हँगओव्हरवर कसे जायचे – किंवा अजून चांगले, एक टाळा

0

एक धडधडणारे डोके, कोरडे तोंड आणि हाड-खोल थकवा – हँगओव्हरचे दुःख खूप जास्त आहे कारण अल्कोहोल द्रव संतुलन, झोप, रक्तातील साखर आणि पोट आणि घसा देखील खराब करते. कोणती पावले पुढील दिवसातील दुःख टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करतात? आणि मिथक काय आहेत? बर्लिन (डीपीए) – काल संध्याकाळी तुम्ही उंच उडत होता, परंतु आता तुम्ही क्रॅश झाला आहात आणि जळत आहात – किंवा त्यामुळे तुमचे डोके धडधडत असेल, तोंड कोरडे असेल आणि तुम्ही थकलेले असाल तेव्हा तुम्हाला हँगओव्हर वाटू शकते. याचा विचार करा, तुम्ही कदाचित मरण पावलेले बरे. जास्त मद्यपान केल्यावर तुम्हाला इतके वाईट का वाटते, हँगओव्हर कसा टाळावा आणि नंतरचा सकाळचा सर्वोत्तम नाश्ता याविषयी दोन तज्ञ चर्चा करतात: 1. तुम्ही जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्यास तुमच्या शरीरात काय होते? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, “अल्कोहोल भरपूर प्रमाणात वाढवते,” टोबियास श्वार्झ म्हणतात, जर्मनीतील सार्वजनिक आरोग्य संस्थेतील व्यसन प्रतिबंध विभागाचे उपप्रमुख आणि आपली मर्यादा जाणून घ्या मोहिमेचे प्रतिनिधी. एक – किंवा अधिक – खूप जास्त असणे तुमच्या शरीरातील द्रव संतुलन बिघडवते. अल्कोहोल एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त लघवी होते. द्रवपदार्थाव्यतिरिक्त, तुम्ही इलेक्ट्रोलाइट्स गमावता – अनेक शारीरिक कार्यांसाठी खनिजे. निर्जलीकरणाची लक्षणे दुसऱ्या दिवशी सकाळी दिसून येतात. जर्मन शहरातील लुथरस्टॅड इस्लेबेन येथील हेलिओस हॉस्पिटलमधील अंतर्गत औषध विभागातील मुख्य चिकित्सक डॉ गर्ड-विल्म शूट म्हणतात, “तुम्हाला लंगडे वाटते, बरेच काही करता येत नाही.” “निर्जलीकरणाच्या तीव्रतेवर अवलंबून, तुम्हाला डोकेदुखी, चक्कर येणे, कोरडे तोंड आणि थकवा देखील येऊ शकतो.” इतकेच काय, यकृताच्या अल्कोहोलच्या विघटनाचे एक विषारी उपउत्पादन म्हणजे सेंद्रिय रासायनिक संयुग एसीटाल्डिहाइड, जे हँगओव्हरच्या लक्षणांमध्ये योगदान देते. योगायोगाने, गडद अल्कोहोल – जसे की रेड वाईन, व्हिस्की, ब्रँडी आणि गडद रम – खराब हँगओव्हरस कारणीभूत ठरतात, शुट म्हणतात, कारण त्यामध्ये किण्वन आणि ऊर्धपातन प्रक्रियेत नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे कॉन्जेनर्स नावाचे किरकोळ संयुगे जास्त प्रमाणात असतात, जसे की रेड वाईनमधील टॅनिन. हँगओव्हर थकवा येण्यामागे अनेक कारणे आहेत, श्वार्झ नोंदवतात: “नशायुक्त झोप तुम्हाला पाहिजे तितकी पुनर्संचयित करणारी नाही, आणि ती कमीही आहे,” तसेच सामान्यतः अधिक तंदुरुस्त. अल्कोहोलचा शामक प्रभाव तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करू शकतो, पण त्यामुळे झोपेची गुणवत्ता बिघडते. याव्यतिरिक्त, श्वार्झ सांगतात, अल्कोहोल तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करते. तुमचे यकृत ते खंडित करण्यात व्यस्त आहे, तुमच्या शरीराला शक्ती देण्यासाठी रक्तप्रवाहात ग्लुकोज (साखर) सोडण्यास प्रतिबंध करते. हे एक कारण आहे जे जास्त खाल्ल्यानंतर तुम्हाला सुस्त वाटते. अल्कोहोल तुमच्या घशातील श्लेष्मल त्वचा, अन्ननलिका आणि पोटाला देखील त्रास देते, ज्यामुळे मळमळ, छातीत जळजळ किंवा पोट खराब होऊ शकते. 