डुलकीनंतर मला इतके वाईट का वाटते – आणि मी ते कसे टाळू शकतो? | खरं तर

मी सुई-जेबिंग-माय-टेम्पल्सच्या डोकेदुखीसह, मळमळ आणि कुरकुरीत पलंगावर जागे झाले. तो फ्लू होता? मी काहीतरी वाईट खाल्ले? माझ्या गालावर ड्रोल होते आणि मी घड्याळाकडे पाहिले. मला संध्याकाळी 1.30 वाजता वेळ तपासण्याची आठवण झाली; ते आता संध्याकाळी 4 वाजता होते.

मी चुकून एक घेतले डुलकी?

बरेच लोक म्हणतात की चांगल्या डुलकीसारखे काहीही नाही – परंतु मी नाही. हे नेहमीच मला पोटात फिरणारी मळमळ देते, सहसा उर्वरित दिवस.

मला बाकीची गरज असली तरीही मी डोजिंग टाळण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करतो. महाविद्यालयात, मी एक सर्व-नाईटर खेचला तरीही मी सामर्थ्यवान आहे. पण आता, आई म्हणूनमाझी नो-एनएपी जीवनशैली राखणे अधिक कठीण आहे. मला असे वाटते की मी वास्तविक जीवनात खेळत आहे “आपण त्याऐवजी”: झोम्बी माझ्या रडणार्‍या बाळाबरोबर किंवा स्पिन-सायकल आजारी राहून रात्रभर राहण्यापासून थकलेला आहे?

अ‍ॅरिझोना येथील स्कॉट्सडेल येथील मेयो क्लिनिक-प्रशिक्षित स्लीप फिजीशियन डॉ. वाईझ वासे म्हणतात की, डुलकीनंतर मळमळ, चक्कर येणे आणि हलकेपणाची लक्षणे सामान्य आहेत. हे सौम्य ते दिवस-र्युइंग पर्यंत बदलू शकतात आणि भिन्न कारणे असू शकतात. यामुळे ते म्हणतात, उपचार एक-आकार-फिट-सर्व नाही.

डुलकीनंतर मला आजारी का वाटते?

लोकांना मळमळ, चक्कर येणे किंवा डुलकीनंतर सामान्यत: अस्वस्थ भावना येऊ शकते अशी अनेक कारणे आहेत.

झोप जडत्व: वासे म्हणतात की स्लीप जडत्व, चक्कर येणे, लाइटहेडनेस, मळमळ आणि निराशेने दर्शविलेले, स्नूझ घेतल्यानंतर लोकांना आजारी पडण्याचे मुख्य कारण आहे.

झोपेचे चक्र साधारणत: सुमारे 90 मिनिटे टिकते, ज्यात समाविष्ट आहे तीन झोपेचे टप्पे तसेच आरईएम स्लीप? लोक सहसा दररोज तीन किंवा चार झोपेच्या चक्रांमधून जातात, परंतु जेव्हा नॅपर्स पूर्ण चक्र पूर्ण न करता उठतात तेव्हा त्यांना अप्रिय, बर्‍याचदा निराशाजनक, लक्षणे दिसू शकतात.

झोपेच्या जडपणाची बहुतेक प्रकरणे सौम्य असतात आणि स्वत: चे निराकरण करतात सुमारे 20 मिनिटांनंतरफिलाडेल्फियामध्ये स्थित ट्रिपल-बोर्ड-प्रमाणित स्लीप मेडिसिन फिजिशियन डॉ फनके अफोलाबी-ब्राउन म्हणतात. परंतु अत्यंत प्रकरणांमध्ये “चार ते सहा तास टिकणारी लक्षणे, कधीकधी उलट्या किंवा पॅनीक सारख्या लक्षणांसह” दुर्बल करणारी लक्षणे असू शकतात.

झोपेची जडत्व नॅप-विशिष्ट नाही: जेव्हा आपण रात्रीच्या झोपेमुळे उठता तेव्हा हे देखील होऊ शकते. परंतु हे कमी सामान्य आहे, असे वासे म्हणतात, कारण ज्याने काही झोपेचे चक्र पूर्ण केले आहे त्याने जागे झाल्यावर अधिक पुनर्संचयित केले आहे.

आपल्या शरीराच्या सर्केडियन लय किंवा नैसर्गिक दैनंदिन झोपेच्या चक्रामुळे डुलकीनंतर लक्षणे देखील अधिक तीव्र असतात. अफोलाबी-ब्राउन म्हणतात, “आपल्या शरीरात दुपारी झोपण्याची अपेक्षा नाही. “मॉर्निंग ग्रोगनेस सहसा 15-30 मिनिटांच्या आत निराकरण होते, तर एनएपीनंतरची लक्षणे जास्त काळ टिकू शकतात.”

