सुपरहिट होण्यासाठी तंदुरुस्त रहा

7

प्रत्येक औद्योगिक क्रांती कार्यक्षमता आणि उत्पादकता वाढविण्याविषयी आहे. जीडीपी उत्पादकता वाढ आणि योगदानकर्त्यांची संख्या वाढवते. पंतप्रधान नरेंद्र मोदींची फिटनेस व्यवस्था, आत्म-शिस्त, सकारात्मक दृष्टीकोन आणि जीवनातील उच्च उद्देशाने समर्पण वैयक्तिक प्रवीणता, कार्यक्षमता आणि उत्पादकता यांचे उदाहरण देते, ज्यामुळे आम्हाला उच्च उंची मिळविण्यासाठी प्रेरणा मिळाली. केवळ चार तासांच्या झोपेसह त्याचे दीर्घ कामकाजाचे तास, जगातील सर्वाधिक लोकसंख्या असलेल्या देशाचे नेतृत्व, जेट लॅगशिवाय जागतिक स्तरावरही व्यस्त प्रवासाचे वेळापत्रक व्यवस्थापित करण्याची त्यांची क्षमता, हिमालयीन हाइट्सवरील सैन्याच्या भेटींवर उंचीच्या आजाराची अनुपस्थिती, आणि तंदुरुस्त राहणे, उत्साही आणि 75 75 वर लक्ष केंद्रित करणे हे मानवांनी जे काही साध्य करू शकते त्याचे एक आश्चर्यकारक उदाहरण आहे.

त्याची जीवनशैली दर्शविते की आपल्याला कोणत्याही फॅन्सी जिमला भेट देण्याची किंवा निरोगी राहण्यासाठी जटिल आहाराचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला फक्त सुसंगतता, स्वत: ची शिस्त, समर्पण आणि एखाद्या माणसाची एक सोपी जीवनशैली आहे जी त्याने उपदेश करतो. दोन्ही शारीरिक आणि मानसिक तंदुरुस्तीला ‘सुपरहिट’ (अत्यंत लोकप्रिय आणि यशस्वी) सुपर ie चिव्हर असणे आवश्यक आहे.

स्वत: ची शिस्त: पंतप्रधान मोदींनी बर्‍याचदा बेंजामिन फ्रँकलिनच्या शिस्तबद्ध दिनचर्याबद्दल कौतुक व्यक्त केले आहे, ज्यात पहाटे 5 वाजता वाढणे, जास्त झोप कमी करणे, आहार नियंत्रित करणे आणि कामाचे दबाव व्यवस्थापित करणे. पंतप्रधान मोदींनी बर्‍याच प्रसंगी आपली शिस्तबद्ध झोप, योग, आहार आणि उपवासाची नित्यक्रम त्याला तंदुरुस्त, उत्साही आणि लक्ष कसे ठेवते यावर भाष्य केले. निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, सक्रिय जीवनशैली, सकारात्मक दृष्टीकोन आणि स्वत: ची विध्वंसक व्यसन, व्यर्थ खर्च, अनैतिक वर्तन आणि हिंसाचार टाळण्यासाठी स्वत: ची शिस्त आवश्यक आहे. म्हणूनच, स्वत: ची शिस्त आरोग्य आणि यश मिळवते. सेल्फ-लर्निंग पीएम मोदींना जाणकार, सुप्रसिद्ध आणि अद्ययावत होण्यास अनुमती देते.

उपवास: पंतप्रधान मोदींसाठी उपवास ही भक्ती आणि शिस्त दोन्ही आहे. हे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक संतुलनाचे एक साधन आहे. तो बर्‍याचदा म्हणतो की उपवास त्याला कधीही धीमे करत नाही; त्याऐवजी, हे त्याच्या इंद्रियांना संवेदनशील आणि तीक्ष्ण बनवते, त्याच्या विचारांच्या प्रक्रियेस गती देते आणि त्याला अधिक केंद्रित आणि उत्पादक बनवते. उपवासाची व्याख्या निश्चित कालावधीसाठी सर्व किंवा काही पदार्थ किंवा पेयांपासून दूर ठेवली जाते. उपवास करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. वजन कमी होणे, रक्तातील साखर व्यवस्थापन, हृदयाचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि कर्करोग आणि न्यूरोडोजेनेरेटिव्ह डिसऑर्डरपासून संरक्षण यासह उपवासाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. उपवास कोरोनरी हृदयरोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे आणि रक्तदाब, ट्रायग्लिसेराइड्स आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. काही अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की प्रतिकार प्रशिक्षणासह उपवास केल्याने जळजळ होण्याचे अनेक मार्कर कमी होऊ शकतात आणि दाहक परिस्थितीचा उपचार करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतात. उपवास करताना, हायड्रेटेड रहा, पोषक-दाट पदार्थ खा आणि पुरेसे विश्रांती घ्या.

