पायलेट्स, योग आणि फिरकी विसरा – जपानी चालणे ही आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे नवीनतम फिटनेस क्रेझ आहे

जपानी चालणे ही नवीनतम फिटनेसची क्रेझ बनत आहे – पायलेट्स, योग आणि स्पिन क्लासेस सारख्या ट्रेंडी वर्कआउट्सचा ताबा घेणे.

व्यायामामध्ये हळू आणि वेगवान चालण्याच्या स्फोटांचा समावेश आहे ज्यामुळे आपल्या हृदयाची गती वाढते. ‘3-3 चालण्याचे वर्कआउट’ म्हणून देखील ओळखले जाते, आपण तीन मिनिटांसाठी तीव्रतेने चालत आहात, नंतर पुढील तीनसाठी धीमे व्हा.

हे पाच वेळा पुनरावृत्ती होते, एकूण 30 मिनिटे.

हे मत्सुमोटो येथील शिन्शू विद्यापीठात प्रोफेसर हिरोशी नाक आणि सहयोगी प्राध्यापक शिझु मसुकी यांनी विकसित केले आहे. जपानवृद्ध लोकांना उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण घेत असलेल्या le थलीट्सद्वारे अनुभवी आरोग्य फायदे मिळविण्यात मदत करण्यासाठी.

तीन मिनिटांचा बेंचमार्क आहे जेव्हा संशोधकांना आढळले की बहुतेक वृद्ध नागरिक थकले आहेत.

कोपर वाकवून आणि योग्य फॉर्म राखण्यासाठी मदत करण्यासाठी त्याने हात फिरवताना वेगवान अंतराने जास्त वेळ काढण्याचा सल्ला दिला आहे.

अभ्यासाच्या सहभागींनी असे आढळले की वेगवेगळ्या वेगाने चालणा those ्यांना वजन कमी होणे आणि रक्तदाब कमी यासह अनेक आरोग्यबाह्यतेचा अनुभव आला. मांडीची शक्ती आणि शारीरिक तंदुरुस्ती देखील सुधारली.

त्याच संशोधकांच्या नंतरच्या 2018 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दहा वर्षांच्या कालावधीत, ज्यांनी मध्यांतर चालले आहे त्यांनी वयाशी संबंधित जखम आणि आजारपणात जास्त नोंदवले.

हे जपानच्या मत्सुमोटो येथील शिनशू विद्यापीठात प्रोफेसर हिरोशी नाक आणि सहयोगी प्राध्यापक शिझू मसुकी यांनी विकसित केले होते, ज्येष्ठांना उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण घेतलेल्या अ‍ॅथलीट्सने आरोग्यासाठी होणारे आरोग्य लाभ मिळवून देण्यासाठी मदत केली.

जपानी चालणे ही नवीनतम फिटनेसची क्रेझ बनत आहे – पायलेट्स, योग आणि स्पिन क्लासेस सारख्या ट्रेंडी वर्कआउट्सचा ताबा घेणे

रक्तदाब नियंत्रित करण्यात आणि आपल्या व्हीओ 2 कमाल वाढविण्यात मदत केल्याबद्दल जपानी चालण्याच्या पद्धतीचे देखील स्वागत केले गेले आहे – आपल्या एरोबिक क्षमतेचे एक संख्यात्मक उपाय जे आपले हृदय, फुफ्फुस आणि स्नायू एकत्रितपणे कार्य करतात आणि शारीरिक क्रियाकलापांसाठी ऑक्सिजनचा वापर करण्यासाठी एकत्र काम करतात.

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या जर्नलच्या अभ्यासानुसार, आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती जितके जास्त असेल तितकेच आणि दीर्घ आयुष्यात भाषांतर देखील होते.

तथापि काही तज्ञ चालण्याच्या व्यायामाच्या फायद्यांविषयी संशयी असतात.

हुल विद्यापीठातील शैक्षणिक क्लिनिकल व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट सीन पायर म्हणाले: ‘तर हा चालण्याचा कल खरोखरच सर्व आणि शेवटचा आहे? किंवा आपण काय व्यायाम करता याबद्दल कमी फरक पडतो आणि आपण किती वेळा आणि किती कठोरपणे करता याबद्दल अधिक फरक पडतो?

‘उत्तर नंतरचे असण्याची शक्यता आहे… आपण नियमित मध्यम ते जोरदार शारीरिक क्रियाकलाप आणि ते सवयी बनवण्यावर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. जर ती क्रियाकलाप जपानी चालणे असेल तर ती एक फायदेशीर निवड आहे. ‘