वासे यांनी नमूद केले की ज्या लोकांना झोपेची श्वसनक्रिया आहे, निद्रानाश किंवा झोपेची कमतरता झोपेच्या जडपणाची अधिक लक्षणे जाणवण्याची शक्यता जास्त आहे.

लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील समस्या: टेक्सासच्या ह्यूस्टन येथील बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. भारत पोथुरी म्हणतात, acid सिड रिफ्लक्स-ज्याला गॅस्ट्रोइसोफेजियल रिफ्लक्स किंवा छातीत जळजळ म्हणतात-विश्रांतीनंतर मळमळ, चक्कर येणे आणि छातीत दुखणे हे एक सामान्य कारण आहे. पोथुरी म्हणतात की, पोटात अन्ननलिका मध्ये प्रवास करणार्‍या पोटातील acid सिडचे वैशिष्ट्य आहे आणि खाल्ल्यानंतर पडून पडले आहे, असे पोथुरी म्हणतात.

फक्त प्रत्येकाला आता आणि नंतर काही acid सिड रिफ्लक्सचा अनुभव येईल, विशेषत: चरबी किंवा अम्लीय पदार्थ खाल्ल्यानंतर पोथुरी जोडते. परंतु काहींना अधिक गंभीर लक्षणे अनुभवतात. बद्दल 20% अमेरिकन लोकसंख्या वारंवार acid सिड रिफ्लक्स किंवा गॅस्ट्रोइफेजियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी म्हणून ओळखले जाते) यामुळे प्रभावित होते आणि पडल्यानंतर मळमळ होण्याची शक्यता जास्त असते.

संपूर्ण रात्रीच्या विश्रांतीनंतर पोटातील समस्या दिसून येऊ शकतात, परंतु हे विशेषतः दिवसाच्या स्नूझर्ससाठी सामान्य आहे कारण ते दुपारच्या जेवणाच्या किंवा स्नॅकनंतर थेट झोपू शकतात.

अ‍ॅरिझोनाच्या स्कॉट्सडेलमधील बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. रुचा मेहता शाह म्हणतात की आहाराची भूमिका आहे. ती म्हणाली, “फॅटी, तळलेले, मलईदार, दुग्ध किंवा उच्च फायबर पदार्थांसारखे काही पदार्थ जास्त काळ बसू शकतात आणि अधिक लक्षणे उद्भवू शकतात,” ती म्हणते.

इतर कारणे: डिहायड्रेशन आणि कमी रक्तातील साखर एखाद्या व्यक्तीला जागे झाल्यावर अस्वस्थ होऊ शकते, असे वासे म्हणतात. स्लीप एपनिया, अशी स्थिती जिथे एखाद्याचा श्वासोच्छ्वास थांबतो आणि झोपेच्या वेळी अचानक सुरू होतो, डोकेदुखी, घसा खवखवणे आणि चिंता देखील यासारख्या लक्षणांमुळे होऊ शकते. ते म्हणतात, “श्वासोच्छवासाच्या व्यत्ययामुळे ऑक्सिजनच्या पातळीत थेंब होऊ शकते ज्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि मळमळ होऊ शकते.”

कमी सामान्य समस्यांमध्ये डायसोटोनोमिया, हृदय गती आणि रक्तदाब यासारख्या अनैच्छिक शरीरातील कार्ये नियंत्रित करण्यास असमर्थता आणि सौम्य पॅरोक्सिस्मल पोझिशनल व्हर्टीगोआपल्या डोक्यावर पडून बसणे किंवा पलंगावर बसणे यासारख्या स्थितीत बदल झाल्यानंतर चक्कर येणे द्वारे दर्शविले जाते.

आपणास यापैकी काही शंका असल्यास, वासे डॉक्टरांशी बोलण्यास सांगतात.

डुलकीची लांबी महत्त्वाची आहे का?

एक लहान स्लींबर एक सुरक्षित पैज आहे.

“आम्ही नेहमी नॅप्सला थोडक्यात प्रोत्साहित करतो: 20 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी,” वासे म्हणतात. “जर डुलकी २० मिनिटांपेक्षा जास्त असेल तर ती खोल झोपेत जाऊ शकते. जर ते खोल झोपेच्या वेळी जागे झाले तर त्यांना जागे झाल्यावर अप्रिय लक्षणे येण्याची शक्यता जास्त आहे.”

