मी खूप दिलगीर आहोत आणि हे माझ्या सभोवतालच्या प्रत्येकाला त्रास देते. मी कसे थांबवू शकतो? | कुटुंब

मी‘माझ्या उशिरा बाई 30 चे दशक ज्यांना लहानपणापासूनच विचार केला आहे सभ्य असणे आवश्यक आहे माझ्या सभोवतालच्या लोकांना, मी काहीतरी चुकीचे केले आहे असे मला वाटते तेव्हा क्षमस्व म्हणण्यासह? जेव्हाई माझ्याकडे आहे एक आनंदी आणि परिपूर्ण जीवन, मला नेहमीच आत्मविश्वास कमी असतो. इतरांना योग्य प्रकारे कबूल करण्याची आणि सतत स्वत: वर शंका ठेवण्याच्या या संयोजनाने मला एका व्यक्तीमध्ये बदलले आहे जो मोठ्या प्रमाणात दिलगिरी व्यक्त करतो. अनेकदा, हे इतक्या वेगाने घडते की मला याची जाणीव नाही? हे नक्कीच चिंताग्रस्त ठिकाणाहून येत आहे आणि माझ्या वैयक्तिक आणि व्यावसायिक जीवनावर परिणाम झाला आहे. हे माझ्या प्रियजनांना आणि सहका cade ्यांना वेड लावतेआणि मग ते मला वेडे करते की त्यांनी ते दर्शविले – फक्त मला याबद्दल अधिक चिंताग्रस्त बनवते?

जेव्हा सार्वजनिक भाषेचा विचार केला जातो तेव्हा ही एक विशिष्ट समस्या आहे किंवा इतरांसमोर प्रश्न विचारत आहे? मी सर्व काही लिहिण्याचा प्रयत्न करतो म्हणून मी संक्षिप्त राहतो आणि चिंताग्रस्त स्पर्शात जात नाही, परंतु बहुतेक वेळा ते कार्य करत नाही? मी राजकारणात तज्ज्ञ असलेला एक लवकर करिअर शैक्षणिक आहे, म्हणून आत्मविश्वासाने बोलणे महत्वाचे आहे. मी हे निश्चित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे “एक्सपोजर थेरपी”, शिकवण्याचे वर्ग आणि मला स्वतःला कोणताही प्रश्न विचारण्यास भाग पाडत आहे सार्वजनिक कार्यक्रमांमध्ये – असंख्य सार्वजनिक असूनही “अपमान”प्रस्थापित पुरुष शिक्षणतज्ज्ञांद्वारे? मी देखील विचार करण्याचा प्रयत्न केला आहे “विराम देत”बोलण्यापूर्वी, म्हणून मी दिलगिरी व्यक्त करतो तेव्हा मला अधिक जाणीव आहे, परंतु मी पुन्हा वॅगनवर पडण्यापूर्वीच हे सुरुवातीला कार्य करेल?

मला वाटत नाही मी‘माझ्यासारखेच नाही, आणि त्याबद्दल मी काहीही करू शकत नाही? मी‘मी शांततेत आहे आणि तरीही आनंद घ्या जीवन. मला फक्त माफी मागणे थांबवायचे आहे? मी‘थेरपी वाचू शकते मदतपण कसे?

दिलगीर आहोत हे एक कौशल्य आणि एक मौल्यवान आहे. परंतु त्याचा योग्य वापर करावा लागेल (आपण स्वत: हा शब्द वापरला हे मनोरंजक आहे). खूप कमी किंवा बरेच काही आहे आणि आपण दुसर्‍या व्यक्तीला बरेच जड उचलण्यास सांगत आहात.

मी यूकेसीपी -नोंदणीकृत मनोचिकित्सक अली रॉस येथे गेलो, ज्यांना आश्चर्य वाटले की ही सक्ती कोठून आली आहे. “हे दृढ झाल्यावर आपण किती तरुण होता?” त्याने विचारले. “हे स्वत: ची प्रेरणा होती की आपल्या जवळच्या एखाद्याचे वारसा तत्त्व होते?” कधीकधी, आमची सेवा देणारी मुले म्हणून वागण्याचे मार्ग प्रौढपणामध्ये आपल्यासाठी विकृति बनतात.