निरोगी आहार: पंतप्रधान मोदी एक ‘विनम्र खाणारा’ आहे, त्यात एक सोपा ‘सत्तिक’ आहार आहे, प्रक्रिया केलेले किंवा जास्त श्रीमंत पदार्थ टाळतात आणि संध्याकाळी 6 नंतर ते खात नाहीत. ताजे फळे, भाजीपाला कोशिंबीरी, दाहक-विरोधी औषधी वनस्पती आणि मसाले, दही सारख्या नैसर्गिक प्रोबायोटिक्स, दही (प्रक्रिया केलेले दही) आणि बाजरी सारख्या संपूर्ण धान्य यासारख्या रोजचा आहार, चांगले आरोग्य आणि वृद्धत्व विलंब. जपानची कमी लठ्ठपणा, हृदयरोग आणि कर्करोगाचे प्रमाण आणि उच्च आयुर्मान 84.5 वर्षे आणि शताब्दीचे सर्वाधिक प्रमाण, निरोगी आहार, मीठ, चरबी आणि लाल मांस कमी झाल्यामुळे आहे. तद्वतच, एक पौष्टिक नाश्ता, त्यानंतर हलके कार्यरत लंच आणि पचन समर्थन करण्यासाठी झोपेच्या वेळेच्या कित्येक तास आधी हलके रात्रीचे जेवण, सर्व आरामशीर, तणावग्रस्त अवस्थेत सेवन केले पाहिजे. “रात्रीचे जेवण” हा “सूप” संबंधित फ्रेंच शब्दाचा आहे, जो हलका जेवण सुचवितो. बर्‍याच संस्कृतींमध्ये “डिनर” म्हणजे दिवसातील सर्वात भरीव जेवणाचा संदर्भ आहे, तो खाल्लेला वेळ विचारात न घेता. साधा पाणी पिण्यामुळे पचन सुधारते, डीटॉक्सिफिकेशनला समर्थन देते, चयापचय वाढवते आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करते.

योग व्यायाम: नियमित व्यायामामुळे शारीरिक आरोग्य (मजबूत हृदय, स्नायू आणि हाडे, चांगले वजन व्यवस्थापन) आणि मानसिक कल्याण (कमी ताण, चांगले मूड आणि सुधारित झोप) सुधारते. व्यायामामुळे उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल आणि हृदयरोग, मधुमेह आणि विशिष्ट कर्करोग यासारख्या तीव्र रोगांचा धोका कमी होतो आणि उर्जा वाढवून, प्रतिकारशक्ती वाढवून, चांगली झोप वाढवून आणि आयुष्यभर वाढवून जीवनाची एकूण गुणवत्ता वाढवते. व्यायामाचे तीन प्रकार आहेत. योग व्यायामासारखे ताणून व्यायाम लवचिकता सुधारते आणि शरीरास मजबूत करते. गतिशीलता, चपळता आणि तग धरण्याची क्षमता-सुधारित व्यायाम (एरोबिक किंवा कार्डिओ) जसे की वॉकिंग, रनिंग, पोहणे, सायकलिंग, नृत्य, उडी मारणे, चढाईची पायरी आणि खेळ. अशा मध्यम क्रियाकलापांचे आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे तंदुरुस्त राहणे इष्ट आहे. शक्ती किंवा प्रतिकार प्रशिक्षण व्यायामामध्ये हाडे आणि स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराची चरबी कमी करण्यासाठी शरीराचे वजन किंवा बाह्य वजन असते. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप, विशेषत: सामर्थ्य प्रशिक्षणासह एरोबिक व्यायाम, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढवते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि विश्रांती हृदय गती कमी करते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

प्राणायाम: भारथवरशावर आक्रमण करण्याच्या प्रयत्नात पोरसचे नुकसान झाल्यावर अलेक्झांडरने योगिक व्यायाम शिकण्यासाठी टॅक्सशिला विद्वानांकडे संपर्क साधला “मनाला प्रशिक्षण देण्यासाठी डिझाइन केलेले, प्राण नियंत्रित करण्यासाठी”. जेव्हा त्याने त्यांना विचारले की त्यांनी त्याच्याबद्दल काय विचार केला, तेव्हा त्यांनी उत्तर दिले की ज्याने स्वत: ला जिंकले नाही, ग्रह जिंकला नाही आणि तो राग, लोभ आणि हिंसाचाराने नियंत्रित होता. प्राणायाम (नियंत्रित श्वासोच्छवासाची योगिक सराव) फुफ्फुसांची क्षमता आणि श्वसन कार्ये लक्षणीय वाढवते आणि डायफ्रामच्या खाली असलेल्या आतड्यातील पाचक क्रिया सुधारते. ऑक्सिजन पुरवठा आणि चयापचय दर वाढवून, यामुळे उर्जा पातळी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि वजन व्यवस्थापनास मदत होते. हे ध्यानासाठी मन तयार करते, एकाग्रता पातळी सुधारते आणि वैराग्यपणे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता वाढवते. यामुळे तणाव, चिंता आणि रक्तदाब कमी होतो, हृदयाची कार्यक्षमता वाढते आणि शांत झोप सक्षम करते. पंतप्रधान मोदी पाच दशकांपासून प्राणायामचा सराव करीत आहेत.

