‘३० पेक्षा जास्त चाचणी’ पाच सेकंदात तुमचे जैव-वय निर्धारित करण्याचा दावा करते: आमचे दीर्घायुष्य तज्ञ त्याबद्दल काय म्हणतात ते येथे आहे

पाच सेकंदांची स्क्वॅट उडी खरोखर तुमचे जैविक वय प्रकट करू शकते?

TikTok असे वाटते, एक नवीन ‘३० पेक्षा जास्त’ आव्हान सध्या जगभर पसरत आहे.

हे आरोप करते की जर तुम्ही गुडघे टेकण्याच्या स्थितीपासून उभ्या असलेल्या स्क्वॅटवर स्वच्छपणे उडी मारण्याची वरवर सोपी कृती करू शकत असाल तर तुमचे जैव-वय 30 वर्षांपेक्षा कमी आहे.

व्हायरलसह अनेक क्लिपमध्ये ‘चाचणी’ दाखवण्यात आली आहे व्हिडिओ ज्यामध्ये विविध वयोगटातील सहकारी गुडघे टेकून त्यांच्या पायावर उडी मारण्याचा प्रयत्न करताना दिसून आले. काहींनी ते यशस्वीरित्या व्यवस्थापित केले तर काहींनी जोरदार संघर्ष केला.

नवीनतम आव्हान इतर क्विकफायर ऑनलाइन बायो-एज फिटनेस चाचण्यांचे प्रतिध्वनित करते ज्यात एक पाय संतुलित करणे, पायाला स्पर्श करणे किंवा महिलांसाठी 11 सतत पुश-अप करणे समाविष्ट आहे.

पण जेव्हा डेली मेलने ऑस्ट्रेलियन प्रोफेसर ऑफ मेडिसिनशी ताज्या बायो-एज चॅलेंजबद्दल बोलले तेव्हा त्यांनी त्वरेने याला ‘नॉनसेन्स’ आणि ‘सोशल मीडिया हायप’ असे नाव दिले.

‘गुडघे टेकून उडी मारण्याच्या क्षमतेचा जैविक वयाशी संबंध जोडणारा कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही’, असे सिडनी विद्यापीठाचे प्राध्यापक लुइगी फोंटाना यांनी सांगितले.

आदरणीय वैद्यकीय तज्ञांनी सांगितले की त्यांनी अलीकडेच ऑनलाइन व्हिडिओंमध्ये एक चिंताजनक ‘अप्टिक’ पाहिला आहे ज्यात विशिष्ट फिटनेस स्टंट करण्याच्या क्षमतेद्वारे जैविक वय ‘उघड’ करण्याचा दावा केला आहे.

स्क्वॅट जंप चॅलेंजचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांच्या व्हिडिओंनी सोशल मीडिया तुडुंब भरला आहे. तो दावा करतो की जर तुम्ही गुडघे टेकून स्क्वॅटपर्यंत स्वच्छपणे उडी मारू शकत असाल तर तुमचे बायो-वय 30 पेक्षा कमी आहे.

‘ते आकर्षक आहेत, परंतु ते जैविक वय मोजत नाहीत,’ प्रोफेसर फोंटाना म्हणाले.

‘ते मुख्यतः ताकद, लवचिकता, संतुलन आणि सराव प्रतिबिंबित करतात.’

सिडनीचे प्राध्यापक, ज्यांच्या आवडीचे क्षेत्र दीर्घायुष्य आहे, त्यांनी स्पष्ट केले की या स्वरूपाच्या चाचण्या ‘निदान शक्तीची खोटी जाणीव देतात आणि जटिल जैविक प्रक्रियेला पक्षाच्या युक्तीमध्ये क्षुल्लक बनवतात’.

गुडघे टेकून स्क्वॅट-जंप बायो-एज टेस्टने ऑस्ट्रेलियन व्यायाम फिजिओथेरपिस्टचे लक्ष वेधून घेतले – सर्व चुकीच्या कारणांमुळे.

पीक फिजिओमधील लायथ क्यूनिन म्हणाले की, कोणत्याही जैव-वयाचे अंतर्दृष्टी प्रकट करण्याऐवजी, आव्हान फक्त ‘नितंब, मांड्या आणि कोरमधील विशिष्ट सामर्थ्य, समन्वय आणि सामर्थ्य’ स्पष्ट करते.

शिवाय, फिजिओथेरपिस्ट म्हणाले की या विशिष्ट चाचणीमुळे ‘इजा होण्याचा वास्तविक धोका’ आहे – विशेषत: ‘गुडघे, नितंब किंवा पाठीच्या खालच्या भागाला’.

‘तुम्ही आधीच नियमित प्रशिक्षण घेत नसाल, तर हा प्रयोग न करणेच उत्तम,’ लायथने सल्ला दिला.

जैव वय सध्या जटिल संशोधन साधनांचा वापर करून मोजले जाते. या संकल्पनेत रस वाढणे म्हणजे हे क्षेत्र वेगाने विस्तारत आहे, शास्त्रज्ञ सुधारित पद्धतींवर काम करत आहेत.

प्रत्येकाला अचानक बायो-एजमध्ये रस का आहे?

जैव-वय – जैविक वयासाठी लहान – अलिकडच्या वर्षांत आरोग्य कोशात एखाद्याच्या आरोग्याची स्थिती समजून घेण्यासाठी एक नवीन चिन्हक म्हणून प्रवेश केला आहे.

‘जैविक वय म्हणजे जैविक आणि आण्विक चिन्हकांचा संच ज्याचा उद्देश शरीरातील वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचा वेग पकडणे आहे: तुमचे अवयव, चयापचय आणि पेशी तुमच्या कालक्रमानुसार किती चांगले कार्य करत आहेत,’ प्रोफेसर फाँटाना यांनी स्पष्ट केले.

