मी एक न्यूरोलॉजिस्ट आहे – माझ्या आईची वेड धीमा करण्यासाठी मी वापरलेल्या या आठ सोप्या चरण आहेत

एका अग्रगण्य न्यूरो सायंटिस्टने आपल्या वृद्ध आईला वेड्यातून प्रगती कमी करण्याच्या उद्देशाने आपल्या वृद्ध आईला प्रोत्साहित केले आहे – आणि ते म्हणतात की ते या स्थितीबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदलू शकतात.

वेस्टमिन्स्टर युनिव्हर्सिटीमधील स्मृती आणि वृद्धत्वाचे तज्ञ प्रोफेसर कॅथरीन लव्हडे, अल्झायमर?

वयाच्या 70 व्या वर्षी 2017 मध्ये निदान, स्किलियाची लक्षणे सुरुवातीला होती म्हणून सूक्ष्म डॉक्टरांनी कदाचित त्यांना आणखी सहा किंवा सात वर्षे उचलले नसेल.

पण तिच्या मुलीच्या लक्षात आले की तिने स्वत: ची पुनरावृत्ती करणे सुरू केले आहे – आणि तज्ञांच्या ज्ञानाने सशस्त्र, वेगवान वागले.

आता 85 85, स्किलिया अजूनही स्वतंत्रपणे जगतो आणि जीवनशैलीचा आनंद घेतो-मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी तयार केलेल्या पुरावा-आधारित जीवनशैली हस्तक्षेपांच्या संचाचे प्राध्यापक लव्हडे क्रेडिट्स.

टाइम्सशी बोलताना ती म्हणाली: ‘माझ्या कामाने मला शिकवले आहे की आपल्या मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आपण सर्व काही घेऊ शकतो असे विज्ञान-समर्थित पावले आहेत.

‘[This is] केवळ अधिक व्यायामाद्वारे, चांगले आहार आणि सुधारित झोपेमुळेच नव्हे तर स्मृती कमी होणार्‍या तणाव आणि चिंता नियंत्रित करून नियंत्रित करून. ‘

प्रोफेसर लव्हडे यांनी आठ सोप्या पावले घेऊन आल्या की तिची आई जर्नलिंग, घराबाहेर पडणे आणि संगीत ऐकणे यासह तिच्या नित्यक्रमात अंमलबजावणी करू शकते ज्याचा तिला विश्वास आहे की या रोगाची प्रगती कमी करण्यास मदत करते

तणाव, तिने स्पष्ट केले की, शरीरात दाहक मार्करची पातळी वाढवते – ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट वाढू शकते.

प्रोफेसर लव्हडे आता तिच्या आईबरोबर विकसित केलेली दिनचर्या सामायिक करीत आहेत या आशेने की यामुळे इतरांना लवकरात लवकर कार्य करण्यास आणि स्मृती आणि मानसिक स्पष्टतेचे रक्षण करण्यासाठी शक्य तितक्या सर्वकाही करण्यास मदत होईल.

मग, नेहमीच कठोरपणे स्वतंत्र असूनही, ती तिच्या रोजच्या चालण्यावर हरवली-संज्ञानात्मक घट होण्याचे एक रेड-फ्लॅग चेतावणी चिन्ह.

काय चालले आहे याचे स्पष्ट चित्र मिळविण्याचा निर्धार, प्रोफेडे लव्हडेने तिच्या आईने एनएचएसने स्मृतिभ्रंश चाचणीसाठी वापरल्या जाणार्‍या मेमरी टेस्टची बॅटरी पूर्ण केली.

यामुळे तिच्या दोन्ही सामर्थ्य, जसे की अल्प-मुदतीची मेमरी रिकॉल आणि तिच्या कमकुवतपणा यासारख्या दोन्ही सामर्थ्य प्रकट झाले.

जेव्हा स्किलियाला तिच्या मुलीने नुकतेच सांगितले होते त्या शब्दांची यादी आठवण्यास काहीच हरकत नव्हती, जेव्हा तिला एक कथा वाचल्यानंतर अर्ध्या तासानंतर समान शब्द आठवण्यास सांगितले गेले तेव्हा तिने जवळजवळ 100 टक्के लोकांपेक्षा वाईट कामगिरी केली.

