दुसरी भाषा शिकल्याने म्हातारपण कमी होऊ शकते, अभ्यासात असे दिसून आले आहे… की तज्ज्ञांनी पाच इतर रोजच्या सवयी उघड केल्या ज्या आयुष्य वाढवतात

दीर्घायुष्य आधुनिक समाजात एक गूढ शब्द बनला आहे, कारण अधिक लोक त्यांचे आयुष्य वाढवण्याचे आणि त्यांचे दीर्घकालीन आरोग्य सुधारण्याचे मार्ग शोधतात.

तरीही राष्ट्रीय चित्र एक त्रासदायक कथा सांगते. 2023 मध्ये, उपलब्ध नवीनतम डेटा, अमेरिकन प्रौढांपैकी 76 टक्के, सुमारे 194 दशलक्ष लोक, किमान एक तीव्र वैद्यकीय स्थिती असल्याचे नोंदवले.

2013 मध्ये 72 टक्के म्हणजे सुमारे 177 दशलक्ष लोकसंख्येने ही वाढ झाली आहे.

2013 मधील 47 टक्क्यांवरून 2023 मध्ये 51 टक्क्यांपर्यंत अनेक जुनाट स्थिती असलेल्या प्रौढांचा दर वाढला.

आयुर्मान बहुतेक अपरिवर्तित राहिले आहे. 2019 ते 2024 या पाच वर्षांत (नवीनतम अंतिम डेटा उपलब्ध आहे), आयुर्मान सुमारे 79 वर्षे आहे.

तथापि, ऑस्ट्रेलियासह तत्सम देशांच्या तुलनेत, कॅनडायूके आणि इतर उच्च-उत्पन्न असलेले देश, यूएसमध्ये सर्वात कमी आयुर्मान आहे.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की ड्रग्सच्या ओव्हरडोजमुळे होणारे मृत्यू, लठ्ठपणाचे वाढते प्रमाण आणि व्यापक दीर्घकालीन आजार हे दीर्घायुष्य चुकीच्या दिशेने ढकलणारी प्रमुख शक्ती आहेत.

त्याच वेळी, ब्रायन जॉन्सन सारख्या हाय-प्रोफाइल बायोहॅकर्सच्या नेतृत्वाखाली भरभराट होत असलेला दीर्घायुष्य उद्योग, अनेकदा महागडे पूरक आहार, अत्यंत दिनचर्या किंवा आक्रमक प्रक्रियांद्वारे नाट्यमय परिणामांचे आश्वासन देतो.

आयुर्मान कमी होत असताना, दीर्घायुष्य उद्योग तेजीत आहे, ब्रायन जॉन्सन (चित्रात) सारखे हाय-प्रोफाइल बायोहॅकर्स दीर्घायुष्याची गुरुकिल्ली शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत.

परंतु हे महागडे वय वाढवणारे पर्याय बहुतेक अमेरिकन लोकांच्या आवाक्याबाहेर आहेत.

तथापि, संशोधन असे दर्शविते की अर्थपूर्ण सुधारणांना महागड्या हस्तक्षेपांची आवश्यकता नसते. असंख्य वैज्ञानिक अभ्यास साध्या, वास्तववादी जीवनशैलीतील बदलांकडे निर्देश करतात जे आयुष्य वाढवू शकतात आणि निरोगी वृद्धत्वास समर्थन देऊ शकतात.

खाली, डेली मेल सहा विज्ञान-समर्थित रणनीतींची रूपरेषा दर्शविते जी मंद आणि अंशतः उलट, जैविक वृद्धत्वास मदत करू शकतात.

अनेक भाषा बोलणे

मोठ्या प्रमाणावर युरोपियन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की एकापेक्षा जास्त भाषा बोलल्याने संज्ञानात्मक आणि जैविक वृद्धत्व कमी होण्यास मदत होते.

संस्थांमधील संशोधक स्पेन आणि अर्जेंटिना मध्ये 27 युरोपियन देशांमधील 86,000 हून अधिक प्रौढांच्या डेटाचे विश्लेषण केले आणि प्रत्येक सहभागीच्या ‘जैव-वर्तणूक वयातील अंतर’: त्यांचे अंदाजित जैविक वय आणि वास्तविक कालक्रमानुसार वय यांच्यातील फरक: मूल्यांकन करण्यासाठी कृत्रिम बुद्धिमत्ता वापरली.