जर द्रुत लबाडी पुरेसे वाटत नसेल तर स्वत: ला 90-मिनिटांच्या संपूर्ण झोपेचे चक्र पूर्ण करण्यासाठी वेळ द्या. ते म्हणतात, “मी रुग्णांना एकतर 20 मिनिट किंवा 90 मिनिटांच्या डुलकी करण्यास सांगतो,” ते म्हणतात.

जीआयच्या समस्यांमुळे समस्या उद्भवत असल्यास, डुलकी अर्ध्या तासाच्या खाली ठेवा, पोथुरी म्हणतात. 20 मिनिटांच्या झोपेनंतर पाचक प्रणाली कमी होण्याकडे झुकत असते, ज्याचा अर्थ असा आहे की अन्न पोटात जास्त काळ राहते. शिवाय, कमी क्षैतिज वेळ म्हणजे पोटात acid सिडसाठी अन्ननलिकेस त्रास देण्यासाठी कमी वेळ.

नॅप-मळमळानंतर आपण कसे प्रतिबंधित आणि उपचार करू शकता?

डुलकी लहान ठेवा, असे वासे म्हणतात – किंवा त्यांना पूर्णपणे वगळा. ते रात्रीच्या विश्रांतीसाठी मदत करते, ते म्हणतात: “झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम सुरू करा, एखादे पुस्तक वाचून पुस्तक वाचून किंवा ध्यान करून आणि वास्तविक झोपेच्या वेळेच्या दोन ते दोन तास आधी निळा प्रकाश मर्यादित करा.”

अफोलाबी-ब्राउन म्हणतात की जर आपण डुलकी घेतल्यास, दिवसाच्या आधी असे केल्याने आपल्याला रात्री झोपायला त्रास होणार नाही हे सुनिश्चित करण्यात मदत होते. दिवसात खूप लांब किंवा खूप उशीर केल्याने आपले कमी होऊ शकते स्लीप ड्राइव्हझोपेचा दबाव जो आपल्या शरीरात जितका जास्त काळ जागृत होतो तितका.

जर आपल्याला जीआयच्या समस्येची शंका असेल तर, शहा पडण्यापूर्वी आपले अन्न पचन होईपर्यंत प्रतीक्षा करण्याची शिफारस करतो – आदर्शपणे तीन ते चार तास. जर ते वास्तववादी नसेल तर, मसालेदार, अम्लीय आणि चरबीयुक्त पदार्थ लुटण्यापूर्वी टाळण्याचा प्रयत्न करा. आणि जेव्हा आपण झोपता तेव्हा उशा किंवा समायोज्य गद्दा सह स्वत: ला प्रॉप करा. शाह म्हणतात, “आम्हाला गुरुत्वाकर्षणासह काम करायचे आहे. “डोके आणि छाती उन्नत ठेवण्याचा अर्थ अन्ननलिकेच्या खालच्या भागात कमी आम्ल इजा होईल.”

ओव्हर-द-काउंटर अँटासिड्स लक्षणे कमी करू शकतात, परंतु जर अस्वस्थता कायम राहिली तर शाह डॉक्टरांना भेटण्याची शिफारस करतो. प्रिस्क्रिप्शन औषधे अधिक आराम प्रदान करू शकतात किंवा एखाद्या डॉक्टरांना अन्ननलिकेतील इतर समस्यांसाठी संसर्ग, अल्सर किंवा एसोफॅगिटिसची तपासणी करण्याची इच्छा असू शकते.

तज्ञांशी बोलल्यानंतर, मी त्यांचा सल्ला घेण्यासाठी एक दिवस बाजूला ठेवला. मी न्याहारी आणि दुपारचे जेवण सोपे ठेवले, टोस्टसाठी अम्लीय केशरी अदलाबदल केली आणि हलकी कोशिंबीरच्या बाजूने लासाग्ने उरलेल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष केले. जेव्हा माझा मुलगा डुलकीसाठी खाली गेला, तेव्हा मी उशाचा एक मिनी डोंगर बनविला आणि स्वत: ला प्रॉप करण्यासाठी आणि 20 मिनिटे गजर सेट केला. जेव्हा मी उठलो, तेव्हा मला रीफ्रेश, विश्रांती आणि आनंदी वाटले – मळमळ किंवा मेंदूचा धुके नाही.

पदार्थांना ट्रिगर करणे किंवा उशा व्यवस्था करणे टाळण्यासाठी माझ्याकडे नेहमीच पूर्वसूचना नसते. परंतु या समायोजनांमुळे धन्यवाद, मला आढळले आहे की खरोखर चांगले डुलकीसारखे काहीही नाही.