आपण नकार का स्वीकारावा | मानसशास्त्र

आरइजेक्शन दुखते. व्यावसायिक, सामाजिक किंवा रोमँटिक वातावरणात, एखाद्याला कोणत्या ना कोणत्या प्रकारे अवांछित ठरवले गेले आहे या शोधासाठी विशेषतः वेदनादायक स्टिंग आहे. जर तुम्हाला कधीही योग्य नकाराचा अनुभव आला असेल – आणि ते आपल्यापैकी बहुतेकांना असेल – ते तुमच्या मनात दीर्घकाळ उभे राहू शकते, स्मृतीच्या लँडस्केपमध्ये अडकलेल्या दगडासारखे.

आणि अक्षरशः दुखापत होऊ शकते. दिवंगत मानववंशशास्त्रज्ञ हेलन फिशर, ज्यांनी रोमँटिक प्रेमाच्या संदर्भात मानवी वर्तनाचा अभ्यास केला, त्यांनी दाखवून दिले की नकार आणि शारीरिक दुखापत यात बरेच साम्य आहे. 2010 मध्ये ती अभ्यासाचे नेतृत्व केले अलीकडे रोमँटिकपणे नाकारले गेलेल्या लोकांपैकी. त्यांच्या मेंदूच्या कार्यात्मक एमआरआय स्कॅनमध्ये असे दिसून आले की त्रास आणि शारीरिक वेदनांशी संबंधित क्षेत्र अधिक सक्रिय होते. वेळ निघून गेल्याने फिशरच्या सहभागींना वेदना कमी झाल्यासारखे वाटले, परंतु काही लोकांसाठी नकार काही महिने किंवा वर्षांपर्यंत गुंजू शकतो. आपण ज्याला शारीरिक आणि मानसिक वेदना समजतो त्याच्या मेंदूच्या प्रतिसादातील हे ओव्हरलॅप केवळ प्रणयपुरते मर्यादित नाही. सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ नाओमी आयझेनबर्गर यांनी एका प्रयोगात बॉलगेममधून सामाजिकरित्या वगळलेल्या लोकांच्या मेंदूचे स्कॅनिंग केले. तिच्या परिणामांवरून असे दिसून आले की “सामाजिक वेदना त्याच्या न्यूरोकॉग्निटिव्ह फंक्शनमध्ये शारिरीक वेदनांशी एकरूप आहे, जेव्हा आपण आपल्या सामाजिक संबंधांना दुखापत केली तेव्हा आपल्याला सतर्क करते”.

उत्क्रांतीच्या दृष्टीकोनातून, हे समजणे सोपे आहे की नकार इतका कठीण का होतो. एखाद्याला सामाजिकरित्या वगळण्यात आले आहे ही जाणीव अचानक थंडी निर्माण करते, जसे की एखाद्या पॅलेओलिथिक शिबिराच्या ठिकाणाहून बाहेर काढले जाते आणि त्याला दात असलेल्या भक्षकांच्या दयेवर सोडले जाते. सांप्रदायिक आगीच्या उष्णतेपासून हद्दपार होण्याचा अर्थ आपल्या प्राचीन पूर्वजांसाठी मृत्यू असू शकतो – म्हणून हे सर्व काही टाळले पाहिजे. आधुनिक ब्रिटनच्या नाकारलेल्या लोकांना 30,000 वर्षांपूर्वीच्या सामाजिक नाकारलेल्या धोक्यांचा सहसा सामना करावा लागणार नाही, परंतु इतरांच्या सहवासात आश्रय घेण्याची प्रेरणा मजबूत आणि टिकाऊ आहे. आम्हाला स्वीकारण्याची इच्छा आहे. 21 व्या शतकातील होमो सेपियन्ससाठी, तथापि, नकारापासून मागे हटणे चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करू शकते. खरं तर, नकाराच्या तीव्र आणि चिरस्थायी नकारात्मक भावनिक प्रतिक्रियांमुळे अनेकदा नकारापेक्षा जास्त नुकसान होते. परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी, आपण कशाचा आनंद घेत आहोत आणि त्यात चांगले आहोत हे शोधण्यासाठी, आपण गोष्टी करून पाहण्यासाठी – आणि त्यात अपयशी होण्यासाठी तयार असले पाहिजे. नाकारणे टाळणे हे आपले प्राधान्य बनवा आणि विरोधाभासात्मकपणे अरुंद सामाजिक जगासह, आपण स्वत: ला अधिक जोखीम-प्रतिरोधी आणि कमी उत्स्फूर्त होताना दिसेल.