परिणामांमधून असे दिसून आले की बहुभाषिक व्यक्तींमध्ये निरोगी वृद्धत्वाची चिन्हे दर्शविण्याची शक्यता एकभाषिकांपेक्षा दुप्पट आहे, असे सूचित करते की अनेक भाषा शिकणे आणि बोलणे वय-संबंधित घसरणीपासून संरक्षणात्मक प्रभाव प्रदान करू शकते.

अभ्यासाच्या लेखकांचा असा विश्वास आहे की एकाधिक भाषा व्यवस्थापित करण्यात गुंतलेली मानसिक उत्तेजना संज्ञानात्मक कार्य मजबूत करते आणि दीर्घकाळ टिकणाऱ्या एकूण मेंदूच्या आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकते.

निष्कर्ष बहुभाषिकता आणि निरोगी वृद्धत्व यांच्यातील संभाव्य दुव्यावर प्रकाश टाकत असताना, संशोधकांनी लक्षात ठेवा की खेळातील यंत्रणा पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी पुढील अभ्यास आवश्यक आहेत.

संशोधनाने पुराव्याच्या वाढत्या भागामध्ये भर घातली आहे की मेंदूला गुंतवून ठेवणे, भाषा, शिकणे किंवा बोर्ड गेमसारख्या इतर मानसिकदृष्ट्या उत्तेजक क्रियाकलाप, नंतरच्या आयुष्यात संज्ञानात्मक चैतन्य टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते.

सातत्याने व्यायाम करणे

अलीकडील संशोधन हे पुष्टी करते की आरोग्य तज्ञांनी दीर्घकाळ काय संशय व्यक्त केला आहे: शारीरिकरित्या सक्रिय राहणे केवळ संपूर्ण आरोग्यास चालना देत नाही तर जैविक वृद्धत्वाची प्रक्रिया देखील मंद करू शकते.

द्वारे 2023 चा अभ्यास साओ पाउलो विद्यापीठ मध्ये ब्राझील असे आढळले की पूर्वी बसून राहणाऱ्या मध्यमवयीन स्त्रिया ज्यांनी आठ आठवड्यांच्या व्यायाम कार्यक्रमाचे पालन केले होते त्यांच्या जैविक वयात मोजता येण्याजोगा घट झाली.

कार्यक्रमात आठवड्यातून तीन वेळा एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्रित करून 60-मिनिटांचे वर्कआउट होते आणि सहभागींनी एपिजेनेटिक वयात सरासरी दोन वर्षांची घट दर्शविली, डीएनए मार्करवर आधारित वृद्धत्वाचे मोजमाप.

व्यायामामुळे डीएनए मेथिलेशनवर प्रभाव पडतो असे मानले जाते, ही एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे जी काही विशिष्ट जीन्स ‘चालू’ किंवा ‘बंद’ आहेत की नाही हे नियंत्रित करते.

जसजसे आपण वय वाढतो, तसतसे यापैकी काही जीन्स बंद होऊ लागतात, ज्यामुळे सुरकुत्या, राखाडी केस आणि वृद्धत्वाच्या इतर लक्षणांमध्ये योगदान होते.

नियमित शारीरिक हालचाली या जनुकांना सक्रिय ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक कार्ये अधिक काळ टिकवून ठेवता येतात.

तज्ञांनी लक्षात ठेवा की प्रारंभ करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही. आठवड्यातून तीन ते चार वेळा 23 मिनिटांपर्यंत ताकद आणि सहनशक्तीच्या व्यायामाची छोटी सत्रे देखील वृद्धत्वाची लक्षणीयरीत्या मंद गती दर्शवितात.

जैविक वयाच्या पलीकडे, अधिक सक्रिय असणे हे सर्व कारणांमुळे मृत्यूच्या कमी जोखमीशी जोडलेले आहे, ज्यामुळे दीर्घायुष्यासाठी तसेच संपूर्ण निरोगीपणासाठी व्यायाम हे एक शक्तिशाली साधन बनते.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे

निरोगी अन्न निवडीमुळे एकूण निरोगीपणा सुधारण्यापेक्षा बरेच काही होऊ शकते, यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होऊ शकते.

द्वारे 2022 चा अभ्यास NIH मधील संशोधक सुमारे 2,700 महिलांचा समावेश करून असे आढळून आले की 6 ते 12 महिन्यांसाठी पोषक समृध्द, संतुलित आहाराचा अवलंब केल्याने जैविक वय सरासरी 2.4 वर्षांनी कमी होते.

