शास्त्रज्ञ मौसमी भावनात्मक विकारांमागील जीवशास्त्रावर कसा प्रकाश टाकत आहेत मानसिक आरोग्य

एफकिंवा काही, शरद ऋतूतील गडद दिवस लोकरी जंपर्स पुनरुज्जीवित करण्याच्या आणि सेंट्रल हीटिंग चालू करण्याच्या वार्षिक विधीपेक्षा अधिक आणतात. जसजशी संध्याकाळ संपते आणि सकाळ अंधकारमय होत जाते, तसतसे उर्जा कमी होते आणि एक प्रचंड दुःख आपल्यात स्थिर होते.

जरी 1980 च्या दशकात सीझनल इफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (सॅड) केवळ मनोचिकित्सकांनी औपचारिकपणे ओळखले असले तरी, ऋतू, मनःस्थिती आणि चैतन्य यांच्यातील दुवा फार पूर्वीपासून दिसून आला आहे.

द यलो एम्परर्स क्लासिक ऑफ मेडिसिन – अंदाजे 300BC चा चिनी मजकूर – ऋतू सर्व सजीवांवर कसा परिणाम करतात याचे वर्णन केले आहे. हिवाळ्यात, एखाद्याने “लवकर निवृत्त व्हावे आणि सूर्योदयाच्या वेळी उठले पाहिजे” असा सल्ला दिला आहे, “इच्छा आणि मानसिक क्रियाकलाप शांत आणि दबून ठेवा, जणू आनंदी रहस्य ठेवा”.

आज, शास्त्रज्ञ आपल्या जीवशास्त्राचा ऋतूंशी किती जवळचा संबंध आहे हे पुन्हा शोधत आहेत. एडिनबर्ग विद्यापीठातील चांसलरचे रिसर्च फेलो डॉ. कॅथी वायसे यांच्या मते, गेल्या दशकातील सर्वात मोठी प्रगती म्हणजे “मानवी मनःस्थितीतील हंगामी बदल बहुधा अंतर्जात असतात – की ते आपल्या शरीरविज्ञानाचा भाग आहेत” ही जाणीव झाली आहे.

मोठ्या प्रमाणात संसाधने जसे की यूके बायोबँक संशोधनाच्या या क्षेत्रामध्ये परिवर्तन घडवून आणले आहे, ज्यामुळे शास्त्रज्ञांना बऱ्याच वर्षांमध्ये शेकडो हजारो लोकांमध्ये हंगामी नमुन्यांचा मागोवा घेता आला – जे पूर्वी अशक्य होते.

तथापि, हिवाळ्यातील सामान्य आळशीपणा आणि नैदानिक ​​उदासीनता यांच्यातील रेषा कोठे काढायची हे सरळ नाही. दुःख हे मुख्य नैराश्य किंवा द्विध्रुवीय डिसऑर्डरचे उपप्रकार म्हणून ओळखले जाते, त्याच्या अंदाजानुसार हंगामी पॅटर्नद्वारे परिभाषित केले जाते: लक्षणे सामान्यत: शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्यात सुरू होतात आणि वसंत ऋतूमध्ये वाढतात. नैराश्याच्या ठराविक लक्षणांबरोबरच, लोक सहसा जास्त वेळ झोपतात, सुस्त वाटतात आणि अधिक खाण्याची इच्छा करतात, विशेषतः कार्बोहायड्रेट.

या बदलांचे ट्रिगर अद्याप तपासले जात आहेत, परंतु ते जवळजवळ निश्चितपणे कमी झालेल्या दिवसाच्या प्रकाशाशी जोडलेले आहेत. प्रकाश हा आपल्या अंतर्गत शरीराचा किंवा सर्कॅडियन घड्याळाचा मुख्य नियामक आहे, जो हार्मोन सोडण्याच्या वेळेवर, सतर्कता आणि मूडवर परिणाम करतो. पुरेशा दिवसाच्या प्रकाशाशिवाय – विशेषत: जेव्हा संध्याकाळच्या वेळी खूप कृत्रिम प्रकाश एकत्र केला जातो तेव्हा – या ताल बाह्य जगाशी समक्रमित होऊ शकतात.

