स्पाइकनेसचे रहस्य: एक्यूप्रेशर मॅट्स वेदना, तणाव आणि निद्रानाश मदत करू शकतात? | आरोग्य आणि कल्याण

इ2023 मध्ये कॅन्ससमधील 39 वर्षीय किथचा कार अपघात झाला तेव्हापासून तो “बऱ्यापैकी सतत पाठीच्या आणि खांद्याच्या दुखण्याने” जगत आहे. ओव्हर-द-काउंटर उपचारांनी बाजूंना स्पर्श केला नाही आणि त्याला अफूचा अवलंब करायचा नव्हता. तो म्हणतो, “तेथे सर्व काही संपुष्टात आल्यावर, समाधान न मिळाल्याने मी एक्यूप्रेशरचा अभ्यास केला. त्याने हलक्या पॅड केलेल्या फॅब्रिकने बनवलेली एक्यूप्रेशर चटई विकत घेतली, ज्यावर सर्वत्र लहान प्लास्टिकच्या स्पाइक्सने जडवलेले होते, त्याच्या पाठीवर ठेवण्यासाठी, आणि त्याला खरोखर मदत झाली हे पाहून आश्चर्य वाटले.

एक्यूप्रेशर मॅट्स, ज्याला शक्ती मॅट्स देखील म्हणतात, त्या नखांच्या पलंगापासून प्रेरित आहेत ज्याचा उपयोग भारतीय गुरूंनी 1,000 वर्षांपूर्वी ध्यान आणि उपचारासाठी केला होता. आजच्या मॅट्समध्ये लक्झरी वेलबीइंग उत्पादनाची नॉन-थ्रेटींग चमक असताना, स्पाइक काही विनोद नाहीत. खरं तर, इंटरनेटवर ज्वलंत, त्यांच्या वापरानंतर पाठीमागून डागलेल्या प्रतिमांची भरपूर संख्या आहे – जरी तुम्ही त्यांचा वापर करून स्वत:ला गंभीरपणे इजा होण्याची शक्यता नाही. एक दशकाहून अधिक काळ चटई मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध असताना, मुख्य प्रवाहातील स्वारस्यांमध्ये अलीकडेच वाढ झाली आहे. तुम्ही त्यांना तुमच्या सोशल मीडिया फीडवर मोठ्या प्रमाणात जाहिरात करताना पाहिले असेल, सर्वात प्रमुख ब्रँड म्हणजे शक्ती मॅट, भारतात बनवलेला आणि प्रीमियम मॉडेलसाठी £99 पर्यंत खर्च येतो. पण ऍमेझॉन एक्यूप्रेशर मॅट्स आणि उशाने भरलेले आहे – Lidl अलीकडे स्टॉक टेनरसाठी चटई आणि उशी कॉम्बो. तरीही असा कोणताही ठोस पुरावा नाही की ते तणाव, वेदना आणि झोपेच्या समस्या दूर करतात किंवा इतर कोणत्याही अपूर्ण आरोग्य गरजा पूर्ण करतात.

कीथ एका वेळी सुमारे 45 मिनिटे त्याच्या चटई आणि उशीवर टेकतो. ते म्हणतात, “हे सर्व काही बरा नाही आणि मला त्याचे कोणतेही विज्ञान-आधारित स्पष्टीकरण मिळालेले नाही, पण जेव्हा मी चटई वापरतो तेव्हा मला आराम मिळतो,” तो म्हणतो. उत्सुकतेपोटी, त्याने सत्रापूर्वी आणि नंतर त्याचा रक्तदाब घेतला (त्याने चटईशिवाय विश्रांती घेण्यापूर्वी आणि नंतर नियंत्रण चाचण्या देखील केल्या) आणि तो म्हणतो, “ते वापरल्यानंतर माझा रक्तदाब कमी होतो.” मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या एखाद्या व्यक्तीच्या रूपात, त्याच्यासाठी हा एक मौल्यवान बोनस लाभ आहे – असे नाही की तो त्याची शिफारस करेल किंवा दावा करेल की ते इतर कोणासाठीही कार्य करेल. “कोणत्याही प्रकारे हे किस्साच आहे असे नाही,” तो म्हणतो.