खोल श्वासोच्छ्वास आणि पात्रता: “जलतरणपटू फुफ्फुस” म्हणजे प्रतिस्पर्धी जलतरणपटूंमध्ये मोठ्या फुफ्फुसांची क्षमता आणि व्यापक छातीचा संदर्भ आहे, जे le थलीट्स आणि इतर क्रीडा व्यक्तींपेक्षा अधिक आहे. जलतरण सारख्या एरोबिक व्यायामामुळे पाण्याचे विसर्जन आणि श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणापासून श्वसनाच्या मजबूत स्नायूंचा विकास होतो, शरीराच्या ऊतींमध्ये हृदय कार्य आणि ऑक्सिजन वितरण सुधारते आणि एरिथ्रोपोइटीन (ईपीओ), लाल रक्ताच्या उत्पादनास चालना देणारी हार्मोन आणि हिमोग्लोबिन वाढविण्यास प्रोत्साहित करते. या सर्व सुधारणांमुळे पंतप्रधान मोदी सारख्या जलतरणपटू, lete थलीट किंवा प्राणायाम प्रॅक्टिशनरला उच्च उंचीवर सहजतेने आनंद मिळू शकेल आणि ऑक्सिजन मुखवटाशिवाय हिमालयीन हाइट्स भेट दिली जाईल. उंचीचा आजार टाळण्यासाठी, इतर सर्वांनी हळूहळू चढले पाहिजे, दररोज 300-500 मीटर उंचीच्या मर्यादेसह, दर काही दिवस विश्रांती घ्या, हायड्रेटेड रहा, उच्च कार्बोहायड्रेट जेवण खाणे आणि अल्कोहोल, कठोर क्रियाकलाप आणि ओव्हररेक्सरेशन टाळणे, विशेषत: पहिल्या 48 तासात. एसीटाझोलामाइड ही तीव्र पर्वत आजार रोखण्यासाठी निर्धारित केलेली औषध आहे.

ध्यान आणि मानसिक शांत: प्राणायाम मनाला स्थिर करते आणि बाह्य जगापासून जागरूकता मागे घेते, ज्यामुळे एक सखोल ध्यानासाठी तयार होते. पंतप्रधान मोदी दबावाखाली शांत राहण्यासाठी ध्यानावर अवलंबून आहेत. दररोज अवघ्या 10 मिनिटांसाठी योग ध्यान केल्याने ताणतणाव कमी होणे, लक्ष केंद्रित करणे आणि मानसिक स्पष्टता, सुधारित मूड आणि स्मरणशक्तीद्वारे मानसिक कल्याण सुधारते आणि एकूणच संतुलन, अंतर्गत शांतता आणि शांततेची भावना वाढते. ध्यान कमी ताणतणाव आणि चिंता, चांगले भावनिक नियमन, सुधारित फोकस आणि एकाग्रता आणि वर्धित आत्म-जागरूकता यासह महत्त्वपूर्ण भावनिक, मानसिक आणि शारीरिक फायदे प्रदान करते. यामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होऊ शकते आणि एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती, शेवटी एकूणच कल्याणास प्रोत्साहन देते. नंतर शांत मनाने ध्यान करा, दोष खेळ आणि बळी पडण्याऐवजी हातात असलेल्या समस्येवर आणि त्याचे निराकरण कसे करावे यावर लक्ष केंद्रित करा.

मेलाटोनिन, झोप आणि जेटलाग: मेलाटोनिन (“स्लीप हार्मोन”) अंधाराच्या प्रतिसादात सोडला जातो आणि झोपेची सुरूवात करतो आणि झोप ठेवतो. प्रौढांना सामान्यत: रात्री 7-9 तास झोपेची आवश्यकता असते. या लेखकाच्या अनुभवात, 5 ते 6 तासांची चांगली झोप, सकाळी 12 ते 4 पर्यंतच्या पीक तासांसह, दीर्घकालीन आणि तीव्र बौद्धिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांशी सुसंगत आहे. After a short, sound sleep, one gets up fully awake and alert compared to a long, disturbed sleep that leaves you drowsy afterwards. पंतप्रधान मोदी म्हणतात की त्याला पलंगावर पडून 30 सेकंदातच झोप येते आणि 4 तासांचे व्यवस्थापन करू शकते आणि योग, ध्यान आणि शिस्तबद्ध जीवनशैली त्याला मर्यादित विश्रांती असूनही उत्साही आणि मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण ठेवते. हार्मोनल शिफ्ट आणि मेंदूतून आतड्यांकडे रक्त प्रवाहाच्या विचलनामुळे जड जेवणानंतर तंद्री (पोस्टप्रॅन्डियल अद्भुतता) उद्भवते. हलके जेवण, वाढीव हायड्रेशन, गंतव्यस्थानावर येण्याच्या दिवसाचा प्रकाश आणि एक कार्यक्षम शॉर्ट स्लीप मदत पंतप्रधान मोदी जेट लेगवर मात करा.

डॉ. पी.