काही लोक इतरांपेक्षा या बदलासाठी अधिक संवेदनशील असू शकतात. वायसे आणि तिचे सहकारी हंगामी प्रभावांचा अभ्यास करत आहेत द्विध्रुवीय विकारजेथे मॅनिक एपिसोड बहुतेकदा वसंत ऋतूमध्ये शिखरावर असतात आणि गडद महिन्यांत नैराश्य अधिक सामान्य असते. “आम्हाला शंका आहे की बायपोलर डिसऑर्डर असलेले लोक प्रकाश आणि हंगामी संकेतांबद्दल खूप संवेदनशील असू शकतात आणि त्यामुळे त्यांची लक्षणे उद्भवतात,” वायसे म्हणाले.

क्लिनिकल डिप्रेशन नसलेल्या लोकांमध्येही, बऱ्याच लोकांच्या मनःस्थितीत सौम्य हंगामी घट अनुभवली जाते, ज्याला सबसिंड्रोमल सॅड किंवा “द विंटर ब्लूज” म्हणून ओळखले जाते. यूकेमध्ये, अंदाजे पाचपैकी एक व्यक्ती प्रभावित आहे, जरी फक्त 2% पूर्ण दुःखाचा अनुभव घेतात.

तरीही, हंगामी जीवशास्त्र मूडच्या पलीकडे विस्तारित आहे. च्या अभिव्यक्तीमध्ये संशोधकांना चढउतार आढळले आहेत 4,000 पेक्षा जास्त प्रथिने-कोडिंग जीन्स पांढऱ्या रक्त पेशी आणि चरबीमध्ये, वर्षभर रक्ताच्या सेल्युलर रचनेत बदलांसह.

वायसे आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी अलीकडेच अर्धा दशलक्ष लोकांच्या यूके बायोबँकच्या झोपेच्या चार वर्षांच्या डेटाचे विश्लेषण केले. “आम्हाला आढळले की हिवाळ्यात, लोक जास्त वेळ झोपतात आणि त्यांची निद्रानाश वाढली होती – त्यांची झोप उन्हाळ्यात इतकी चांगली नव्हती,” वायसे म्हणाले, जे पुढील आठवड्यात ब्राइटन येथे ब्रिटीश स्लीप सोसायटीच्या परिषदेत हे निष्कर्ष सादर करतील.

हे ऋतूतील बदल कितीही नैसर्गिक असले तरी, समाजाने अजूनही सामान्यपणे चालू ठेवण्याची अपेक्षा केली आहे. आपल्यापैकी काही जण हायबरनेट करू शकतात, जरी ते कितीही मोहक वाटेल. हिवाळ्यातील घसरणीचा सर्वात प्रभावी उतारा म्हणजे प्रकाश. ब्राइट लाइट थेरपी हे सॅडच्या उपचारांसाठी सुवर्ण मानक राहिले आहे, जरी वेळ आणि डोस गंभीर आहेत (खाली पहा). लाइट बॉक्ससमोर दैनंदिन सत्र व्यवस्थापित करण्यास असमर्थ असलेल्यांसाठी, नैसर्गिक सूर्यप्रकाश हा एक शक्तिशाली पर्याय आहे.

यूएस मधील अमिश समुदायांचा अभ्यास – जे घराबाहेर जास्त वेळ घालवतात आणि रात्रीच्या वेळी चमकदार कृत्रिम प्रकाशात कमी वेळ घालवतात – कॉकेशियन लोकसंख्येमध्ये नोंदवलेले सर्वात कमी दुःखाचे दर दर्शवतात. याउलट, न्यू यॉर्कमध्ये प्रसार सुमारे 4.7% आहे.

दिवसा लवकर तेजस्वी, नैसर्गिक प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने सर्कॅडियन घड्याळ समक्रमित करण्यात मदत होते आणि रेंगाळणारे मेलाटोनिन, रात्रीच्या वेळी संप्रेरक दाबून टाकण्यास मदत होते ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटू शकते. प्रकाशाचा थेट इशारा देणारा प्रभाव देखील असतो: एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एका तासाच्या निळ्या-समृद्ध प्रकाशाने दोन कप कॉफीच्या समतुल्य प्रतिक्रिया वाढवल्या.

पण प्रकाश ही संपूर्ण कथा नाही. Sad साठी तयार केलेली संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी असू शकते प्रकाश थेरपीइतकी प्रभावीलोकांना केवळ लक्षणे व्यवस्थापित करण्याऐवजी त्यांचे हिवाळ्याशी नातेसंबंध पुन्हा तयार करण्यात मदत करणे.

पर्वा न करता हिवाळा येईल. आपण त्याबद्दल कसे विचार करतो ते बदलून, आपण गडद महिन्यांपासून काही आनंद परत मिळवू शकतो.

हिवाळ्यातील ब्लूजला कसे हरवायचे