परंतु इतर अनेक लोक नोंदवतात की एक्यूप्रेशर मॅट्स त्यांच्यासाठी काम करतात, जसे की अनेक पोस्टर्स IsItBullshit subreddit प्रमाणित करणे एक म्हणतो की ते त्यांना “आरामदायक AF” बनवते आणि ते वापरल्यानंतर त्यांची झोपेची मेट्रिक्स सुधारतात. दुसरा, एक कंत्राटदार म्हणतो की, जर त्याची पाठ आणि मान ताठ असेल तर तो आठवड्यातून तीन वेळा ते वापरतो आणि लिहितो: “ही कधीकधी जादूची कांडी असते.” दुसरा वापरकर्ता म्हणतो की ते अनेकदा त्यांच्या चटईवर झोपतात. बरेच लोक कबूल करतात की फायद्यांबद्दल थोडे पण किस्से सांगणारे पुरावे आहेत आणि एक्यूप्रेशरच्या सरावामागील प्राचीन तत्त्वज्ञानात त्यांना रस नाही – ते म्हणतात की ते त्यांच्यासाठी कार्य करते.

सहार हुटीएक एक्यूपंक्चरिस्ट आणि The Pocket Guide to Perimenopause च्या लेखिकेने कधीही एक्यूप्रेशर चटई वापरली नाही, परंतु ती म्हणते की चटईवरील लहान स्पाइक्सचा अर्थ असा होतो की त्यापैकी काही अपरिहार्यपणे ॲक्युपंक्चरला स्पर्श करतात – जे एक्यूप्रेशर – पॉइंट देखील आहे. भारतीय आयुर्वेदिक औषध पारंपारिक चिनी औषधांच्या समान (समान नसले तरी) मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित करते, हूटी प्रॅक्टिस करत असलेल्या ॲक्युपंक्चर आणि एक्यूप्रेशरचा प्रकार आणि यूकेमध्ये सर्वात जास्त प्रमाणात वापरला जातो. “ॲक्युपंक्चर पॉइंट्स आमच्या तंत्रिका मार्गांवर धोरणात्मकरित्या ठेवलेले आहेत, म्हणून [the mat] या बिंदूंना उत्तेजित करत आहे, परंतु त्या दरम्यान असलेले इतर बिंदू देखील – फक्त त्वचेच्या पृष्ठभागाला विश्रांतीसाठी उत्तेजित करणे, जसे की स्वत: ला मालिश करणे.”

तीन हजार वर्षांपूर्वी, ती म्हणते, माशांची हाडे पहिली चिनी एक्यूपंक्चर सुया म्हणून वापरली गेली. “मग ते दगड वगैरे बनले. प्रत्येक संस्कृतीची एक्यूपंक्चरची स्वतःची पद्धत असते. हे असे आहे की जेव्हा तुम्ही मसाज करता तेव्हा थेरपिस्टचे हात तुमच्या पाठीवरील सर्व मज्जातंतूंच्या टोकांना उत्तेजित करतात. मॅट्सवरील ‘नखे’ हा त्या बरे होण्याचा आणखी एक मार्ग आहे, परंतु अतिरिक्त धोरणात्मक, पिनपॉइंटेड पॉईंट – ज्याचा परिणाम होतो तेव्हा तो एक प्रभावी कृती करतो. एक मज्जातंतूचा शेवट आहे जो विशिष्ट कार्य करण्यासाठी तुमच्या मेंदूला विशिष्ट संदेश पाठवतो.” चायनीज ॲक्युपंक्चरमध्ये, ती म्हणते, पाठीवरील बिंदू “थेट अवयवांच्या पुनरुत्थानासाठी फायदेशीर आहेत, आणि म्हणून मी भरपूर वापरते. [these] जेव्हा लोकांना अनेक प्रणालीगत समस्या असतात.”