प्रो. लव्हडे यांच्या म्हणण्यानुसार, हे सिद्ध झाले की तिचे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स- समस्या सोडवण्यास जबाबदार असलेल्या मेंदूचे क्षेत्र चांगले कार्य करीत होते परंतु स्मृतीशी संबंधित असलेल्या मेंदूचा भाग कमी होत होता.

अल्झायमर रोगाची ही पहिली सांगणारी चिन्हे आहेत. त्यानंतर विचार आणि तर्क आणि भाषेच्या अडचणींसह समस्या उद्भवल्या ज्या कालांतराने खराब होतात.

परंतु, जर काही प्रोफेडे लव्हरेला निकालाने ‘दिलासा’ मिळाला तर तिला माहित आहे की याचा अर्थ असा आहे की ते ‘त्याबद्दल काहीतरी करू शकतात’.

ती म्हणाली: ‘आम्ही घेतलेल्या उपाययोजना कमी झाल्या आहेत पण तिचा अल्झायमर स्पष्टपणे प्रगती करत आहे.

‘आईला आता तिच्या मागील आठवणींमध्ये मर्यादित प्रवेश आहे, परंतु आम्ही केलेल्या कार्याचा अर्थ असा आहे की तिला काय आनंद होतो हे आम्हाला ठाऊक आहे आणि आम्ही ते दररोज प्रत्यक्षात आणले.

‘शेवटच्या वेळी मी तिच्याबरोबर होतो, मी विचारले,’ तुला कसे वाटते? ‘ आणि ती म्हणाली, ‘आरामशीर आणि शांततेत’ आणि मला वाटत नाही की आम्ही अधिक विचारू शकतो.

‘आम्ही खरोखर फरक करण्यास सक्षम होतो.’

आपल्या जीवनाची गुणवत्ता वाढविण्यासाठी आणि अल्झाइमरला रोखण्यासाठी आपण नेमके काय करू शकता ते येथे आहे … प्रोफेडे लव्हडे यांच्या मते.

दररोज संध्याकाळी जर्नल

आपल्या मेंदूत वृद्धावस्थेत सक्रिय ठेवण्यासाठी, प्रो लव्हडे झोपायला जाण्यापूर्वी आज आपण केलेल्या सर्व गोष्टी खाली ठेवण्याची शिफारस करतो.

हे केल्याने मेंदूला ‘स्पेसड पुनरावृत्ती’ सराव करण्यास भाग पाडले जाते – एक शिक्षण तंत्र जे अंतराने माहितीचे पुनरावलोकन करून स्मृती सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.

आणि ते ‘ट्रान्सफॉर्मेशनल’ असू शकते, प्रोफेडे लव्हडे दावे.

सुमारे 900,000 ब्रिटनला सध्या मेमरी-रॉबिंग डिसऑर्डर असल्याचे समजले जाते. परंतु युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडनच्या शास्त्रज्ञांचा अंदाज आहे की लोक जास्त काळ जगल्यामुळे दोन दशकांत हे 1.7 दशलक्ष होईल. मागील अंदाजानुसार हे 40 टक्के वाढीचे चिन्ह आहे

आपली सामाजिक बॅटरी वाढवा

लव्हडेच्या मते, निरोगी संज्ञानात्मक कार्यासाठी मैत्री राखणे आवश्यक आहे, तणाव कमी करणे आणि चिंता कमी करणे ज्यामुळे शरीरात जळजळ कमी होते ज्यामुळे रोगाच्या प्रगतीवर परिणाम होतो.

ते लिहा आणि तंत्रज्ञानावर अवलंबून राहण्यास घाबरू नका

काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा सर्वात मूर्ख-पुरावा मार्ग म्हणजे ते लिहित आहे आणि हे लाज वाटण्यासारखे काहीतरी नाही, असे प्रो लव्हडे म्हणतात.

तिला असे आढळले की तिच्या आईला गोष्टी लिहायला मिळाल्या की त्या दिवसाच्या स्वयंपाकघरातील एका व्हाईटबोर्डवर लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की या आजाराची प्रगती कमी झाली.

आणि हे एखाद्या त्रासदायक कामासारखे वाटू शकते, प्रोफेडे म्हणतात की, गूगल नकाशे कसे वापरायचे ते शिकवणे म्हणजे अधोगतीच्या स्मृती स्थिती असलेल्या एखाद्या व्यक्तीसाठी आपण करू शकता.