2. तुम्ही हँगओव्हर टाळू शकता का? ते आवडले किंवा नाही, सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दारू न पिणे. पण तुम्ही असे केल्यास, श्वार्झ म्हणतो की तुम्ही जबाबदारीने तसे केले पाहिजे. याचा अर्थ, उदाहरणार्थ, तुमची मर्यादा काय असेल हे आधीच ठरवणे आणि यापुढे मद्यपान न करणे. मान्य आहे, हे नेहमीच सोपे नसते. शेवटी, अल्कोहोल तुमचे आत्म-नियंत्रण कमकुवत करते. हे प्रतिबंधांना आराम देते आणि तुम्ही नियोजित केलेल्यापेक्षा जास्त प्यावे. हँगओव्हर टाळण्यासाठी – तुम्ही कोपर टिपण्यापूर्वी आणि ते वारंवार करत असताना – तुम्ही काय करू शकता यावरील टिप्स इंटरनेटमध्ये भरपूर आहेत. त्यामध्ये इलेक्ट्रोलाइट समृद्ध पावडर आधीपासून पाण्यात मिसळून पिणे आणि अल्कोहोलयुक्त पेये पाण्याबरोबर पिणे यांचा समावेश होतो. “मी नैसर्गिकरित्या तुम्हाला अधिक अल्कोहोल पिण्यास सक्षम करणारी कोणतीही शिफारस करणार नाही, उलट तुम्ही कमी प्या,” श्वार्ज म्हणतात. तथापि, मद्यपींमध्ये पाणी किंवा इतर नॉन-अल्कोहोलयुक्त पेये पिणे अर्थपूर्ण आहे, कारण ते तुमच्या शरीराला आवश्यक द्रव आणि खनिजे पुरवतात. दुसरीकडे, अल्कोहोल करण्यापूर्वी इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंकचे सेवन करणे, शुटच्या मते, मुख्यत्वे कुचकामी आहे, कारण अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स शरीराद्वारे त्वरीत उत्सर्जित होतात. मद्य-इंधन असलेल्या पार्टीसाठी उत्तम तयारी, ते म्हणतात, प्रथिने आणि काही चरबीयुक्त पदार्थ खाणे. याउलट, रिकाम्या पोटी अल्कोहोल पिणे मूर्खपणाचे आहे, जे रक्तप्रवाहात त्याचे शोषण गतिमान करते. पार्टी संपल्यावर आणि तुम्ही झोपण्यापूर्वी, तुमच्या द्रवपदार्थाची कमतरता भरून काढण्यासाठी तुम्ही एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्यावे. 3. अरे, तू हंगओव्हर आहेस. आपण दुःख कसे कमी करू शकता? श्वार्झ म्हणतात, “तुम्ही काहीही केले तरीही, तुम्ही अल्कोहोलच्या विघटनाला गती देऊ शकत नाही” हे जितके भव्य असेल. थंड आंघोळ केल्याने फायदा होणार नाही आणि मजबूत कॉफी पिण्यानेही फायदा होणार नाही. गती तुमच्या यकृताच्या क्षमतेवर अवलंबून असते, ते म्हणतात, जे सुमारे ०.०१ ते ०.०२% रक्तातील अल्कोहोल एकाग्रता (BAC) प्रति तास आहे. एक चांगला नाश्ता, तथापि, खूप आनंदी संध्याकाळनंतर तुमच्या शरीरात जे कमी आहे ते भरून काढण्यास मदत करू शकते. त्याच्या घटकांमध्ये ऊर्जा पुरवठा करणारे द्रव, खनिजे आणि कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा. “दोन ग्लास मिनरल वॉटर, भाज्यांचा रस किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा हे करेल,” शुट म्हणतात. यावर जाण्यासाठी, तो दही, एक केळी आणि थोडा मध किंवा एवोकॅडो आणि चिमूटभर मीठ असलेली अंडी स्क्रॅम्बल्ड सुचवतो. आपण कार्बोनेटेड पेये आणि जोरदार अम्लीय रस टाळावे, श्वार्झ चेतावणी देतात. श्वार्झ म्हणतात, शारीरिक श्रम देखील टाळले पाहिजेत. “विश्रांती घेणे किंवा निवांतपणे चालणे चांगले आहे.” जर तुम्हाला डोकेदुखीचा त्रास होत असेल आणि तुम्हाला वेदनाशामक औषध घ्यायचे असेल तर पॅरासिटामॉलपासून दूर रहा. शुटने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, यामुळे यकृतावर ताण पडतो, जो तुम्ही प्यालेले अल्कोहोल तोडण्यात व्यस्त असतो. दोन्ही तज्ञ “कुत्र्याचे केस (तुम्हाला चावणारे)” विरुद्ध सल्ला देतात, म्हणजे तुमच्या हँगओव्हरचा प्रतिकार करण्यासाठी अल्कोहोलिक ड्रिंक घेणे. “तुम्ही हे नक्कीच करू नये, कारण यामुळे तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त ताण पडतो,” श्वार्झ म्हणतात. अल्कोहोल-मुक्त बिअर जरी ठीक आहे: एक आयसोटोनिक पेय, ते गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यात मदत करू शकते. खालील माहिती dpa/tmn elh yyzz a3 bzl rid nhr ob प्रकाशनासाठी नाही

(लेख सिंडिकेटेड फीडद्वारे प्रकाशित केला गेला आहे. शीर्षक वगळता, मजकूर शब्दशः प्रकाशित केला गेला आहे. उत्तरदायित्व मूळ प्रकाशकावर आहे.)