मी ऐकले आहे की चटईवर झोपणे प्रथम दुखते आणि नंतर तुम्ही त्यात आराम करा, थोडासा थंड डुबकीसारखा. म्हणून मी प्रयत्न करण्यासाठी मित्राची चटई आणि गळ्यातील उशी उधार घेतो. दोन्ही प्लॅस्टिक डिस्कमध्ये बाहेरून 4 मिमी-खोल स्पाइक्सने झाकलेले आहेत आणि आतील बाजूस 3 मिमी कमी आहेत. ते घडण्याची वाट पाहत असल्यासारखे दिसत आहेत, तरीही, सुरुवातीच्या प्रभावावर, मी झुकत असताना, किती कमी त्रास होतो म्हणून मी जवळजवळ निराश झालो आहे. त्यावर आराम करणे हे गोठणाऱ्या पाण्यात बुडण्यापेक्षा खूप सोपे आहे. थोडासा काटा आहे, त्यानंतर उबदारपणा आणि सतत हलके काटे आहेत. माझ्या पाठीचा छोटा भाग नैसर्गिकरित्या जमिनीपासून किंवा चटईपासून दूर वळतो, म्हणून जेव्हा मी माझे पाय वर करतो किंवा मिठी मारतो, माझी पाठ सपाट होण्यास भाग पाडते तेव्हा तीव्रता वाढते आणि मला तणाव आणि सुटकेची तीव्र भावना जाणवते. मी कबूल करतो की मला असे वाटते की मी फक्त झोपणे आणि गादीवर आराम करणे यापेक्षा बरेच काही करत आहे, जे माझ्या नंतर असलेल्या रागाने लाल, खोलवर मंद त्वचा आणि रेंगाळणारी खाज सुटणारी, कंजूस संवेदना द्वारे स्पष्ट होते. पण ते अधिक फायदेशीर आहे की नाही हे सांगणे कठीण आहे.

काहींचा असा दावा आहे की चटईमुळे होणारी अस्वस्थता देखील एंडोर्फिन सोडण्यास उत्तेजित करते, जरी हे देखील अप्रमाणित आहे. हूटी म्हणतो, हे नक्कीच एक दुखापतीची प्रतिक्रिया निर्माण करेल: “मेंदूला वाटतं, ‘अरे देवा, काहीतरी घडतंय. जे काही चाललंय ते बरे करण्यासाठी आपण त्या भागात रक्त पळवू.’ तात्पुरते, मी म्हणेन की ही खरोखर चांगली गोष्ट आहे. ते तुम्हाला टवटवीत करते.” ती एका वेळी पाच मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ मॅट वापरण्याचा सल्ला देते. “तुमच्या मेंदूतील त्या दुखापतीच्या प्रतिसादाला दीर्घकाळापर्यंत पोहोचवण्याची कल्पना करा. मी खूप सावध राहीन, कारण तुम्ही गरोदर असल्यास, उदाहरणार्थ, हे उत्तेजक बिंदू असू शकतात जे उत्तेजित केले जाऊ नयेत.”

माणसांना बऱ्याचदा एखाद्या चांगल्या गोष्टीचा अतिरेक करण्याचा मोह होतो, या आधारावर, जर ती आपले चांगले करत असेल, तर आपण ते जितके जास्त काळ करू तितकेच ते आपल्याला चांगले करेल. हूटी एक्यूप्रेशर मॅट्सच्या वापराबद्दल सांगते की, तिच्या व्यावसायिक मतानुसार, “जर तुम्हाला कोणतीही गंभीर आरोग्य स्थिती नसेल, तर ते सुरक्षित आहे, ते खरोखरच अल्पकालीन चांगले आहे, परंतु सर्वकाही संयमाने आहे.”