नकारापासून संकुचित होण्याऐवजी, आम्ही ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न केला तर? लाटेने खाली पडण्याऐवजी आपण त्यावर स्वार होण्याचा प्रयत्न केला तर? केवळ नकाराच्या भीतीवर मात करणे शक्य नाही, परंतु असे केल्याने आपले मानसिक आरोग्य देखील सुधारू शकते, ज्यामुळे चांगले सामाजिक कार्य आणि अधिक कल्याण होऊ शकते. मुख्य हालचाली म्हणजे स्वीकृती आणि संज्ञानात्मक रिफ्रेमिंग: नकार प्रत्येकाला होतो आणि प्रत्यक्षात टाळता येत नाही. इतकंच नाही, तर हे एक माध्यम असू शकते ज्याद्वारे तुम्ही शिकता आणि अधिक लवचिक बनता. हे लक्षात ठेवा, आणि तुम्ही आधीच धक्का कमी केला आहे. निराशेच्या वेळी समता जोपासणे ही दीर्घ वंशावळ आहे: बौद्ध धर्मासारख्या अध्यात्मिक परंपरांमध्ये, ध्यानाचा उद्देश जीवनाच्या गोफण आणि बाणांना स्पष्ट मोकळेपणाची वृत्ती आणणे आहे. परंतु एका अमेरिकन उद्योजकाने दाखविल्याप्रमाणे प्रतिसाद देण्याचे इतर नवीन मार्ग आहेत.

2012 मध्ये, जिया जियांगला एका गुंतवणूकदाराकडून “नाही” मिळाले ज्यामुळे तो चिरडला गेला. त्याच्या वेदना सहन करण्याऐवजी, त्याने 100 दिवसांहून अधिक नकार जमा करून आपली सर्वात मोठी भीती स्वीकारण्यास शिकण्याचा निर्णय घेतला. त्याने स्वतःला हास्यास्पद विनंत्या करतानाचे व्हिडिओ अपलोड केले, त्याने सुरुवात केली की तो एकूण अनोळखी व्यक्तीला $100 उधार घेऊ शकतो का असे विचारून. त्याच्या प्रकल्पादरम्यान, जियांगने नमूद केले की त्याला नाकारण्याबद्दलची त्याची चिंता त्वरीत कमी झाली कारण तो डिसेन्सायटिस झाला. “त्याने मला कुंग फूमधील प्राचीन आयर्न फिस्ट तंत्राची आठवण करून दिली,” त्याने लिहिले, “जेथे एखादी व्यक्ती वेदनांना प्रतिकार करण्यासाठी त्याच्या किंवा तिच्या मुठीने कठीण वस्तू वारंवार दाबते.” परंतु या वाढलेल्या मनोवैज्ञानिक लवचिकतेच्या पलीकडे, त्याला हे देखील आढळले की त्याची एजन्सी, संभाव्यतेची जाणीव, सामाजिक कौशल्य आणि इतर लोकांशी गुंतून राहण्यात आनंद या सर्व गोष्टी वाढल्या आहेत. इतकंच नाही, तर त्याचा दृष्टीकोन आणि वागणूक तो ज्या अनोळखी व्यक्तींकडे येत होता त्याबद्दल अधिक मोकळेपणा आणि सकारात्मकतेकडे वळत असताना, त्याला असे दिसून आले की अधिकाधिक लोक प्रत्यक्षात बोलत आहेत. होय त्याच्या निरर्थक प्रस्तावांना. जेव्हा एका डोनट चेन कर्मचाऱ्याने डोनट्सच्या बर्फाच्या संचाची विनंती मान्य केली आणि ऑलिम्पिक रिंग्ससारखी दिसण्याची व्यवस्था केली आणि त्या त्याला विनामूल्य दिल्या, तेव्हा जियांगचे मिशन व्हायरल झाले.