पोषण आणि वृद्धत्व तज्ज्ञांच्या टीमने केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की हे फायदे विशेषत: जुनाट आजार किंवा लठ्ठपणा असलेल्या सहभागींमध्ये उच्चारले गेले आहेत, जे सुचविते की आहारातील बदलांचा उच्च आरोग्य जोखीम असलेल्यांसाठी आणखी मोठा परिणाम होऊ शकतो.

निरोगी खाण्याच्या पद्धतींमध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, शेंगा, मासे, पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबी यावर जोर देण्यात आला आहे, तर लाल मांस, शर्करा, संतृप्त चरबी आणि सोडियम मर्यादित आहे.

असे आहार अँटिऑक्सिडंट्स, जीवनसत्त्वे आणि दाहक-विरोधी संयुगे प्रदान करतात जे सेल्युलर नुकसान दुरुस्त करण्यात मदत करतात, डीएनएवरील ताण कमी करतात आणि डीएनए मेथिलेशनवर प्रभाव टाकतात.

अभ्यास लेखकांच्या मते, हे निष्कर्ष हायलाइट करतात की दीर्घकालीन आहारातील बदल निरोगी वृद्धत्वाला अर्थपूर्णपणे समर्थन देऊ शकतात, पोषण आणि दीर्घायुष्य यांच्यातील दुवा अधिक मजबूत करतात.

निरोगी अन्न निवडी करणे एकूण निरोगीपणा सुधारण्यापेक्षा बरेच काही करू शकते, यामुळे वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी होऊ शकते (स्टॉक प्रतिमा)

दर्जेदार झोप घेणे

आरोग्यदायी वृद्धत्वात गुणवत्तापूर्ण झोप हा सर्वात महत्त्वाचा घटक असू शकतो, संशोधक म्हणतात, शरीरातील जवळजवळ प्रत्येक प्रणालीवर परिणाम होतो.

झोप शरीराला डीएनए दुरुस्त करण्यास, हार्मोनल संतुलन पुनर्संचयित करण्यास, जळजळ कमी करण्यास आणि सेल्युलर कचरा साफ करण्यास अनुमती देते, ज्या प्रक्रिया रोगप्रतिकारक, चयापचय आणि मज्जासंस्था मजबूत आणि लवचिक राहण्यास मदत करतात.

PLOS मेडिसिनमध्ये प्रकाशित 2022 च्या अभ्यासात कमी झोप आणि प्रवेगक जैविक वृद्धत्व यांच्यात मजबूत संबंध आढळला आहे.

पासून संशोधक युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन आणि युनिव्हर्सिटी पॅरिस सिटी यांनी ब्रिटीश नागरी सेवेच्या लंडन कार्यालयात कार्यरत असलेल्या 10,000 लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले, त्यांच्या झोपण्याच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित केले.

५० वर्षांच्या वयानंतर, रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपणाऱ्या व्यक्तींना अनेक जुनाट आजार होण्याचा धोका ३० टक्के जास्त असतो, जो ७० वर्षांच्या वयापर्यंत ४० टक्क्यांपर्यंत वाढतो. या परिस्थितींमध्ये मधुमेह, हृदयरोग, कर्करोग, स्मृतिभ्रंश, पक्षाघात आणि दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार यांचा समावेश होतो.

दरम्यान, मोठ्या प्रमाणात यूके सुमारे 200,000 सहभागींच्या अभ्यासात असे आढळून आले की शिफ्ट कामगार, विशेषत: जे रात्रीच्या शिफ्टमध्ये आहेत, ते जैविक मार्कर दर्शवितात जे दर्शवितात की ते मानक दिवसाचे तास काम करणाऱ्या सहकाऱ्यांपेक्षा अंदाजे एक वर्ष ‘जुने’ आहेत.

चीनमधील सन यात-सेन विद्यापीठातील संशोधक, ज्यांनी हा अभ्यास केला, असे सुचवले आहे की विस्कळीत सर्कॅडियन लय, हार्मोनल असंतुलन आणि झोपेच्या अनियमित वेळापत्रकामुळे दीर्घकाळचा ताण सेल्युलर वृद्धत्वाला गती देऊ शकते.

तज्ञ म्हणतात की नियमित, पुनर्संचयित झोपेला प्राधान्य देणे, विशेषत: बहुतेक प्रौढांसाठी रात्री सात ते नऊ तास, दीर्घकालीन आरोग्याचे रक्षण करण्याचा आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्गांपैकी एक असू शकतो.

PLOS मेडिसिनमध्ये प्रकाशित 2022 च्या अभ्यासात कमी झोप आणि प्रवेगक जैविक वृद्धत्व (स्टॉक इमेज) यांच्यात मजबूत दुवा आढळला आहे.