स्वतःवर “निवडक, स्ट्रॅटेजिक एक्यूप्रेशर” करायला शिकणे – आपल्या शरीरावरील बिंदूंवर दबाव टाकणे, जसे की अंगठा आणि तर्जनी यांच्यातील बद्धी, ताण कमी करण्यासाठी – ते आणखी प्रभावी होईल, ती म्हणते. “परंतु माझा निष्कर्ष असा आहे की: काहीही न करण्यापेक्षा काहीही चांगले आहे. आपल्याला उत्तेजनाची गरज आहे. आपण अशा दिवसात आणि युगात आहोत जिथे स्तब्धता येते, जसे आपण चिनी औषधात म्हणतो – अतिरिक्त कॉर्टिसॉलमुळे रक्त परिसंचरण मंद होते, जो ताण प्रतिसाद आहे. आपण वायर्ड आणि थकलेले राष्ट्र आहोत, बरोबर? त्यामुळे मला असे वाटते की थोडेसे रक्त आपल्या पृष्ठभागावर आणल्याने कोणतेही नुकसान होत नाही.”

अणकुचीदार चटईवर पडून राहण्याच्या फायद्यांबाबत फारसे प्रायोगिक पुरावे नाहीत, पण त्यांचे परिणाम मोजण्याचा एक प्रयत्न नॉर्वेजियन युनिव्हर्सिटी ऑफ सायन्स अँड टेक्नॉलॉजीमधील मानसशास्त्राचे सहयोगी प्राध्यापक बेंजामिन शॉन यांनी 2023 मध्ये हाती घेतले होते. तो म्हणतो, “हा एक विद्यार्थी प्रकल्प होता आणि आम्ही तो मुळात मौजमजेसाठी केला होता. मला वाटले की ही विद्यार्थ्यांसाठी शिकण्याची एक चांगली संधी आहे आणि मी थोडी वैयक्तिक गुंतवणूक केली आहे, कारण मी यापैकी एक मॅट आराम करण्यासाठी, झोपण्यासाठी वापरली आहे.”

समजलेली तणाव पातळी आणि हृदय गती, रक्तदाब आणि वेदना सहनशीलता (थंड पाण्यात हात घालण्याचे मानक सहनशक्तीचे माप) यासारख्या शारीरिक मार्करवर दररोज तीन आठवड्यांसाठी मॅट्सची चाचणी घेण्याची कल्पना होती. कीथच्या खाजगी प्रयोगाप्रमाणे, एक नियंत्रण गट होता जो सुयाशिवाय चटईवर आराम करत होता.

शॉन म्हणतात, संशोधकांचे गृहितक असे होते की, “तुम्ही दररोज काही काळ सुयांवर झोपल्यास, तुमची वेदना सहन करण्याची क्षमता सुधारली पाहिजे, कारण ते या मॅट्सच्या दाव्यांबरोबरच आहे, ते मानदुखी किंवा पाठदुखी किंवा काहीही होण्यास मदत करतात. त्यामुळे ते आराम देतात आणि वेदना खरोखरच निघून जातात, परंतु कदाचित वेदना सहन करण्याची क्षमता देखील वाढते. संशोधकांनी हे देखील तपासले की सहभागींना वाटले आणि चांगले झोपले.

दुर्दैवाने, तो म्हणतो, “आम्हाला काहीही सापडले नाही.” ज्याद्वारे त्याचा अर्थ त्याच्या विशिष्ट गटासाठी पुढील अभ्यासासाठी निधीची हमी देण्याइतपत लक्षणीय काहीही नाही. प्रयोगादरम्यान सहभागींचा रक्तदाब, हृदय गती आणि वेदना उंबरठा आणि सहनशीलता लक्षणीय बदलली नाही, परंतु व्यक्तिपरक ताण कमी झाला (व्यक्तिपरक कल्याणाप्रमाणे, विचित्रपणे), आणि झोपेची गुणवत्ता आणि एकाग्रता सहनशक्ती वाढली. एक्यूप्रेशर मॅट्स वापरणाऱ्या गटामध्ये आणि नियमित मॅट्स वापरणाऱ्यांमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण फरक आढळले नाहीत. दोघांचाही सहभागींवर काही सकारात्मक परिणाम झाला, परंतु प्रयोगातून असे दिसून आले की एक्यूप्रेशर मॅट्स वापरणे “फक्त झोपून, थोडा आराम करणे” यापेक्षा चांगले नाही, असे शॉन म्हणतात.

