकवा, हार्मोनल बदल, काही खाद्यपदार्थ किंवा अगदी तेजस्वी दिवे यांसारखे दैनंदिन घटक आक्रमणास कारणीभूत ठरू शकतात.

‘त्यांना काय कळत नाही ते खरं म्हणजे झोपेची कमतरता नसून ती कारणीभूत आहे, तर दिनचर्येतील बदल.

‘आपल्याला सवय नसताना खोटे बोलणे ही वस्तुस्थिती अशी असू शकते जी एखाद्या व्यक्तीला हल्ल्यांना अधिक संवेदनाक्षम बनवते.’

गेल्या आठवड्यात, आमच्या GP स्तंभलेखक डॉ. एली कॅनन यांनी तिच्या साप्ताहिक स्तंभात ॲटिपिकल मायग्रेन ट्रिगरच्या घटनेबद्दल लिहिले. स्वतः एक पीडित, तिने निराशा व्यक्त केली की तिच्या बऱ्याच रुग्णांना हे माहित नव्हते की ते ट्रिगर्स टाळून औषधांशिवाय मायग्रेनचा धोका कमी करू शकतात.

कांदे, कॉफी आणि फिजी ड्रिंक्स कमी करून तिने स्वतःचे हल्ले कमी केले असे लिहून, तिने वाचकांना विचारले की त्यांना त्यांच्या मायग्रेनवर उपाय सापडला आहे का – आणि ईमेल आणि पत्रांनी भरून गेली होती.

तिच्या 80 च्या दशकातील एका महिलेने लिहिले की तिने स्वस्त सुपरमार्केट चॉकलेट खरेदी करून तिचे मायग्रेन बरे केले – जे कृत्रिम गोड पदार्थांनी भरलेले असू शकते, काही संशोधकांच्या मते मायग्रेनचा हल्ला होऊ शकतो.

आणखी एका महिलेने सांगितले की, लिंबूवर्गीय फळे कापल्यापासून तिला एका दशकात डोकेदुखी झाली नाही.

आणि एका मायग्रेन पीडितेने कबूल केले की तिच्या कमकुवत मायग्रेनच्या हल्ल्यांचे विचित्र निराकरण तिच्या आईला कापून टाकत होते – एक उपाय जो तिने परिणामी तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी दिला.

तज्ञांचे म्हणणे आहे की मायग्रेनचे ट्रिगर रुग्णांनुसार बदलू शकतात, परंतु अनेकांना हे समजू शकते की त्यांच्यात होणाऱ्या हल्ल्यांची संख्या मर्यादित आणि कमी करण्याची क्षमता आहे.

‘बहुतेक मायग्रेन तज्ञ रुग्णांना हल्ल्यापूर्वी आणि दरम्यान काय करत होते, खात होते आणि काय वाटत होते याची डोकेदुखीची डायरी ठेवण्यास सांगतील,’ डॉ हॉलंड म्हणाले.

‘हे त्यांना ट्रिगर्सचा नमुना शोधण्यात मदत करेल, ज्यामुळे त्यांना टाळता येईल.’

हल-आधारित रिक्रूटर ख्रिस व्हॅरम, 63, साठी मायग्रेन हा त्याच्या जीवनाचा एक नियमित भाग होता जोपर्यंत त्याला कारणीभूत असलेल्या सामान्य घटकाचा शोध लागला नाही: निर्जलीकरण. ‘मी लहान असताना, मला पाणी पिण्याचीही जाणीव नव्हती – मी पाण्यापेक्षा कॉफी आणि चहा जास्त प्यायचो,’ त्याने स्पष्ट केले.

‘माझ्या 20 च्या दशकापासून, तथापि, मला देखील नियमितपणे मायग्रेनचे झटके येत होते – सामान्यत: शनिवारी रात्री मद्यपानानंतर रविवारी सकाळी.’

