निद्रानाशाचा सामना करण्यासाठी सध्याच्या NHS उपचारांपेक्षा प्राचीन चिनी व्यायाम अधिक प्रभावी असू शकतो, शास्त्रज्ञांनी शोधून काढले

प्राचीन चिनी मार्शल आर्ट ताई ची एनएचएस-समर्थित बोलण्याच्या उपचारांपेक्षा निद्रानाशाचा अधिक प्रभावीपणे सामना करू शकते, असे संशोधनाने सुचवले आहे.

इंग्लंडमध्ये, सध्याची आरोग्य सेवा मार्गदर्शन सल्ला देते की GP अधिक गंभीर निद्रानाश असलेल्या रूग्णांवर कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल टॉकिंग थेरपी (CBT) उपचार करतात.

झोपेच्या गोळ्यांचा कोर्स लिहून दिला जाऊ शकतो, परंतु या अल्पकालीन असतात आणि बहुतेक वेळा त्यांचा कमीत कमी फायदा होतो.

तथापि, आता शास्त्रज्ञ हाँगकाँग दीर्घकाळात निद्रानाशाची तीव्रता कमी करण्यात ताई ची जुळलेली आणि CBT पेक्षा जास्त कामगिरी केली असल्याचे आढळले आहे.

शास्त्रज्ञांनी, ज्यांनी 200 प्रौढांचे या स्थितीचे मूल्यांकन केले, त्यांना आढळले की तीन महिन्यांनंतर दोन उपचारांपैकी सीबीटी अधिक प्रभावी आहे.

तरीही, 15 महिन्यांत ताई ची निद्रानाशासाठी फायदेशीर होती, आणि यामुळे रुग्णाच्या जीवनाची गुणवत्ता, मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक क्रियाकलाप पातळी देखील वाढली.

जर्नलमध्ये लिहिताना, BMJहाँगकाँग विद्यापीठातील संशोधकांनी सांगितले त्यांचा अभ्यास ‘मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढांमधील दीर्घकालीन निद्रानाशाच्या दीर्घकालीन व्यवस्थापनासाठी पर्यायी दृष्टिकोन म्हणून ताई ची वापरण्यास समर्थन देतो’.

अभ्यासात, 50 किंवा त्याहून अधिक वयोगटातील आणि तीव्र निद्रानाश असलेल्या सहभागींना दोन गटांमध्ये विभागले गेले.

हाँगकाँगमधील शास्त्रज्ञांना आढळले आहे की ताई ची जुळलेली आहे आणि दीर्घकाळात निद्रानाशाची तीव्रता कमी करण्यात CBT पेक्षाही जास्त कामगिरी केली आहे (स्टॉक इमेज)

त्यांनी एकतर ताई ची किंवा CBT आठवड्यातून दोनदा एक तासाची सत्रे घेतली, एकूण 24 सत्रांसाठी – अंदाजे तीन महिने.

सर्व रुग्ण झोपेवर परिणाम करू शकणाऱ्या इतर क्रॉनिक परिस्थितींपासून मुक्त होते, नियमित एरोबिक किंवा मन-शरीर व्यायामात भाग घेत नव्हते, पूर्वीचे सीबीटी उपचार घेतलेले नव्हते आणि शिफ्ट पॅटर्न काम करत नव्हते.

नंतर लोक त्यांची लक्षणे जसे की पडणे आणि झोपणे, खूप लवकर जागे होणे आणि परत झोपू न शकणे आणि दैनंदिन जीवनावर परिणाम यासारखी लक्षणे नोंदवली.

तीन महिन्यांनंतर, ताई ची गटाने निद्रानाश तीव्रता निर्देशांकात 6.67 गुणांची घसरण दर्शविली, तर CBT गटाने 11.19 गुणांची घट नोंदवली.

15 महिने रुग्णांचा मागोवा घेतल्यानंतर, तथापि, ताई ची आणि CBT गटांमध्ये घट अनुक्रमे 9.51 आणि 10.18 इतकी होती.

ताई ची जीवनाची गुणवत्ता, मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक क्रियाकलाप पातळी यांसारख्या क्षेत्रांमध्येही तुलनात्मक फायदे असल्याचे संशोधकांनी सांगितले.

लेखकांनी मान्य केले की अभ्यासातील काही लोकांनी तीन महिन्यांच्या कालावधीनंतर ताई ची चालू ठेवली असावी, ज्यामुळे परिणाम विस्कळीत झाले असतील.

पण ते पुढे म्हणाले: ‘आमचे निष्कर्ष असे सूचित करतात की तीन महिन्यांच्या हस्तक्षेपानंतर ताई ची निद्रानाशाच्या तीव्रतेत लक्षणीय सुधारणा करू शकते, तर ताई ची दीर्घकालीन परिणामकारकता CBT, दीर्घकालीन निद्रानाशासाठी सुवर्ण मानक उपचारांपेक्षा कमी दर्जाची नाही.’

पुढील संशोधन अद्याप अत्यावश्यक असताना, त्यांचे निष्कर्ष डॉक्टरांना मदत करू शकतात, जे वारंवार निद्रानाश असलेल्या रुग्णांना पाहतात, ते रुग्णांना सूचित करण्यास सक्षम असतील की कोणत्या उपचारांमुळे त्यांची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल, असे ते म्हणाले.

स्लीप फाऊंडेशनच्या म्हणण्यानुसार, दिवे बंद केल्यानंतर लोकांना होकार देण्यासाठी साधारणपणे 10 ते 20 मिनिटे लागतात.

गेल्या वर्षी, एका अभ्यासात असे आढळून आले की सुमारे सहा पैकी एक ब्रिटीश निद्रानाशाने ग्रस्त आहे, तरीही 65 टक्के त्यांच्या झोपेच्या समस्येसाठी कधीही मदत घेत नाहीत.

द स्लीप चॅरिटीने 2,000 लोकांच्या सर्वेक्षणात दहापैकी नऊ जणांना झोपेची समस्या जाणवते, तर दोनपैकी एकाला झोप येत नसताना जास्त जोखीम किंवा धोकादायक वागणूक मिळते.

कमी झोपेचा संबंध कर्करोग, स्ट्रोक आणि वंध्यत्व यासह अनेक आरोग्य समस्यांशी जोडला गेला आहे.

तज्ञांनी बर्याच काळापासून असा सल्ला दिला आहे की रात्री जागरणाचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला निद्रानाश आहे, जे आकडे सूचित करतात 14 दशलक्ष ब्रिट्स पर्यंत.

तरीही, झोपेच्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा आणि अल्पावधीत लक्ष कमी होण्यापासून लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.

अमेरिकन स्लीप असोसिएशनच्या मते, जवळपास 70 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना झोपेचा विकार आहे.