खरंच, आता आपल्या काही वर्तनांना स्वत: ची तोडफोड म्हणून पाहिले जाऊ शकते (आपल्याला कदाचित सापडेल मी या विषयावर पॉडकास्ट केले उपयुक्त). आपणास माहित आहे की हे आपल्या सभोवतालच्या लोकांना “वेडा” करते आणि तरीही आपण ते करता.

रॉस म्हणाला, “आपण यामध्ये थेरपी आपल्यासाठी काय करू शकते हे विचारता.” “आपण जे काही तपशीलवार आहे ते करणे, प्रयत्न करणे, समस्या ओळखणे आणि निराकरण करणे याबद्दल बरेच काही आहे. चांगली थेरपी ” नाही ‘असण्याबद्दल आहे, कारण’ केल्यावर ‘आम्ही बर्‍याचदा स्वतःला चुकवतो.” दुस words ्या शब्दांत, एक चांगला थेरपिस्ट हळूवारपणे आपल्याला आव्हान देईल, परंतु आपले निराकरण करण्याचा प्रयत्न करणार नाही; ते आपल्याला विचार करण्यासाठी एक सुरक्षित स्थान देतात आणि शेवटी आपण कोण आहात हे स्वीकारतात.

रॉसला असे वाटले की एक्सपोजर थेरपीऐवजी, आपल्याला कदाचित “मानवतावादी ‘थेरपिस्टसह” एक संबंधात्मक दृष्टीकोन हवा आहे. हे आपल्याला स्वतःकडे परत आणण्यास मदत करेल आणि आपण स्वत: ला कसे वागता, न्यायाधीश, डिसमिस आणि अवैध कसे करावे हे पाहण्यास मदत करेल. यामुळे आपल्याला स्वत: ची टीका पकडण्यात मदत होईल, त्यातून व्यत्यय आणू शकेल आणि ते पाहण्यासाठी अधिक आत्म-संयोजन शोधू शकेल. “

यास वेळ लागेल, परंतु एक समस्या आहे हे कबूल करून आपण एक महत्त्वाचे पाऊल उचलले आहे.

सवयी बदलणे, तणावग्रस्त क्षणाच्या उष्णतेमध्ये हे खूप कठीण आहे आणि असे वाटते की क्षमा मागणे ही जवळजवळ एक प्रतिक्षिप्त क्रिया आहे, परंतु मला आश्चर्य वाटते की रॉस म्हणतो, “या क्षणी दिलगिरी व्यक्त करणे म्हणजे काय? ‘मला काय करावे लागेल हे मला समजले आहे की मला कमीतकमी लज्जास्पद आहे. आपण आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहात, जे लोक आपल्याला कसे पाहतात हे नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न करीत आहे.

कार्यक्रमानंतरच्या गोष्टींचा विचार करणे देखील उपयुक्त ठरू शकते. उत्तर देण्यापूर्वी आपण आपल्या डोक्यात 10 पर्यंत मोजू शकता किंवा “मला माफ करा” ऐवजी सांगण्यासाठी स्टॉक वाक्यांश असू शकतो? हे “मी पाहतो” असे काहीतरी असू शकते, योग्य असल्यास – एक उत्कृष्ट वाक्यांश ज्यामुळे लोकांना ऐकले जाते, परंतु आपल्याला जबाबदार धरत नाही.

दर आठवड्यात, अनालिसा बार्बिएरी वाचकांनी पाठविलेल्या वैयक्तिक समस्येस संबोधित करते. आपल्याला अनालिसाकडून सल्ला हवा असेल तर कृपया आपली समस्या पाठवा ass.annalisa@theguardian.com? अनालिसाला खेद वाटतो की ती वैयक्तिक पत्रव्यवहारात प्रवेश करू शकत नाही. सबमिशन अधीन आहेत आमच्या अटी व शर्ती? अ‍ॅनालिसाच्या पॉडकास्टची नवीनतम मालिका उपलब्ध आहे येथे?