चे लेखक दीर्घायुष्याचा मार्ग एखाद्याचे जैव-वय जाणून घेण्याची वाढती स्वारस्य ‘ज्यांना योग्यरित्या आरोग्य कालावधी वाढवायचा आहे, केवळ आयुर्मान नाही’ असे लोक प्रेरित करतात.

जीवशास्त्रीय वय सध्या ज्या प्रकारे निर्धारित केले जाते ते एपिजेनेटिक घड्याळे, मेटाबोलॉमिक्स, ट्रान्सक्रिप्टॉमिक्स आणि प्रोटीओमिक्स सारख्या जटिल संशोधन साधनांच्या संयोजनाद्वारे आहे.

सिडनी विद्यापीठाचे प्राध्यापक लुइगी फॉन्टाना यांनी स्पष्ट केले की जैव-वय मोजण्यासाठी जटिल संशोधन साधनांची आवश्यकता असते – एकच फिटनेस ‘पार्टी ट्रिक’ नाही

आणि हे निश्चितपणे एका साध्या शारीरिक चाचणीपर्यंत कमी केले जाऊ शकत नाही.

बायो-एजमधील स्वारस्य याचा अर्थ असा आहे की क्षेत्र झपाट्याने विस्तारत आहे, प्रोफेसर फाँटाना यांनी नमूद केले की बायोमार्कर्स अचूकपणे मोजण्यासाठी शास्त्रज्ञ नवीन आणि सुधारित पद्धतींवर काम करत आहेत.

‘जैविक वयाचे अनेक मनोरंजक बायोमार्कर्स विकासाधीन असताना, वैयक्तिक किंवा क्लिनिकल वापरासाठी अद्याप कोणीही प्रमाणित केलेले नाही,’ तो म्हणाला.

निरोगी वयासाठी तुम्ही काय करू शकता

TikTok ट्रेंडचा प्रयत्न करताना खेचलेल्या स्नायूचा धोका पत्करण्याऐवजी, प्रोफेसर फाँटाना सुचवतात की तुमची उर्जा सिद्ध, विज्ञान-समर्थित सवयींमध्ये घाला जी तुम्हाला खरोखरच वृद्धत्वात मदत करू शकतात.

आहार, हालचाल, जीवनशैली आणि भावनिक नियमन हे चार मूलभूत स्तंभ आहेत.

अन्नानुसार, प्रोफेसर फाँटाना ‘बहुधा वनस्पती-आधारित, कमीत कमी प्रक्रिया केलेला आहार मधूनमधून उपवास किंवा वेळ-प्रतिबंधित खाण्याद्वारे मध्यम कॅलरी प्रतिबंधित आहार’ सुचवतात.

त्यानंतर त्याच्या व्यायामाची शिफारस आहे, जी ‘नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, सहनशक्ती आणि प्रतिकारशक्तीचे कार्य एकत्र करणे’ आहे.

पीक फिजिओमधील व्यायाम फिजिओथेरपिस्ट लैथ कुनीन यांना शारीरिक हालचाल दीर्घायुष्य वाढवण्याच्या मार्गात रस आहे.

हे क्षेत्र Laith पासून आहे पीक फिजिओ बद्दल विशेषत: उत्कट आहे, हे स्पष्ट करत आहे की त्याला ए संशोधन अभ्यास ज्या व्यक्तींनी आठवड्यातून दोन ते तीन व्यायाम सत्रे पूर्ण केली त्यांचे जैविक वय निष्क्रिय असलेल्यांपेक्षा सुमारे पाच ते सात वर्षे कमी असते हे उघड झाले.

कार्डिओ घटक साध्य करण्यासाठी, लायथ व्यायामाची शिफारस करतात जसे की चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहणे.

हे प्रतिकार प्रशिक्षणासह असले पाहिजे जे मोठ्या स्नायूंच्या गटांना लक्ष्य करणार्या कंपाऊंड व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करते.

‘विचार करा, स्क्वॅट्स, लुंज, रो, पुश अप्स आणि ब्रिज,’ तो म्हणाला.

‘सर्वसाधारणपणे निरोगी वृद्धत्वासाठी, काही हालचाल आणि संतुलन व्यायाम मिक्समध्ये शिंपडा.’

नियमित शारीरिक हालचाली हा निरोगी वृद्धत्वाचा मुख्य आधारस्तंभ मानला जातो, तज्ञ आठवड्यातून अनेक वेळा कार्डिओ आणि स्ट्रेंथ ट्रेनिंगच्या संयोजनाची शिफारस करतात.

प्रोफेसर फाँटाना यांनी इतर जैव-वयोगटातील जीवनशैली सुधारण्याच्या शिफारशी म्हणजे धूम्रपान टाळणे, कमी ते मध्यम प्रमाणात अल्कोहोलचे सेवन करणे आणि झोपेला प्राधान्य देणे.

त्यांनी पुढे नमूद केले की ‘तणाव व्यवस्थापन’ आणि ‘सामाजिक कनेक्शन’ला प्राधान्य देणे देखील महत्त्वाचे आहे.

‘या सर्व सवयी प्रायोगिक बायो-एज बायोमार्कर्समध्ये परावर्तित समान मार्ग मोडित करतात,’ तो म्हणाला.

‘हे एक झपाट्याने विकसित होत असलेले क्षेत्र आहे, परंतु आत्तापर्यंत, निरोगी वृद्धत्वाचा सर्वोत्तम पुरावा अजूनही या मूलभूत गोष्टींकडे निर्देश करतो – आणि तुम्ही व्हायरल बायो-एज टेस्ट करू शकता की नाही.’