वैज्ञानिकांना आनंदाच्या सूत्राचा पुरावा सापडतो: छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद शोधा

असे म्हटले जाते की आयुष्यातील छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये आनंद आनंद मिळतो – आता वैज्ञानिकांनी पुरावा सापडला आहे असे दिसते.

दिवसातून फक्त पाच मिनिटे ‘जॉय ऑफ जॉय’ सादर करतात जे सकारात्मक भावना वाढवतात, तणाव काढून टाकण्यासाठी, आरोग्यास चालना देण्यासाठी आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी पुरेसे आहेत, असे मानसशास्त्रज्ञांनी शोधून काढले.

डॉ. एलिसा एपेलच्या म्हणण्यानुसार, हशा ऐकणे, शेजारच्या चालण्यावर एक फुलांचे कौतुक करणे किंवा एखाद्या मित्रासाठी एक छान गोष्ट करणे लोकांचे भावनिक कल्याण आणि जीवनाकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन सुधारू शकतो.

नवीन संशोधनाची देखरेख करणा trass ्या तणाव आणि वृद्धत्वाचे तज्ज्ञ प्रोफेसर एपेल म्हणाले, ‘लोकांच्या भावनिक कल्याणात सुधारणा झाल्याने आम्हाला खूपच त्रास झाला.’

विद्यापीठातील तिची टीम कॅलिफोर्निया सॅन फ्रान्सिस्कोने सुमारे 18,000 लोकांचा अभ्यास केला, मुख्यत: अमेरिका, ब्रिटन आणि कॅनडा2024 पर्यंत दोन वर्षांच्या कालावधीत वेब-आधारित ‘बिग जॉय प्रोजेक्ट’ साठी.

कमीतकमी वेळ घेणार्‍या लहान, सोप्या कामांमुळे लोकांवर मोजण्यायोग्य आणि चिरस्थायी प्रभाव असू शकतो की नाही हे पाहण्याचा हा पहिला अभ्यास होता. सहभागींना एका आठवड्यासाठी पाच ते 10-मिनिटांच्या आनंदात कृत्य करण्यास सांगितले गेले.

प्रोफेसर एपेल म्हणाले की, एका आठवड्यासाठी तिच्या प्रकल्पात भाग घेतलेल्या हजारो लोकांनी कार्यक्रमांद्वारे साध्य केलेल्या सकारात्मक निकालांशी जुळले ज्यांना काही तास महिने वर्ग आवश्यक होते.

जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्चमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार सहभागींना सात दिवसांत सात कृत्य करण्यास सांगितले. या कृत्यांमध्ये दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर उत्सवाचा एक क्षण सामायिक करणे, दुसर्‍या व्यक्तीसाठी काहीतरी दयाळू करणे, कृतज्ञता यादी बनविणे आणि निसर्गाबद्दल विस्मयकारक व्हिडिओ पाहणे समाविष्ट होते.

हशा ऐकणे, शेजारच्या चालण्यावर एखाद्या फुलाची प्रशंसा करणे किंवा मित्रासाठी एक छान गोष्ट करणे लोकांचे भावनिक कल्याण मोजू शकते (स्टॉक प्रतिमा)

दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर उत्सवाचा एक क्षण सामायिक करणे, दुसर्‍या व्यक्तीसाठी काहीतरी दयाळू करणे, कृतज्ञता यादी बनविणे यासारख्या गोष्टी लोकांना आनंदित होण्यास मदत करतात (स्टॉक प्रतिमा)

प्रा. एपेल म्हणाले की, तिच्या टीमने आशा आणि आशावाद, आश्चर्य आणि आश्चर्य, किंवा मजेदार आणि गोंधळाच्या भावनांना प्रोत्साहन देण्यावर लक्ष केंद्रित करणारी कार्ये निवडली. आधी आणि नंतर लहान प्रश्नांची उत्तरे देण्यासह प्रत्येक कार्यास 10 मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागला.

आठवड्याभराच्या प्रकल्पाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी त्यांच्या भावनिक आणि शारीरिक आरोग्याबद्दल सहभागींना त्यांच्या भावनिक कल्याण, सकारात्मक भावना आणि ‘आनंद एजन्सी’ आणि त्यांच्या तणाव आणि झोपेच्या गुणवत्तेसह काही प्रमाणात मोजले गेले.

मानसशास्त्रज्ञांनी स्पष्ट केले की भावनिक कल्याणमध्ये लोक त्यांच्या जीवनात किती समाधानी आहेत आणि त्यांचे हेतू आणि अर्थ आहेत की नाही याचा समावेश आहे. आनंद एजन्सी म्हणजे त्यांच्या भावनांवर त्यांचे किती नियंत्रण आहे असे वाटते.

या पथकात सर्व क्षेत्रात सुधारणा आढळली आणि या कार्यक्रमात लोकांनी किती पूर्ण भाग घेतला यावर अवलंबून फायदे वाढले, म्हणजे ज्यांनी सर्व सात दिवस पूर्ण केले त्यांना केवळ दोन किंवा तीन व्यवस्थापित करणार्‍यांपेक्षा मोठे फायदे दिसले.

वांशिक अल्पसंख्याक सहभागींनी श्वेत सहभागींपेक्षा अधिक फायदे पाहिले, तर तरुण लोकांनी वृद्ध लोकांपेक्षा अधिक फायदे नोंदवले.

प्रोफेसर एपेल म्हणाले की, या सूक्ष्म-कृतीत असा गहन मूड-बूस्टिंग प्रभाव का दिसतो हे अद्याप स्पष्ट झाले नाही. तिने असे सुचवले की या छोट्या कृत्ये ‘नकारात्मक विचार चक्र’ मोडतात-जसे की अत्यधिक चिंताजनक किंवा स्वत: ची टीका-आणि अधिक सकारात्मक मार्गाने मानसिक उर्जा पुनर्निर्देशित करा.

पुढील संशोधनाची आवश्यकता असताना प्रोफेसर एपेल म्हणाले, हे स्पष्ट आहे की दररोज आनंदाचा डोस या प्रयत्नात लोकांना मदत करू शकेल. ती म्हणाली, ‘या सर्व कल्याणकारी गोष्टी, ही लक्झरी नाही.’

‘आम्ही बर्‍याचदा असे म्हणतो की एकदा आपण काही ठिकाणी पोहोचलो किंवा काही कार्य पूर्ण केल्यावर आम्ही स्वतःला आनंदी होऊ देतो. बरं, आम्हाला ते फ्लिप करायचे आहे – कठोर भागांमध्ये जाण्यासाठी आम्हाला आनंदाची उर्जा आवश्यक आहे. ही खरोखर आवश्यक कौशल्ये आहेत. ‘