50 च्या सुरुवातीच्या काळात ख्रिसने दोन आणि दोन एकत्र केले असे विशेषतः वाईट आक्रमण झाले नाही. ‘जेव्हा ते सुरू झाले तेव्हा मी एका क्लायंटच्या घरी होतो आणि काहीतरी चूक झाल्याचे लक्षात येताच त्याने मला पाण्याचा ग्लास दिला,’ ख्रिस म्हणाला.

‘मी दोन ग्लास खाली केले आणि लगेचच लक्षणे निघून गेली. तेव्हापासून, मला अधिक नियमितपणे पाणी पिणे माहित आहे.

‘आणि मला लक्षणे दिसू लागताच, मी नळाकडे धाव घेतो आणि एक मोठा ग्लास पाणी घेतो, जे सहसा त्याच्या ट्रॅकमध्ये मायग्रेन थांबवते. मला आता क्वचितच मायग्रेन होतो.’

नॅशनल इन्स्टिट्यूट फॉर हेल्थ अँड केअर रिसर्च येथील किंग्स क्लिनिकल रिसर्च फॅसिलिटीचे संचालक आणि मायग्रेन संशोधनासाठी 2021 ब्रेन प्राइजचे विजेते प्रोफेसर पीटर गॉड्सबी म्हणतात, झोपण्याच्या दिनचर्येतील बदल आणि डिहायड्रेशन यांसारख्या ट्रिगर्समुळे मेंदूला एक प्रकारचा संवेदी ओव्हरलोड करून मायग्रेन होऊ शकतो.

‘मेंदूचे बरेचसे कार्य म्हणजे संवेदी माहितीपासून मुक्त होणे ज्याबद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक नाही – उदाहरणार्थ, आपल्या त्वचेवर कपड्यांचा अनुभव,’ त्याने स्पष्ट केले.

‘पण ही गुंतागुंतीची प्रक्रिया आहे जी मायग्रेन असलेल्या लोकांसाठी चुकीची ठरते. ते अचानक अशा गोष्टींबद्दल जास्त संवेदनशील बनू शकतात जे इतरांना त्रास देत नाहीत – किंवा सामान्यतः त्यांना.’

परिणामी, लोकांना तेजस्वी दिवे, मोठा आवाज, काही खाद्यपदार्थ आणि हवामानातील बदलांमुळे डोकेदुखी होऊ शकते.

‘आम्हाला माहित आहे की मेंदूची रचना दिवसेंदिवस बदलत असते आणि झोप आणि सर्काडियन लयवर त्याचा प्रभाव पडतो,’ प्रोफेसर गॉड्सबी म्हणाले.

‘म्हणून काही लोकांना इतरांपेक्षा मायग्रेन होण्याची अधिक शक्यता असते – मुख्यत्वे त्यांच्या अनुवांशिकतेमुळे – त्यांच्या दिनचर्येत बदल करून मेंदूला संवेदनांच्या ओव्हरलोडमध्ये ढकलले जाऊ शकते.’

तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, सर्वोत्तम सल्ला म्हणजे मायग्रेनच्या आधी तुमच्या लक्षात आलेली कोणतीही गोष्ट टाळणे. आणि, सामान्यतः, अल्कोहोलवर सहजतेने जा आणि नियमित शेड्यूलला चिकटून रहा – मग ते झोप, जेवण किंवा व्यायाम असो – जितके कमी बदल तितके चांगले, प्रोफेसर गोड्सबी म्हणतात.

‘शनिवारी सकाळी झोपताना, झोपेतून उठल्यावर डोकेदुखी होत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले तर अलार्म लावा.

‘वैकल्पिकपणे, हल्ला होण्यापूर्वी तुम्ही किती वेळ झोपू शकता ते शोधा,’ तो म्हणाला.

‘हे उदार वाटतं पण हे ज्ञान आहे. हल्ला सुरू झाल्यानंतर तुम्ही औषधोपचाराने त्यावर उपचार करू शकता, परंतु सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे तो टाळणे हा आहे.

‘मायग्रेनसह, तुम्हाला तुमच्या लढाया निवडण्याची गरज आहे.’