अस्वस्थ सवयी कमी करणे

पुराव्यांवरून असे दिसून येते की अल्कोहोल, धूम्रपान आणि वाफ काढणे हे अकाली वृद्धत्वाचे सर्वात महत्त्वाचे कारण आहेत.

उदाहरणार्थ, धुम्रपान केल्याने फुफ्फुस लवकर वृद्ध होतात.

ए 2019 चा अभ्यास क्लिनिकल एपिजेनेटिक्स जर्नलमध्ये प्रकाशित असे आढळले की धूम्रपानामुळे फुफ्फुसाच्या ऊतींचे एपिजेनेटिक वय सरासरी 4.3 वर्षांनी आणि वायुमार्गाच्या पेशींचे सरासरी 4.9 वर्षांनी वाढते.

दरम्यानचा 2022 चा अनुवांशिक अभ्यास ऑक्सफर्ड विद्यापीठ अल्कोहोलचे सेवन जैविक वृद्धत्वाला गती देऊ शकते याचा आकर्षक पुरावा प्रदान केला.

यूके बायोबँकमधील 245,000 हून अधिक व्यक्तींकडील डेटा वापरून, संशोधकांना आढळून आले की जास्त प्रमाणात अल्कोहोल सेवन, दोन्ही प्रमाणात आणि अल्कोहोल वापर विकार, लहान टेलोमेरशी संबंधित होते, जे सेल्युलर वृद्धत्वाचे चिन्हक आहेत.

अभ्यासाचे निष्कर्ष असे सूचित करतात की दर आठवड्याला 17 युनिट्सपेक्षा जास्त अल्कोहोल पिणे हे प्रवेगक जैविक वृद्धत्वाशी निगडीत आहे, दर आठवड्याला 32 युनिट्स वापरणे हे सुमारे तीन अतिरिक्त वर्षांच्या जैविक वृद्धत्वाशी संबंधित आहे.

क्लिनिकल एपिजेनेटिक्स जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2019 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की धूम्रपानामुळे फुफ्फुसाच्या ऊतींचे एपिजेनेटिक वय सरासरी 4.3 वर्षांनी वाढले (स्टॉक इमेज)

आपले मन शांत करणे

निरोगी वृद्धत्वासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. ए 2021 येल विद्यापीठ अभ्यासात असे दिसून आले आहे की भावनांचे नियमन आणि आत्मनियंत्रण यासारखे मनोवैज्ञानिक लवचिकता घटक संचयी ताण आणि जैविक वय प्रवेग यांच्यातील संबंध नियंत्रित करू शकतात.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की संचयी ताण जलद वृद्धत्वाशी निगडीत असला तरी, तणाव आणि भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता हा प्रभाव कमी करू शकते.

येल येथील मानसोपचार विभागाच्या फाउंडेशन फंड प्रोफेसर रजिता सिन्हा यांनी या अभ्यासावर काम केले, असे सांगितले की पी.लांबलचक तणावामुळे हृदयविकार, व्यसन, मूड डिसऑर्डर आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरचा धोका वाढतो.

हे चयापचयवर देखील प्रभाव टाकू शकते, मधुमेहासारख्या लठ्ठपणा-संबंधित विकारांना गती देऊ शकते. तणावामुळे आपल्या भावनांचे नियमन करण्याची आणि स्पष्टपणे विचार करण्याची क्षमता देखील कमी होते.

एक 2022 अभ्यासात असे आढळून आले आहे की आठवड्यातून 40 तासांपेक्षा जास्त काम करणे जैविक वयात दोन वर्षांच्या वाढीशी जोडलेले आहे, बहुधा दीर्घकालीन तणावामुळे.

तणाव हार्मोन्समध्ये व्यत्यय आणून, डीएनए खराब करून आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करून वृद्धत्व वाढवते. हे अप्रत्यक्षपणे इतर वृद्ध घटक देखील खराब करू शकते, जसे की खराब झोप, अस्वस्थ खाणे आणि धूम्रपान किंवा मद्यपान यासारख्या सवयी. हे निरोगी सामना धोरण विकसित करण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते.

एकाकीपणा, अति तापमान, वायू प्रदूषण आणि वंचित भागात राहणे यामुळे वृद्धत्वावर परिणाम होऊ शकतो हेही संशोधनातून समोर येत आहे. या घटकांचा प्रभाव आनुवंशिकता, जीवनशैलीच्या सवयी आणि प्रदर्शनाचा कालावधी यावर अवलंबून असतो.