संपूर्ण इतिहासात, नाकारणे अनेकदा क्रूसिबल म्हणून कार्य करते, प्रभाववादापासून ते पंकपर्यंत काही सर्वात विलक्षण कलात्मक हालचाली तयार करण्यात मदत करते. नाकारलेल्या व्यक्तीला गमावण्यासारखे कमी असते आणि गटाने सांगितल्याप्रमाणे वागावे लागत नाही, आणि यातून खेळण्याचे आणि बनवण्याचे स्वादिष्ट स्वातंत्र्य मिळू शकते. नकाराचा सर्वात नाट्यमय प्रकार, निर्वासन, सर्वात मोठी नवीनता निर्माण करू शकते. बौहॉस समूहाचे तेज आणि प्रभाव, किंवा अतिवास्तववाद्यांची विचित्र उदात्तता, जर ते कधी ना कधी नाकारले गेले नसते तर सारखेच असते का? आणि सामाजिक नकाराचे हानिकारक संज्ञानात्मक प्रभाव असल्याचे पुष्कळ पुरावे असताना, विशिष्ट प्रकारची आत्म-संकल्पना असलेल्यांसाठी, ते कलात्मक रॉकेट इंधन म्हणून कार्य करू शकते. 2013 मध्ये शैक्षणिक शेरॉन किम अभ्यासाचे नेतृत्व केले सामाजिक नकारानंतर सर्जनशीलतेमध्ये वाढ अनुभवलेल्या व्यक्तींच्या रूपात त्यांच्या स्वतःच्या विशिष्टतेची तीव्र भावना असलेल्या लोकांना हे दर्शवित आहे.

तुमचा स्वभाव कोणताही असो, नकार अटळ आहे. कोणीही ते कितीही श्रीमंत, प्रसिद्ध किंवा सुंदर असले तरी ते पूर्णपणे बदलू शकत नाही. एखाद्या धक्क्यानंतर आपत्ती ओढवण्याची प्रवृत्ती सोडून देण्याचे प्रशिक्षण देणे – जणू काही आपल्याला आपल्या शिबिरातून गोठवणाऱ्या टुंड्रामध्ये टाकण्यात आले आहे, अशी प्रतिक्रिया देणे, जेव्हा प्रत्यक्षात आपण केवळ वाढदिवसाच्या पार्टीसाठी NFI केलेले असतो – आपण जगात वाटचाल करण्याच्या पद्धतीत बदल करू शकतो. एक्सपोजरचा सराव करताना गोष्टींना अधिक आशावादी पद्धतीने रिफ्रेम केल्याने आपल्याला खेळण्याचे स्वातंत्र्य मिळते. नकार स्वीकारणे म्हणजे मागे फेकले जाणे स्वीकारणे. म्हणून आपण रबर बॉल प्रमाणे उसळी घेण्याचा प्रयत्न करूया, कदाचित अनपेक्षित दिशेने, परंतु आपण उत्कृष्ट सहवासात आहोत या वस्तुस्थितीमुळे दिलासा मिळेल.

पुढील वाचन

नकार पुरावा: जिया जियांग (हार्मनी, £10.99) द्वारे 100 दिवसांच्या नकारातून मी भीतीला कसे हरवले आणि अजिंक्य बनले

नापसंत होण्याचे धैर्य: इचिरो किशिमी आणि फुमिटेक कोगा (एलेन आणि अनविन, £10.99) द्वारे स्वतःला कसे मुक्त करावे, आपले जीवन बदला आणि वास्तविक आनंद मिळवा

जाऊ देण्याची शक्ती: How to Drop Everything that’s Holding You Back by John Purkiss (Aster, £16.99)