‘हरवताना आपण करू शकता त्यापैकी एक वाईट गोष्ट म्हणजे घाबरून जाणे’, ती म्हणाली.

परंतु हे दोन्ही प्रकारे कार्य करते, म्हणून काळजीवाहू म्हणून तिच्या स्वत: च्या मनाची शांतता देखील तिने तिच्या आईच्या फोनवर ट्रॅकिंग सिस्टम चालू केली जेणेकरून गरजा असल्यास ती सहजपणे पाहू शकेल.

जुन्या आठवणी क्युरेट करा

थोडक्यात, अल्झायमरच्या रूग्णांना त्यांच्या सुरुवातीच्या आठवणींवर चांगली आकलन होईल जेणेकरून चांगल्या जुन्या दिवसांबद्दल संभाषण सुरू होईल.

प्रो लव्हडे म्हणाले: ‘उदासीन संभाषणे – – संगीत आणि स्क्रॅच स्कूल वर्दी – शक्तिशाली सामाजिक कनेक्टर.

‘मला माझ्या संशोधनातून माहित आहे जर आपण लोकांना त्यांची आठ आवडती गाणी देण्यास सांगितले तर बर्‍याचदा एक किंवा दोन जणांना एखाद्या विशिष्ट क्षणाबद्दलच्या आठवणी विचारतील जे आपण कोण बनले या दृष्टीने संक्रमणकालीन किंवा महत्वाचे होते.’

आपल्या चरणात मिळवा

हे एक सुप्रसिद्ध सत्य आहे की आपला व्यायाम कोटा वाढवित आहे नंतरच्या जीवनात अल्झायमरला थांबविण्यात मदत करू शकते, मेंदूत प्रथिने वाढविण्यास मदत करू शकते जे संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देतात.

जरी फक्त फिरायला जाणे चांगले आहे असे प्रोफेसर लव्हरे म्हणते, कारण नॅव्हिगेट केल्याने मेंदूच्या भागास स्मृतीस जबाबदार धरले जाते.

साखरेचा कट करा आणि झोपेच्या वेळेस नित्यक्रम घ्या

तज्ञांनी दीर्घकाळ असा प्रस्ताव दिला आहे की निरोगी चरबी आणि पॉलीफेनोल्समध्ये जास्त आहार – गडद हिरव्या पालेभाज्या भाज्या – मेंदूच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.

याउलट, हे सर्वज्ञात आहे की साखरेचा शरीरावर दाहक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे ग्लूकोज स्पाइक्स उद्भवू शकतात जे संज्ञानात्मक कार्य कमी करतात.

प्रोफेडे लव्हडे सुचविते की अधिक भाज्या, अँटिऑक्सिडेंट्स समृद्ध असलेल्या बेरी आणि तेलकट मासे किंवा शेंगदाणे आणि बियाणे यासारख्या ओमेगा -3 मध्ये उच्च पदार्थ.

तेथे पुरावा देखील आहे की खूप किंवा खूप कमी झोप वेड जोखीम वाढवू शकते.

आता भविष्यासाठी योजना करा

भविष्यात काळजी घेण्याच्या दृष्टीने हे बोलणे कठीण असू शकते, परंतु रोगाचा विकास होण्यापूर्वी प्रोफेडे लव्हडे शक्य तितक्या लवकर संभाषणातून बाहेर पडण्याचा सल्ला देतात.

आपले डोळे आणि कान चाचणी घ्या

एनएचएस मार्गदर्शक तत्त्वांच्या अनुषंगाने 60 वर्षांपेक्षा जास्त लोकांसाठी डिमेंशिया आणि दर दोन वर्षांनी एकदा कमीतकमी एकदाच आपली श्रवणशक्ती आणि दृष्टी चाचणी घेण्याचे सुचविते.

असे मानले जाते की लवकर सुनावणी कमी केल्याने वागणुकीच्या विकासास बर्‍याच वर्षांपासून विलंब होऊ शकतो, जरी तज्ञांनी अद्याप पूर्णपणे समजलेले नाही.

परंतु, सुनावणी तोटा हा वृद्धत्वाचा अपरिहार्य भाग नाही आणि या सोप्या पाऊलमुळे लाखो लोकांना त्यांचे वेड होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत होते.