तो हे देखील लक्षात ठेवतो की दोन्ही गटांसाठी व्यक्तिनिष्ठ कल्याण प्रत्यक्षात थोडे कमी झाले आहे, परंतु याचा अर्थ असा नाही की मॅट्सचा नकारात्मक परिणाम झाला आहे. “आम्ही टर्म दरम्यान, आणि टर्मच्या शेवटी, जेव्हा ते अधिक तणावग्रस्त असतात तेव्हा विद्यार्थ्यांची चाचणी केली. त्यामुळे हा एक परिणाम असू शकतो, परंतु तो देखील असू शकतो, जर मी तुम्हाला विचारले की, तुमचे आरोग्य कसे आहे, तर तुमचे आरोग्य इतके चांगले नाही हे तुमच्या लक्षात येऊ लागले.”

त्यांनी सांगितलेली दुसरी मर्यादा ही आहे की त्यांनी फक्त निरोगी सहभागींचा वापर केला – जे लोक मॅट्स शोधत नाहीत कारण ते तणावग्रस्त होते किंवा तीव्र वेदना अनुभवत होते, म्हणून शॉन सुचवितो की तणावाच्या वेदनासारख्या विशिष्ट आरोग्य तक्रारींवर काम करणारे पुढील अभ्यास उपयुक्त ठरतील. उदाहरणार्थ, “तुम्हाला उच्च रक्तदाब असल्यास, चटई ते कमी करू शकतात. आमचा अभ्यास ते वगळत नाही.”

आणि किमान अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एक्यूप्रेशर चटईसह किंवा त्याशिवाय विश्रांती घेतल्याने जाणवलेला ताण कमी होतो. “तणाव कमी होणे सुमारे 7% होते, जे मी म्हणेन, तीन आठवड्यांपर्यंत लक्षणीय आहे, आणि ते फक्त झोपणे आणि आराम केल्यामुळे आहे. वैयक्तिक दृष्टिकोनातून, या मॅट्स विश्रांतीची सोय करण्याचा, संध्याकाळचा विधी करण्यासाठी, कदाचित तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी एक मनोरंजक मार्ग आहे. आणि मला वाटते की या विषयावर अधिक संशोधन केले पाहिजे.’

तथापि, एक शास्त्रज्ञ म्हणून, सध्याच्या सबळ पुराव्याच्या अभावामुळे त्याने स्वतःच्या मॅटचा वापर कमी करण्याचा निर्णय घेतला, तथापि, तो म्हणतो, “त्यामुळे मला तणावाच्या काळात झोपायला थोडी मदत झाली.” मी चांगल्या प्रकारे कल्पना करू शकतो की, या नेहमी चालू असलेल्या काळात, तुम्ही अजूनही सक्रियपणे काहीतरी साध्य करत आहात, तुम्हाला आव्हान देणाऱ्या आणि उत्तेजित करणाऱ्या स्वयं-सुधारणेच्या क्रियाकलापात सहभागी होत आहात अशी भावना असल्यास विश्रांतीसाठी सबमिट करणे सोपे वाटू शकते. चटई नक्कीच सूक्ष्म, मसाज सारखी संवेदना देतात – जरी ती मला बऱ्यापैकी पृष्ठभागाची पातळी वाटते. आणि, दयाळूपणे मला या क्षणी कोणत्याही दुखापतीपासून आराम मिळत नसला तरी, मी त्याऐवजी थोडासा योग करू इच्छितो आणि नंतर माझ्या पाठीवर झोपून एका छान, गुळगुळीत चटईवर विश्रांती घेऊ इच्छितो.